С.Петрович 17.03.2013 19:14 |
запись за три дня.
15 марта - пятница.
снежная задница.все знают, что было с погодой в пятницу.
переползание на лыжах.
11.4 км. время 1ч.37м. темп передвижения 8м. 34с.
16 марта - суббота.
туннели из снега.
пока светло - ехал. стемнело,стал цеплять лыжами края сугоробов, падать.
всего 5 раз за час.
кардио. лыжи
31.4 км время 2ч.30м. темп 4.45.
17 марта - воскресенье.
все замерзло. под снегом лед.
и снег тоже лед.
кардио. лыжи.
34.1 км. время 2ч.43м. темп 4.45.
кардиомонитор показал средний пульс 114 уд/мин.
За неделю.
бег - 15 км.
лыжи - 126.9 км (время лыжной кардионагрузки - 11ч. 20м.)
С.Петрович 14.03.2013 23:14 |
снег, -2 градуса.
лыжная аэробика по свежаку
2ч.10м. 23 км
С.Петрович 14.03.2013 09:05 |
лыжи: всего 27, 45 км без учета ходьбы.
С.Петрович 12.03.2013 21:25 |
15 км, средний темп 5.19.
что-то около минус 4 было,с противным ветром.
а я легковесно вырядился под лето.
не совсем, конечно, но стал замерзать.
хотелось бы преодолеть 22 км, в чуток убыстренном темпе.
но пугала неопределенность с недавней "травмой" в правой икроножке.
натянул компрессионные гетры. побежал. вроде бы легко. и ничего не болит.
думаю, слегонца поджило за понедельничий отдых.
потом привычно закололо внизу живота слева. затем стало ощущаться внутреннее напряжение в правой ноге.
в общем, что-то не так складывалось.
к тому же на 11-м километре зацепился правой ногой.
о вздувшуюся от морозов трещину в асфальте.
хорошо, что был в перчатках))). ибо полметра проехал на ладонях. плюс продрал штаны (и шкурку))) на колене слева (зимой, помнится, падал на правое колено).
не, нормально. по-мужски. жаль, зрителей не было))). метров 500 хромал. потом разбежался.
прикинул, что бы это значило? может, сигнал с небес?
в общем, закруглился. на 15-ом км. всем говорил,если травмы ЗПБ и икроножных мышц, лучшее лекарство - лыжи. пришло время проверить еще раз эту истину. есть около пары недель,чтобы очухаться, подлечиться и не сильно уронить форму.
всем удачи. спокойного сна.
Sabirov 12.03.2013 17:11 |
Спешу поделиться с марафонским сообществом ссылкой:
Ресурс, где собраны актуальные нормативы по нескольким видам спорта. Можно переключать единицы измерения, пол и т.п., а потом прислать ссылку другу.
Например так можно прислать ссылку на норматив по марафону для мужчин в км/ч:
http://sportrecord.org/#tab=0&sex=m&units=kmh&rowind=18
С.Петрович 10.03.2013 20:16 |
7 марта (четверг) - 20.6 км, темп 5.22, температура -2.
8 марта (пятница) - 10.49 км, темп 5.56, температура -7.
9 марта (суббота) - 22.33 км, темп 5.27, температура -5.
10 марта (воскресенье) - 30.2 км, темп 5.31, температура -5.
В субботу на ровном месте стала болеть при беге правая икроножная мышца.
дохромал еще 10 км. поэтому сегодня очень берег ногу.
условно бежал. 7 км еще чувствовал дискомфорт. потом побежалось без боли.
не знаю, как будет на следующей неделе.
За неделю 104.22 км.
nik 10.03.2013 18:22 |
Год живем в Сочи и испытываем "голод" на соревновательные пробеги в южном регионе. Поэтому несмотря на недельной давности марафон в Иерусалиме рискнули пробежать в Ростове-на Дону марафон с интригующим названием "Дарите женщинам цветы". Главная задача была познакомиться с ростовским КЛБ.
Это самое близкое от нас место, где существует активная беговая жизнь.
В плане результатов никакой задачи не стали ставить. Наде не хватило полумарафона в Иерусалиме, поэтому она подумывала о марафоне в зависимости от погодных условий. А у меня цель-заминка и знакомствос местным регионом. Приятной неожиданностью стал звонок от Александра Луканенко, он обещал приехать на старт поддержать и я приготовил ему диск с фото Иерусалима.
Решили попробовать бюджетный вариант- ночной плацкарт на поезде (10 часов). В Ростов на своей машине из Сочи вариант не очень приятный (6 часов по серпантину побережья плюс 6 часов по автостраде). Поэтому поезд-очень удобно, если терпимо относиться к потоку гастарбайтеров, перемещающихся в плацкарте, особенно в выходные.
В 6 часов мы в Ростове. Трамвай, маршрутка- и мы у гребного канала, где и будет марафон. Соориентировавшись, к 7 часам нашли крытый тентом физкультурный зал. Нам повезло- Николай Спивак наматывал уже свои километры- как основной организатор и вдохновитель ростовских пробегов, ему со всеми стартовать не получается. Нам открыли шатер, но до старта еще 3 часа, прохладно... Хорошо подъехали москвичи и убедили нас пойти в теплое помещение гребного клуба. Приехали наши звезды российских марафонов-Гордюшенко Виктор, Барковский. Радует уже то, что бежать рядом с такими корифеями))
А на улицу выходить не хочется, температура около ноля, сильный ветер с канала, канал на глазах покрывается ледком.
К старту подъехал Александр. Зарегистрировался на 42 км. И это через неделю после своего первого марафона! Не стал его переубеждать на меньшую дистанцию. Говорит-на этой трассе он тренируется. Но в Ростове у него тоже первый старт.
Не дожидаясь 10-ти -стартуем. Надя бежит 15 км. Одели на себя все, что захватили с собой потеплее, тайтсы надо было бы зимние, но как есть, хорошо, что ветровку взял, перчатки не взял.
Сразу началась борьба ....с ветром. Сильный боковой ветер с канала сносит с дорожки. Трасса-2,5 км вдоль канала. Туда-обратно-5-ка с хвостиком. В одну сторону замерзает все с одной стороны, обратно- тот-же процесс с другой стороны))
Александр убегает со старта. Бегу по самочуствию, через 1 км проверяю-4.40. Понял, что быстрее бежать нереально. Буду держать этот темп.Кто сколько бежит-пока не понятно.Догоняю Александра только после 2-х км. Бежит ровно, красиво. Примерно 5-ку бежим рядом. За мной держится (как оказалось, по ходу дистанции познакомились) Вячеслав Зверев, еще одна звезда наших марафонов, 390-й марафон сегодня.
В таком темпе пробегаем 3 круга, Александр держится за нами. После 15 км неожиданно узнаем, что ростовские лидеры бежали пятнашку и что мы -лидеры. Я к этому не готов морально. Попал в такую же ситуацию 3 года назад в Красноярске. Тоже общий старт и после десятки обнаруживается, что бегу первый. Это обязывает держать темп, желание, чтоб кто-то обогнал. Температура около 30 и надо "работать".По ходу дистанции периодически обгоняли, но что-то происходило с лидерами- то мышцы, или что-то еще.......В итоге пришлось работать всю дистанцию (3.07-результат и чемпион края в абсолюте). Приятно, но сегодня работать не было желания, марафон неделю назад в Иерусалиме, три недели назад сверхмарафон "Ночь Москвы"....
В общем, "подстава" от местного КЛБ. Решил проверить Вячеслава. Прибавляю, замедляюсь- держится плотненько за мной, и вперед не идет. Так и идем с ним спина в спину 6 кругов. На 4-м круге догоняю Надю-она финиширует 15-ку. Молодец, ровненько прошла. 2-ая на 15-ке.
Александр сошел после 6 круга. 30 км-очень хорошо! Если правильно темп возьмет на следующем марафоне-реально за 3.30 бежать!
7 круг-жую замерзший гель, запиваю холодным чаем. Третий за нами далеко. Ура!! Вячеслав предлагает не упираться и "распилить" финиш. С облегчением принимаю и расслабившись в дружеской беседе сбросив минуту с темпа прокатываем два последних круга. Понимаю Вячеслава- у него каждую неделю марафон и у меня нет мотивации упираться. Хорошая заминка для финиша и быстрей в тепло. Там накрыты столы, праздник, медали, теплая одежда...
Итог-3.25с хвостиком (как в Иерусалиме неделю назад).Где было сложнее- все-таки в Ростове. Приятно бежать в трусах и майке в тепле и праздничной атмосфере.
До поезда есть время- кафе, прогулка по улица Ростова.
Подходя к жд вокзалу- нас окликнули : "Работа не нужна?" Очевидно вид наш марафонский с рюкзаком и баулом и замученной походкой был похож на гастарбайтеров))
И напоследок фото:
https://plus.google.com/photos/104896388881536425074/albums/5853669894979135649
P.S. От российских пробегов несмотря на отсутствие финансирования и сложные условия получаешь позитив от человеческого общения и атмосферы. Спасибо хозяевам и участникам пробега!
nik 10.03.2013 16:30 |
Фото с Иерусалимского марафона
https://plus.google.com/photos/104896388881536425074/albums/5853676688107304193
sna-fk 09.03.2013 14:25 |
8 неделя подготовки 04-10.03.13 г. - 10.2\10.2\15 км
Вчера была чудесная погода, приятный хруст снега под ногами и хоть и было запланированно бежать 12 км, я не устоял перед 15, причем к концу забега очень сильно проголодался. И как не удивительно, больше всего потянуло на витамины, груши, яблоки, гранат.
Nitnelav_ 08.03.2013 19:40 |
До сего дня короткие дистанции на массовых соревнованиях не бегал... А тут такое событие - 8-е МАРТА!!! Вот и решил как-то разнообразить свои тренировки, вложить, так сказать, свою толику в создание праздничной атмосферы! Как оказалось потом - народу было прилично, честно не ожидал! Да и погода была подстать празднику - сухо, солнечно, но правда, ветренно=), что временами чуствовалось на трассе.
Возможно, сочетание всех этих факторов - погода, ПРАЗДНИЧНЫЙ настрой, хорошая трасса и позволили мне пробежать довольно бодро, причём, с личным рекордом. Честно, не ожидал=) Всё-таки совсем недавно был марафон, да ещё какой)))
Мой бег:
Avg. Pace 4:03 min/km, Distance7.54 km
Общее время - 30.36
Присоединяюсь ко всем уже написанным на сайте поздравлениям!
Желаю все дамам) здоровья, солнечного и ясного настроения, как сегодняшний день! Чтобы они не смотря ни на что продолжали цвести и радовать нас мужчин! А бугуньям) хочется пожелать ещё больше финишей и личных рекордов!