Aleks_gs 10.02.2013 14:04 |
Сегодня пошел кататься и решил тестовый круг проехать быстро. Получилось примерно на 90%.
Потом посмотрел трек и данные.
http://connect.garmin.com/activity/271573543
Обнаружился пик в 194 чсс. В этот раз это похоже на настоящий максимальный! Сначала была легкая разминка, и потом данное значение получено после 3-го резкого подъема.
Стоит ли принимать это значение в новых расчетах тренировочных зон?
До этого MHR считал за 188 для бега (данные получены на соревнованиях).
С.Петрович 09.02.2013 20:30 |
обед. около нуля. слабый ветер.
14.00. 10 км. темп 5.10. вес после бега 74.2кг.
ужин. минус - 1. слабый ветер.
18.30. 19.4км. темп 5.44. вес после бега 73.2 кг.
за субботу 29.4 км.
NektoSK 09.02.2013 20:07 |
30 км. темп 5:47, -15 за бортом. http://aerobia.ru/users/35/workouts/6097
76 км. недельный объём. Завтра если не будет совсем уж холодно схожу на Лыжню России.
sna-fk 09.02.2013 13:04 |
Сегодня пошёл девятый месяц тренировок. По прежнему, без фанатизма, но обязательные пятикилометровые пробежки три раза в неделю совмещаю с ежедневным обливанием и силовыми упражнениями. Но в январе, просмотрев кучу разных методик подготовки к марафону понял что пора увеличивать километраж. Две тренировки бегу как обычно, а к третьей еженедельно прибавляю от 800-1000 метров. На следующей неделе бегу уже 5/5/9. Таким вот способом к лету длительная пробежка должна будет выходить за 20 км. К тому же думаю что при увеличении длительной пробежки и увеличении тренированности мне будет тяжело в обычный день бежать в рамках 5км.
За 8 месяцев убил свои рибовские кроссовки. Надеюсь следующая пара дотянет до марафона и поучаствует в нём))
С.Петрович 08.02.2013 20:59 |
разминка в попытке найти место, где не скользко.
успех переменный , но лучше, чем вчера.
где не снег, обледеневший тонкой коркой тротуар.
как бы и не отстреливает, но и не мог толкаться как привычно.
неохота опять навернуться.
-2. большей частью челночный бег на километровом участке тротуаров.
начало: 18ч00м. ветер средний.
21 км. темп 5.55. (вес 75.5кг/74кг)
С.Петрович 06.02.2013 23:01 |
сбалансировал на грани простуды.
качнулся, но остался.
отделался красным глазом после воскресной прогулки.
сегодня худший из зимних дней для бега.
каша из снега и воды. лед.
какие-то колдобины на вчера еще ровных местах.
с трудом выполз на 21.6 км. темп 6.37.
С.Петрович 04.02.2013 00:11 |
+1. ветер. снег. передвижение 17 км,
темп 6м.44 с.
вернулся домой. а ключей нет
еще 8 км, так и не переодевшись, замерзал ямщик.
с фонариком пешком в сугробах. полтора часа.
но не повезло. ключи не нашлись(((
буду менять замки. блин.
за неделю 95.47 км.
С.Петрович 02.02.2013 23:16 |
20ч.07м. парк.
-1. тихо.малолюдно.
22 км. темп 5.43.
хотелось отдохнуть. подлечить травмы.
но к вечеру , типа, как перелетные птицы по осени на юг, засобирался на пробежку.
поначалу то там тянуло, то там покалывало, но к концу чуток разбежался.
NektoSK 02.02.2013 15:17 |
Дистанция 30 км. 3 часа 5 мин. Бег получился тяжёлым, снег рыхлый, ноги вязнут как в болоте, проваливаются, толчок не получается. Местами вообще хотелось перейти на шаг и взять в руки шест, чтобы не утонуть. Но погода удивила, солнечно -10 в начале -5 к финишу, есть уже лыжники, которые рассекают с голым торсом. Ловят первый загар.
Общий набег за неделю 90 км. Ещё неделя с таким объёмом и буду сбавлять, тайпер не загорами.
fMclaren 02.02.2013 14:42 |
2.28,01км(B). Полную информацию по треку не получил, как назло батарейки сели. Потому что успелось отрисовать: Дистанция: 24,41км. Длительность 02:29:24. Средний темп вышел по 6.08/км. Использовал пересеченку по мере возможности, горки-спуски, сугробы. Питание: чай с клубничным вареньем 0,8л, банан на середине дистанции. Самые тяжелые км в районе 1,5-2часа. После второго часа полегче пошло.
Плюс возврат домой 3,6км в достаточно приличнном темпе. Плюс 5 подъёмов-спусков на 10этаж. Тренировочная цель достигнута и 3 часа на ногах пролетели незаметно =))); 3.20км- время: 02:00:40 - средний темп по 6.03/км. Сегодня очень тяжело прошла тренировка. Усталость навалилась после вчерашней тренировки. Даже с таким темпом тяжко. Недельный объём после первой недели подготовки составил 106,81км.
2неделя подготовки:
4.13,6км(В); 5.16,8км(В): 01:31:18 - средняя скорость по 5.27/км. Сегодня вроде бы полегче бежалось.;
7.17,5км(S2): 01:35:02 - средняя скорость по 5.26/км; 8.18,1км(В): 01:35:26 - средняя скорость по 5.16/км. Сначала тяжело бежалось, потом вроде втянулся, а последний 1-1,5км постарался ускорение изобразить.;
9.32,5км(В): 03:29:50- средний темп по 6.28/км. Сегодня в Москве был один из тех дней в году когда жалеешь, что у тебя нет кроссовок с шипами. То ли гости с азии забастовку объявили, то ли бюджетных денег на реагенты с крошкой не хватило. Пришлось путь до парка и обратно осуществлять совместо с автомобилями, благо их было по минимуму. Сегодняшняя длительная тяжело далась. Горки,спуски, сугробы по щиколотку, рельеф старался по максимуму использовать. Вообщем "наелся" по полной, после 1 часа подсел резко, после второго гортекс не выдержал испытаний сугробами и ноги в итоге промокли. В концовке постарался ускориться.; 10.23,6км(S2): 02:13:18 - средний темп по 5.39/км. С самого начала и в первый час бега очень тяжело. Потом получилось раскочегариться и выйти на неплохой средний темп.
Недельный объём после второй недели подготовки составил: 104,6км.
3неделя подготовки:
12.16,7км(В): 01:26:16-средний темп по 5.10/км. Вчера опять пришлось пропустить тренировку, работа... Сегодня после отдыха вначале бежалось на ура, но потом сильно подсел. Правда сегодня горок для разноообразия добавил.; 13.18,1км(S2): 01:44:30- средний темп по 5.47/км; 14.17,9км(В): 01:43:08-средний темп по 5.46/км; 15.15,2км(S2); 16.33,5км(В): 03:30:22 - средний темп по 6.17/км; 17.21,6км(S2): 01:43 - средний темп по 4.47/км. После вчерашней длительной не ожидал от себя даже такого темпа. Бежалось относительно терпимо.
Недельный объём после третьей недели подготовки составил: 123км.
4неделя подготовки:
19.18,9км(S2): 01:44:34- средний темп по 5.31/км; 21.18,7км(В): 01:42:58- средний темп по 05:31/км; 22.18,6км(S2): 01:40:38-средний темп по 5.25/км; 23.36км(В): 03:33:32 - средний темп по 5.56/км. Сегодня очень тяжело прошла тренировка. Прям с самого начала с напрягом, правда сегодня рельефа надёргал порядочно, если это можно конечно назвать рельефом. Завтра темповую двадцатку нацелен пробежать.; 24.22,5км(S2): 01:37:52- средний темп по 4.21/км. Постарался выложиться по максимуму на данный момент. Учитывая что отрезков и темповых не было- то неплохой результат. Хотя после десятки тяжело пришлось, да и последние 2-3 км серьёзно просел.;
Недельный объём после четвёртой недели подготовки составил: 114,7км.
5неделя подготовки:
25. 16,7км(S2): 01:34:12- средний темп по 5.39/км. Сегодня выдалась самая тяжелая тренировка по-ощущениям. Просто буквально "помирал" с самого начала, хотелось всё к чертям бросить, но пришлось терпеть и перебарывать себя через не могу.; 26.18,2км(B): без учёта времени. Сегодня опять тяжело бежалось, чуть полегче чем вчера.;
Итог:442,8 км
21тренировка: в среднем по 21,085 км за раз.
S2: 172,7 км
В: 250,1 км.