Танавский Виктор: Дневник

Забегал вчерашнее небольшим кроссиком. Ножки немного не то чтобы болят, нет скорее чувствуются)) Так пробежался воздухом подышал. Обочина дороги. Погода плюс2, тепло, ветерок...
Расстояние 13,66 км. за 1ч. 14мин. 28 сек. средняя скорость 5, 26 на км.

Часовой бег. За час бега сумел преодалеть 16км. Изначально хотел сбегать 15км. быстрее часа, но вышло, что вышло. Вышло даже лучше чем хотел. Погода больше похожа на середину марта чем на конец декабря. Солнышко, тепло, весело, небольшой плюс на улице, вот только асфальт местами после ночи покрыт тонкой корочкой льда и ноги проскальзывали, хорошо, что таких участков было не много, а то бы замахался их преодалевать)) Кроссовки Асикс Гель Торанны. Ветерок тоже присутствовал, но в большей степени был боковым.  

Как итог: 1ч. 00мин. 01сек. - 16км. 170м.  средний темп 3.42 мин./ км.

Бег по шоссе 22км. равномерно. Не люблю я бегать по шоссе, но деватся некуда, на моих основных беговых трассах кругом гололёд, так что сегодня асфальт. 22км. равномерно, правда чуть в конце вышло слегка побыстрее, но это само собой так получилось. Погода переменная облачность, даже солнышко проглядывало, где-то плюс 1градус, небольшой ветерок. 
Как итог: 22км. 02м.)) за 1ч. 59мин. 30сек.  Средняя скорость 5,24 мин. на км. 
Кроссовки Асикс Лахары4. 

12км. 670м.)) за 1ч. 13мин. 40сек. со средней скоростью 5,49 на км.

Почему такой небольшой километраж и черепаший темп??) Ответ прост - гололёд. Вчера подтаяло, а ночью-утром подморозило слегка и вышло, что вода превратилась в лёд. Бежать было скользко, чуть не навернулся.... В такую погоду жалеешь, что в арсенале кроссовок нет чего-нибудь шипованного типа Арктиков от Асикса или чего-то подобного.  Но ничего... Всё же побегал, а черепаший темп даже полезнее чем спокойно-умиротворённый))

Кросс спокойный 20,6км. Вчерашний выпавший снег начал активно таять. Погода тепло, стоит +, большая влажность, дымка, даже типа тумана, в конце тренировки морось.... )) Спасибо гортексам. После вчерашнего отдыха бежалось хорошо, в охотку, легко, не то бы, что сдерживал себя нет, скорее сдерживало то, что под ногами заставляя бежать не быстро и аккуратно!)) 
20,67 за 1ч. 53мин. 11сек.    средняя скорость 5.27

Сегодня 19 декабря 2013г. Четверг. Около 12ч. дня. Погода: дымка, пасмурно, чуть ниже 0C, ветерок. Покрытие сухой и чистый асфальт.
Как разминка пробежка 5,3км. со средней скоростью 5,36 мин. на км.почти полчаса разминочного бега. Около 5 мин. на ОРУ, подготовку, на то чтобы оправится!))
Темповый бег 6,5 км. со средней скоростью 3,22 на км. Хотел вообще то 5км. пробежать, но уже по ходу видя, что приличного результата не получается, а хотелось показать что-то порядка 16мин. или немного похуже, решил ещё удленить темповый бег на 1-1,5км. Что в итоге и вышло - 6,5км. темповик. за 21,58. 
Заминка 3км. за 16,39 со средней скоростью 5,26 на км.
Пятёрка была по ходу 16,57.

Что-то я давненько ничего не писал  в свой дневник. Хотя писать было что... были и темповики, и прикидки контрольные, и даже старт в Адидас забеге в Москве. Но что-то не писалось... 
Сегодня решил сделать запись в дневник.  Есть, что написать. Вчера в понедельник устроил себе день отдыха... Хотя как устроил, пришлось отдохнуть, вчера весь день то шёл дождь, то не шёл, но мог пойти в любой момент, вот я решил отдохнуть, да и отдыхал крайний раз перед забегом Адидас, а времени прошло не мало уже... 
Сегодня решил сбегать длительную, как оказалось 25км, но самое главное решил пробежатся быстренько)) 21км. (половинку) и потом несколько км. затрусить её. Покрытие: асфальт, Кроссовки: Сайкони старые, заштопонные, стёртая подошва... Погода: переменная облачность, ветер присутствовал, температура плюс 16...17, дождик небольшой посередине тренировки.
Особых задач не ставил... вначале. Думал по 4мин. пробежатся на 1ч. 24мин. Дима Бой привет!))
Начал быстровато. Пробежав 7км. и поняв, что могу не вытянуть, развернулся назад, даже остановился,какое то время просто стоял, отлил, думал трусить обратно, но моим курсом вижу едут два трактора и везут котоны с сеном. Вот они то мне и помогли. Вначале бежал за одним из них, потом бежал впереди другого, потом уже за ним, в итоге они от меня уехали, но я вошёл снова в ритм которым и нужно было бежать с самого начала, а не гнать лошадок. Но всё же быстрое начало помогло сделать некий задел по темпу. Да и потом разбежался всё же, хотя пару раз прихватывало бок слева, но не кардинально. Поняв, что бегу быстрее 1ч. 24мин. начал строить другие планы. Выбежать из 1ч. 20мин. Поняв, что выбегаю из 1ч. 20мин. начал вспоминать за сколько Данила Соколов на Весеннем Громе пробежал. Так и не вспомнив, поставил себе задачу проиграть своему майскому результату 1ч. 10мин. 44сек. не больше 8мин.
ВООБЩЕМ ИТОГ: 1ч. 17мин. 55сек. Проиграл весеннему результату 7мин. 11сек.
Потом ещё затрусил четыремя км. лёгкого бега это всё.
 

Сегодня ваш покорный слуга принял участие в Чемпионате Смоленской области по кроссу.
По возрасту, а мне уже есть 35 лет по положению я мог бежать 1км., но принял решение давно, да и готовился всё же к более длинной дистанции 3км. Её то я и бежал с более молодыми участниками, с теми кому ещё нет 35 лет. Занял второе место. Время 9мин. 38сек. Бежали три круга по 1км., но такое ощущение, что круг немного длиннее 1км. и как итог общая дистанции тоже вышла длинее 3км., но всё же думаю ненамного. Это всё же кросс и тут допустимы небольшие расхождения с заявленной дистанцией. Я бы её (трассу) измерил бы, но взяв датчик, забыл часы(((   Бежали с нами и лыжники, но после зимнего сезона они ещё не на ходу. Они ближе к осени "разбегаются". Правильно удалось разложится по дистанции. Начал спокойнее отпустив группу, но затем перестроился в неё, а на последнем круге удалось убежать от всех кроме лидера забега, который с первых метров дистанции никому не отдавал пальму первенства. Бежал в шиповках Асикс, гвоздики поставил средней длинны и не прогадал. Было жарковато, но кросс проходил в лесопарковой зоне и тени было много, она то и спасала. Круг представлял собой побольшому счёту один спуск метров 250-300, такой же длинны подъём, ну и небольшие спуски-подъёмчики и немного равнины между ними. 

523км.

Сбегал 21км. Примерно 50/50 по асфальту, по пересечёнке. Первая половина по асфальту, где по ходу сделал ускорение 3км. с 7по 9км. Вышло 9мин. 15сек. По км. так: 1-ый км. 3.04, 2-ой км. 3.10, 3-ий км. 3.01.
Потом долго забегал это ускорение спокойным, медленным бегом уже больше по пересечёнке. Температура плюс 17...18C. Мелкий моросящий дождичек.