Vitali Antipov 22.05.2012 23:11 |
Плановая ДБ1. 25км + 3км ходьбы - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89877192
Погода впервые настолько теплая, 20 градусов, солнечно, слабый ветер.
Ощущения от пробежки двоякие. Первые 10км бежал просто играючи, наслаждаясь процессом, не испытывая никаких неудобств - 53:53, средний пульс около 144. Вторые 10км тоже без особых напрягов, по привычке тихонько увеличивая темп - 49:16.
Вроди бы все хорошо, даже подумывал не прокатить ли мне тридцаточку первый раз в этом сезоне, но тут, гда-то на 21-м километре начинает щемить в грудной клетке, слева (хотя пульс был далек даже от АнП порога). Ощущение не самое приятное. Сбрасываю темп с 4:50-5:00 до 5:20-5:30. За пару километров медленно боль проходит, но все равно такое ощущение, что полной грудью не вздохнуть. На 24-м километре все нормализовалось, подумал было снова поднять темп, но побоялся, да и общая усталость уже поднакопилась, колени просили остановки. Решил, в качестве заминки, прогулятся по нашему пляжу. Он длинный - больше 2-х км. Народ уже пытается загорать вовсю.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 71.3/69.6 (на дистанции выпил около 250мл воды
Пульсовая стоимость никудышная - 803
Katiko 22.05.2012 15:46 |
20 мая, как и в Лужниках, +30, как и в Лужниках. Только в Кливленде :) Цель была...., а не было у меня цели, потому что я сначала зарегестрировалась, а потом поняла, что мотивация (см предыдущую запись :) ) куда-то сбежала после Бостона. Поэтому цель была - просто закончить комфортно и с улыбкой на финише (что я и сделала за 3:45). Ясно было, что личные рекорды придется отложить до осени. Подробного рассказа про очередной жаркий марафон писать не буду - есть про Бостон, есть про Лужники, хватит уже :) Поэтому скорее просто небольшии общии впечатления и картинки.
RunTokyo 21.05.2012 07:36 |
Пн. День отдыха от тренировок, радости от победы любимой Сборной на ЧМ и волнующих комментариев участников Марафона Лужники! Ну как можно не мечтать о таком Старте в своей любительской спортивной жизни?! Для себя решил, предоставится возможность, буду участвовать, не оглядываясь ни на какие планы тренировок.
Вт. Темповая. 7 км по 3"55, всего 13 км.
Ср. Легкий бег 14 км по 4"53.
Чт. Интервальная. 2000х2 + 1600х1 по 3"45, всего 15 км.
Пт. Отдых.
Сб. Скоростная 22,1 км. в ТМ 4"12/км.
1 км (5"00) + 6 км (4"15) + 7 км (4"10) + 7 км (4"06) + 1,1 км (4"00).
Вс. Средняя пробежка в легком темпе 22,6 км. 5"23/км. ЧСС 132. Время 2:01:42.
В целом неделя получилась несложной, 86 км, за исключением одного трудного дня, четверга.
До марафона осталось 3 недели.
Vitali Antipov 20.05.2012 11:48 |
Понравилась мысль
"Nobody can tell you how to set a personal best. But here’s how NOT to: run with the idea of setting one. You cannot order up a personal best as if it were a turkey on rye. It's not a conscious act. A personal best is a kind of gift bestowed upon you. You’re not sure where it came from or how. It's very hard to achieve a personal best after you've run for a while and brought your times down. It takes training and hard work. But remarkably, those who achieve personal bests all say the same thing: how easy it felt. They weren't straining, they weren't pushing; it just seemed to come to them. If you run with the idea that you're just going to enjoy yourself, that you're going to relax and have a good time, that whatever happens, happens - well, those are the days when personal bests occur." -Kevin Nelson
Vitali Antipov 20.05.2012 11:15 |
Плановая восстановительная. 12.2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89263713
Солнечное утро, безветрие, +9 (такую бы погоду сегодня в Лужники не помешало).
Легко, наслаждаясь каждым шагом побегал по городским паркам и дорожкам. Было ощущение не бега, а приятной утренней прогулки.
Пульс очень порадовал - средний 135. Значит сердце начинает набирать "форму". Темп держал в комфортной зоне - 5:10 - 5:30.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес не измерял.
Пульсовая стоимость 733,5
По окончании пробежки runkeeper торжественно поздравил меня сразу с шестью (!!!) личными достижениями :)
RunTokyo 19.05.2012 10:27 |
Вчера, в 15:00 был дан старт первой гонке UTMF. Этот трейл стал самым продолжительным в Азии, 156 км. Прямую трансляцию можно посмотреть на странице официального сайта UTMF. http://www.ultratrailmtfuji.com/en/
Лидеры уже финишировали, победителем стал Julien Chorier с результатом 18:53:12.
Первой среди женщин стала Nerea Martinez Urruzola c результатом 24:05:04. Она же стала 13-й в абсолютном зачете.
Отличный суточный бег!
Vitali Antipov 19.05.2012 10:21 |
Плановая интервальная МПК пробежка 13.6 км (3км разминка, 4х1500 (через 750м медленного бега), 2.4км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89029130
Солнечно, безветренно, +6. На разминке слегка прохладно, а потом замечательно.
Пробежался по парку до нашего старенького стадиона и интервалы бегал там.
Первые два интервала работал на пульсе 174-180. К концу второго (пульс был 180) что-то неприятно начало покалывать в левой части грудной клетки. Это мне не понравилось и вторые два интервала так пульс не раскручивал уже, ограничился порогом АНП (170-175).
В результате скорость интервалов:
1 - 3:56 мин/км
2 - 3:56 мин/км
3 - 4:04 мин/км
4 - 4:02 мин/км
Пульс между интервалами опускал до 125-130
В целом ощущение хорошее.
Средний пульс 146
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Вес не измерял
Пульсовая стоимость всей пробежки 764
Пульсовая стоимость на интервалах около 700
Полосатая Кошка 18.05.2012 19:12 |
http://skirun.ru/2012/05/16/skirun-beg-2-june-moscow/
Цитирую
"....Для тестового бега мы выбрали дистанцию 2 000 м. Она лежит в пограничной области между уже полностью стайерскими дистанциями и настоящим средним бегом. 2 000 м определяет способность бегуна включить свою аэробную функцию на высокой скорости, специальную силовую подготовку, строго оценивает технику бега. Для бегунов по шоссе, марафонцев, начинающих бегунов и джоггеров 2 000 это настоящая проверка их крейсерской беговой скорости. Для братьев по духу – триатлонистов, ориентировщиков, лыжников и т.д. – 2 000 м даст представление об их потенциальных возможностях в чистом беге. Именно от этой скорости легче всего оттолкнуться при построении программ подготовки к самым различным дистанциям от 3 000 м до полного марафона. 2 000 м это как раз финишный бросок на марафонской дистации после 40 км! Соревнования будут проведены в условиях, близких к шоссейным пробегам.
читать полностью: http://skirun.ru/2012/05/16/skirun-beg-2-june-moscow/#ixzz1vEafBorL"
"Регистрация открыта до 24:00 31 мая. Количество участников ограничено 300 человек, так что не опоздайте! По результатам регистрации будут сформированы забеги и составлено точное расписание старта, которое будет прислано вам на имейл 1 июня. Не забудьте указать действующий имейл и проверить его перед стартом!
читать полностью: http://skirun.ru/2012/05/16/skirun-beg-2-june-moscow/#ixzz1vEamM671"
"skirun.ru 1
Все будет промеряно и размечено с точностью до см! ... И забеги не будут большими – месилова не будет, оно нам не нужно. ...
читать полностью: http://skirun.ru/2012/05/16/skirun-beg-2-june-moscow/#ixzz1vEaz5cbf"
Может быть....
Может быть, может быть....
Vitali Antipov 17.05.2012 21:32 |
Плановая ДБ2 - 18,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88702790
Погода весьма мрачная - темные тучи, постоянно моросит дождь, +8. Ветер, к счастью, слабый.
Зато пробежка, в противовес погоде, прошла просто замечательно и легко.
К 10км средний пульс был всего лишь 141. Посмотрел на время и удивился - 52:24. Думал, что будет гораздо медленне с таким пульсом.
Средний темп за всю пробежку получился самым высоким (для длинных) с начала весенних занятий - 5:02. В противовес этому средний пульс оказался ниже, чем раньше - 149.
Вес 71.8/70.8 На дистанции ничего не пил.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Пульсовая стоимость - 749,9
Если посчитать "десятку" начиная с 9-го километра по восемнадцатый, то получилась за 47:52. Очень недурно, учитывая, что там была куча подьемов и бежал далеко не изо всех сил.
Vitali Antipov 16.05.2012 19:22 |
Плановая восстановительная пробежка. 12 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88466735
Сегодня я весь день сонный. Пришлось встать в 5 утра по воле случая (ночевал в 200км от работы) и особо боевого настроя на пробежку небыло. Погода тоже так себе. Вроди бы не холодно (+13), но какой-то порывистый ветер, дождик иногда покапывает. Короче не самая сказочная для пробежки.
Но, ничего, не по таким еще погодам бегал :)
Сама пробежка, однако, вернула радость жизни. Прошла спокойно, комфортно. Старался контролировать пульс. Средний получился повыше, чем на прошлой восстановительной (145, а в прошлый раз было 141), но и темп оказался повыше (хотя целей таких не ставил) - 5:18 против 5:31.
Вес 72.4/71.7
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Начну пожалуй добавлять пульсовую стоимось (сколько ударов делает сердце для преодоления одного километра), чтобы точнее видеть соотношение пулься и скорости. На этой тренировке получилась 768,5 если не ошибся в подсчетах.