Vitali Antipov 14.05.2012 22:44 |
Не совсем плановая длинная пробежка 24 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88008754
По плану нужно было ее бежать завтра, а сегодня отдыхать, но трудовые будни вносят свои коррективы и завтра у меня небольшая командировочка и бегать длинную вечером не получилось бы никак.
Погода солнечная, достаточно тепло, +15, умеренный ветер.
Долго прикидывал как бежать, чтобы встречный ветер был в лесу, а попутный на побережье. Удобным, с этой точки зрения получался только такой маршрут, на котором в течение 15км идет медленный набор высоты, а потом на коротком участке весь набор теряется резким спуском по ступенькам. Я это место не люблю, потому что добегаю до него обычно под конец дистанции, когда коленям уже не нравится ударная нагрузка, а тут еще такой резкий спуск.
Но, бежать против ветра не хотелось и решил потерпеть. Несмотря на достаточно медленный темп, обнаружил, что пульс быстренько добрался до 140 за какие то 3-4 км. Не понравилось, старался сдерживаться, притормаживать. В результате первые 10км оказались весьма медленными - 53:58. средний пульс 148. Далее пульс стал подрастать, темп тоже, конечно же. Вторые 10км прошел за 48:55. Остатки старался докатить не сильно сбрасывая темп.
Средний пульс, в итоге, плачевный - 159.
Вес 71.2/69.7 На дистанции выпил 350мл изотоника.
Кроссовки: Mizuno Wave Rider
RunTokyo 14.05.2012 10:03 |
Пн. Отдых. Ездил на американскую военную базу. Да..... Это лучшие в мире цены которые я когда - либо видел.....
Вт. Темповая. 16 км, из них 10 по 3"55/км.
Ср. Легкая. 14 км, 5"17/км.
Чт. Интервальная. 17 км, в середине 5х1600 по 3"45/км.
Пт. Отдых. С трудом заставил себя ничего не делать.
Сб. Легкий бег 18 км, 4"56/км.
Вс. Длительный бег 35 км, 5"06/км.
За неделю 100 км.
Длинные пробежки в новых кроссовках - что может быть приятнее?
Через 3 недели кросс, за ним через неделю марафон. Придется немного потрудиться, скорректировав план на оставшийся период перед стартами.
Katiko 13.05.2012 19:11 |
........куда-то подевалась. Никто не видел? Под диваном уже смотрела, нету.
Vitali Antipov 13.05.2012 11:00 |
Плановая восстановительная пробежка. 12 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87671497
Утро выдалось солнечным, но довольно прохладным, всего +5. Слабый ветерок.
Надел футболку и первые пару километром чувствовал себя неуютно, еще и ветерок был в лицо. Потом согрелся.
Порадовал средний пульст - 141. Причем я не полз как черепаха, чтобы добиться такого показателя. Бежал легко, не напрягаясь, но не медленно. Средняя скорость получилась даже чуть быстрее, чем на предыдущих восстановительных пробежках (если не брать в учет пару разминочных километров, то 5:10-5:30)
Кроссовки - Mizuno Wave Rider.
Вес не измерял.
По окончании пробежки runkeeper поздравил меня сразу с тремя персональными достижениями:
Vitali Antipov 12.05.2012 10:54 |
Плановая темповая 12.7км (4км разминки, 6км темповая, 2.7км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87452064
Облачно, +14, сильный ветер.
На разминке бежалось как-то тяжеловато (может просто не проснулся еще :) ) Потом пошло хорошо.
Начал темповую после 4км бега.
Раскладка темпа по километрам:
4:26
4:24
4:16
4:22
4:20
4:07
Темп не совсем ровный из-за ветра. На участках, где он был в лицо бежалось тяжелее.
Пульс на темповом участке 165-176. Порог АнП по ощущениям где-то на 170-172, старался держать темп на уровне порога.
В качестве заминки докатывал 2.7км, казалось катил очень медленно, а посмотрев время, обнаружил, что тем был 4:58-4:59, удивился.
Темповки Mizuno Wave Ronin 4 - просто великолепны. Никаких натертостей, хорошо держат скорость, на ноге почти не чувствуются.
Вес не измерял. Общее ощущение очень позитивное. Скоро буду увеличивать продолжительность темповой до 8-10 км.
RunTokyo 11.05.2012 01:42 |
|
Беседу вел Сергей Тихонов.
Перепечатано с публикации 2008 года. http//lugor.org.ua/publ/2-1-0-188
Из архива журнала "Легкая Атлетика". 10,11 2006 год.
Vitali Antipov 10.05.2012 21:43 |
Плановая ДБ2 16.6 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87151695
По Фитзингеру, ДБ2 должна быть короче ДБ1, но пробегаться примерно в том же темпе. Сегодня получилось прям как в книжке. Средняя скорость такая же (5:10) средний пульс такой же (154). Но общее ощущение было все же чуток менее комфортным. Скорее всего вчерашнюю восстановительную нужно было бежать еще медленне (или короче дистанцию).
Погода по прежнему идеально-весенняя, солнечно, с небольшими тучками, +17, ветерок чуть сильнее, чем хотелось бы, но бежал большую часть по лесу и ветер не мешал.
Впервые в этом году начали доставать мошки. Бывает такое, что вбегаешь в эдакий рой мелких мошек (или комариков, непонятно), они залетают в рот, в нос, в глаза - жуть просто. Нужно будет начать надевать спортивные очки и бежать с закрытым ртом :)
Завтра отдых, а послезавтра побегу темповую, посмотрю как там порог АнП себя чувствует и не откатился ли назад за последние недели :)
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 72.6/71.3 опять как-то многовато. На трассе правда не пил, да и температура уже почти летняя, может из-за этого, не знаю.
Vitali Antipov 09.05.2012 22:15 |
Восстановительная пробежка 12.7 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86941163
Пробежка внеплановая. Согласно плану у меня четыре пробежки на неделе, решил попробовать добавить пятую вместо одного из дней отдыха, естественно восстановительную.
Погода сказочная, солнечно +18(!!!), на деревьях активно распускаются листья - весна в полном разгаре. На прогулочных дорожках уже не протолкнуться от занимающихся и это здорово.
Надел новые Mizuno Wave Ronin 4. Они, конечно, темповки, и для восстановительной как-то не особо подходят, но больно уж хотелось опробовать. Да и лучше было бы сегодня мозоли натереть, чем на более ответственной тренировке.
Мозоли, к счастью, не натер, а вот коленям под конец пробежки не очень понравилась жесткая подошва темповок, последние несколько километров они подхныкивали и просили остановиться.
А в целом пробежка удалась. Бежал не торопясь, отслеживая пульс.
Средний пульс получился 147 (для меня очень даже неплохо)
Вес 72.1-71.0. То ли весы что-то напутали, то ли не знаю в чем причина такой большой потери жидкости. Может, конечно, из-за более теплой, солнечной погоды. Когда бежал лицом к солнцу, то чувствовал, что сильно потею (даже при низком темпе и пульсе). На дистанции, естественно, ничего не пил (коротковата она для того, чтобы с собой питье брать).
Полосатая Кошка 08.05.2012 22:32 |
Итак, сегодня я впервые приняла участие в легкоатлетическом забеге. Бегаю я плохо, медленно, но скуууууучно летом без стартов ))
В общем, я с кучей положительных эмоций, чего и вам всем желаю!
Vitali Antipov 08.05.2012 22:00 |
Плановая длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86692912
Погода продолжает радовать. Солнечно, безветренно, +11. Народ уже массово бегает, ездит на роликах и велосипедах. Проезжающие мимо водители однозначно страдают в этих коробочках и жутко завидуют бегущим :)
Бежал в самой минималистичной форме (трусы, майка, пояс для бутылочек с водой). Начал очень спокойно, помня, что пульс на такой пробежке должен оставаться между 60 и 80% от резерва (у меня это 144-158). Первые десять "крадучись" получились за 53 минуты, ничего не болело и не ныло, средний пульс на этом участке был около 140. Потом начал потихоньку прибавлять. Вторые 10км получились за 49 минут, но пульс, к сожалению уже был повыше. Средний за всю пробежку получился 153.
На дистанции выпил 350мл изотоника
Вес 71.9/71.2
Кроссовки: Mizuno Wave Rider
Сравнил показатели с последней, перед травмой, длинной пробежкой (3 недели назад). Там я, правда, побольше пробежал (25км), но порадовали два показателя: 1) Пульс стал ниже (был 159 средний) 2) Жидкости потерял меньше (тогда 1.5 кг, а сейчас всего 0,7 кг). Это при том, что средняя скорость оказалась повыше (5.10 против 5.14 в прошлый раз)