Vladimir Botsuk: Дневники друзей

Альбина Майорова - первая! 2:23:52. Красавица! Умничка! Молодец! Ура!!! http://p.marathon-festival.com/numberfile/3.html

Сегодня, в 3 дня, открылась регистрация. Ровно через час марафон заполнен на 85%! И это не маленький марафон, 4-ый по величине в США, 30000 мест......I am in! :)

 Все, распродались меньше чем за 3 часа. Побили все рекорды. Даже Бостон так быстро не распродавался в свое время, до новых правил регистрации.

65 миль или 105 км. Про эту неделю могу сказать только одно - усталость! Чувствовала себя уставшей всю неделю, только сегодняшняя длительная прошла нормально. В остальные дни мили свои буквально вымучивала. Что так сказалось - не знаю, может быть, то, что просто начала накапливаться общая усталость (за февраль 269 миль или 433 километра), так как план тяжелый, а может быть то, что в среду я сдавала кровь. И выкачаные пол литра дали о себе знать. А может и то, и другое. В среду по рассписанию должно было быть 14 миль (23 км), а в четверг 10 (16 км), но пришлось поменять местами из-за работы. В субботу должна была быть tune-up race или просто 8км темпо, но я знала, что не выдержу, поэтому пробежала просто обычную легкую пробежку. Сегодня, в воскресенье, наконец-то пришла в себя и 18 миль (29 км) дались не то, что бы совсем легко, но нормально для длительной. Кровь я сдаю постоянно, но я никогда не сдавала ее на пике такого сложного тренировочного цикла, даже не думала, что это так на мне отразится. Осталось 6 недель, три из которых - тейпер. Так что тяжелых всего три. Надеюсь, мой организм не подведет. Надо с ним поторговаться :)

  ссылка от Кости http://narod.ru/disk/42773659001.129df71a7dc33b0cfaf22e278782e8b4/Boston.xlsx.html

А тем временем у нас совсем весна :) Везде цветут нарциссы, на улице +15 +20 и прогнозы на 15 дней вперед тоже вполне себе весеннии :) И у нас вло дворе тоже расцвели крокусы. Так что настроение весеннее. Весенне-уставшее, вернее :)

http://vimeo.com/33808532

Документальный фильм о тренировках кенийцев. Мне показался очень интересным.  55 минут. Забавно смотреть на кенийцев, бегущих со скорость 9 минут за милю :) "Now, is this the warmup?"  "No, this is the workout"  :)

Ну вот, самая сложная неделя с самым большим объемом - 70 миль, 113 км. Нет-нет, это не 70 миль и 113 км, это 70 миль ИЛИ 113 км :) Выдержала, но не без труда.  Во вторник не было никакой возможности разделить восстановительные на две 10 км и 6 км, пробежала их вечером за один раз, 16 км, и это не есть хорошо. Восстановительная тренировка не должна быть больше часа. иначе ее уже нельзя назвать восстановительной, даже если бежать медленно. В пятницу было темпо (19 км, 11 темпо) ноги не бежали вообще! Ватные, как у медузы, я их поднимаю, а они ни в какую. В общем, о темпо не могло быть и речи (я не очень расстроилась, так как на той неделе в субботу бежала 10К, они вполне темпо заменяют :) ), но факт остается фактом - не шмогла!  Пробежала просто легкии 19 км, дались тяжело. Из-за этого переживала за сегодняшнюю длительную - 22 мили или 35.5 км. Но на удивление пробежала ее просто на ура! Сама от себя не ожидала, но закончила тренировку с ощущением, что могу бежать еще много-много км. Такии тренировки придают уверенности и сил! Очень довольна собой, думаю, меня вдохновили все наши форумскии "японцы" своими вчерашними успехами :) Ссылка на эксель от Кости

http://narod.ru/disk/42092709001.7c661f86ee6920361591e4979dccc5c7/Boston.xlsx.html

На этой неделе была масленица, мы активно загружались блинами и оладушками :) Вот, делюсь с вами. Вчерашнии, правда :) Но все равно вкусно!

Сегодня не успела вернуться с длительной, семейство погнало меня в душ, заявив, что мы едем в DC на выставку Пикассо. Я попыталась отмазаться и перенести Пикассо на следующую субботу, но домашнии были настроены решительно и я поняла, что придется наслаждаться кубизмом. Поэтому отчет пишу лишь вечером, с бокалом вина и одухотворенная :)  Эта неделя была рековери, что не могло не радовать :) 93 км, но реально пробежала 92, так как в субботу вместо положеных 12 км пробежала забег на 10К. На этой неделе немного поменяла дни тренировок, что бы сложные пробежать в начале недели и немного отдохнуть перед 10К. Была первая интервальная во вторник, далась тяжело, но я потом пришла домой и пересчитала скорость - выяснилось, что бежала слишком быстро для себя. Остальные тренировки были легкии, ну и 10К порадовал личным рекордом почти на минуту (без 5 секунд) по сравнению с тремя месяцами назад (было 44:11). Значит верной дорогой идем :) 

Эта неделя, потом, как обычно, повешу Костину ссылку на ексель.

http://narod.ru/disk/41300407001/Boston.xlsx.html

Ну и, как всегда, фотография недели :)  Было три варианта - с забега (не оригинально), по мотивам Пикассо "Девочка на шаре" из последней фотосессии (слишком гламурно) и с выгула "Графиня изменившимся лицом...". Решила придерживаться темы, хоть и не оригинально

Половина пути позади. 9 more weeks to go!  Неделя прошла спокойно и гладко, ничего интересного не произошло. 108 километров или 67 миль. Я скоро мили в километры буду уже переводить без помощи гугла :) Немного не получилось с сегодняшней длительной - 26 км из которых 19 с marathon pace. Ночью у нас выпало совсем немного снега, но был мороз и утром дороги были покрыты льдом. Не полностью и не сильно, но достаточно, что б я воздержалась от быстрой тренировки. Так что просто пробежала длительную, без ускорений. плюс у нас очень сильный и холодный северный ветер сегодня, так что я еще и поленилась ехать на свой трейл с холмами, так как он полностью открыт ветрам, а бегала на озере, закрытом деревьями. А то идея вспотеть и потом продуваться ледяным ветром меня как-то не вдохновила :) В общем, похалявила чуток сегодня :) Костина ссылка на ексель http://narod.ru/disk/40551173001/Boston.xlsx.html

В пятницу решила я, что мне нужны racing flats. А у меня, честно признаюсь, их никогда не было, так как  я девочка послушная, старшим товарищам верю, а у нас не рекомендуют бегать марафоны в racing flats, если ты бежишь медленнее, чем за 3:30. Слишком большая нагрузка на ноги.  А тут я подумала, что я уже большая девочка и доросла до них. Предварительно был произведен ресерч, прочитан весь интернет и обзоры обувных тестеров и выбор остановился на трех моделях - asics piranha, saucony grid type a5 и adidas adizero rush. Последнии новая модель, ревьюс нет, но есть уважение к адидасу :) Примерка пираний лишний раз убедила меня, что asics  не для меня. Не знаю почему, но не складывается у меня с ними любовь. Адидас оказались ужасно жесткими! 5К или 10К в них, наверное, бежать хорошо, но как в них бежать марафон - я не представляю. Остались saucony и они в очередной раз доказали мне свою верность :) Или я им. Или мы друг другу. :) Померила и поняла - мое. Но хотелось на пол размера больше, а его не оказалось. Приехала домой и решила заказать онлайн, но гугл выдал, что та же модель, только А4 стоит в два раза дешевле - 50 баксов. Так что после долгих переговоров с домашним животным Жабой решила попробовать сначала их. Заказала, получу на следующей неделе и протестирую в субботу на 10К :)

В доме у нас, кстати, 2 марафонца. И как здорово, что второй - Йожег Йося - строгий приверженец barefoot бега! Экономия на обуви :)

Тренировки Йоси проходят под строгим присмотром тренера - Кошки Мафии! А я вот до личного тренера еще не доросла!

Писать некогда - реал полностью сожрал, по полдня на улице, в комп успеваю только по работе :(

Проехала сегодня, несмотря на мороз, гонку памяти генерала Афонина в Битце. 10 км, тяжелые подъемы в лесу (т.наз. "гребенку") женщинам не дали - может, и к лучшему, я что-то не ахти себя чувствую последние дни - то ли морозы сказались, то ли тренировки придавили. Но длинные тягуны тоже умотали Засим с чувством выпоненного долга пойду отдыхать

Вот тут фотки прекрасных нас в соплях и пластырях :)

66 миль или 106 км. В понедельник отдых, как всегда. Во вторник первая двойная тренировка. 10 восстановительных утром и 8 вечером. В среду среднедлительная на 23 км была тяжелой! Моя первая тренировка, после которой я была выжата как лимон. Я пробежала ее с нужным pace-ом, но закончила с чувством, что больше ни одного км я пробежать не смогу. Было жарко, 22C, трасса под солнцем и я не взяла с собой воды. Может это сказалось, а может то, что предыдущая неделя была 110 км и в воскресенье длительная 34 км. В общем было тяжко и я реально волновалась за пятничное темпо. Но, на удивление, к пятнице я полностью восстановилась и темпо пробежала на ура, равно как и сегодняшнию длительную. В общем, пока все идет как надо :) 2 февраля мы достали нашего сурка и он нам предсказал еще 6 недель зимы. Really? По-моему, зима еще даже не начиналась! На прошлой длительной и на сегодняшней тестировала новые гели hummer. Они не новые, конечно, просто я их раньше не принимала, пользовалась GU. Хаммер понравился больше! Гораздо легче заходят и нет этого ощущения дикой сладкости во рту. Так что теперь буду бегать с ними. Попробовала 4 разных вкуса, понравились, в общем-то, все. Добавляю ссылку в excel, которую любезно предоставил Константин Nekto, для тех, коме не видно план http://narod.ru/disk/40157288001/Boston.xlsx.html

Так же сегодня завершился второй месяц подготовки. За этот месяц пробегано 249 миль (401 км) за 36 часов 04 минуты и 07 секунд.

Официальный бренд Бостонского марафона - Адидас. На этой неделе они выпустили одежду 2012 года. У бостонцев есть традиция - на свой первый Бостон надо обязательно покупать официальную курту. Она так и называется - Official Boston Marathon Jacket. Они продаются на экспо, но так как Бостон у меня первый, то вся эта предмарафонная лихорадка не обходит меня стороной и свой The Jacket я уже заказала и получила :)  Так же продаются и всевозможные футболки, майки, штаны с символикой, но jacket - это must have! В марафонскии выходные весь центр Бостона будет забит марафонцами в этих куртках :)

Есть у меня друзья. Милые, приятные люди с которыми мы с удовольствием общаемся :) Надеюсь, и они с нами тоже :)  А я в миру про марафоны говорю редко. То есть мои близкии друзья знают, что я бегаю марафонгы, но не более того. И вот сидим мы как-то с моими друзьями и они мне говорят "а у нас есть друг в Москве, который тоже бегает марафоны". Я отвечаю, что это здорово и, в общем-то, все. Собираемся мы в другой раз и они опять говорят про их друга в Москве, который бегает марафоны. Но говорится это все уже на не совсем трезвую голову, я вежливо отвечаю, как это здорово и мы об этом забываем. Вчера мы собирали у нас небольшую компанию друзей, и опять заходит разговор про мои марафоны, Бостон и друга в Москве. Я не выдерживаю и спрашиваю как зовут друга. "Геннадий", отвечает Андрей. "Хворых", добавляет Алена. И тут наступает пауза, которой позавидовал бы любой драматург.....оказывается наш со-форумчанин Геннадий друг моих здешних друзей - Алены и Андрея Смирягиных :) В общем, Геннадий, вы как хотите, а мы вчера решили , что вы просто обязаны приехать к нам в DC и пробежать Marine Corps Marathon в октябре 2012-го!  :) Привет вам от них :) Но вообще удивительно насколько тесен этот мир....