Vitali Antipov 07.05.2012 21:24 |
Наконец дождался посылочки. Красно-бело-черные темповки Mizuno Wave Ronin 4. Теперь не терпится опробовать. Жаль, что ближайшая темповая только в субботу.
RunTokyo 07.05.2012 09:25 |
Пн. Отдых.
Вт. Скоростная. 5 км в темпе 3"55/км. Всего 15 км.
Ср. 10 км в темпе 5"10.
Чт. Интервальная. 4х1600 в темпе 3"45/км. Всего 15 км.
Пт. Отдых.
Сб. Тестовая половинка в темпе марафона - 1:29:46. (10 км. в темпе 4"26 +1 км. в темпе 4"16 +10,1 км. в темпе 4"06).
Вс. Длительная 29 км. 2:40:34.
За неделю 91 км.
Пока все в порядке. Справляюсь. Лишь после длительной пробежки пришло понимание того, что пора менять кроссовки. Как не крути, 850 км. асфальта, это жесткие условия эксплуатации.
Vitali Antipov 06.05.2012 11:12 |
Восстановительна пробежка 8 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86099645?&mobile=false
Великолепное, весеннее утро. Солнечно, почти безветренно, +10. Надел чисто летние беговые одежды - майку и трусы. Впервые, за последние две недели, бежал БЕЗ эластичного бинта.
Темп наиспокойнейший (после парочки разминочных километров, в среднем, около 5:30). Удовольствие от бега - огромное. Ничего не ныло, не болело, не тянуло.
Забежал на старенький стадион, где впервые начал заниматься легкой атлетикой больше 30 лет назад. Пробежался по нему 4 кружка, вспоминая, ностальгируя. Там ничего не изменилось за эти годы - то же жуткое, старое покрытие, те же развалившиеся трибуны. Эх...
Пробежка получилася именно восстановительной (есть в таких пробежках что-то психологически очень полезное, когда выбегаешь понимая, что цель пробежки - просто побегать, а не накрутить расстояние, темп или еще что-то).
Средний пульс 144 (ну не получается у меня еще меньше, разве что пешком идти)
Кроссовки - Mizuno Wave Rider
Вес не измерял.
Vitali Antipov 05.05.2012 10:33 |
Общая дистанция 14.4 км, из них темповая - 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/85884952?&mobile=false
Вообще-то, задача тренировки была намного проще - увеличить километраж и наблюдать за поведением голеностопа, но по ходу бега обнаружил почти полное отсутствие боли в ноге и решил посление 6 км раскрутиться ближе к скрости темповой тренировки.
На улице слегка долждливо, +7, легкий ветер (попутный на второй половине дистанции).
Уже пробежав пару километров понял, что состояние ноги и общие ощущения намного лучше, чем на предыдущих забегах, решил устроить что-то подобное ДБ2 (по Фитзингеру) - длинный бег с постепенным увеличением скорости. Пробежав 8 км понял, что хочется раскрутиться еще быстрее. Решил последние 6 км сделать темповой пробежкой. Вышло по 4:46 мин/км в среднем.
Средний пульс - 154 (на темповом участке средний - 167)
Вес не измерял.
Кроссовки - Mizuno Wave Rider
П.С. Эластичный бинт по прежнему на ноге, без него пока не рискую бежать.
Во время пробежки почувствовал неприятные ощущения в икроножной мышце правой ноги (на 6-м километре). Потом все прошло, но после пробежки икроножная мышца чувствуется. Завтра должна быть легкая, восстановительная пробежке. Посмотрю по ощущениям. Если болевые ощущения сохранятся, то возможно отменю. Не хочется наступать на те же грабли дважды.
Vitali Antipov 03.05.2012 21:23 |
Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/85581278
Погода немного прохладная, но солнечная, +7 градусов. Умеренный ветер (бежал в лесу поэтому ветер не мешал).
Задача пробежки подобная двум предыдущим - тестировать состояния голеностопа и потихоньку увеличивать продолжительность бега.
По прежнему с эластичным бинтом. Попробовал надеть Mizuno Wave Rider в этот раз. Сразу же почувствовал разницу по нагрузке на колени. В Nike Free Run колени быстро побаливать начинают, а сегодня их вообще не чувствовал.
Некое подобие легкой боли по прежнему слегка чувствуется на изгибе голеностопа.
Первые 4 км старался тихонечко катиться прислушиваясь к ощущениям. Скорость на первом км около 6мин, на последующих трех 5.30. Далее рискнул начать раскручиваться потихоньку. Еще 4 км прошел около 5.00 и следующие 3 км чуть быстрее 5.00. Последний км докатывал в заминочном темпе.
Обнаружил странную вещь - левая нога становится на асфальт почти бесшумно, а правая слегка "шлепает". Пока бежал пытался пробовать бежать и так и сяк - все равно больше "шлепает" чем левая. Даже не знаю, это я подсознательно, после травмы как-то иначе стал ставить ногу, чтобы голеностоп щадить или так у меня всегда было.
Средний пульс 155.
RunTokyo 02.05.2012 06:12 |
Быть или не быть?..... 10 июня, жар-ра, влажность. Все, что нужно для установления PR.
Регистрация идет полным ходом. Если уж придется быть в тех местах, то хочется с пользой провести время. Зарядиться на этот марафон, можно в последний момент, по крайней мере так было в прошлые годы. И очень приятно осознавать, что последним победителем 2011 года является наш соотечественник, Всеволод Худяков, установивший новый рекорд трассы ( 2:33:51 ). Как восторженно о нем писала местная пресса!
Интересно, в этом году будут участвовать кенийцы? (ведь на других соревнованиях в Таиланде их просто пруд пруди как много)
Итак, времени мало, нужно решать быстро!
Katiko 01.05.2012 16:42 |
У нас проходит Кубок Стенли. Ух, эти Caps меня в могилу сведут! Ну как Овечкин вчера последний гол забил, а? Вы видели? Куда там марафону по накалу страстей! А-веч-кин! А-веч-кин! А-веч-кин! Go, Caps!!!!!
Но вернемся к нашим баранам марафонам. Записалась на 20 мая. Думаю теперь, как тренироваться :) Пока идеи 5Х800 в среду или четверг, 30-32 в воскресенье, остальное в легком темпе. А потом просто повторить последнии 2 недели тейпера.
Vitali Antipov 01.05.2012 11:25 |
Вторая попытка побегать после растяжения. Дистанция 10км. Солнечно, сильный ветер, +8 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84997900
Эластичный бинт естественно снова выступал в качестве помощника. Первая половина (5км) бежалась легко и спокойно. На обратных 5км понял почему было так легко - на меня обрушился такой ветрище, что музыки и тренера в наушниках было практически невозможно услышать. Темп тут же упал с 5:15-5:20 на 5:40, а пульс поднялся со 150 до 165-170. В принципе, ничего страшного в такой тренировке нет, не впервой (у моря как никак живу), но сейчас переживал за растянутую мышцу (в борьбе с ветром можно потерять контроль над приземлением и отталкиванием и снова травмироваться), а последние два километра обнаружил, что колени забыли как бегать длинные дистанции и начали молить об остановке. Так что последние пару километров совсем медленно бежал.
Средний пульс 153
Кроссовки - Nike Free Run.
В принципе я доволен. Колени это не впервой, разбегаются. То, что низкий темп и короткие расстояния - тоже мелочь. Сейчас главное снова втянуться в пробежки, а потом уж думать о специфических тренировках или длинных дистанциях.
Vitali Antipov 30.04.2012 10:12 |
Рискнул таки пробежаться сегодня. Все предыдущие дни, начиная с четверга, пробежки ограничивались дистанциями 50 метров, 100 метров и т.п. Начиналась легкая боль в голеностопе и тут же прекращал. Сегодня затянул эластичным бинтом надкостную мышцу над голеностопом и потихоньку побежал. На протяжение всей пробежки слегка чувствовалось, что "там что-то не совсем идеально", но бежать, в принципе практически не мешало. После пробежки нет ощущения, что навредил, так что буду надеятся, что иду на поправку.
Дистанция 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84771714
Пульс и вес не мерил.
Кроссовки - Nike Free Run
П.С. За неделю халявы опять обленились связки позади коленей и начали поднывать под конец пробежки. Но это вообще не проблема, разбегаются (не впервой). Главное, чтобы это дурацкое растяжение в конце концов окончательно прошло
RunTokyo 30.04.2012 08:38 |
Пн. Отдохнул как надо.
Вт. Интервалы по схеме в темпе 4"00 min/km.
Ср. 8,5 km в темпе 5'00 min/km.
Чт. Скоростная. Усложнил себе задачу. Начал с 5"00 km, с постепенным увеличением темпа на 0,1 км на каждую минуту до 4"00 min/km. Затем 5 км в заданном темпе и заминка 5"20 min/km.
Пт. Отдых.
Сб. 18,61 км, 1:30:13.
Вс. 34 км, 2:48:24.
Лучше бежать при +22 поздно вечером, чем при + 15 под солнцем.
За неделю 92 км.
За месяц 324 км.