Vladimir Botsuk: Дневники друзей

 Ну ведь ничто не предвещало! Но по порядку........

читать дальше...

Вторник - день длинной пробежки. Немного увеличил расстояние - 25км (на прошлой неделе 22км) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82198304

Ночью выпал снег (сколько можно? Где весна то?). На градуснике было около нуля. Питал надежды, что к вечеру распогодится. Распогодилось, но не на столько, насколько хотелось. Снег растаял, асфальт почти везде высох, даже выглянуло солнце. Температура в начале пробежки +6 с умеренным ветром.

Первые 10км бежалось комфортно и расслабленно (52мин), потом пошли холмы, которые немножко начали выбивать из ритма и загонять пульс повыше, но сбрасывать темп не хотелось. Вторые 10км за 50мин с копейками. Оставшиеся 5км докатывал потихоньку по 5.30, а под конец так почти 6.00 (начали чувствоваться колени немного)

Набор высоты почти 200метров

Средний пульс 159

Вес 72.9/71.4 (на пробежке выпито 400мл изотоника)

Мечтаю о времени, когда уже не нужно уже будет облачаться в три слоя одежд на пробежку.

Разгрузочная пробежка. 14.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/81642862?&mobile=false

Сухо, очень ветренно, +2 градуса. Забыл перчатки, руки мерзли первые 3-4 километра.

Сильный (почти ураганный) ветер превратил вторую часть пробежки (когда навстречу ветру бежал) из разгрузочной в пробежку типа "бежим стиснув зубы, навстречу урагану, с мыслями - "хрен меня сломаешь" :) Временами пропитывался прям ненавистью к ветру, но ничего, добежал кое как.

Кроссовки - mizune wave rider (наклеил пластырь на шиколотки и никакого дискомфорта от кроссовок небыло).

Средний пульс 153 (на первой половине пробежки 130-140, на второй 155-165 (против ветра)).

Вес не измерял.

Понравилась статья, решила поделиться. Думаю, многим пригодится в предверии летних и жарких марафонов.

http://runnersconnect.net/running-training-articles/running-a-marathon-in-the-heat/

Темповая пробежка 10км (2км+6км+2км) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/81433549?&mobile=false

Сыро, дождливо, ветренно, но достаточно тепло (+8).

Расклад темпового участка получился неудачным. Начал быстрее, чем, видимо, готов на данный момент (4.29, 4.20, 4.23) и за три километра подвыдохся. Пришлось сбросить скорость и начать заново потихоньку набирать (5.12, 4.41, 4.43) Последние 300м были "сурьезно" в гору (пульс 181).

Несмотря на то, что средний темп быстрого участка (6км) получился неплохой для начала сезона (4.38), но стабильность бега оставляет желать лучшего. 

Давно заметил, что мне нужно очень долго "раскручиваться", чтобы держать высокую скорость. В прошлом году иногда только после 10км бега на хорошую скорость выходил. Поэтому, после 2км разминки сразу ускоряться - очень тяжкое занятия для меня.

Бегал в Nike Free Run (barefoot).

Средний пульс 158 (на темповом участке 170). Вес не измерял

P.S. До марафона 148 дней или 21 неделя или 84 беговых тренировки.

Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/81153007?&mobile=false

Погода - сказка. 14 градусов тепла, солнечно, почти нет ветра.

Настроени подпортили новые Mizuno которые потихоньку стали натирать щиколотку. Самое странное, что поначалу ничего не замечал, через пару тренировок чуток заметил, но не обратил особого внимания. В этот вторник, на длинной пробежке было уже достаточно больно первый километр, а потом все исчезло. А сегодня первые два километра серьезно чувствовалось трение о косточку (отвратительная боль, уж лучше мозоли бы были), потом отпустило, но под конец пробежки опять усилилось. До такой степени, что не мог бежать. Остановился перешнуровал кросовки на одну дырочку ниже, чтобы верх не так зажимал. Вроде чуть получше стало, но все равно боль временами чувстовалась.

Прям не знаю что делать теперь. Если перешнуровка не поможет, то попробую клеить пластырь на щиколотки.

Ну, а в остальном пробежка удалась. Средний пульс 156. Вес 73.6/72.0

Длинная пробежка. 22.1км (по плану 23км, но не расчитал кружок, а добегать туда-сюда уже лень было) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/80767065?&mobile=false

Погода идеальная. Солнечно, +8, ветерок умеренный. 

Бежалось неплохо. Колени, похоже, начитают входить в рабочий режим - чувствовались конечно, но терпимо.

Mizuno особых сюрпризов не преподнесли. Притирка еще чувствуется, но это всего лишь третья пробежка в них, думаю притрутся.

Средний пульс 156 (с 7-го по 9-й километр был подьем затяжной, на нем пульс набрался и обратно уже не сильно хотел опускаться потом). Максимальный 179 (на этом же подьеме).

Вес 73.2/71.4 (на дистанции выпил около 250мл изотоника). 

Как быстротечно все нашем мире! Едва остыли эмоции от Токийского марафона, как пора снова выходить на старт 15-го апреля в Нагано.... Четвертый марафон за пол года.... Многовато? Оглянувшись назад скажу за себя - то, что надо! Помимо движения результата, параллельно чувствую эмоциональный подъем в течении всего периода подготовки с июля 2011 года. Вот уж не ожидал от себя такого драйва при приближении каждого старта. И куда исчезли сомнения в собственных силах и вечный вопрос, на каком километре сегодня упрусь в стенку? Что не говори, конечно присутствует соблазн дать слабину и погулять марафон, тем более чтоу прекнуть себя, вроде бы будет не за что. Всегда можно шепнуть себе, нормально все, ты молодец, отличный прогресс за эти 6 месяцев. Не рви себя, отстудись, чуть придержи, остановись..... Все поймут, никто не упрекнет в слабости, не скажут, ты же мог, но почему ты встал? Все конечно так, Но.....Себя не обманешь, осадок поражения от своего малодушия не спрячешь и не закопаешь, поэтому выходи на старт и упрись, стиснув зубы, делай работу как можешь. А там посмотрим, кто кого, твоя слабость или твой характер. И помни, вкус победы над собой делает тебя сильнее!

Желаю всем, выходящим на старт 14, 15, 16 апреля почувствовать вкус победы!

, 

Последняя пробежка разгрузочной недели. 12.1км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/80374730?&mobile=false

Снежок подтаял и к вечеру бежалось очень даже комфортно. Новые mizuno по прежнему не вызывают нареканий. За исключением, может быть, небольшой натертости мизинца правой ноги (с внутренней стороны). Во вторник длинная пробежка (23км), не знаю решусь ли в новых кросовках бежать или нет.

Начну писать вес и пульс пожалуй тоже: Средний пульс 157 (многовато для easy run но вошел в раж на второй половине дистанции и случайно пару км пробежал в анаэробной зоне). Вес 74.2/73.2

Снегом завалило за ночь - просто жуть. Утренню пробежку перенес на вечер (может вообще придется отменить). Продираться сквозь снежные завалы в условиях сильного ветра и метели - не самое приятное занятие. Неожиданные сюрпризы Апрель приносит, нечего сказать.