Танавский Виктор 09.03.2014 22:09 |
Давненько я ничего не чирикал тут))
Да... давненько я не делал записи в дневник))
То олимпийские игры были и тут не до записей, побегать бы успевать, то так что-то не срасталось.
Сегодня я погулял 22км. со средней скоростью 5,33 на 1км. Обочина асфальтовой дороги,мягко, местами грязно. Погода - весна, солнышко, тепло, в тени плюс3, на солнышке думаю плюс до 6-7!))
Вот я действительно - погулял, есть ещё одно сленговое определение - постоял, и ещё одно уже нами придуманное - послушал птичек!)) А птички уже да... чирикают себе, чирикают))
Иван Серебряков 09.03.2014 15:00 |
Тренировочная неделя с 3 по 9 марта 2014 года:
понедельник 03.03.14:
отдых, разгрузочный день,
вторник 04.03.14:
вечер, старт 17:43, +5, 12,30 км, время 1:02:15, темп 5,07 (05:04) мин/км, ПС 780 уд./км,
среда 05.03.14:
вечер, старт 17:30, -1, 13,00 км, время 1:06:31, темп 5,12 (05:07) мин/км, ПС 768 уд./км,
четверг 06.03.14:
утро, старт 05:25, -2, 10,39 км, время 0:54:08, темп 5,22 (05:13) мин/км, ПС 746 уд./км,
пятница 07.03.14:
утро, старт 05:30, -4, 10,30 км, время 0:51:52, темп 5,03 (05:02) мин/км, ПС 735 уд./км,
вечер, старт 16:50, +3, 15,20 км, время 1:16:10, темп 5,02 (05:01) мин/км, ПС 747 уд./км,
суббота 08.03.14:
утро, старт 07:00, -3, 10,40 км, время 0:53:57, темп 5,18 (05:11) мин/км, ПС 736 уд./км,
воскресенье 09.03.14:
утро, старт 11:30, +5, 30,70 км, время 2:20:00, темп 4,57 (04:34) мин/км, пульсометр отключился, данных пульса нет.
Всего за неделю 102,29 км, время 8:24:53, темп 4,93 (04:56) мин/км, ПС 752 уд./км.
bama_boy :) 08.03.2014 13:13 |
Пробег 25,00 км.; средний темп 03:58 мин/км
старт в 10:56…шоссе.. асфальт...+1...
по началу тяжело бежалось... Видно 2 куска торта и чай были лишними за час до пробежки...блин, но вкусно :)) потом вроде бы утрамбовалось... Как итог :
15,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:58 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
bama_boy :) 06.03.2014 18:54 |
Пробег 21,00 км.; средний темп 03:58 мин/км
старт в 16:57…шоссе.. асфальт...-2...
11,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км
bama_boy :) 04.03.2014 20:29 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 04:00 мин/км
старт в 18:14…стадион... асфальт...+3...
4,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
12,00 км. - ср.темп 03:57 мин/км
bama_boy :) 01.03.2014 21:50 |
Не собирался бежать на этом марафоне ,а просто сбегать дома 40 км…но планы изменились на субботу и она оказалась свободной…как то все сложилось так, что можно было и поехать…подумал и решился… а почему бы и нет… в итоге поехали...
План на тренировку :
30 км. – в темпе по 4:10
12,2 км. –просто спокойно пробежать по 4:30-4:40
старт в 11:00...
Была тренировка поэтому особо не горячился…несколько раз спокойно останавливался на пунктах питания… и пил… много конечно времени терялось на развороте, ибо 1 км с копейками в одну сторону разворот на 180 градусов и в другую… и так надо было пробежать 18 кругов…
пробежал 30 км. в темпе по 4:07
а вот с остальной частью пришлось пробежать быстрее запланированного т.к. мог прибежать 3им в абсолюте…поэтому оставшиеся часть дистанции по 4:15...
как итог:
03:00:00 – дистанция по полару 43,189 ( как то не особо рассчитали орги дистанцию…у финишировавших на марафоне сравнили дистанцию она колеблется от 42,89 до 43,00 км.)
ср.темп - 4:10 мин/км
В абсолюте – 3 место. (лидер в районе 2:51,2ое место 2:55 - если не ошибаюсь)
В группе 18-39 лет. – 2 место
Вручили статуэточку…оригинальную медальку- короче я доволен…тренировка удалась :)))
Великолепная организация марафона…душевная обстановка, что с расстоянием не то…да и фиг с ним…и великолепный борщик на финише (3 тарелочки навернул) :)))
Сергей(Петрович),жаль тебя не было...эх..но здоровье -важнее...поправляйся ...
Иван Серебряков 01.03.2014 18:52 |
Старт 08:11, лёгкий морозец -7.
Туда:
8 км в темпе 05:07 (5,12 мин/км), ЧСС 144, ПС 737,
10 км в темпе 04:28 (4,47 мин/км), ЧСС 163, ПС 728,
Обратно:
10 км в темпе 04:27 (4,45 мин/км), ЧСС 169, ПС 752,
8,13 км в темпе 05:02 (5,02 мин/км), ЧСС 157, ПС 788.
Всего 36,13 км, время 02:50:53, средний темп 04:44 (4,73 мин/км), 20 км в темпе 4,45-4,47 мин/км, ЧСС 159, ПС 753.
prksmatko 01.03.2014 12:16 |
февраль
километраж 199 км
пробежек 15 (13 км)
средний темп (примерно) 5:30-6:00 мин/км
придумал после пробежки ещё на велике шлифануть столько же на пульсе 120, что-то в этом есть
Иван Серебряков 28.02.2014 07:29 |
Утром сделал заключительную в этом месяце тренировку. Вечером не получится, - на вечер запланирована баня! Пришло время подвести итог месяца.
За февраль 2014 года моя беговая картина выглядит следующим образом:
Количество тренировок - 24 (в том числе Бронницкий марафон, я бежал полумарафон 21,1 км);
Километраж набега - 345,34 км;
Общее время бега - 29:15:59;
Средний темп - 05:05 (или 5,09 мин/км),
ЧСС (средняя) - 151 уд./мин,
Пульсовая стоимость (средняя) - 772 уд./км.
bama_boy :) 26.02.2014 17:39 |
Пробег 14,00 км.; средний темп 04:13 мин/км
старт в 14:23…стадион... асфальт...+4...
8,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км
1,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9eabce54893af8ef24feb47fe494daf1