Sabirov: Дневники друзей

отрыл датчик пульса, пробежался по той же трассе для сравнения:

данные тренировки по осени:

21 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:
10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169
11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172

что получилось сегодня:

20 км. в темпе - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 169:
10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 165
10 км. - ср.темп 03:47 мин/км; ср. пульс 173

+ замялся 2 км. по 4:54 мин/км

давно не бегал с датчиком пульса и судя по тому что получается при максимальном пульсе 195, отбегал в желтой зоне, в к красную забрался ( всего 3,5 мин) на последнем км, бежал в районе 3:30-3:40...прогресс есть, да и бежиться легче намного...

Так что, друзья мои, думаю все делаю правильно :)) 

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:18 мин/км

старт в 18:51…шоссе.. асфальт...+2...ветер...

6,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км 

6,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км

6,00 км. - ср.темп 03:46 мин/км

замялся легкий бег и ходьба ~ 1 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32d0951feb26c59146c6c948e2e9b006

Пробег 22,00 км.; средний темп 04:48 мин/км

старт в 16:58…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 05:05 мин/км  

11,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c5297a9238701b77d02b9a8b4c4e8029

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:35 мин/км

старт в 06:31…стадион... тартан...+5...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e4732c46c2cdf3e92f822310e648739

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:36 мин/км

старт в 18:03…шоссе.. асфальт...+6...

«лесенка» (ускорения от 1000-900-800-… до 100 метров с уменьшением времени восстановления между ускорениями)

Размялся 2,47 км по 4:30 мин/км

1000 м. – ср.темп 3:23 мин/км.

  900 м. – ср.темп 3:42 мин/км.

  800 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

  700 м. – ср.темп 3:14 мин/км.

  600 м. – ср.темп 3:21 мин/км.

  500 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

  400 м. – ср.темп 3:11 мин/км.

  300 м. – ср.темп 3:15 мин/км.

  200 м. – ср.темп 3:12 мин/км.

  100 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

Замялся 2,78 км по 5:00 мин/км

Устал :)))

       В нашем регионе, лыжи для бегуна, это как спасательный круг, как вторая любимая жена, как свет в окошке. Тем более в нашем таёжном тупике, где снега бывает много или ну очень много, так много, что даже ходить сложно, не то что бегать. Такое обилие «манны небесной» сказывается из-за предгорья в котором находится город и за которое цепляется небесный свод, вынуждая тучки сбрасывать лишний груз, чтобы преодолеть горные перевалы в сторону Абакана и Красноярска.

       И всё бы ничего, но частые аномальные холода за -30°С, делают снег колючим как наждак, поэтому основной лыжный сезон у нас открывается в марте, когда спадают морозы и начинаются оттепели, на реке появляется наст, позволяющий совершать многочасовые походы и пробеги.

Тут самое главное «поймать удачу за хвост» и не упустить момент с отпуском, чтобы вырваться на недельку-две ( как повезёт) из лап работадателя. Но оно того стоит. Конечно о сладких утренних часах сна приходится забыть, так как встать надо часов в 5-6 и пока на улице мороз и дневная температура не перевалила плюсовой рубеж, успеть вернуться домой.Иначе обратно можно долго «плыть» по уже оттаявшему и проваливающемуся насту, рискуя сломать лыжи и окунуться по пояс. Так что обычно уже к 10-11 часам мы дома и пьём чай.

В этом году за неделю отпуска удалось на лыжах проехать 143 км. и пробежать 60 км. Не повезло в пятницу, всю ночь шёл дождь, так что просто сделал для себя выходной. Да лыжи это здорово, 30 км. по 4 мин/км - это уже полёт.

И немного фотографий из цикла приезжайте к нам "на Колыму" в горную Шорию, р. Уса выше г. Междуреченска.

читать дальше...

Пробег 21,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 10:20…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=edf42c3caa1b2c0e0b0500543118d0d7

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:11 мин/км

старт в 21:08…стадион...+6...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e05a6b6ecb031bf275175e1faf6be5e4

http://multigonka.ru/event/maininfo/178    вот сюда я собираюсь через 2 недели.Это забег на гору Борус в Саяногорске.Длина дистанции 20,6км,набор высоты 1760м,финиш на вершине,обратно пешочком.Так что в сумме получается почти марафон.Бывалые советуют брать с собой рюкзачёк с дополнительной верхней одеждой,перчатками,балоклавой.В прошлом году были случаи сильного обморожения,и это при +1С на старте.        Особой горной работы у меня не было,не считая лыж,конечно.В основном бегал кроссы с небольшими высотными перепадами.Сегодня вот решил встряхнуть организм,устроив себе горную тренировку.Сперва разминка - круг 5км по лыжной трассе,бежать тяжело,ноги то и дело проваливаются,снег уже довольно рыхлый.Но вот нашёл приличную горку,набор высоты около 90м,длина метров 600 (это я уже дома по карте померил). Сделал 5 таких подъёмов,стараясь не выходить за ПАНО. Скорость под конец почти не упала,на шаг тоже не переходил.Потом заминка 4 км опять по лыжне.Конечно,натренировать что-то за 2 недели до старта не реально,зато добавилось психологической уверенности,ну и темп отработал.

Шесть часов сорок минут утра 20 марта 2014 года. Самолёт заходит на посадку в аэропорту Шереметьево. Яркие жёлтые огни шоссе прямыми линиями и причудливыми зигзагами разрезают серые пятна полей. Серыми в предрассветной тьме они кажутся ... от снега. А ещё неделю назад в Москве снега не было вовсе. Зябко поёживающихся пассажиров почему-то не вывели через «кишку» в здание аэровокзала, а направили по старинке в автобус. Холодно, минус 7 °C, под летними ботиночками – снежок. Вот мы и дома!

Днём ранее я ещё жмурился на теплом южном солнце. Четыре часа лёта, смена часовых поясов и климата - и вот уже марафон в Барселоне кажется мне чем-то очень далёким.

Барселона. Двенадцать часов тридцать минут 16 марта 2014 года. Позади сорок километров пути от старта до финиша марафона на Площади Испании. Начинается едва заметный подъём, о котором меня предупреждали, и который нужно только дотерпеть. Ноги едва двигаются, сил уже нет. Осталась одна воля. И крики зрителей на иностранном языке, сливающийся в один неумолкаемый гул! Меня обходят, как стоячего, десятки бегунов, а я не могу ничего с этим поделать! Вот она – Площадь Испании, остаются последние двести, сто, пятьдесят, тридцать метров до финиша. Я уже почти потерял чувство реальности. То, что происходит, происходит уже как будто не со мной, я не могу поверить, я падаю! Децибелы крика зрителей возрастают вдвое. Я встаю на колено, падаю, встаю, но ноги не держат, опираюсь на асфальт руками, собираюсь с духом для следующей попытки встать. Я поднимаю голову и вижу объективы фотоаппаратов, нацеленные на меня, и слышу этот неистовый рёв. Люди хотят, чтобы я финишировал! Я хочу этого ещё больше, но у меня не получается. Меня подхватывают под руки и, опираясь больше не на свои отказавшие ноги, а на руки двух девушек, перехожу финишную черту. Всё!

 «Финиш Михаил ля Руссия!!!»,- что-то похожее выкрикивает комментатор под ещё более неистовые овации зрителей. Но этого я уже не слышал, мне об этом рассказали позже. Меня грузят на каталку и увозят в медицинскую палатку. Она набита битком! Я в сознании, но мне очень хреново, мой мозг работает медленно, в отличие от бригады испанских медиков, работающих быстро и слаженно. Они непрерывно мечутся между обездвиженными телами. Кому-то всаживают укол, ставят капельницы, щупают пульс. Я начинаю понимать, что людям ещё хуже, чем мне. Пытаюсь встать, врачи не дают. Периодически заглядывают в глаза, подбадривают. «O’kay?» Киваю головой, лежу. В палатку завозят новых и новых «пациентов». У парня пена изо рта, его трясёт. Медики накрывают его одеялом. Нет, думаю, пора и честь знать. Пытаюсь спустить с каталки ноги - не получается, мне сводит судорогой четырёхглавые мышцы. Врач их массирует и помогает встать, но не отпускает, а отправляет на «отсидку» рядом с палаткой. Сижу и пью воду, рядом со мной - такие же полуживые «счастливцы». Конвейер финишёров (и пациентов) продолжается, рёв трибун не стихает, музыка, фонтан работает, люди радуются, но у меня радости нет. Вообще эмоций нет, никаких… Полное опустошение и ощущение полного фиаско. Наконец, встаю и бреду к выходным коридорам, машинально беру протянутую мне бутылку тоника. Наклоняю голову под  синюю ленточку медали. «Грасиас!»,- выдавливаю из себя и пытаюсь улыбнуться.  Машинально съедаю пару кусков апельсина и банан. Народу – море! Не вижу никого из знакомых, не вижу жену. Надо топать в отель. Очень медленно пересекаю площадь, добредаю до парка Жоана Миро. Здесь на траве отдыхают уставшие марафонцы. Я тоже заползаю на нагретую солнцем травку, снимаю обувь и вытягиваю ноги. Не уходил бы отсюда никогда! Но нужно идти к гостинице, а то меня жена с собаками, наверное, ищет. (Как оказалось, она видела мой «финиш», но в палатку её не пустил полицейский). Не обувая кроссовок, волоку босые ноги по тёплому асфальту. Встречные прохожие смотрят без неодобрения, видя на моей шее медаль финишёра, кто-то понимающе улыбается. Так и дошёл до отеля, поднялся на этаж, поскрёбся у закрытого номера, оставил на пороге кроссовки, спустился и побрёл в обратную сторону в надежде встретить разыскивающую меня супругу.  Дойдя до освещённой ярким солнцем лавочки напротив вокзала Sants и оккупировав её, я почувствовал себя совершенно счастливым. Я все-таки пробежал свой десятый и первый в своей марафонской жизни зарубежный марафон. Мечта под названием ZURICH MARATÓ DE BARCELONA 2014 осуществилась! И пусть я показал невыдающийся результат, пусть чуть не помер на финише, я всё равно сделал это!

Результат 3:38:30

Подробности в протоколе можно посмотреть на сайте марафона

Мой номер 3876.

Я благодарен супруге, поддержавшей меня в самой этой идее поездки в Барселону и на дистанции забега. Она тоже совершила подвиг, пробежав почти такой же марафон, перемещаясь от одной точки маршрута до другой. Трижды успевала меня увидеть на трассе, и на финише оказалась одновременно со мной. В конце концов она и нашла меня сидяшим на лавочке. Ну, а переживаний на её долю выпало не меньше, чем мне.

Конечно, всегда хочется найти объективные причины собственных неудач.  Однако, причины нужно искать в собственных неверных решениях. Не знаю теперь, стоило ли мне бежать марафон в феврале. А тут ещё подхваченный вирус, температура 38 °С в течение четырёх дней. И это за две недели до старта! Какие тут тренировки?! И кто знал, что именно 16-го будет так жарко! На тридцать восьмом километре, у памятника Колумбу застигла меня  Барселонская стенка! Очень тяжело давались эти последние километры, хотя до этого ничего не предвещало беды. Но могло быть и хуже... Я видел, как на половине дистанции сходили те, кто поначалу бежал впереди меня с жёлтыми и красными номерами. Всё хорошо, что хорошо кончается!

Барселона мне понравилась. Это то место, тот город, пребывание в котором останется в памяти навсегда. Здесь очень много бегунов! Такое впечатление, что бегают все с утра до позднего вечера. Сам марафон организован потрясающе. Великолепный маршрут проложен по всем значимым туристическим местам. Дикий темперамент зрителей просто окрыляет. Бой барабанов, музыка звучат непрерывно, дети тянут ручонки к бегунам. Фантастическая поддержка на протяжении всей трассы! Я даже затрудняюсь сказать, кто кому создаёт атмосферу праздника: бегуны - зрителям, или, наоборот, зрители - бегунам. Этого не передать словами, это нужно почувствовать.

После марафона ноги болели, но мы всё равно поехали в горы.  Находясь в Каталонии, не увидеть гору Монсеррат нельзя. Как и нельзя не попробовать вкус католонских вин. А ещё были Саграда Фамилия, Монтжуик, Парк Гуэля, Диагональ, Рамбла... Конечно, всего за несколько дней не обойдёшь всю Барселону, но наша туристическая программа была не менее напряжённой, чем сам марафон, мы многое успели И конечно, я не мог отказать себе в купании в Средиземном море!

Общение с коллегами - бегунами на родном языке - приятная составляющая зарубежного забега. Порадовали встречи на выставке с одноклубниками из 42km.ru. Наконец-то познакомился с Надеждой и Геннадием. Здесь же встретили земляков Андрея Седина,  многоопытного Виталия Лукьянова. Рад был знакомству с Женей Румянцевой, успевшей пробежать 23 февраля Токийский марафон, и приехавшей покорять Барселону. С удовольствием пообщался с украинцем Сергеем Панченко из Сум. Мы с ним пробежали бок о бок в утреннем четырёхкилометровом забеге накануне марафона и сфотографировались на память с двумя флагами, украинским и российским, на Олимпийском стадионе. В этот же день на паста - пати пообщались с Антоном Алексеевым из Москвы. Ещё одна интересная встреча состоялась на следующий после марафона день в Монсеррате, с “нашим" израильтянином Ефимом Половинчиком.

Подведу итог всему сказанному. Поездка удалась! Спасибо, Каталония, спасибо, Барселона!

Adiós!

Неделя 17-23 марта 2014 г.:

понедельник 17.03.14:

вечер, старт 19:15, -2, 10,41 км, время 0:55:32, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 141, ПС 752;

вторник 18.03.14:

вечер, старт 19:22, -3, 10,60 км, время 0:53:13, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;

среда 19.03.14:

отдых;

четверг 20.03.14:

вечер, старт 19:10, -2, 12,00 км, время 1:02:20, темп 5,20 (05:12) мин/км, ЧСС 141, ПС 733;

пятница 21.03.14:

вечер, старт 18:40, +2, 12,08 км, время 1:01:06, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 150, ПС 755;

суббота 22.03.14:

утро, старт 08:00, +2, 12,13 км, время 1:00:50, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 150, ПС 753;

вечер, 18:15, бассейн, 50 минут, 2100 метров (25 метров  кроль/25 метров брасс);

воскресенье 23.03.14:

день, старт 13:15, +9, 25,35 км, время 2:04:38, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 151, ПС 742;

Всего за неделю 82,57 км, время 6:57:39, темп  5,05  (05:03) мин/км, ЧСС 146, ПС 740.