info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Sabirov > Дневник > Дневники друзей
Sabirov

Sabirov: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
20.03.2013 19:08

20.03.13 длительная

Пробег 26,21 км.;время 02:09:29; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 149 (max-175/min-80)

2 круга:

13,10 км. - 01:07:41 (ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 142)

13,10 км. - 01:01:47 (ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 156)

 

На 25 и 26 км. немного ускорился:

25 км. – 04:26

26 км. – 04:14

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=be99b5232aeb74e6bd899b6a5b1474f0

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
19.03.2013 20:43

19.03.13 восстановительная прогулка

Пробег 20,81 км.;время 02:02:29; средний темп 05:52 на км.; средний пульс 129 (max-137/min-90)

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fb013ba94d3731d68190b18086bebf57

 

завтра на длительную...

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
18.03.2013 22:36

18.03.13 фартлек

Пробег 19,52 км.;время 01:57:54; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 138 (max-180/min-113)

 

8 ускорений примерно 100-250-300-400-500-600-700-800 м. плюс/минус...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=023e0a9d4c84849a1991a34806297f96

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
16.03.2013 17:16

16.03.13 восстановительная прогулка

Пробег 20,01 км. ;время 01:56:54; средний темп 05:49 на км.; средний пульс 129 (max-137/min-94)

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aacd9d9ddc4dd38daeaa8a587e5d93fe

 

Завтра отдых...

 

Итого за неделю 126,1 км.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
15.03.2013 21:37

15.03.13 длительная(вечер)

Как и запланировал выбрался вечером побегать...

Навалило снега,поднялась сильная метель(в 100 метрах уже ничего небыло видно)...пробег получился по ощущениям не обьемный,а силовой какойто... жесть...в таких условиях не бегал:борьба с ветром,буксующие насквоз мокрые кросовки....)))веселуха... в один момент меня уже даже посетила мысль-а может леч и поползти,чтоб сопротивление ветра было меньше))) а на 2ой половине как планировал надо накатывать в темпе)))упирался... план выполнил)

щас сижу дома и уже весело... а на дистанции,думал как бы уже добежать...

отличный выдался денек)))) зато запомнится на долго))

как итог за вечер:

 

28.61 км за 2ч:25м:58с. Темп средний: 5:05 мин/км.

2 круга: 

14,31 км. - 01:14:35 (ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 146) 
14,30 км. - 01:11:23 (ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 160)
 
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2d52dc4ad78d284d573c7117fe8eef87
 
Наверное я больной и меня надо лечить)
 
Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
15.03.2013 10:06

15.03.13 длительная(утро) - неудачная

По плану должна быть вторая длительная на этой неделе(32 км)…

Проснулся в 5 утра, собрался ,вышел из дома навалило снега ,сразу перекроил маршрут…решил бежать по обочине по трассе…думал хоть обочину почистят, от наших служб фиг дождешься(((( все равно решил бежать…в 5:41 старт…пробежал2 км. и тут очередная засада…вырубили освещение((( да что ж такое!!! без света. .по трассе - опасно…добежал круг и завернул домой…часок поспал еще и на рабату…вечером будет 2ая попытка побегать…

 

Пробег 6,20 км. ;время 00:32:40; средний темп 05:14 на км.; средний пульс 141 (max-148/min-122)

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fad5e6b2ca2528da477ed78b78973602

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
14.03.2013 12:14

14.03.13 Так быстро я еще не бегал...

Еще вчера решил , что вместо отдыха сегодня выйду на пробежку… Проснулся утром, собрался…доехал до парка…решил бежать темповую на пульсе до 120…)

На разминку и заминку сразу решил забить…побоялся что очень устану от такой трении…

В 07.38 вышел на старт и побежал…первых пару км. не мог освоиться…при столь высоком темпе 07.30 мин. на км пульс так и зашкаливал и доходил до отметки 123…все план пробега сорван…

Не стал сильно расстраиваться, немного сбавил темп (тяжеловато было привыкнуть так медленно бежать),сообразил что надо бежать 116 ударов, а как раз когда небольшой подьемчик доходило до 120- и все пошло по плану)))

Где то после 5-ого км. к на трассу вышла дама… она меня обогнала на 2 круга…блин «дамочка» меня сделала…как то было обидно…но у меня план от которого нельзя было отходить…и я его придерживался!!! Но все таки я ее обогнал, когда она остановилась и перешла на шаг…моему счастью не было предела…))) УРА!!! Посмотрел на пульсометр - 07:41 на км.- вот это темп!!!!

 

 В итоге отбегал 11,53 км. за 01:28:14; ср.темп 07:41 км.; ср.пульс 118 (max126/min103)

 

Конечно план немного подзавалил, все таки иногда пульс поднимался выше 120,но вообще отличная темповая тренировка! Я доволен! ))))


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=524affc3dc1ab1c44da7a37f43515378

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
13.03.2013 10:21

13.03.13 утренняя длительная

Старт 06:08,- 9С, через полчаса пробега пошел снег...как итог 2 круга:

 

12,51 км. - 01:06:38 (ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 146)

12,51 км. - 01:00:33 (ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 159)

 

На 23 и 24 км. немного ускорился:

23 км. – 04:39

24 км. – 04:31

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4f6f8bd550bf0c8e3ea601470fa270aa

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
12.03.2013 18:39

12.03.13 восстановительная прогулка по набережной

Пробег 15,16 км. ;время 01:31:11; средний темп 6:03 на км.; средний пульс 131 (max-140/min-109)

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=168ad1de3d74f22428746c2644e4af49

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Sabirov Sabirov
12.03.2013 17:11

Удобная таблица нормативов

Спешу поделиться с марафонским сообществом ссылкой:

http://sportrecord.org/#tab=0

Ресурс, где собраны актуальные нормативы по нескольким видам спорта. Можно переключать единицы измерения, пол и т.п., а потом прислать ссылку другу. 

Например так можно прислать ссылку на норматив по марафону для мужчин в км/ч:

http://sportrecord.org/#tab=0&sex=m&units=kmh&rowind=18

 

Комментарии: 54 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 >    >>
Sabirov
 © 2010