Sabirov 02.05.2013 04:49 |
На сайте sportrecord.org появилась очень удобная таблица скоростей. Вот с такой скоростью нужно бежать марафон из 3х часов:
http://sportrecord.org/SpeedTable.html#step=0.1&speedfrom=10&speedto=17&speed=14.1
Очень удобно оценивать, за какое время нужно пробежать 1, 3, 5 и т.п. километры, чтобы вложиться в планируемое время на марафоне.
Также можно оценить скорость, если знаешь за какое время пробегаешь разные дистанции.
Самое классное, что вид таблицы настраивается, можно выбрать диапазон скоростей и шаг изменения. А потом отправить ссылку другу!
bama_boy :) 01.05.2013 21:06 |
Пробег 16,10 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 145
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e476ccea7a89736ad35e977a711aec0
bama_boy :) 30.04.2013 11:28 |
Пробег 11,93 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 131
облачно...последние 3 км под дождиком...GPS сходи с ума :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=509834dc9b7f59705f73b8f353ffca02
Итоги за месяц:
1. Один официальный страт, результатом в принципе доволен…
2. Добавил в апреле скоростные тренировки- над скоростью и выносливость надо еще работать и работать…
3. За месяц набегал 465,8 км.
bama_boy :) 29.04.2013 13:58 |
Пробег 20,20 км.; время 01:38:16; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 143
10,11 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139
10,10 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 146
19 и 20 км с ускорением:
19 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 156
20 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3495ee77ed6913ac678ac49b88cf8b1
Baradas 29.04.2013 12:34 |
До старта на Рижском марафоне осталось 19 дней.
По совету более опытных коллег продлил нагрузки еще на 4 дня.Пробежал контрольный полумарафон на тренировке по смешанной трассе, кроссовая и шоссе.Начал неторопливо (перелеты и переезды, мало спал), к 8му километру решил прибавлять понемногу чтобы на финише был средний темп 5 мин на км, что при сильном ветре и было достигнуто.
Нагрузки закончились.Дожил и справился.Никогда так много не бегал в месяц.383,3 км за 24 дня.
C сегодняшнего дня пошла разгрузка.
И посмотрим правильно ли все сделал.
Танавский Виктор 28.04.2013 19:56 |
Погода почти идеальная. +8...9 градусов тепла. Почти безветренно. Сухой чистый асфальт, но со второй половины пошёл накрапывать мелкий дождичек, который почти не мешал, а лишь внёс некое разнообразие)) Провёл прикидку 18км. Одел свои самые лучшие кроссовки,те в которых бегаю на соревнованиях и на контрольных, и прикидках. Это были мои ASICS GEL-DS SKY SPEED 2. Оранжевые такие))
Первая пятёрка была в районе 17.00 Десятка 33.20 Пятнашка 50.33 И как итог 18км. за 1ч. 00мин. 37сек.
Средняя скорость 3.22 на км.
bama_boy :) 28.04.2013 11:47 |
Пробег 12,30 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 130
2 круга:
06,15 км. - 00:33:21 (ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 129)
06,15 км. - 00:33:03 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9fa6cc7aabdcea287bea1f8f5f9f571a
за неделею пробег 104 км. :
2 темповые
1 длинная
1 легкая
2 восстановительных
на следующей неделе легкие пробежки и небольшой обьем-набираемся сил перед пробегом 4ого мая
как то так :)
bama_boy :) 27.04.2013 14:09 |
Пробег 28,30 км.; время 02:13:49; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 151
10,10 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 146
10,10 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 150
08,10 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 157
26 и 27 км с ускорением:
26 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 166
27 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170
28 км. – заминался ср.темп 05:42 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f7a73d21daca854e5a0400531e746979
Странное состояние после пробега-никакой усталости, по ощущениям как будто восстановительную отбегал…
bama_boy :) 26.04.2013 14:36 |
Пробег 12,30 км.; время 01:13:49; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 132 (max-172/min-85)
Разминка : 6,06 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 128
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 5 мин.
5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы
Заминка : 4,31 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 131
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e50fff34f6839a14fd8bcf7f14c4e9d1
bama_boy :) 25.04.2013 12:15 |
Разминка : 4,01 км. - ср.темп 04:55 мин/км;
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 7 мин.
5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :
0,14 км. - ср.темп 03:36 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км
0,13 км. - ср.темп 03:47 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:30 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км
0,15 км. - ср.темп 03:46 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:24 мин/км
0,13 км. - ср.темп 04:04 мин/км ; трусца до общих 2х км
Темповый бег 2х3 км через 1 км. трусцы :
3 км. -12:01 мин. (03:56-04:01-04:00) - ср.темп 04:00 мин/км
3 км. -11:57 мин. (03:55-04:02-03:56) - ср.темп 03:58 мин/км
Заминка 6 км.
во время заминки решил через 2 км пробежать 1 км в темпе:
1-2 км. – темп около 6 мин/км.
3 км. - ср.темп 03:46 мин/км – в темпе
4-6 км. - темп около 6 мин/км.
Как итог:
1. Пробег 19,04 км.; средний темп 04:57 на км.
2. Обкатал кроссовки Mizuno Wave Ronin 5 –очень доволен покупкой, все отлично, не считая маленького мозоля, думаю это можно списать ,что еще не притерлись…)
3. Вторые 3 км. темповой получились быстрее первых - все как и планировал + незапланированный 1 км. (03:46) в темпе во время заминки…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=69a9d332189584285c3bf46637718ed7
Как то так :)