bama_boy :) 24.04.2013 11:07 |
Сегодня у нас поливает дождик… форму взял конечно с собой, но думаю отдохнуть пред завтрашней темповой тренировкой…хотя может км 5-6 пробегусь, потянусь немного…посмотрим…
С утра курьер доставил заказанные Mizuno Wave Ronin 5, как подарок прям на 1 год :) завтра буду обкатывать на темповой…
24 апреля 2012 года пробежал первые свои 8 км. в темпе 06:07 на км. (пробежал 5 км. - не устал, решил еще 3 км. промчать )-казалось так быстро бежал…так я и начал бегать… :)за год пробежал 3411 км.
Первый свой полумарафон пробежал 22 июля 2012 за 01:47:03 (16-й Зеленоградский полумарафон) , если судить по пробегу в Гагарине 2 недели назад, то грубо говоря 01:29:00 …норм…значит подготовка идет в верном направлении…
бег занял практически все свободное время...чтоб нормально подготовиться к марафону пришлось отказаться от любимых увлечений- большого тенниса и волейбола…но я не жалею… бег –это то что нужно мне, тот вид спорта который подходит мне и в этом я утверждаюсь практически после каждой тренировки, получая удовольствие от него …
Как то так :)
bama_boy :) 23.04.2013 17:35 |
Пробег 13,33 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 142
Закатал легкой пробежкой вчерашнюю темповую:
1-8 км.- в темпе около 05:00 мин/км
9-10 км. с ускорением :
9 км. - 04:18 мин/км и 10км. - 03:50 мин/км
11-13 км. - в темпе около 06:00 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4d6c91d68292b68aa248a3ea8354b665
Baradas 23.04.2013 13:50 |
До старта на Рижском марафоне 25 дней.
Трехнедельный тяжелый цикл завершен.16 тренировок (по плану 18 было-командировка выбила из графика).6 длительных, 7 восстановительных, 3 темповых.328.77 км пробега(по плану 365 было)Точку поставил только что.30,43 км в темпе 4.54 на км.Средний пульс 151.
В целом все нормально, но кажется сегодня было быстро для меня, да еще и в горочку на финише поработал.Ждем реакции организма )))
bama_boy :) 22.04.2013 14:51 |
Планировал сегодня пробежать темповую 8км. ( 4 км. в темпе 04:00-04:10 и 4 км. в темпе 03:50-04:00),ну и плюс разминка и заминка…
Во время разминки понял, что придется сегодня поднапречся, особенно в одну сторону дул с Волги очень сильный ветер-круг на стадионе порядка 400 м из них 150 против ветра…
Вторая засада случилась на 6-ом темповом км.- на отметке 5,8 км датчик GPS потерял спутник…(((понятно далее остановился… GPS спутник нашел, 1 км. в легком темпе и еще 3км - темповых …настрой уже был не тот бежать, хотя до этого все по плану…
Как итог:
Разминка - 5 км.
Темповые 1-5 км. ( 04:06 - 04:01 - 04:03 - 04:08 - 03:58 )
6-8 км. ( 04:00 - 04:15 - 04:01)
Заминка – 4 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99b42821628eabba376aef139d68f3ff
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=804b2d4e0a5c40bed257106dd4764a50
bama_boy :) 21.04.2013 15:18 |
Пробег 14,01 км.; средний темп 05:24 на км.; средний пульс 134
Закатал вчерашнюю длинную пробежкой по городу с фотосессией…
Волга-матушка бушует :)
Фото http://aerobia.ru/users/378/workouts/31186
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2df85780a0161ae558e90cd4bb61047
За неделю пробег составил 109, 6 км.
bama_boy :) 20.04.2013 15:45 |
Пробег 31,63 км.; время 02:27:07; средний темп 04:39 на км.
Немного лапухнулся с сегодняшней пробежкой в некоторых моментах:
- оделся жарко(одел ветровку чтоб не продуло…начинал бегать сильный ветер и было облачно, на последних 10 км - ни облачка, солнце припекало)
- бежал без жидкости (маленькую бутылочку в поясную сумку забыл дома, а в руках 0,5 л. С собой не удобняк таскать - пришлось сделать 2 круга, перед 2-ым кругом забежал в машину попить)
Последние 10 км. бежал со словами: ветер в харю, а я шпарю :)
а так тренировка прошла по плану: равномерно 30 км.( темп до 04:40) и заминка
10,10 км. - 00:46:48 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 154)
10,11 км. - 00:46:45 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 160)
10,11 км. - 00:46:28 (ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 167)
01,32 км. - ср.темп 05:24 мин/км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e82e2bf0468cef06b383388c820c1ebd
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99385c1cb03bdfca8e537ba7269e3ac0
NektoSK 20.04.2013 13:51 |
Наконец то пришёл в норму после марафона и сдачи две недели назад крови. В ногах появилась лёгкость. Бежал в зелёной зоне, к финишу только чуть ускорился. Первая половина на 4 мин. медленнее второй. Бежал без завтрака и подпидки, только вода. Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts
bama_boy :) 19.04.2013 16:03 |
Пробег 10,31 км.; средний темп 06:35 на км.; средний пульс 125
bama_boy :) 18.04.2013 15:38 |
Разминка : 4,12 км. - ср.темп 05:56 мин/км;
Растяжка, потягивание- стрейчинг – 5 мин.
5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :
0,14 км. - ср.темп 03:13 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:27 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:21 мин/км ; 0,21 км. - ср.темп 08:06 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:25 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:00 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:33 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:47 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:29 мин/км ; трусца до общих 2х км
Темповый бег:
5 км. -19:54 мин. (03:58-04:01-04:00-04:00-03:56)
Заминка
6 км – темп около 7 мин/км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=64ae32b225235c62496478301c97d9c8
Отличная темповая тренировка получилась…я доволен проделанной работой :)
как то так :)