bama_boy :) 15.05.2013 21:00 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132
bama_boy :) 14.05.2013 11:05 |
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:58 на км. ;средний пульс 140
10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139
10 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 140
По плану легкая пробежка, решил бежать на пульсе до 140
Вышел на около 8 утра, на улице было +17, закончил при +23…безоблачно…солнце пригревало пульс постепенно рос…пришлось немного сбавить темп, чтоб не выбиваться из плана…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cef890de8799c342d07474971431aa82
bama_boy :) 13.05.2013 10:48 |
Пробег 18,01 км. ;время 01:23:24; средний темп 4:36 на км.; средний пульс 152 (max-182/min-70)
Разминка : 4,00 км. - ср.темп 04:40 мин/км (04:52-04:43-04:41-04:22)
Темповый бег 8 км. ( ср.темп 03:54 мин/км):
4 км. -00:15:51 (04:00-04:00-03:58-03:52) - ср.темп 03:58 мин/км; средний пульс 166
4 км. -00:15:16 (03:47-03:50-03:53-03:46) - ср.темп 03:49 мин/км; средний пульс 178
Заминка : 6,01 км. - ср.темп 05:34 мин/км
Тренировка прошла по плану - вторая половина темповых быстрее первой…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=53573de43c36ddc968d0fb56c5d595ad
Девиант 12.05.2013 23:37 |
Опосля полумарафона 4 мая бегал еще два раза ориентирование-причем в пятницу в Коломенском по горкам и жаре почти час,еще и туда-обратно на велике. Устал весьа сильно. В субботу занять себя не знал чем, посетил фитнес-клуб, желая поразмяться на "аэро" с тетьками. Но оказалось,что аэро-это не шары а типа танцев. Посему сходил в качалочку-но чуть-чуть. Вечером еле сдержал себя от роликов-великов.
Спалось плохо.Всякая пакостная дрянь снилась типа жены бывшей. Позавтракал мюслями с водой-думаю.что это для меня оптимальный вариант. Парк культуры встретил меня радушно. Дяденька с тетенькой развлекали нас со сцены искрометным юмором. Получил весьма быстро номер,футболку (страшную как моя жизнь-будет в шкафу валяться-не выбрасывать же).
Обул Кинвара 3, обмазался вазелином,накануне.-обошел 3 аптеки-дефицит! В одной пытались мне впарить "гель интимный лубрикант"(вот тоже загадка-почему вазелин в стеклянной банке,откуда его трудно выковыривать?)
Перед стартом попробовал поразминаться и ощутил что ножки мои вообще не хотят бежать,ибо устамши.
На старте видел пейсов с шариком 1.35,а 1.25 так и не увидел ни разу. Первый км рванул с толпой 4.00,но скоро понял что это авантюра. На 2-3 км уже еле бежал-как-то вяло и тяжело. Тут ба! вижу обгоняет меня парень с надписью на спине gagarin nn Эге-думаю я себе-это же Антон с форума который на 1.30 хотел бежать. Но несмотря на эти думы я за ним не удержался ни разу и он скрылся за горизонтом. До первого разворота я откровенно мучился. Решил-ладно протрусю как-нибудь.не сходить же. Развлекал себя разглядыванием бегущих девушек,коих было на удивление немало.
На 7-8 км неожиданно мне стало гораздо легче,а к концу 1 круга еще легче. На развороте идел Антона довольно далеко впереди. Наблюдал бег феноменального Данилы Соколова и известного Артема Ростовцева. Молодцы, нам, молодым и динамично развивающимся спортсменам,есть с кого брать пример!
На развороте 16 км вроде как приблизился к Антону, но так и не увидел в непосредственной близости. Финиш выдался в меру тяжелым-решил обогнать юношу,а он заупрямился и пришлось надрываться-в итоге я отстал. Итог-1.30.51 По ощущениям, бежал гораздо медленнее,чем неделю назад,так что результатом в принципе доволен. Кстати, тут народу было вроде побольше и это в конце подгоняло. В прошлом забеге на последних километрах мог бы побыстрее.
После финиша скушал кашки, умылся водичкой из припасенной бутылочки (старый воин-мдрый воин!),полежал чутка на травушке-муравушке,и двинул восвояси-ибо дела были.
В целом организация понравилась. Только воды по дистанции можно было бы побольше и губок в такую жару.
NektoSK 12.05.2013 11:47 |
За последние 3 недели набегал 315 км. если по неделям, то 1 - 98,3 км, 2 - 105,7 км, 3 - 111,5км.
Сегодня в конце праздников сбегал длительную в 35 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/42396 медленно, не спеша начал, постепенно увеличивая темп. Первую половинку пробежал в "зелёной" зоне до 120 уд/мин, далее пульс постепенно стал расти как и темп. Стараюсь длительные бежать в темпе на 20-40 сек. медленнее, чем планирую бежать 65 км. правда до сих пор так и не определился с темпом. Если с марафоном боле менее всё ясно и темп 5 мин/км + - 10 сек., то тут ни разу не бегал, а в калькуляторах такой дистанции нет. Больше увеличивать недельный объём уже не буду, просто праздники было самое время выйти на пик, можно и отлежаться и походить после тяжелой тренировки, хорошее время для объёмов и отдыха. Сейчас навреное 2 недели немного увеличу скорость и побегаю лёгкие темповики, а в начале июня буду скидывать, чтобы к 15 июня хорошо войти в форму.
bama_boy :) 11.05.2013 13:37 |
Пробег 30,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145
20 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 151
10 км. - ср.темп 05:57 мин/км; ср. пульс 136
температура +21,литр жидкости взятый с собой ушёл в лет просто… решил чтоб не перегреться отбегать 20 км - в среднем темпе и 10 км - на заминку…последние 2 км уже добегал-солнце пригревало,во рту пересохло…поджарился…искупался в Волге и оклемался… :)
бегать в жару или рано утром надо или поздно вечером, когда попрохладней будет…как вариант кругами на стадиончике (без проблем можно организовать доступ к воде)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46783e8e5bb13b173411311764fb2df4
пробег за неделю 105,6 км.
bama_boy :) 10.05.2013 20:27 |
Пробег 11,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 140
По плану должна быть восстановительная...
темп восстановительный,а вот пульс явно нет...думаю изза температуры...
на улице было 30 в тени...жарковато черт побери...7 км отбегал в тени деревьев,но всеравно жарко...
хоть вода в Волге ледяная,открыл купальный сезон... :)) и сразу полегчало...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6fe5442f4b030bdef127830ecb44663a
NektoSK 09.05.2013 18:01 |
Пробежал с женой городской 1 км. забег на время посвященный празднованию 9 мая! Были в основном эстафеты школ, техникумов, институтов, предприятий и одни забег кому за 40. Такой забег провели впервые, да и бегунов то у нас в городе кот наплакал, но с чего то надо начинать пропаганду бега.
Свой км. я пробежал за 3:19:00, правда специально к этому не готовился, сделал только один день лёгкой пробежки, чтобы как то разгрузить забитые ноги. 2 пердыдущие недели по 100 км. для меня слишком тяжёлые, и какая уж скорость на 1 км.не бегая ни темповые ни интервалы. В общем зачёте и я, и жена взяли 2 место, что хорошее дополнение ко 2 месту по городу в соренованиях " Папа, мама и я - спортивная семья".
Медали и призы.
bama_boy :) 09.05.2013 15:12 |
Пробег 23,04 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 152
10 ускорений:
0,11 км. - ср.темп 03:13 мин/км; ср. пульс 164
0,20 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 169
0,30 км. - ср.темп 03:21 мин/км; ср. пульс 175
0,41 км. - ср.темп 03:07 мин/км; ср. пульс 175
0,50 км. - ср.темп 03:08 мин/км; ср. пульс 178
0,62 км. - ср.темп 03:25 мин/км; ср. пульс 178
0,71 км. - ср.темп 03:25 мин/км; ср. пульс 178
0,81 км. - ср.темп 03:34 мин/км; ср. пульс 176
0,91 км. - ср.темп 03:35 мин/км; ср. пульс 180
1,02 км. - ср.темп 03:38 мин/км; ср. пульс 179
трасса холмистая,старался все ускорения бегать 50/50 (с горки/под горку)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=66bdca510078325dc0b62c45f4b9ef4d