bama_boy :) 11.02.2013 20:32 |
Пробег 28,42 км. ; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153
Сегодня заполучил свою посылку с пульсометром, с ним сегодня и бежал…только после 20 км. перестал ощущать ремешок на груди…не привычно…
С девайсом еще надо поразбираться как и что, но уже после пробега появились много вопросов:
1.При скорости 4.39 на км средний пульс 153,это нормально?(макс.-169,мин.-130)
ничего в этом не понимаю,поэтому расскажити,пожалуйста
2.Какойто беговой индекс 66 -что это означает?
Кстати,пульсометр polar rcx5
NektoSK 09.02.2013 20:07 |
30 км. темп 5:47, -15 за бортом. http://aerobia.ru/users/35/workouts/6097
76 км. недельный объём. Завтра если не будет совсем уж холодно схожу на Лыжню России.
foxone 09.02.2013 19:36 |
Планировал без фанатизма,не особо напрягаясь,но от себя не убежишь.Когда за спиной дышит соперник,халявить не получается.
С утра было -27С,в конце дистанции -19С.Начал не быстро,встал в конце,чтобы не затоптали ребята,которые 10км бегут.Почти сразу образовалась группа из 3-х человек.Со мной бежали Зверев Вячеслав (Моск. обл.) и Шушеначев Николай (Ачинск).У Николая это был 2-ой марафон,у меня 6-ой,ну а у Вячеслава 373 (если не ошибаюсь).Со старта от нас сразу убежал Загородников Александр (Ужур),на первой 5-ке у него был отрыв метров 700.
Я всё время бежал впереди группы и слышал позади дружный топот.Марафон кругами имеет свои плюсы,можно контролировать своё отставание от соперников.Где-то после половинки от нас начал отставать Николай, а Александра мы наоборот начали понемногу доставать и настигли его после 30км.Пить я начал после 21км,Вячеслав попил первый раз после 30км(как его хватает?) Перед поилкой на 30км я съел один гель,перед этим отогревал его минут 10 в перчатке.Всё равно он был холодный и верхняя губа у меня замёрзла,так что проглотил кое как.Где то по трассе я совершил антипионерский поступок- уронил тётньку.Идут они три кумушки по тропинке,оббежать никак ,ну я принял вправо и крикнул "хоп".Одна из них отскакивает прямо под меня,слегка задеваю её,спрыгнув в снег.Вроде не дожна была упасть,оборачиваюсь,лежит ноги к верху и хохочет.Видимо Вячеслав добавил.
В одном месте,уже под конец,поцаны мелкие перетаскивают щит с указателем поворота.Я им кричу чтобы на место поставили,но получается только пф-пфф(губа-то замёрзла совсем).Поцаны ржут надо мной и продолжают своё чёрное дело.
И вот последний круг,осталось где-то 5,5км,я пью на пункте питания и убегаю.Но Вячеслав тут начал сильно отставать,по крайней мере,когда оглядываюсь,его не видно.У меня уже забиты ноги,ускоряться не могу,да уже и незачем.Финишировал в одиночестве.
В итоге результат 3.26.14. Раскладка по кругам:
1-22.22/160 2-28.51/163
3-22.17/166 4-28.00/167
5-22.33/169 6-28.14/171
7-23.38/170 8-30.16/171
На обратном пути подвёз Вячеслава,у него в Красноярске тёща живёт.
Уникальный,конечно, человек,есть о чём поговорить.
bama_boy :) 09.02.2013 18:50 |
Пробег 28 км. ; средний темп 4.53 на км.; за бортом на 0 С, лед
видно сегодня не судьба было выполнить задуманное...пол ночи не спал, разболелся сволоч зуб, напился таблеток и решил всетаки бежать... Вышел из дома,жесть-сплошной лед...ну уже собрался думал за городом на дороге будет лучше, но увы... Не лучше...
На 23 км., таблетки перестали действовать, добежал до машины и в аптеку за колесами...в понидельник к зубному,ну и отдахну как раз, восстановлюсь...
За неделю пробег 109 км.
bama_boy :) 08.02.2013 18:49 |
Пробег 15 км. ; средний темп 5.10 на км.; за бортом на +3 С
Легкая пробежка под зимний несильный дождь.
Завтра на длительную...
Baradas 08.02.2013 17:46 |
Разминка 6600 метров в темпе 5.20 на км.
3 интервала по 1000м через 400 трусцой.
4.17 - 4.15 - 4.15. Нормально бежалось, без напряга, только воздуха мало )))
Заминка 2400.Усталости почти не ощущалось, может надо поддать ??? )))
Средний пульс 156, максимальный 177.
bama_boy :) 07.02.2013 18:39 |
Пробег 24 км. ; средний темп 5.12 на км.; за бортом на +3 С
Вроде не устал , но бег по городу (мокрая снежная каша , лужи ,пешеходы, местами лед) очень быстро выбивают и не позволяют расслабиться и получить удовольствие от пробега…
Надо было все таки выехать за город и побегать по очищенной дороге, меньше по км., но зато с удовольствием…
Танавский Виктор 06.02.2013 22:11 |
Погода который уж день позволяет бегать быстро. Несколько дней температура воздуха кружится около 0 градусов по Цельсию. А вот то, что творится под ногами не очень уж способствует быстрому бегу. То снега навалит по самые не балуйся, то скользко незнамо как, потому что подтает, а потом подмёрзнет...
Вот вчера было совсем плохо... Снег свежевыпавший очень мешал не то, что бегать быстро, а вообще бегать... Сегодня стало получше. Где прикатали, где подчистили... В итоге сбегал темповый кросс 13км. за 51.01 Примерно половина дистанции проходила по дороге на свалку по которой движение из-за специфики дороги не очень интенсивное и которую чистят не столь хорошо, а вторая половина дистанции пролегала по дороге, которая ведёт на заводы и базу отдыха. Конечно её чистят чаще и лучше чем свалочную... Поэтому на первой части дистанции тяжело было показать быстрые минуты, а на второй части удалось разбежатся и вывести график бега в среднем быстрее 4мин. на км. Кроссовки Асикс Лахар4.
bama_boy :) 05.02.2013 18:47 |
Пробег 24 км. ; средний темп 4.25 на км.; за бортом на 0 С,безветренно,практически чистый асфальт...
Грех было сегодня не воспользоваться таким покрытием,практически чистый асфальт!Да и сегодня внимательно прочитал о ближайшем пробеге в апреле который побегу,а там лимит времени (как я понял) дистанция 23,5 км время 01:48:00,а это блин надо 4.35 на км.бежать...
Хорошо размялся(растяжка + около км.легкого пробега) и побежал...
5 км. в темпе - 4.21 мин/км.
5 км. в темпе - 4.17 мин/км.
5 км. в темпе - 4.25 мин/км.
5 км. в темпе - 4.35 мин/км.
4 км. в темпе - 4.28 мин/км.
В итоге 24,06 км. за 01:46:02 - заявляться на пробег можно) выбегу...)
трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/5935
Прекрастно себя чувствую,сил осталось много-это радует очень...значет запас еще есть!
bama_boy :) 04.02.2013 20:53 |
Пробег 18 км. ; средний темп 5.19 на км.; за бортом на 0 С
понелельник- день тяжелый( вот у меня точно такой) сеня все было через одно место... Думал на пробеге отдахну... Скользко,местами каша...бежалось тяжело...да и настроение чето не айс.... Бывает...
Просто сеня не мой день...;-) вследующий раз будет лучше ;-)