Sergram: Дневники друзей

Пробег 25,67 км.;время 02:01:24; средний темп 04:43 мин./км.; средний пульс 158 (max-180/min-113)

решил сегодня отбегать кросс с увеличением среднего темпа каждые 8 км. на 10 сек.

на последних км. ускорился

22 км. темп 04:26 мин/км

23 км. темп 04:18 мин/км

24 км. темп 04:06 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f8d1c0a52741c4a288f36fba91bb51f5

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/154487276

Погода получше, чем вчера. Около нуля, слабый ветер, но, по прежнему нога частенько проскальзывает или увязает в снегу. Снял уже Yak-Trax-ы, символически приветствуя весну, но комфорта в беге этот жест не добавил.

В целом же бежалось спокойно и комфортно.

Средний пульс 139. Пульсовая 752

Вес 70.5/69.5

Asics Gel Trail Lahar 4

"испуг" от встречи со стоматологом выветрил пробежкой.

-8. тихо.

17.53 начало.

всего 20.6 км. ср.темп 5.26.

Вчера были ускорения в горку. И адовый холод. -10 с сильным ветром гораздо хуже, чем -20 без ветра. Очень сложно разминаться на пронизывающем ледяном ветру. Крутишь колени, чтобы разогреть их немножно, а они тут же замерзают назад.

Нашла у асикса на ютьюбике плейлист с упраженениями на растяжку (http://www.youtube.com/playlist?list=PL2E064B7FF53BB5B4). Попробовала вчера потянутся по нему — отлично. Некоторые движения возьму на вооружение и дальше.

Еще читаю сейчас Drop Dead Healthy (http://www.amazon.com/Drop-Dead-Healthy-ebook/dp/B005GG0N3M/). Книжка очень забавная, но больше, как справочник из серии "их нравы". Удивительно, чем может заниматься человек, если у него достаточно времени и денег. Но вчера я там вычитала про модный нынче подход HIIT (high intensity inverval training). Прочитала описание, подумала, и поняла, что субмаксимальные ускорения в горку — это оно и есть :) Почувствуй себя в тренде, что называется.

Длинная в манеже. 18.4км.

Хотелось хотя бы двадцатку, но в манеже бегать длинную это испытание не на усталость, на на надоедливость.

На улице жуткая метель и бежать там совсем не хотелось. Пришлось начинать первую рабочую неделю после травмы с манежа.

Бежалось неплохо и темп наконец-то получился не черепаший.

Средний темп 4:37

Средний пульс 154. Пульсовая 710

Последние 10км бежал в очень ровном темпе 4:25-4:26.

Травмированная мышца чуток чувствовалась во время первых километров, но потом бежалось нормально. Надеюсь, что травма позади.

Кроссовки Nike Freerun

Вес не измерял

Пробег 16,38 км.;время 01:31:28; средний темп 05:33 мин./км.; средний пульс 130 (max-137/min-80)

состояние отличное, завтра отдыхаю...

ну, праздники, выходные и прочие радости - хорошо. а работу никто не отменял.

как ни хотелось полежать у телевизора, таки пришлось собраться.

№ 1. 13ч.16м. - начало. -10. ветер. скользко.

15.46 км ср. темп - 5.42.

№ 2 19ч.12м. - начало. -10. снег

10.47 км. темп 5.52.

за день 25.93 км.

За неделю: 100,6км.

Пробег 12,41 км.;время 01:15:12; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 127 (max-138/min-91)

Утром проснулся,состояние на 4+:

замерил пульс-48 в покое,давление 120 на 70-отлично

мышцы не болят,никой ватности и усталости в ногах

днем сбегал восстановительную,прекрасно легко бежалось...никаких проблем и напрягов...

вообщем состояние отличное,как будто вчера и не пробегал 42 км. -это радует,хотя в принципе пробежал как обычную обьемную трену...на 30-40 сек.медленне темпа в котором планирую бежать марафон...

итог за неделю 124,1 км.

вчерашняя мокрота смерзлась.

ветренно. холодно.

-10.

обед начало 13.13. 15.1 км. темп 5.54.

ужин начало  18.42 10.5 км  темп 5.53.

всего 25.6 км.

за неделю 74.67 км

Утром проснулся -  за окном солнышко,-10С,настроение и физическое состояние отличное и решил, что сегодня побегу марафон…прикидочный марафон…

План пробега был таков, бежать чисто по пульсу…отключил все оповещения скорости и времени, оставил только пульс, чтоб не заморачиваться….

18 км. на пульсе до 145

18 км. на пульсе до 155

6 км. как получиться

Собрался, завёз жену по пути на работу, доехал до бани, оставил там машину и побежал…

Первые 7 км.- бежал по городу-замёрзший снег и вчерашние лужи, немного скользко, оббегание пешеходов, короче как обычно в любом городе))) пульс удавалось сохранить по намеченному плану…

8-18 км. –выбежал за город - красота…сместился на хорошо расчищенную обочину и бежал…хотя темп свой не знал, но чувствовалось что он увеличился немного…препятствий никаких беги и беги…в этот момент подумал, что надо было сразу выехать сюда и здесь было все отбегать-но по плану не время было главное, а просто пробежать… 18 км.-прошли по плану-чувствовалась лёгкость и это еще больше придавало уверенности…

на ходу сьел гель, запил изотоником

18-30 км. –бежал обратно так же за городом- все шло по пану- пульс до 155…также хорошая поверхность…солнышко пригревает –красота…встретил 2-х бегунов))) один из них был Игорь Малышев, как выяснилось позже по его маршруту-вот только кто из них??? ))) до сих пор гадаю…но этот вопрос еще выясним)

30-36 км. – опять город… 6 км. бежал с мыслью-о том что наверно лучше было бы побегать, за городом… отбегать 42 км. и нафиг взять такси и доехать до машины…и не мучиться по этим колдобинам насаться…по дороге захавал еще один гель, немного попил…

как вбежал в город-все пульс начал расти, и нечего не мог с ним сделать, решил и на него забить…)))

36-42,33 км. – машина рядом, прикинул так…до парка 2 км. по парку 2 круга и обратно и как раз чуть больше 42 км))) ура цель близка)))

до бежал до парка, круг… второй… и обратно…последние  3 км.-тяжеловато… ноги немного подзабились…все… ))

остановил пульсометр и давай быстрей смотреть на итоги…любопытно же… не темп ,не время я не знаю…

 результатом был приятно удивлён:

 42,33 км. время 03:39:04 ,темп 05:10 мин. на км. пульс средний -152 (max-168/min-128)

 еще немного статистики по кругам

Дошел до машины, взял шмотки и в баню… приходить в себя)))

Сейчас состояние физическое на 4+,мышцы на ногах напряженны,но не болят...морально-супер,я его пробежал.... тепрь ждем Питера))) буду готовиться к нему-уже на результат)))

а тепрь хочется еще больше бегать... и бегать))))

Вот такой вот был прикидочный марафон)))

P.S.  Босс, чуть меньше 4х часов… практически как планировали)))