 |
sunnyworld 12.03.2013 13:50 |
Прошедшая неделя выдалась физически тяжелой.
1. В понедельник были ускорения в горку на холоде. Устала больше обычного.
2. Во вторник должен был быть отдых. Но случился каток перед работой. Там я немного перестаралась — очень уж было хорошо и свободно. От слайдов на льду ожила старая болячка в левом колене — последствия неудачного падения без защиты.
3. В среду была задолбаная весь день, но все равно пошла вечером бегать. Пульс был ударов на двадвать выше обычного. Чувствовала себя не очень.
4. В четверг с чистой совестью отдыхала, тем более, что коленка еще ныла.
5. В пятницу был выходной. Я хотела побегать, но мы в итоге пошли гулять пешком. За несколько часов нагулялись так, что мыслей о беге уже не осталось.
6. В субботу и воскресенье был частичный переезд — перевоз вещей и затаскивание их на седьмой этаж без лифта, который сейчас ремонтируют.
В итоге вроде бы четыре дня не тренировалась, но бодрости как-то не ощущается. Хотя вчера я просто бегала трусцой с небольшой порцией СБУ в конце — все было по плану и под контролем :) Можно, наверно, считать, что вернулась в бой.
 |
Vitali Antipov 11.03.2013 23:55 |
Длинная пробежка. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/156279771
Жутко хочется весны, но вся нынешняя неделя будет еще морозной по прогнозам. Сегодня ночью местами было аж 27 градусов мороза. К моменту пробежки, к счастью, всего - 6, но весьма ветренно.
Покрытие оказалось весьма разнообразным. Местами чистый асфальт, местами голый лед. Ветер сильно мешал на побережье.
Первые 10км - 53.32. Местами было ооочень скользко и ооочень ветренно.
Вторые 10км - 47:28. Покрытие чуть получше, но быстрее опасался бежать из-за недавней травмы.
Последние 3км еще чуть быстрее.
Средний пульс 149. Пульсовая 742.
Вес 70.5/69.1
Asics Gel Trail Lahar 4
 |
bama_boy :) 11.03.2013 16:48 |
Пробег 19,59 км. ;время 01:35:51; средний темп 4:52 на км.; средний пульс 158 (max-181/min-118)
самый быстрый из темповых 03:46 мин. на км.
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:29:21
|
6.01 | 152 | 04:52 | 00:29:21 | 6.01 |
|
| 2. |
00:32:40
|
8.00 | 179 | 04:04 | 01:02:01 | 14.01 |
|
| 3. |
00:33:49
|
5.58 | 144 | 06:03 | 01:35:50 | 19.59 |
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ebb775c88c9d738f6ae72b9f83780d58
 |
С.Петрович 10.03.2013 20:16 |
7 марта (четверг) - 20.6 км, темп 5.22, температура -2.
8 марта (пятница) - 10.49 км, темп 5.56, температура -7.
9 марта (суббота) - 22.33 км, темп 5.27, температура -5.
10 марта (воскресенье) - 30.2 км, темп 5.31, температура -5.
В субботу на ровном месте стала болеть при беге правая икроножная мышца.
дохромал еще 10 км. поэтому сегодня очень берег ногу.
условно бежал. 7 км еще чувствовал дискомфорт. потом побежалось без боли.
не знаю, как будет на следующей неделе.
За неделю 104.22 км.
 |
Vitali Antipov 10.03.2013 12:13 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/155831770
Погода оказалась замечательной. Хоть и морозно (около 20 градусов), но солнечно и безветренно.
Покрытие тоже, видимо от мороза, оказалось не таким скользким.
Средний пульс 131. Пульсовая 700.
Вес не измерял.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
 |
bama_boy :) 09.03.2013 13:08 |
Пробег 22,06 км.;время 02:11:05; средний темп 05:56 мин./км.; средний пульс 131 (max-147/min-98)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38d22072fbf75686b9337c290486c691
за неделю пробег 109,4 км.
 |
Vitali Antipov 09.03.2013 13:05 |
Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/155521374
Зима по прежнему не хочет отступать. Вчера насыпало довольно много снега. На улице -9 и противный, пронизывающий ветер. Под новым слоем пушистого снега коварный лед. Бежал без yak-trax-ов и проскальзывание было существенным, а поверхность неровной.
В остальном же, пробежка прошла спокойно и без приключений.
Средний пульс 144. Пульсовая 753
Вес не измерял.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4.
Травмированная ЗПБ слегка начала чувствоваться на последних 4-5 километрах, но не критично.
 |
bama_boy :) 08.03.2013 16:49 |
Пробег 30,21 км.;время 02:32:52; средний темп 05:02 мин./км.; средний пульс 152 (max-169/min-115)
Солнечно,- 8 С,второй круг практически бежал все время против ветра...горки...немного подустал...
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
01:18:49
|
15.11 | 146 | 05:13 | 01:18:49 | 15.11 |
|
| 2. |
01:14:02
|
15.11 | 158 | 04:55 | 02:32:51 | 30.22 |
|
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05c9fabfb27bc26c519c2e47db316976
 |
bama_boy :) 07.03.2013 19:07 |
Пробег 15,12 км.;время 01:27:06; средний темп 05:43 мин./км.; средний пульс 135 (max-147/min-96)
легкая пробежка по набережной...сильный ветер...немного подмерз...
 |
Vitali Antipov 06.03.2013 23:03 |
Интервалы в манеже 4х1000м
5 км разминка (темп 5:30)
4х1000м (через 500м восстановления)
1) 3:55
2) 3:56
3) 3:54
4) 3:53
2.5км заминка (темп 5:00)
Первые три интервала бежалось невероятно легко. Четвертый уже потяжелее пошел.
Пульс на интервалах 170-180. Средний пульс и вес не измерял
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Блоги