 |
sunnyworld 26.02.2013 10:31 |
Вчера делала ускорения в горку. Я немного удлинила отрезок так, чтобы его прохождение занимало ~15 секунд. Засечь аккуратно по понятным причинам не получается. В итоге за шесть ускорений вчера вечером замучилась так, что сегодня утром у меня тряслись руки, когда я разливала кофе.
Раньше я несколько лет занималась гребным слаломом, потом полтора года боксом. Поэтому к длительным аэробным нагрузкам я совсем непривычная. Все больше короткая силовая выносливость — отпахать две минуты и упасть :)
Сейчас для меня эти ускорения в горку, как возвращение в старые добрые времена. Очень люблю эти тренировки. И СБУ тоже люблю. Жду, когда раскачаюсь в плане пульса, и смогу адекватно делать ускорения на ПАНО.
Еще хочу найти себе какой-нибудь сет для ОФП на core muscles, который было бы интересно делать одной без тренера и зала. Лучше всего мы делали спину и пресс на боксе, используя только коврик из оборудования. Но такие сеты у меня не получится делать самостоятельно. Нужен тренер с громким голосом и секундомером :) Пока самостоятельно только тянусь.
 |
С.Петрович 24.02.2013 18:59 |
если честно. то особого энтузиазма для бега сегодня, как Дима Петровский, не испытывал.
но февралю конец. три тренировки в этом месяце не гарантируют
набор мужской суммы в 400 км в месяц. и 28 дней всего, и похалявил изрядно.
в общем, взял себя за шкирку, да на солнышко.
вырядился как всегда, для вечера. а оно опять жарко.
да, таки пришлось потерпеть легкий нагрев под курткой и балаклавой.
-2. день. сухо. солнечно. слабый ветер.
30.1 км. темп 5.20 (к середине дистанции попустило, условно. удалось чуток подразогнаться, если можно так сказать).
всем удачи.
а, и слава лыжному спорту.
по дороге домой встретил Андрея Земцова. с гонки Утробина шел домой. выдал 2ч.42м. молодец.
за неделю
127.8 км бег.
1600 м плавание.
 |
sunnyworld 24.02.2013 18:18 |
Вообще, я стараюсь бегать через день. Но с выходными всегда сложности. Вчера вот была такая чудесная погода, что мы пошли гулять. В итоге гуляли часов шесть. Ноги и спина так устали, что сегодня вся тушка просит день одыха. В итоге, опять перерыв два дня вместо одного. Ну да ладно, зато поглуляли отлично :)
 |
bama_boy :) 24.02.2013 16:30 |
Пробег 14,32 км. ; время 01:09:43; средний темп 04:52 на км.; средний пульс 151 (max-169/min-105)
Проснулся утром, солнце светит ни единого облачка на небе…а у меня сегодня по плану отдых, не удержался…одел кроссовки и побежал ))) последние 2 км. пробежал с ускорением – 04:34 и 04:20
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:35:47
|
7.17 | 145 | 05:00 | 00:35:47 | 7.17 |
|
| 2. |
00:33:56
|
7.16 | 156 | 04:43 | 01:09:43 | 14.33 |
|
Итог за неделю 129,7 км.
 |
С.Петрович 23.02.2013 22:42 |
-4. тихо, сухо.
влез на участок снежной каши (всего пробежал 1 км). вовремя одумался.
развернулся и опять угар нюхать.
так что спасибо небесам за такой подарок...
просто небольшая пробежка.
20.1 темп 5.31.
ср. пульс 122. пс, как бы, 673 (давно не бегал в причандалах).
 |
anyrun 23.02.2013 19:00 |
Расстояние: 21.39 км | Время: 1:47:24 | Ср. темп: 5:03 мин/км | Набор высоты: 62 м | Ср. t: -3.0 °C
http://aerobia.ru/users/355/workouts
А так хорошо день начинался... Отлично выспался, за всю неделю. Проснулся: с кухни приятный запах, по телевизору кино про войну. Дорогая накрыла королевский стол, поздравила с праздником. Выпили по бокалу холодного сухого шампанского за всех защитников Отечества. Днем сходил к другу, тренеру по плаванию, в бассейн. Провел час в сауне, массажировал ноги.
Вечером вышел на пробежку с удивительной лёгкостью в ногах. Погода и трасса отличные. Тепло, t= -3 C. Решил пробежаться очень легко, в комфортном темпе, не ускоряясь. На первом же километре подвергся нападению собаки. Реакция не подвела, запнул тварь в кусты. Счёт: 10-1. Думал все на этом закончится. Бегу, кайфую, занимаюсь дыхательной гимнастикой. В плеере легкая музыка создает особое настроение. Но не тут то было. Последовало ещё три нападения. Дважды я промахнулся, за второй собакой гнался 100 метров. Но она в ужасе убежала. Особенно напряг четвертый случай. Навстречу идет мужик с бабой, дублёнка расстёгнута, на поводке собака - стаффордширский терьер. Я продолжаю бег и максимально прижимаюсь к противоположной стороне тротуара, к самому дому. Поводок оказался длинным, шире тротуара. Собака прыгает на меня и пытается укусить. Я запрыгиваю на вертикальную стену дома и по инерции пробегаю вперёд. Собачья пасть клацает зубами в нескольких сантиметрах от моей левой ноги. Спрашиваю у хозяина: Что же ты делаешь, скотина? Стоит сволочь, пузо из дубленки, ноги рогаткой и улыбается, довольный. И что же я ему сделаю с голыми руками? Показал ему палец и пообещал морду набить... Пустые угрозы, темно, я эту морду особо и не запомнил. От неприятности спасла готовность и лёгкость. Он даже не одёрнул собаку и ни одной команды ей не дал. Может пьяный? Но точно не "на бровях", потому что в ответ на мой жест они у него задвигались и нахмурились. Объявляю войну собакам - заточу метровый стальной штырь и буду агрессоров нанизывать как шашлык. Пробежка прошла отлично. Осталось полно сил. ПС=602. Всё-таки хороший день и скоро весна!
 |
bama_boy :) 23.02.2013 10:21 |
Пробег 20,09 км. ; время 01:55:43; средний темп 5:46 на км.; средний пульс 138 (max-147/min-119)
Вчера в 10 вечера вырубился,проснулся в 6 утра...выспался...оделся и побежал...
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:59:24
|
10.01 | 138 | 05:56 | 00:59:24 | 10.01 |
|
| 2. |
00:55:58
|
10.02 | 139 | 05:36 | 01:55:22 | 20.03 |
|
| 3. |
00:00:20
|
0.06 | 140 | 05:42 | 01:55:42 | 20.09 |
|
итог за неделю 115,4 км.
 |
sunnyworld 22.02.2013 23:12 |
Учусь бегать на низком пульсе. Если еще три месяца назад любой переход к беговому движению моментально поднимал пульс до 150, то сейчас я уже в состоянии ползти 11-12 мин/км на 130 минут сорок. Сегодня вот за часовую тренировку с сетом СБУ в конце средний пульс 133.
Поэтому, когда я читаю, как бегают другие люди (какие-нибудь 5:30 мин/км на 130) я представляю их космонавтами, не меньше. Надеюсь, я тоже так когда-нибудь смогу :)
 |
С.Петрович 22.02.2013 20:23 |
-5. с ветерком.
топтался всё там же.
поначалу на деревянных ногах раскручивался,
как бы в задумчивости. потом чуточек добавил.
итого. 15.1 км. ср.темп 5.05.
вес после 72.9...
Блоги
