Mesenko Ivan: Дневники друзей

Пробег 16,01 км.; средний темп 04:33 на км. ;средний пульс 155

старт в 17:59…шоссе...асфальт...

9 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 151

6 км. - ср.темп 04:23 мин/км; ср. пульс 158

1 км. - ср.темп 03:46 мин/км; ср. пульс 177

 + 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=42ff5473db120579219d295f1f28f718

В районе 11:20 был сегодня в Мытищах… еду и думаю-вот ребятки уже бегут…погодка отличная…дождика нет…удачи им :))

Забрал сегодня медальку с Первого Московского марафона- блин, все таки  марафон отличный получился…я доволен :))

Прикупил себе компрессионные штаны( 2XU Thermal Compression Tights) и в адидасе взял потестить на месяц adidas energy boost –пробежался сегодня в них… что то в них есть… только пока не понял что именно…

Пробег 19,00 км.; средний темп 04:15 на км. ;средний пульс 166

старт в 05:55…шоссе...асфальт...

4 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 150 – разминка

14 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 172

7 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 166

5 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 177

2 км. - ср.темп 03:47 мин/км; ср. пульс 184

1 км. - ср.темп 04:48 мин/км + 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e51611612bad9346585c3e4cfe3fad4

пульс высоковатый, но целью тренировки было проверка ОДА…

бежал по самочувствию потихоньку  добавляя в темпе… физическое состояние отличное …ЗПБ на левой ноге не напомнила о себе ни капельки…

все отлично - восстановился…ничего не беспокоит …усталости никакой я в норме :))

Пробег 8,01 км.; средний темп 05:49 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 06:27…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a33abc274587916da4d2c85e38dcbae9

24.09.13 легкая (стадион,асфальт) - 15 км.

Пробег 15,04 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 150

старт в 19:29…стадион...асфальт...

13 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 152 ( 5ый км. в ТМ - 04:01 мин/км)

  2 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 143 - на заминку...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=020081da65de1aac0ecbbdaf45d9325b

21.09.13 восстановительная (пересеченка ) - 10 км.

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:46 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 06:37…пересеченка после дождей...

5 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 128

5 км. - ср.темп 05:42 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c87cb6ce92cc9825de71b0f40fb8a17a

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 137

старт в 06:47…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 135

6,5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 140

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=80e98178437140bec699fe53940be0b1

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 135

старт в 11:02…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 134

6,5 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ce229c4996d7c8da4cc765e81053dbd9

Кратко и без особых эмоций отпишусь о своем участии в первом московском марафоне (ПММ) с тем, чтобы информация была (не дай Бог) полезна бегунам, попавшим в мою ситуацию (см. предыдущую запись в Дневники про подошвенный фасциит). 

За 10 дней до старта я окончательно понял, что все мои усилия по лечению болеющей левой пятки в срок до старта 15 сентября безуспешны. Эта проблема устраняется от 3 до 9 месяцев, покоем, растяжками, массажем и тд. Суть травмы - фасция (ткань, соединяющая пятку и пальцы) от больших нагрузок теряет элластичность и превращается в...в "веревку". В слабом месте (у пятки) в этих условиях появляются разрывы, которые воспаляются. За ночь они срастаются, потеряв длинну. Утром рвутся (на пятку наступить невозможно). Потом расхаживаешься. Ну тд и тп.

Потеряв надежду (пытался бегать - пятка в хлам!) и веру в себя (месяц простоя!), от безысходности пошел в уже обычную поликлинику к хирургу. Он сделал снимок и внимательно выслушал меня (я полчаса рассказывал). Потом докторо подытожил, что я знаю больше чем он и добавить нечего, мол, чего я хочу-то. Все и так понятно - снимок отличный, пятка чистая, шпор нет, жди, не бегай и через полгода все пройдет. Ну а я - хочу бежать 15 - го МАРАФОН. 

И тут он неожиданно предложил единственный возможный вариант. Рискованный. ДИПРОСПАН (так вроде называется) - стероид проколоть в пятку...За 10 дней до старта можно успеть сделать три укола. Воспаление забивается. Боль проходит (на время)...Я согласился.

Уколы не очень больные. Мне хватило двух. За два дня до старта от третьего укола я отказался. Боль окончательно не ушла, но затупилась. В итоге я принял решение бежать марафон.

Ну а теперь о самом беге. Для того, чтобы сохранить пятку до финиша (она уже не болела, но чувствовалась) я одел "валенки" (Гель Кайен 19 - я их покупал на концовку Ультра, который бежал в апреле). Темп решил определить после старта. Желаемый финиш определил 3:45 - 3:55. Хотя тренировался на 3:30 до травмы (настигла за месяц до старта). Вобщем пробежал. Пятка в целом выдержала. А вот месяц простоя сказался сильнее: "бегалки" хватило до 35 км. Дальше ножки бежали неохотно. Сознательно скинул темп и дотрусил - 3:52. Счастлив был безмерно! СМОГ! Пятка сейчас побаливает, но не принципиально. Продолжаю ее массажировать, тянуть и тд. Начал бегать. Стероиды помогли. Думаю решение было правильным.

Пробег 9,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 126

старт в 06:31…стадион...тартан...

4,5 км. - ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 122

4,5 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eada3355ec0cc8babc273873e0e04898

Пробег 7,01 км.; средний темп 06:27 мин/км. ;средний пульс 122

старт в 06:38…стадион...тартан...

3,5 км. - ср.темп 06:31 мин/км; ср. пульс 121

3,5 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 123

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bcbf4385ee22d3d4034e38bac882eb6e

Пробег 5,01 км.; средний темп 06:31 мин/км. ;средний пульс 120

старт в 06:43…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ea04f6520c9473a5dcb249689fd55a6c

походу на марафоне я выложился… мышцы были хорошенько так подзабиты…

сначала думал отдохну только в понедельник, но решил еще денек отдохнуть…

отдых пошел на пользу…сейчас немного напряжены передние бедренные мышцы- а так все просто замечательно…ничего не беспокоит-значит марафон прошел без последствий...

Блин, как же я люблю бегать :)))