Дневники друзей :: Mesenko Ivan

bama_boy :)

16.12.2013 21:17

16.12.13 - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 135

старт в 19:06…шоссе...асфальт...-3С...холмисто...

6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 137

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1698cebe2c0d945c9f69a9b485170d03

Оставить комментарий

bama_boy :)

15.12.2013 09:31

15.12.13 на зарядку становись!!! - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 135

старт в 06:38…шоссе...асфальт...-6С...холмисто...

6,00 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 134

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 137

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=97d1d95b51f53a1463197d0b6f4d39f9

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

bama_boy :)

14.12.2013 14:02

14.12.13 длинная 30 км. (22 км. в темпе)

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:06 на км. ;средний пульс 166

старт в 10:55…шоссе...асфальт....холмисто...-3С...ветер...

3 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 152

22 км. в темпе - ср.темп 03:59 мин/км; ср. пульс 170:

10 км. - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 167

10 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 172

2 км. - ср.темп 03:46 мин/км; ср. пульс 176

5 км. - ср.темп 04:30 мин/км + 1 км. пешком

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10cbf87fa156427ef8698c4b1ed082f0

Комментарии: 19 | Оставить комментарий

sunnyworld

13.12.2013 19:43

Дневниковое

Бегаю последнее время ровненько, без особой цели, 3-4 раза в неделю, иногда темпом, иногда совсем медленно, но чаще средненько по нагрузке, варьируя дистацию от 7 до 15 км. Брать длинную программу подготовки к чему-нибудь сейчас не позволяют обстоятельства.

Недавно случился год регулярных занятий бегом. Да, в прошлом декабре мне что-то стукнуло в голову и до сих пор не отпускает :) До этого было еще пару лет, но совсем несерьзено, больше вспомогательно к боксу, наскоками и безо всякой системы. За год я, конечно, прокачалась. Вчера вот в снегу по щиколотку на пульсе 144 трусила с темпом 7:20. А год назад такой средний пульс у меня получался только на шаго-беге 150->120 со средним темпом 10:20.

Погодка только последние недели три угнетает. Такой ветрище морозный стоит у Москвы-реки, что уже не знаю, что еще на себя надеть. В непродуваемом сильно потею и замерзаю, а без непродуваемого продуваюсь и тоже замерзаю. Тут хорошо бы какой-нибудь гортекс в верхний слой, или другую работающую мембрану, но жалко денег — ведь большую часть года мембрана мне особо не нужна, как показывает практика. В итоге в понедельник привезут термуху с виндблоком noname — заценим высокие технологии.

Еще заказала себе на новый год беленький Forerunner 620, ожидая увидеть его в январе-феврале. А он взял, и дошел из Гонконга за 13 дней :) Уже два раза с ним бегала. Ужасно довольна. Напишу о нем, пожалуй, отдельный постик.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

bama_boy :)

11.12.2013 20:39

11.12.13(2) легкая -12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 143

старт в 19:22…шоссе...асфальт...холмисто... -6...

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 136

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 151

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b4f52ace93747c294bd364830c031aaa

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

bama_boy :)

11.12.2013 08:03

11.12.13(1) темповичек (8км.) -18 км.

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:11 на км.

старт в 05:46…шоссе...асфальт...холмисто... - 12...морозно...

Хотел сделать утром фитнес тест на поларе, батарейка в датчике пульса села… оделся и побег… морозно…пришлось хорошенько разминаться пошустрее и так же заминаться, чтоб не превратиться в льдышку…

Как итог:

5 км. - ср.темп 04:26 мин/км

8 км. в темпе - ср.темп 03:51 мин/км

4 км. - ср.темп 03:58 мин/км

4 км. - ср.темп 03:43 мин/км

5 км. - ср.темп 04:26 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=222592726

Комментарии: 4 | Оставить комментарий