Mesenko Ivan: Дневники друзей

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:46 на км. ;средний пульс 123

старт в 18:57…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+5С..

6,00 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 123

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 123

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2a725bab7f3ff3cad5e4d0091585b1bf

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:45 на км. ;средний пульс 146

старт в 10:31…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...

10,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 144

10,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 145

10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148

отличное самочувствие...усталости никакой...

опосля сходил  в баньку...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=988543456bca6517754060c06141fffa

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 146

старт в 05:51…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+3С..

9,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 143

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

9,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 149

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=70b1e6f7553adab1748358697fc5653d

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:10 на км. ;средний пульс 134

старт в 05:52…шоссе...асфальт...холмисто...+3С..

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

4,00 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=452562d01882073b47e73b3158991824

Пробег 36,01 км.; средний темп 04:30 на км. ;средний пульс 150

старт в 10:34…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...

Отключил показания темпа и бежал по пульсу каждые 10 км. увеличивая ,что б не заморачиваться на счет темпа...в конце немного набежал...

закончил тренировку...  и был слегка удивлен темпу в итоге...

как итог:

10,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 144

10,00 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 146

10,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 152

Ну и немного набежал :

  2,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 160

  2,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 165

  2,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 169

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=939a3bbdad2795fffc63948ad2d27485

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 134

старт в 06:25…шоссе...асфальт...холмисто...0С..

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a844827e1fdb4681fd4579dfa1e0890d

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 135

старт в 05:50…шоссе...асфальт...холмисто...-2С..

6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bd9ed03d9dfcf855280ddebb4e00859d

Пробег 26,01 км.; средний темп 04:28 на км. ;средний пульс 150

старт в 10:41…шоссе...асфальт...холмисто...-2С...

10,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145

10,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 150

Ну и немного набежал :

  2,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 157

  2,00 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 160

  2,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 163

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19a23faf75018f8bd361b5c48fad4ca0

отличное настроение и физическое состояние…усталости никакой…

да и вообще как то очень экономично получилось пробежать…

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 144

старт в 19:01…шоссе...асфальт...холмисто...+3С...

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 137

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 152

Закатал утреннюю тренировку…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e63e50b86dc2dc5dc09b6c1d0757da87

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:39 на км. ;средний пульс 153

старт в 05:48…шоссе...асфальт...холмисто...+1С... дождь...

3,10 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 142

10 ускорений (100-200-300-...1000) через 800 м. трусцы/легкий бег :

0,10 км. - ср.темп 02:55 мин/км

0,20 км. - ср.темп 03:00 мин/км

0,30 км. - ср.темп 03:04 мин/км

0,40 км. - ср.темп 03:11 мин/км

0,50 км. - ср.темп 03:31 мин/км

0,60 км. - ср.темп 03:23 мин/км

0,70 км. - ср.темп 03:39 мин/км

0,80 км. - ср.темп 03:38 мин/км

0,90 км. - ср.темп 03:42 мин/км

1,00 км. - ср.темп 03:35 мин/км

1,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 150

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=891f358720ca99cf35fc6423415a5175

тренировка прошла на отлично...все как планировал...

самочувствие отличное...и не устал и поработал :)