Mesenko Ivan: Дневники друзей

четверг (легкая)- закатал длительную...

Пробег 17,01 км.; время 01:39:05; средний темп 05:49 на км.; средний пульс 131 (max-146/min-90)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26ea7f19655e37d0119e7a63a12387be

пятница (восстановительная)

Пробег 14,15 км.; время 01:29:09; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-135/min-86)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=88e061b9ad7e2afeef1b77fccf413a4f

Пробег 26,45 км.; время 02:03:16; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 160 (max-191/min-95)

Итог:

10,15 км. - 00:48:24 (ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 152)

10,15 км. - 00:47:06 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 161)

06,15 км. - 00:27:45 (ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 171)

По ходу пробежки самочувствие было отличное - никакой усталости, и решил на что на 26 км. выложусь…с учетом не особо хорошего покрытия и оббеганием луж :

26 км. – 03:40 (пульс средний 186; max 191)   :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6a0af0447972534e0ae9987509c4e6d1

Хехе, последние две пробежки (суббота и сегодня) были уже при плюсовой температуре! Весна все-таки наступает. Вместе с теплом пришли проблемы перегрева и отсутствие понимания, как теперь правильно одеваться. Сейчас мне -5 кажется супер комфортной температурой, по сравнению с +4 :) Надеюсь, обзаведусь легкими беговыми шмотками и станет лучше. Нужно что-то среднее между зимними тайтсами и шортами. Подумываю о 3/4 тайтсах.

Весь день чесались руки (ноги?) попробовать пробежаться на свежеопределенном ПАНО. Еле досидела до вечера :) Делала 6 интервалов 3 минуты через 3. Хотела сделать 5, но сбилась со счета, потом только посчитала пики на графиках. Новые интересные ощущения. Вроде задолбалась, но совсем по другому. В целом понравилось. Надо только футпод все-таки откалибровать, а то он мне скорости в 3:15 мин/км показывает — не показательно.

Парень, который проводил вчера тест и показывал, как интерпретируются результаты, рассказал, что пятерку принято бегать чуть выше ПАНО, в первой анаэробной зоне. Хоть какое-то ЦУ перед воскресеньем :) Буду стараться держаться на грани по ощущениям. Вдруг получится.

Никакого удовольствия…лед и лужи…отмучился 7 км и забил нафиг…

единственный положительный момент -2 раза распластался в луже :) один раз вообще смачненько и глубокая была :)народ проходящий мимо повеселил да и сам поржал, встал и побежал дальше :)

Прошла сегодня метаболический тест на тредмиле. Основным поинтом было выяснить, на какой скорости/пульсе у меня сейчас ПАНО. Ну и просто интересно было посмотреть на оборудование, цифирьки и отчертить бейзлайн перед нормальной весной.

Было интересно. Во-первых, я раньше бегала на тредмиле совсем давно, когда еще не занималась регулярными пробежками — теперь у меня от него совсем новые ощущения. Показалось, что так легче, чем на улице/в манеже. Не нужно следить за темпом, переставляй себе ноги и ни о чем не думай.

Во-вторых, я все никак не могу совладать с footpod'ом, поэтому имею смутные представления о скоростях, с которыми двигаюсь. Тут же все наглядно — видишь цифру в км/ч, передвигаешь ноги, запоминаешь ощущения.

В-третьих, хоть все вокруг мне и говорят, что переход через ПАНО пропустить невозможно, он, типа, чувствуется, я все равно не совсем понимала, где именно он находится и как ощущается. А теперь у меня есть четкая цифирь — очевидным образом видная на графике "легочная вентиляция от ЧСС". Правда, я все равно не запомнила, как он ощущается — буду проверять уже сама на тренировках.

Ну и кучу других ништяков вроде графика потребления жиров и пульсовых зон тоже интересно посмотреть.

Утром проснулся все болит…каждая мышца не теле болит… видно 3 игры на соревнованиях по волейболу за 2 выходных с непривычки дали о себе знать…руки ноги ноги, спина, шея- оказывается все таки столько мышц на тушке)) плюс погодка сегодня совсем не летная то дождь, то снег, то дождь –поэтому темповую запланированную на сегодня тренировку переносим пока…

Вместо нее устроил эксперимент…все таки схожусь во мнении что бег с разным темпом прокачивает разные группы мышц, да и для сердца полезно побегать на низком пульсе…

Поэтому план был бежать по пульсу до 120(4км)-130(4км)-140(2км)-120(1км) -«по-черепашьи» на максимально низком пульсе (1км)

как итог:

Пробег 12,50 км.; время 01:30:02; средний темп 07:13 на км.; средний пульс 123 (max-143/min-104)

4,10 км. - 00:31:27 (ср.темп 07:41 мин/км; ср. пульс 117)

4,10 км. - 00:26:07 (ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 129)

2,10 км. - 00:12:19 (ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 138)

1,11 км. - 00:09:27 (ср.темп 08:34 мин/км; ср. пульс 117)

1,10 км. - 00:10:41 (ср.темп 09:40 мин/км; ср. пульс 111)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5675e2b6a62711510225379bdc903020

Забавно было ощущать себя бегущим на пульсе 107-109,а люди тебя пешком обгоняют)) а ты бежишь практически на месте)) Но главное физическое состояние мышц ног намного лучше чем до пробега…так что правильно- неправильно , а положительный итог  тренировки имеется…

31 марта конец месяца…Сегодня решил отдохнуть, не бегал…можно подвести  итоги месяца…

1. Объёмы растут, скорость тоже-значит  тренируюсь в верном направлении…
2. Со следующего месяца начинаются первые официальные старты – очень переживаю и наверное слишком много думаю о них - как бежать…
3. Понимаю что у меня появилась зависимость, зависимость от бега…не могу уже без него…
4. В этом месяце пересёк отметку в 3000 км. ,начал бегать в конце апреля 2012 года…
5. За месяц набегал 529,8 км.

Как то так…

Пробег 10,87 км.;время 00:59:36; средний темп 05:27 на км.

Восстановительную отбегал без датчика пульса...завтра думаю отдахну...

за неделю набегал 103,6 км.

трек вчерашней тренировки 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0f2bb26b0a2adc2190e4ceb6bb5d80e1

Итого за месяц 529,8 км.

Пробег 30,30 км.;время 02:21:17; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 161 (max-186/min-125)

Эта неделя получилась халявной(одни легкие пробежки), поэтому сегодня немного поработал на длинной , а то совсем расслабился парень :)

итог по десяткам

10,10 км. - 00:48:28 (ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 153)

10,10 км. - 00:47:00 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 162)

10,10 км. - 00:45:49 (ср.темп 04:33 мин/км; ср. пульс 169)

последний км с ускорением в горку за 4:08, разогнал свой пульс до 186, раньше больше 184 не получалось...

интересно посмотреть на трек тренировки, но на работе инет сеня не пашет, не могу выгрузить

Вчера вышла c работы на пробежку чуть раньше обычного — в 19:45. И была приятно удивлена тем, что на улцие еще светло! Убежала на набережную, встретила там закат и не смогла удержаться, чтобы не поснимать его. Вот такие красоты показывают тем, кто не ленится вечерком в марте пробежаться по Пушкинской набережной :)

http://instagram.com/p/XaQU-ywOPm/

(Блин, вставка картинок не работает почему-то.)