RunTokyo 25.05.2012 10:16 |
Пн. Отдых. Купил новый девайс взамен старому, сошедшему с ума miCoach. Теперь, правда, приходится всюду с iPhone бегать, но главное, что с датчиком ЧСС.
Вт. Темповая. 15,7 км. ( 3х5"00+8х3"56+3х5"00+1,7x5"24.) 1:10:02. Темп. 4"28/км. ЧССср.151. ЧССмах.165.
Ср. Легкий бег. 14,36 км. 1:06:54. Темп 5"08/км. ЧССср.132.
Чт. Интервалы.15,4 км. ( 1000(5"24) +1600(3"45) / 800(5"24) x 6.) ЧССср.153. ЧССмах.169.Темп 4"22/км. ЧСС по отрезкам ( 132:162/133:165/136:166/140:167/142:168/142:169/142 ).
Ортопроба 41/65/51. ЧСС покоя 36.
Пт. Орт. 46/71/51. Отдых, ну или почти. 6,42 км. 00:35:42. 5"34/км. ЧСС 126. Три раза замерял датчиком ЧСС min, дважды датчик показал 36 и один 32. В любом случае ЧСС покоя меньше 40, что радует и этим непременно нужно воспользоваться.
Сб. Орт. 40/71/49. Длительный бег. 33,44 км. 3:00:04. Темп 5"23/км. ЧССср. 133.
Вс. Орт. 41/62/48. Длительный бег. 40,20 км. 3:37:36. Темп 5"25/км. ЧССср. 137.
Хоррошая неделя, 125 км, рад, что она закончилась!
До марафона две недели.
RunTokyo 21.05.2012 07:36 |
Пн. День отдыха от тренировок, радости от победы любимой Сборной на ЧМ и волнующих комментариев участников Марафона Лужники! Ну как можно не мечтать о таком Старте в своей любительской спортивной жизни?! Для себя решил, предоставится возможность, буду участвовать, не оглядываясь ни на какие планы тренировок.
Вт. Темповая. 7 км по 3"55, всего 13 км.
Ср. Легкий бег 14 км по 4"53.
Чт. Интервальная. 2000х2 + 1600х1 по 3"45, всего 15 км.
Пт. Отдых.
Сб. Скоростная 22,1 км. в ТМ 4"12/км.
1 км (5"00) + 6 км (4"15) + 7 км (4"10) + 7 км (4"06) + 1,1 км (4"00).
Вс. Средняя пробежка в легком темпе 22,6 км. 5"23/км. ЧСС 132. Время 2:01:42.
В целом неделя получилась несложной, 86 км, за исключением одного трудного дня, четверга.
До марафона осталось 3 недели.
RunTokyo 19.05.2012 10:27 |
Вчера, в 15:00 был дан старт первой гонке UTMF. Этот трейл стал самым продолжительным в Азии, 156 км. Прямую трансляцию можно посмотреть на странице официального сайта UTMF. http://www.ultratrailmtfuji.com/en/
Лидеры уже финишировали, победителем стал Julien Chorier с результатом 18:53:12.
Первой среди женщин стала Nerea Martinez Urruzola c результатом 24:05:04. Она же стала 13-й в абсолютном зачете.
Отличный суточный бег!
NektoSK 17.05.2012 12:44 |
Для тех, кто потерял мотивацию предлагается почитать отчёт участника забега 6 суточного забега.
"То место, где мне удалось побывать, смело можно назвать "чистилищем", хотя многие, услышав о том, что лечу в Нью-Йорк - не скрывали зависти. При этом они даже не очень вслушивались в объяснения про сверхдлинный бег, жизнь в палатке и все удобства на улице. В тоже время, сам я ни на минуту не пожалел о содеянном."
......продолжение рассказа.
NektoSK 15.05.2012 17:41 |
Неделя прошла со дня 9 мая, когда у нас выпал последний снег и вот вторые сутки днём уже под 30 градусов. Какая всё таки благодать бежать налегке. Начало с темпом 5:40 мин/км - финиш почти вышел на темп марафона 5мин/км. А почему бы и нет если бежится легко и в радость. Завтра темповая, надеюсь не будет так жарко как сегодня.
RunTokyo 14.05.2012 10:03 |
Пн. Отдых. Ездил на американскую военную базу. Да..... Это лучшие в мире цены которые я когда - либо видел.....
Вт. Темповая. 16 км, из них 10 по 3"55/км.
Ср. Легкая. 14 км, 5"17/км.
Чт. Интервальная. 17 км, в середине 5х1600 по 3"45/км.
Пт. Отдых. С трудом заставил себя ничего не делать.
Сб. Легкий бег 18 км, 4"56/км.
Вс. Длительный бег 35 км, 5"06/км.
За неделю 100 км.
Длинные пробежки в новых кроссовках - что может быть приятнее?
Через 3 недели кросс, за ним через неделю марафон. Придется немного потрудиться, скорректировав план на оставшийся период перед стартами.
RunTokyo 11.05.2012 01:42 |
|
Беседу вел Сергей Тихонов.
Перепечатано с публикации 2008 года. http//lugor.org.ua/publ/2-1-0-188
Из архива журнала "Легкая Атлетика". 10,11 2006 год.
NektoSK 09.05.2012 12:52 |
Всех с праздником 9 мая, Днём победы.
Да уж, вот и начались будни тренировок, вчера ещё хоть и было прохладно, но всё-таки было сухо.
А сегодня с утра выглянул в окошко и появилось желание пропустить тренировку. За ночь выпал сырой снег, на асфальте каша 3-4 см, ветер и всё ещё не прекращающийся снегопад.
Но внутрений голос переубедил, приведя беспорные аргументы: " А вдруг всё лето будет снежное и как тогда ты будешь готовиться к марафону? " Поэтому достал отложеные в дальний "сундук" зимний беговой вариант одежды и кроссовок и выбежал на трассу. Хорошо, хоть кроссовки были GoreTex, хотя это не помешало последние км.бежать с мокрыми ногами. В общем решил, как получится так получится, а задача на сегодня была темповая, из 15 км - 7 км. с темпом 4:40 мин/км.
Первые 3, 5 км разминался, а заодно присматривался где "сугробы" повыше, а где лужы поглубже. Заметил одну особенность, где вдоль трассы стоят деревья, почти голый асфальт, а вот где чистое поле - хлюпаешь по щиколотку в жиже, не обежать не перепрыгнуть.
Первая половинка темповой получилась конечно медленнее, чем ожидал, 5:01 мин/км, а вот вторая намного лучше 4:39 мин/км. В общем плохо конечно, что темп не был постоянным, но всё таки рос почти непрерывно. Зато во время бега уловил ту грань, которую в народе называют анаэробным порогом, когда увеличение темпа приводит к накоплению долга и сразу хочется немного сбавить темп.
Судя по раскладке он наступает в районе 4:30-4:35 мин/км. пульс при этом выходит на отметку 160 уд/мин.
Одним словом тренировкой доволен и план выполнен на 100%. Чего и Вам желаю.
NektoSK 07.05.2012 17:38 |
Вот и началась подготовка к марафону в Омске. Теперь ВСЁ буду подстраивать под тренировочный план, всё на победу, лень и пофигизм заборт. База набегана уже достаточно хорошая, вышел на рубеж 70 -80 км. в неделю и более 1000 км. с начала года. Суббота первая длительная из моего плана, 22 км. Темп от 5:50 - до 5:20 мин/км. Второй день и сразу отдых, ляпота, но дальше по плану подряд 4 дня 13, 15, 15, 15 км. из них 2 дня лёгкого бега, один с темповой вставкой и один с интервалами, пока что 2 по 1600/800. Буду стараться следовать такому графику, но если замечу, что не буду успевать восстанавливаться, внутрене готов жертвовать скоростной работой. Значит ОДА ещё не готова к этому.
p.s. Сильно не буду "светится", буду готовиться по тихому, а то вот Катико, Токиец и NK ( Надежда) засветились и в результате неудачный старт, то бишь, травма, погода и не довостановление. Решил вот обмануть "небесную " канцелярию, а то глядишь у них в плане тоже какой-нибудь казус приготовлен на Омск.
RunTokyo 07.05.2012 09:25 |
Пн. Отдых.
Вт. Скоростная. 5 км в темпе 3"55/км. Всего 15 км.
Ср. 10 км в темпе 5"10.
Чт. Интервальная. 4х1600 в темпе 3"45/км. Всего 15 км.
Пт. Отдых.
Сб. Тестовая половинка в темпе марафона - 1:29:46. (10 км. в темпе 4"26 +1 км. в темпе 4"16 +10,1 км. в темпе 4"06).
Вс. Длительная 29 км. 2:40:34.
За неделю 91 км.
Пока все в порядке. Справляюсь. Лишь после длительной пробежки пришло понимание того, что пора менять кроссовки. Как не крути, 850 км. асфальта, это жесткие условия эксплуатации.