info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > panmatros > Дневник > Дневники друзей
panmatros

panmatros: Дневники друзей

NektoSK NektoSK
17.06.2012 14:58

8 недель до марафона - 2 недели после марафона.

Пробежал сегодня длительную 25 км Темп 5:56 мин/км, но это из за включения горного участка около 10 км.  на горках и спусках осообенно не ускоришься после дождя.  Получилось 8 км. разминка , потом работа на горках и 8 км заминка с нарастанием темпа  и небольшим спринтом на финише до 5 мин\км. Датчик пульса не брал, решил позагорать , а то от майки  до сих пор след не проходит.  Общий км. за неделю 85 км.  Радует, что 2 неделя после марафона прошла на удивление легко, правда в пятницу вместо кросса по горам и отрезков 6х100 метров в горку, сбегал только лёгкую. Не стал перегружать мышцы, а то как то подозрительно суставы стали себя вести, видно в четверг что-то слишком быстро пробежал 15 км.  , а из за этого видно перегруз небольшой произошёл и внутренний голос посоветовал не рисковать.

Теперь день отдыха.

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
10.06.2012 18:59

Длительная - горки.

 Первая длительная после марафона. 23 км с 9 км по пересечёнке с перепадом высот метров в 20 метров.

Отчёт на Garmin.Бежал очень расслаблено, без рывков и не обращая внимание на темп. Было очень жарко 28-30 градусов, поэтому всё внимане на загар и получение максимального эстетического наслаждения от природы. Да и после марафона надо постепенно войти в русло.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
10.06.2012 17:45

" Марафонский пульс " с разрешения автора Манылова В.И.

 

 Познакомился в г. Томске с председателем клуба любителей бега "Кедр"  Маныловым Виктором Ивановичем, который имеет свою теорию и взгляд на то, как надо бежать марафон, чтобы показать лучшее время на данный момент подготовки.  С его разрешения с удовольствием перепечатываю данную статью для пытливых и думающий. Итак.


Марафонский пульс

 

 Цель статьи = изложить методику экспресс-тестов силовой выносливости, план-графиков скорости, прогнозов результата и технику безопасности (ТБ) на марафоне, показать принципиальные отличия мастеров от любителей и чемпиона от призёров, высказать смысл марафонской жизни.

 

 

читать дальше...

 

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
07.06.2012 17:43

Первая пробежка после марафона

 Наконец то закончился отдых.  5 дней безделья (без бега) -  становится невыносимо, но раз надо - значит надо.

 Итог первого дня и начала продолжения подготовки к Омску - 8 км. с темпом 5:35 мин/км и наблюдение за собой, как идёт восстановление, есть ли где перегруз, забитость мышц, как суставы и общее самочувствие. Вроде бы всё нормально и в целом намного лучше чем после первого марафона, когда сухожилия под коленками не давали согнуть и разогнуть ноги без боли. В этот раз только на 3 день почувствовал лёгкую забитость мышц ППБ. Надеюсь успею войти в коллею и выйти к Омску на пике. Сейчас начнется силовая часть подготовки, в основном отрезки в горку и просто бег по холмам. Длительные так же остаются и за 3 недели выйду опять к 28 км. Будем наращивать мышцы.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
03.06.2012 19:32

2 июня " Мой марафон" г. Томск.

 Так как все в этом году решили бегать по жаре, решил тоже не откладывать в долгий ящик это испытание.

Первоначальный прогноз правда был более щадящий, +26 с небольшой облачностью, но реальность оказалась намного "правдивее"?

   Марафон проводится уже 27 раз. небольшой по численности участников, организуется только на энтузиазме Манылова Владимира Ивановича, большого любителя и сподвижника бега. Все призы, атрибутика, питание - всё закупается с его личных сбережений и личые взносы никак не покрывают эти расходы.  Одним словом марафон проводится не благодаря, а вопреки ....

 

читать дальше...



 

 

 

 

 

 

 

Комментарии: 29 | Оставить комментарий
Поделиться:
RunTokyo RunTokyo
01.06.2012 11:44

6-я неделя 100km Training Programme.

Метки: UTMF.  

Пн. Отдых. Отсыпаюсь, отъедаюсь, отпаиваюсь. 

Вт. Темповая 15 Км. 1:05:03.( 2000х5"24 + 8000х3"55 +1000х3"50 + 1000х3"45 + 3х5"24 ). ЧСС 170/154.

Ср. Легкий бег 14 км. 1:13:59. Темп 5"22/км. ЧСС 130.

Чт. Интервалы 15 км. 1:07:23. Темп 4"30. ЧСС 165/146. 

    Ускорение с 5"24 каждые 200 метров с выходом на 3"45 через 3000 + 800х3"45 + 800х5"24 + 5600х3"45 +

    + 4800х5"20.

Пт. Отдых. 

Сб. Отдых.

Вс.  Соревновательный день. Бег по лесу и горам 57 км. 

Неделя получилась короткой 44 км, не считая соревнований, но насыщенной скоростной работой.             Во вторник интервал 10 км за 38:55. Хотел разогнать пульс. В итоге только на последних 2-х км пульс достиг максимального значения 170.

В четверг. Попытался определить скорость бега АНП. Снова неудача. Тестовые 4 мили по 3"45 не разогнали пульс выше 165. Силы остались, вопросы возникли. 

1. Если я делаю 6х1600/800 в темпе 3"45/5"24, то как повысить интенсивность работы не увеличивая скорости интервалов ( упражнения на тредмиле )?

2. Я что, вырос из этих скоростей для интервальной работы?

Как итог уходящего месяца тренировок по новой программе, 23 тренировки 446 км. Это лучшие показатели за все время увлечения бегом. 

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
30.05.2012 17:06

Вместо темповой - интервальная.

Первое изменение плана, надо было бежать темповую 15 ( 7) км, но побежал интервалы, как посоветовал Сергей Евдошенко, с его слов:" темповая "съедает" предыдущие "накопления", а интервальная - восстанавливает/создаёт."

 Кроме этого вместо, 15 км. пробежал 13, снизив нагрузку, но ЧСС не замерил, заметил, что оставил датчик дома, когда уже побежал.

Итог пробежки можно посмотреть здесь: http://connect.garmin.com/activity/183693621 ( вот только не могу с домашнего сделать вставку, FLASH ( скрипты) не работают) 3х1600 /800 темп 4:10 мин/км по плану, в осадке имеем.

  1. 6:46 мин. на интервал  4:08 мин/км.
  2. 6:52 мин. на интервал  4:09 мин/км
  3. 6:52 мин на интервал   4 09 мин/км

   Получилось как по заказу, даже не ожидал от себя такого, пойду возьму конфетку с полки, заслужил.

В общем не смотря на лёгкое недомагание 2 дня до этого и температуру за бортом +25 С я доволен проделаной работой.

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
RunTokyo RunTokyo
28.05.2012 10:10

73 км. выходных.

Метки: UTMF  

5-я неделя тренировок по программе супермарафонцев закончилась. Длительные пробежки в субботу и в воскресение потребовали некоторой коррекции. 

Итак, по плану, одна пробежка 3 часа или около 30 км, другая 4 часа или около 35 км.  Начал с короткой, ориентир выбран на продолжительность, 3 часа ( продолжительность длительной пробежки равна времени, планируемого по длительности на марафонской дистанции).  Бег с рюкзачком, темп то восстановительный, требует доп. защиты от натертостей.  Воды 1,2 литра вполне хватило. На 30 км слегка закислились икроножные мышцы, но добежал вполне комфортно. 33 км. А что будет завтра?

Воскресение. Снова выбираю бег по времени. 4 часа.( в итоге ограничил себя 40 километрами ). Снова рюкзак, теперь уже компрессионная футболка, компрессионные полутайтсы, компрессионные гетры. Футболка, тайтсы помимо своих прямых свойств еще и не натирают тело. От гетров ждал помощи от закисления.  Первые 20 км. Все хорошо, хоть и +24, воды в теле хватает, на этой волне скушал батончик, запил водой. Через 5 км наступает жажда. Воды с собой 0,7, и спорт дринк тоже 0,7. То что осталось после 25 км, распределяю по оставшейся дистанции на каждый километр. Для себя отмечаю, что это отличное решение. В мыслях кружат два вопроса, когда закислюсь и поднятая Константином тема интервью со Швецовым о том, что бегать больше 35 км нет смысла. На 35 км точно понял - эффективнее длительные пробежки просто делить на две тренировки. Добегаю до дома, снимаю показатели. 40 км. 200 м. Ноги в порядке, гетрами доволен, 420  ден - то, что надо! Теперь знаю как пить, знаю как есть, знаю как бежать без мелких травм с рюкзачком. 

Длительные, больше 4-х часов, попробую разделить. 

Вес в субботу до - 78,4.

В воскресение после 72,7. Как 25 лет назад. 

Сегодня, в понедельник, отпаиваюсь, отъедаюсь и отсыпаюсь. Самочувствие нормальное, все как всегда. Лишь хорошее настроение от проделанной работы и от осознания того, что следующие нагрузки будут лишь через 3 недели, заставило засомневаться в том, что понедельник - день тяжелый!

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
27.05.2012 15:32

Длительная по плану.

 Сегодня была длительная, чтот второй день нездоровится, но как то странно, нет ломок и апатии, есть только воспаление горла результат, осиплый голос, как у курильщика.  А по плану длительная и самая максимальная 28 км.. а пропускать как то не хочется, хотя внутренний голос шепчет: " Перестрахуйся, а вдруг хуже будет" А мотивация щепчет "  Бег то медленный, пропотеешь, серцдце не перегрузишь, быстрее выздоровеешь" Может и ошибаюсь, в общем 30 км. с темпом 5:30, вторая половина на 4 мин быстрее первой. Отчет по гармину. . 

Комментарии: 12 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
25.05.2012 17:29

Интервальная.

 Подходит к завершению третья неделя подготовки к М...(не буду называть, чтоб не сглазить подготовку, надеюсь все  догадываются к чему). Итак 15 км. бега, в которых 3х1600/8000 интервалов с темпом по 4:15 мин/км. в промежутках бег трусцой по 6 мин/км с выходом ( падением) пульса в зону отдыха.

 Разминка была не очень, уже успела накопится усталось за 3 дня, да и чуть, чуть приболел, даже не простуда, а фиг знает что за зараза у нас ходит, соплей нет, температуры нет, кашля нет, чуть чуть горло и нёбо прихватило 2 дня назад. Но это у меня чуть-чуть прихватило, только голос охрип, так как не берёт уже год (тьфу-тьфу три раза) ни какая зараза. В общем даже за болезнь не считается, даже слабости нет. Одним словом 2, 5 км. разминки и первый интервал.  Заметил, что первый он всегда трудный, всегда даётся с трудом, скорость сначала растёт медленно, пока выхожу на крейсерскую, привыкаю к быстрому бегу, "походка" меняется, меньше "кручу" бёдрами, больше машу руками. В общем пока поймаю равновесие 400 метров как нибывало, приходится догонять последними кругами.

Итог : 4:13 мин/км ЧСС ср. 155 и всё из за того, что медленно разгонялся, хотя последние два круга уже было 160 уд/мин. Отдых темп 6:00 мин/км, падение до 130 уд/мин.  И это хорошо, в прошлый раз отдых был хуже, пульс ниже 140 не падал.

 2 интервал 4:10 мин/км ср. ЧСС 159,

 3 интервал 4:08 мин/км ср. ЧСС 161 с разгоном до 165 уд/мин.

В конце ещё 5 км. заминки на пульсе 136 и темпе 5:38 мин/км.

Более подробно открыто здесь.http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=181802907&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8505136

Доволен проделанной работой, всё прошло по плану и темп и пульс уложились в необходимые рамки.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 >    >>
panmatros
 © 2010