info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > panmatros > Дневник > Дневники друзей
panmatros

panmatros: Дневники друзей

NektoSK NektoSK
27.07.2012 17:14

6х1000/300 в темпе 4:23 мин/км

Жарко, но дымка от пожаров еле заметна, всё таки с гор выдувает у нас эту гарь.  Хотя за бортом всё также за +30.

Интервалы получились, как заметил Александр, я прилежный ученик, сдать бы теперь экзамен. ;-)

  1. 1000 м  4:21 сек.
  2. 1000 м  4:17 сек.
  3. 1000 м  4:28 сек -получилось небольшое замедление, отвлекся на футболистов.
  4. 1000 м  4:22 сек
  5. 1000 м  4:20 сек.
  6. 1000 м  4:20 сек.

 Первые 2 отрезка, ноги всё не могли найти своё место, бежал как на шарнирах, движения какие то не скоординированные, а потом всё стало на свои места, бег стал ровным и темп уже стал сам собой устанавливаться.

Все отрезки пробежал с ПС < 700,  это маленький, но рекорд.

Завтра день отдыха, буду отсыпаться, растягиваться, валяться на пляже и валять дурака.

 

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
26.07.2012 10:58

28 км. в темпе марафона.

Вчера пробежал очередную длительную, далась скажем не очень легко, мышцы были ватными, постоянно хотелось пить и залезть в речку. И не мудрено, за 2 дня до этого было 20 км длительной и день восстановительной пробежки 6 км., и жара, которая уже почти 2 месяца. Вышел на тренировку в  6 вечера, когда температура ещё была +32 гр. в тени, а прибежал через два с половиной часаа, когда ещё было около +30. Хорошо хоть воздух чистый, а то неделю назад стояла дымка от пожаров в Томской обл. как при хорошем тумане.

Полный расклад тренировки.

 

Расстояние: 28.37 км
Время: 2:21:03
Ср. темп:

4:58 мин/км

 

p.s. Сергей, знаю-знаю, надо было пробежать чуть быстрее с 10% заспасом, но и так за пробег выпил 1,5 литра воды и после весь вечер пил всё подряд: и воду, и чай, и квас.  Пока бегал вдоль дамбы, все с ужасом смотрели на меня, что это за сумащедший "вжик" туда-сюда носиться, тут и сидя на лавочках потеют.

p.s.2  Это неделя вообще самая объемная, по плану 93 км. 3 длительных и одна интервальная.

 

Комментарии: 19 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
24.07.2012 19:23

Буду краток

2012 год.    2 012,9 km    188:39:25
Оставить комментарий
Поделиться:
Michael Michael
23.07.2012 16:08

16 ый Зеленоградский Полумарафон

Отличный забег, было здорово !!!

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
21.07.2012 16:54

Интервальная 3х3000/90 сек. ( 4:34 мин/км)

Разминка 1 км. с темпом 7 мин/км, ЧСС ср. 107,  ( просто бежал рядом с женой).

Дальше работа

  1. 3000 м  13:52 сек.ЧСС ср 150 ПС=688 (первые 2 км. 145, последний км. 154) случайно отметил меткой.)
  2. 3000 м  13:40 сек.ЧСС ср 154 ПС=701
  3. 3000 м  13:55 сек ЧСС ср 155 ПС=718

ПС общ. =720,

Сам расклад тренировки.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
20.07.2012 06:01

26 км. в темпе марафона.

 Четверг. Вечер. +29 гр. в тени, а у меня длительный в ТМ. Но план есть план, да и к жаре надо привыкать, так как в Омске скорее всего так и будет. Хорошо, что влажность небольшая и речка рядом, да и половина маршрута проходит в теньке. Одеваю свои asics 2160, немного тяжеловаты, но надо беречь ноги, слишком много скоростных работ, беру пояс с запасом воды и вперёд.

Общий расклад по дистании. с отсечками.  Первая половина 66 мин. вторая быстрее на 2 минуты.

В этот раз получился классический рассклад, даже средний темп 4:59 мин/км как по заказу. Спасибо жене, пробежав свои 6 км. пересела на вело и после 15 км. обеспечивала меня водой. ( своя с пояса уже закончилась).

   Субъективно на этом темпе мог ещё бежать и бежать, но возможно не долго, всё таки жара и что там с гликогеном, были ещё запасы или нет, так и не понял.

Немного растяжки и  чтобы снять перегрев 15 мин. в речке, неспешный кроль против течения.

 

Distance: 26,22 kilometers
Duration: 2:10:35
Pace: 4:59 / kilometer
Equipment: ASICS GT-2160 Mar2012 (2160)
Heart Rate: Average: 154 / Max: 167
Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
18.07.2012 06:21

Интервальная -10 км. 400 в темпе 5К/ 400 в темпе марафона.

Бегал вчера на грунтовом стадионе, понравилось, мягко, ровно. 25 отрезков по 400 м.время прохождения отрезков 1:45  и 1:59. Сделал разминку 1,5 км. потом пробежал тестовый кружок, чтобы подстроить темп, далее сами интервалы.  Правда темп марафона ( время на круге) получился в среднем на 8 сек. быстрее, 4:50 мин/км., а в темпе на 5 К, всего на 2-3 сек. Видно этот темп, становится более комфортным для меня.

 Весь расклад по интервалам.

     ПС= 712., при +25 в тени.

Пульс уклаывается в пределы и не выходил за рамки АнП.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
RunTokyo RunTokyo
16.07.2012 18:48

Sports Science Series - The MIRACLE BODY или марафон из двух часов.

Метки: NHK марафон  

Сегодня NHK показал фантастический по своей работе, фильм, в котором авторы пытаются понять, в чем тайна успеха кенийских марафонцев. Найдите время и посмотрите, тем более, что многое станет понятным и без перевода.

http://www.nhk.or.jp/special/miraclebody/schedule/0716.html

Комментарии: 74 | Оставить комментарий
Поделиться:
Michael Michael
15.07.2012 15:03

Зеленоград 22 ого

Всем привет! кто нибудь знает, состоится полумарафон в Зеленограде или нет? здесь в календаре его до сих пор нет...

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
15.07.2012 10:03

Бег продолжительностью 1:50:00 без учёта темпа.

Сама тренировка прошла спокойно, почти весь бег сопровождала жена на велосипеде, так что воду не пришлось таскать на себе. Первый км.получился по 5:50 мин/км и пульс 114 уд/мин. Такого я ещё у себя не видел, ПС на этом участке была всего 667. Вот так надо бегать восстановительные пробежки. Прям эталон. Но дальше пошло по нарастающей, +25 градусов, постепенный разогрев, небольшое увеличение скорости по дистанции, так, что к финишу на темпе 5:30 мин/км пульс поднялся до 140 уд/мин. Но требуется отдых, что то ОРТо проба сегодня была высоковата, точнее минимальный остался тем же, 43-44, а через минуту после подъёма, был 56. Разница почти 12, критическая. Правда сегодня можно днём повалятся, да и завтра 35 мин. востановительного, посмотрим, что будет через 2 дня.

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 >    >>
panmatros
 © 2010