info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > panmatros > Дневник > Дневники друзей
panmatros

panmatros: Дневники друзей

Michael Michael
06.05.2012 16:47

20 Asics Half Marathon

Полумарафон удался) было здорово!

Оставить комментарий
Поделиться:
RunTokyo RunTokyo
02.05.2012 06:12

Laguna Phuket International Marathon 2012.

Метки: Laguna Phuket In  

Быть или не быть?..... 10 июня, жар-ра, влажность. Все, что нужно для установления PR.

Регистрация идет полным ходом. Если уж придется быть в тех местах, то хочется с пользой провести время. Зарядиться на этот марафон, можно в последний момент, по крайней мере так было в прошлые годы. И очень приятно осознавать, что последним победителем 2011 года является наш соотечественник, Всеволод Худяков, установивший новый рекорд трассы ( 2:33:51 ). Как восторженно о нем писала местная пресса!  

Интересно, в этом году будут участвовать кенийцы? (ведь на других соревнованиях в Таиланде их просто пруд пруди как много)

 Итак, времени мало, нужно решать быстро! 

http://www.phuketmarathon.com

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
RunTokyo RunTokyo
30.04.2012 08:38

1-я неделя 100km Training Programme

Метки: UTMF  

Пн. Отдохнул как надо.

Вт. Интервалы по схеме в темпе 4"00 min/km.

Ср. 8,5 km в темпе 5'00 min/km.

Чт. Скоростная. Усложнил себе задачу. Начал с 5"00 km, с постепенным увеличением темпа на 0,1 км на каждую минуту до 4"00 min/km. Затем 5 км в заданном темпе и заминка 5"20 min/km.

Пт. Отдых.

Сб. 18,61 км, 1:30:13.

Вс.  34 км, 2:48:24. 

Лучше бежать при +22 поздно вечером, чем при + 15 под солнцем.

За неделю 92 км.

За месяц 324 км. 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
RunTokyo RunTokyo
30.04.2012 06:41

Virgin London Marathon 2013.

Сегодня открылась регистрация на Лондонский Марафон. Время подавать заявки, ведь Лондон, это один из пяти Мажоров! ( Чикаго, Бостон, NY, Берлин, Лондон ). Интересно, а если подать несколько заявок с разных адресов электронной почты, шансы выиграть лотерею возрастут?!  ;-) 


Комментарии: 56 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
27.04.2012 18:26

Проба пера или тест Конкони.

 По плану сегодня должны были быть интервалы, но решил пробежать тест Конкони и посмотреть на свой ЧССмах, а заодно попробовать определить АнП.

 2 км. лёгкого бега до стадиона, несколько махов ногами перед стартом и сам тест. Начал со скорости 5:50 мин/км, каждые 200 метров отсечка и небольшое наращивание скорости до 3:40 мин/км, быстрее не смог, бежал в кроссовках для длительного бега ,asics 2160. В общем результаты получены, получились 14 интервалов, но апроксимация что то не получается. Нет на графике ожидаемого перегиба, почти прямая линия.Возможно из за неточности замераа, хоть отсечки и делал вручную, расхождения по длине интервалов от 190 до 220 метров, ( Garmin  и бег по стадиону) отсюда и темп плавает.  Пульс разогнался до 174 уд/мин. почти как по расчётной формуле, но есть подозрения, что в горку бы ещё ударов на 5 можно было поднять, так как субъективно слишком легко пробежал. Надо попробовать на следующей неделе повторить.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
RunTokyo RunTokyo
23.04.2012 11:48

100km Training Programme

Метки: UTMF  

 

WeekMonTueWedThuFriSatSun
1 Rest 15km, including 4 x 1.5km at half-marathon pace Easy 8km jog 15km, middle 5km at marathon pace Rest 90-minute run 3-hour run (or about 30km)
2 Rest 15km, including 4 x 1.5km at half-marathon pace Easy 8km jog 15km, middle 5km at marathon pace Rest 90-minute run 3 hour run
3 Rest 15km, including 2 x 3km at half-marathon pace Easy 8km jog 15km, middle 5km at marathon pace Rest 90-minute run 3 hour run
4 Rest 12km, including 3 x 1.5km at half-marathon pace Easy 8km jog 10km, middle 3km at marathon pace Rest 90-minute run 2 hour run
5 Rest 15km, including 6 x 1.5km at half-marathon pace Easy 8km jog 15km, middle 5km at marathon pace Rest 4 hour run(or about 35km) 3 hour run
6 Rest 15km, including 6 x 1.5km at half-marathon pace Easy 8km jog 15km, middle 5km at marathon pace Rest 4 hour run(or about 35km) 3 hour run
7 Rest 15km, including 6 x 1.5km at half-marathon pace Easy 8km jog 15km, middle 5km at marathon pace Rest 4 hour run(or about 35km) 3 hour run, last hour at marathon pace
8 Rest 15km, including 3 x 3km at half-marathon pace Easy 8km jog 15km, middle 5km at marathon pace Rest 2 hour run 2.5 hour run
9 Rest 15km, including 6 x 1.5km at half-marathon pace Easy 8km jog 15km, middle 5km at marathon pace Rest 4 hour run(or about 35km) 3 hour run, last hour at marathon pace
10 Rest 15km, including 6 x 1.5km at half-marathon pace Easy 8km jog 15km, middle 5km at marathon pace Rest 4 hour run(or about 35km) 3.5 hour run, last hour at marathon pace
11 Rest 15km, including 3 x 3km at half-marathon pace Easy 8km jog 15km, middle 5km at marathon pace Rest 2.5 hour run 3 hour run
12 Rest 15km, including 6 x 1.5km at half-marathon pace Easy 8km jog 15km, middle 5km at marathon pace Rest 4 hour run 5 hour run (or about 45km)
13 Rest 15km, including 6 x 1.5km at half-marathon pace Easy 8km jog 15km, middle 5km at marathon pace Rest 4 hour run 5 hour run
14 Rest 15km, including 4 x 1.5km at half-marathon pace Easy 8km jog 15km, middle 5km at marathon pace Rest 2 hour run 2 hour run
15 Rest 12km, including 3 x 1.5km at half-marathon pace Easy 8km jog 12km, middle 5km at marathon pace Rest 1.5 hour run Easy 1 hour jog
16 Rest 10km, including 5km at half-marathon pace Easy 8km jog Easy 5km jog Rest

Race

Программа с одного из сайтов ультрамарафонцев. Попробую адаптировать под себя. Посмотрим, что получится. Начинаю с сегодняшнего дня, то есть с выходного...)))
Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
RunTokyo RunTokyo
22.04.2012 12:21

Nagano Marathon 2012, или как быстро получить удовольствие от короткого приключения.

Метки: Nagano Marathon.  

До Нагано из Токио можно добраться тремя способами, автобусом, скоростным поездом и на автомобиле. Я выбрал третий.

Утро субботы, бегу под дождем до заправочной станции, где меня уже ждет авто, взятое в ренту на 2 дня выходных. Пятиминутная формальность и я уже еду по улицам Токио в направлении будущего старта. Чтобы скоротать время, настраиваю радиоприемник на музыкальную волну и мысленно вспоминаю об Александре, который уже где-то бежит свой марафон. Как он там? В такую погоду хороший хозяин собаку на улицу не выгонит, а тут сам, добровольно....Брр!

Регистрация на ЕХРО прошла мнгновенно, меня подхватили под руки старушки-волонтеры, подвели к столику для иностранцев, взяли у меня приглашение и тут же в замен выдали все мои вещи.  Со словами : Ащта Гамбатте кудасай! Типа, завтра не буксуй, чувак, по нашему, переключились на другого гостя. Я же, погуляв минут 20 по ЕХРО, поехал знакомиться с городом. 

Гостинницы, что предлагают организаторы расположены очень удобно, в самом центре города, недалеко от старта, и, как всегда, недалеко от финиша.  

Утро, старт. Я квалифицировался на этот марафон со временем 4 часа, еще в сентябре 2010 года, и выпала мне доля находиться в глухой толпе бегущих. И хоть до старта вроде бы недалеко, узкий коридор в течении первого километра явно не прибавлял желаемых минут к итоговому времени.  Трасса, болельщики, пункты питания, где совершенно нет столпотворения, если уже бежишь со скоростью 5 мин/км, все это, как обычно, на высшем уровне.  Удивил конечно финиш. 200 метров по искуственному газону. А в остальном все хорошо. Выдали полотенце, бутылочку спорт дринка, рисовый шарик и все. Медаль не предусмотрена, сертификат потом, по почте. Бесплатным автобусом доехал до станции, пересел в машину и покатил в баню. Кисло здесь, подумал я, пожалуй, следующего раза не будет. )) В руках еще оставался билетик на банкет.... И  я пошел. Что со мной случилось там, не передать словами! Я попал на праздник! Вся элита местная и приглашенная, в общем, я забыл о макаронах! Знакомства, автографы, фотографии на память, обмен адресами, шутки, конкурсы, аукционы, тосты и всеобщая радостная атмосфера! Вот самый главный приз за марафон! Ну где и когда еще я бы смог познакомиться и пообщаться с Алексеем Соколовым, нашим прославленным марафонцем, обладателем действующего рекорда  России, и другим Алексеем, тоже Соколовым, представляющим Россию сегодня в Нагано?! ))

Нет медали, зато есть мой номер, с автографами всех  победителей марафона, а это дорогого стоит!

Нагано, я хочу вернуться....

Оставить комментарий
Поделиться:
Michael Michael
21.04.2012 19:33

Отрадное, на приз муниципалитета

Отличный кросс в Отрадном, молодцы организаторы!!! приедем еще раз! Ура! Бронза )))

Оставить комментарий
Поделиться:
RunTokyo RunTokyo
09.04.2012 09:56

Кто куда , а я в Нагано!

Как быстротечно все нашем мире! Едва остыли эмоции от Токийского марафона, как пора снова выходить на старт 15-го апреля в Нагано.... Четвертый марафон за пол года.... Многовато? Оглянувшись назад скажу за себя - то, что надо! Помимо движения результата, параллельно чувствую эмоциональный подъем в течении всего периода подготовки с июля 2011 года. Вот уж не ожидал от себя такого драйва при приближении каждого старта. И куда исчезли сомнения в собственных силах и вечный вопрос, на каком километре сегодня упрусь в стенку? Что не говори, конечно присутствует соблазн дать слабину и погулять марафон, тем более чтоу прекнуть себя, вроде бы будет не за что. Всегда можно шепнуть себе, нормально все, ты молодец, отличный прогресс за эти 6 месяцев. Не рви себя, отстудись, чуть придержи, остановись..... Все поймут, никто не упрекнет в слабости, не скажут, ты же мог, но почему ты встал? Все конечно так, Но.....Себя не обманешь, осадок поражения от своего малодушия не спрячешь и не закопаешь, поэтому выходи на старт и упрись, стиснув зубы, делай работу как можешь. А там посмотрим, кто кого, твоя слабость или твой характер. И помни, вкус победы над собой делает тебя сильнее!

Желаю всем, выходящим на старт 14, 15, 16 апреля почувствовать вкус победы!

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
20.03.2012 06:23

И снова про тест Парнякова 120/30

 На сайте "Спорт и наука" появилась нтересная статья  " Почему формула бега 120/30 работает у дяди Пети, но не работает у Саши?"  , и что радует, я попадаю в возрастную категорию для которой это работает. ;-)  Осталось только когда расстает снег замерить свой ЧСС мак и сравнить какова погрешность формулы Танака, где по статистике для 45 лет минимальная погрешность и отношусь ли я к простым физкультурникам- любителям. ;-)

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 >    >>
panmatros
 © 2010