panmatros: Дневники друзей

5.07, 7.40, Москва, стадион МЧС, +20

План: 14 км в среднем темпе, пульс 142..148

На небе облака, солнца не видно - полное счастье!!! Сразу и пульс не шкалит и темп хороший.

Итого: 14 км, время 1:29.58, темп 6.26 мин/км, средняя ЧСС 142, макс ЧСС 150. Первый час бежал со скоростью 9.30 км/час, на 10-ти км было время 1:04.25, что в этом сезоне лучшие результаты для этого пульсового режима.

Время по километрам:
1 - 7.16, 2 - 6.51, 3 - 6.52, 4 - 6.31, 5 - 6.18, 6 - 6.13, 7 - 6.19, 8 - 6.11, 9 - 6.24, 10 - 6.20, 11 - 6.22, 12 - 6.25, 13 - 6.24, 14 - 6.22.

4.07, 8.44, Москва, стадион МЧС, +25

План: восстановительный бег 10 км, пульс 130..140

Ранее сломавшийся блок GPS в моем Гармине быстро починили за 3,500 рублей. Но допустили промашку: когда закрывали, плохо загерметизировали корпус, о чем меня честно предупредили. Предложили подождать день, но я забрал, мол пробегу длинную, протестирую. Все бы ничего, но после длинной тренировки забыв про все прямо с Гармином на руке рухнул в бассейн. И с ужасом обнаружил, что стекло изнутри покрылось влагой. Быстро выключил,  снял крышку, чтобы просушить. После сушки включаю - экран не показывает... Несу к ремонтникам, оказалось, я так рьяно сушил устройство, что повредил мониторный шлейф. К их чести, за ремонт по чисто моей вине они в этот раз не взяли ни копейки, но я 4 дня бегал без Гармина, а с Поларом, который чистый пульсометр.
А вот про сам бег сказать нечего, кроме того, что, когда жарко, надо раньше начинать.

Итого: 10 км, время 1:09.31, темп 6.57 мин/км, средняя ЧСС 136, макс ЧСС 142.

Время по километрам:
1 - 7.16, 2 - 6.50, 3 - 6.51, 4 - 6.44, 5 - 6.52, 6 - 6.54, 7 - 7.03, 8 - 6.58, 9 - 7.11, 10 - 6.52.

Итак совсем скоро мой первый Ультра Марафон, готовимся к новым ощущениям ))

2.07, 8.09, Купавна, +23 в тени, +29 на солнце, перед тренировкой

План: длинный бег 25 км, пульс 142..148

В который раз наступил на одни и те же грабли: поздний старт в жару. Причина прозаическая: чтобы попасть на дачу нормально, на нее надо выехать после 12-ти часов ночи, приехать во 2-м часу и хоть чуть-чуть выспаться. А вечером приедут гости, поэтому перенести длинную было никак нельзя. Получился нормальный жаркий бег: солнце жарило на полную, дистанция в тени на 25-30%%, после 19-го километра о пульсе пришлось забыть, иначе бы пришлось перейти на шаг. При том разгонялся очень аккуратно, прибавлял после разминки по чуть-чуть. Проблему водопоя решил просто: бросил у калитки ремень с фляжками. По началу останавливался, ближе к концу надел. Первый час бежал со скоростью 9.25 км/час, 2-й - 8.84, 3-й - 8.05. Первые 10 км пробежал за 1:05.03, после 20-ти километров было время 2:13.47, на "половинке" было время 2:20.45.

Итого: 25 км, время 2:51.08, темп 6.50 мин/км, средний ЧСС 146, макс ЧСС 157.

Время и пульс по километрам:
1. -  6.54, ЧСС 128;
2. -  6.47, ЧСС 135;
3. -  6.53, ЧСС 136;
4. -  6.23, ЧСС 141;
5. -  6.29, ЧСС 144;
6. -  6.15, ЧСС 145;
7. -  6.21, ЧСС 146;
8. -  6.14, ЧСС 146;
9. -  6.16, ЧСС 147;
10 - 6.31, ЧСС 147;
11 - 6.35, ЧСС 148;
12 - 6.32, ЧСС 148;
13 - 6.32, ЧСС 147;
14 - 6.36, ЧСС 147;
15 - 7.03, ЧСС 147;
16 - 6.54, ЧСС 148;
17 - 6.56, ЧСС 148;
18 - 7.12, ЧСС 148;
19 - 7.00, ЧСС 148;
20 - 7.25, ЧСС 149;
21 - 7.21, ЧСС 150;
22 - 7.08, ЧСС 151;
23 - 7.32, ЧСС 152;
24 - 7.36, ЧСС 151;
25 - 7.44, ЧСС 153.

29.06, 9.05, Москва, стадион МЧС, +25

План: 13 км в среднем темпе, пульс 142..148.

В этот день на меня свалилось множестко противных мелочей. Сначала решил, что побегу по парку, то есть в теньке и не взял из дома кепку. Когда включил Гармин, обнаружил что он вообще не ловит спутников, превратился в обычный пульсометр. Решил бежать по стадиону, где хотя бы расстояние известно. Но на 5-м километре неверный темп, жара и физиология сделали свое дело, и я сошел.

Итого: 5 км, время 31.59, темп 6.24 мин/км, средний ЧСС 136, макс ЧСС 156.

Время и пульс по километрам:
1 - 7.07, ЧСС 122;
2 - 6.38, ЧСС 132;
3 - 6.06, ЧСС 140;
4 - 6.04, ЧСС 145;
5 - 6.03, ЧСС 149.

28.06, 8.42, Москва, стадион МЧС, +23

План: восстановительный бег 10 км, пульс 130..140

Все нормально, скинул 1.40 с результата, но средний пульс на 1 выше. Интересна динамика: на каждом следующем километре: или при одном темпе увеличение пульса на 1, или при равном пульсе замедление темпа на 6 сек/км.

Итого: 10 км, время 1:09.10, темп 6.55 мин/км, средний ЧСС 136, макс ЧСС 142.

Время и пульс по километрам:
1. -  7.29, ЧСС 126;
2. -  6.52, ЧСС 133;
3. -  6.43, ЧСС 135;
4. -  6.47, ЧСС 136;
5. -  6.44, ЧСС 137;
6. -  6.43, ЧСС 139;
7. -  6.48, ЧСС 139;
8. -  6.55, ЧСС 139;
9. -  7.01, ЧСС 139;
10 - 7.07, ЧСС 139.

26.06, 8.05, Купавна, +21, дождь

План: длинная тренировка 23 км, пульс 142..148.

Какое же счастья бежать в дождик... К сожалению, были и проблемы: сбоил Гармин и, что важней, собираясь в Москве сунул в сумку вместо "длинного" Мизуно "тренажерно-короткий" Асикс. Поэтому пришлось на 9-м километре делать 7-Ми минутную остановку для защиты стертых стоп. На это время Гармин останавливал. Прогресс очевиден, на длинной тренировке вплотную подошел к скорости 9км/час в заданном пульсовом диапазоне, значительно ниже прошлогоднего. Водопой производил из заныканной бутылки, что облегчает вес, но на это время приходится останавливаться. Еще, явно чувствуется, что при этом пульсе в концовке темп провалится, я бегу фактически предельные расстояния для текущего уровня подготовленности.

Итого: 23 км, время 2:34.30, темп 6.44 мин/км, средний ЧСС 143, макс ЧСС 152. На первом часу бежал со скоростью 9.25 км/час, на 2-м - 8.84 км/час, на 3-м - 8.54 км/час. Отметку 10 км прошел за 1:05.44, 20 км - за 2:13.05 (время 2-й 10-ки - 1:07.21). Время на "половинке" - 2:20.47.

Время и ЧСС по километрам:
1. -  7.09, ЧСС 122;
2. -  6.49, ЧСС 133;
3. -  6.40, ЧСС 137;
4. -  6.21, ЧСС 143;
5. -  6.11, ЧСС 145;
6. -  6.28, ЧСС 146;
7. -  6.28, ЧСС 147;
8. -  6.24, ЧСС 147;
9. -  6.29, ЧСС 141 (остановка для защиты стоп);
10 - 6.45, ЧСС 144;
11 - 6.19, ЧСС 145;
12 - 6.41, ЧСС 145;
13 - 6.53, ЧСС 144;
14 - 6.35, ЧСС 145;
15 - 6.54, ЧСС 145 (водопой 20 секунд);
16 - 6.48, ЧСС 146;
17 - 6.38, ЧСС 146;
18 - 6.50, ЧСС 146;
19 - 6.49, ЧСС 146;
20 - 6.54, ЧСС 148;
21 - 7.01, ЧСС 148;
22 - 6.55, ЧСС 148;
23 - 7.29, ЧСС 149.

24.06, 10.37, Москва, стадион МЧС (ранее - "Авангард"), +24

План: 12 км, пульс 142..148.

Все бы ничего, но начал сбоить Гармин. Забегая вперед, блок GPS в нем сдохнет окончательно через несколько тренировок. В остальном все бы ничего, но слишком жарко, особенно в такое время на стадионе, где почти нет тени, поэтому довольно быстро вышел на пульсовое ограничение, которого и усиленно держался до конца.

Итого: 12 км, время 1:20.50, темп 6.43 мин/км, средний ЧСС 143, макс ЧСС 151.

Темп и пульс по километрам:
1. -  7.15, ЧСС 129;
2. -  7.00, ЧСС 133;
3. -  6.50, ЧСС 137;
4. -  6.23, ЧСС 144;
5. -  6.16, ЧСС 146;
6. -  6.21, ЧСС 148;
7. -  6.33, ЧСС 148;
8. -  6.46, ЧСС 147;
9. -  6.47, ЧСС 149;
10 - 7.00, ЧСС 148;
11 - 6.50, ЧСС 148;
12 - 6.49, ЧСС 148.

22.06, 10.15, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 10 км, пульс 130..140.

Прогресс продолжается, все хорошо.

Итого: 10 км, время 1:10.53, темп 7.05 мин/км, средний ЧСС 135, макс ЧСС 142.

Темп и пульс по километрам:
1  -  7.15, ЧСС 126;
2  -  7.03, ЧСС 134;
3  -  7.03, ЧСС 135;
4  -  7.03, ЧСС 137;
5  -  7.03, ЧСС 137;
6  -  7.03, ЧСС 137;
7  -  7.03, ЧСС 137;
8  -  7.06, ЧСС 138;
9  -  7.07, ЧСС 138;
10 - 7.07, ЧСС 138.

21.06, 8.42, Москва, Измайловский парк (равнина), +21

План: длинная тренировка 15 км, пульс 142..148

Бежалось очень легко, пульс вылетел по максимуму только на последнем километре, на этой трассе он непростой (тягун и перегруженная автодорога).

Итого: 17 км, время 1:52.37, темп 6.37 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 156.

Темп и пульс по километрам:
1   -  6.54, ЧСС 128;
2   -  6.39, ЧСС 133;
3   -  6.40, ЧСС 137;
4   -  6.21, ЧСС 143;
5   -  6.16, ЧСС 146;
6   -  6.22, ЧСС 147;
7   -  6.16, ЧСС 147;
8   -  6.27, ЧСС 147;
9   -  6.37, ЧСС 149;
10 -  6.40, ЧСС 147;
11 -  6.54, ЧСС 147;
12 -  6.43, ЧСС 147;
13 -  6.52, ЧСС 146;
14 -  6.47, ЧСС 147;
15 -  6.48, ЧСС 147;
16 -  6.31, ЧСС 148;
17 -  6.47, ЧСС 150.