volkhon 18.05.2011 17:59 |
12.05, 6.22, Москва, стадион "Авангард", температура +11
План: восстановительный бег 11 км, целевой пульс 130..140.
Непонятно, бежал на следующий день, а темп на восстановительном беге вышел, как на вчерашнем длинном (всё-таки что-то вчера организму активно мешало).
Итого: 11 км, время 1:27.59, средний темп 8.00 мин/км, средний ЧСС 136, макс. ЧСС 143.
График по темпу и пульсу по километрам:
1 - 8.18, ЧСС - 138 (стандартная беда с недосмоченным датчиком пульса);
2 - 7.57, ЧСС - 132;
3 - 7.52, ЧСС - 134;
4 - 7.56, ЧСС - 136;
5 - 7.59, ЧСС - 136;
6 - 8.03, ЧСС - 136;
7 - 8.03, ЧСС - 137;
8 - 8.07, ЧСС - 138;
9 - 7.55, ЧСС - 138;
10 - 7.56, ЧСС - 139;
11 - 7.53, ЧСС - 140.
volkhon 18.05.2011 17:50 |
11.05, 9.10, Москва, Измайловский парк, равнинная часть, температура +13
План: длинный бег 14 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148
Вернулся в Москву 8 мая вечером, через 2 дня побежал, высыпался отлично, а результат... московский. И бежалось вроде нормально, а пульс уносился в космос. Чуть ускорюсь - уже бешеный пиииииииииик с руки. короче - не Голландия, увы...Возможно есть и другие причины ненормально высокого ЧСС при общей низкой скорости, но я их не нашёл.
Итого: 14 км, время 1:51.21, средний темп 7.57 мин/км, средняя ЧСС 145, максимальная ЧСС 154.
График темпа и ЧСС по километрам:
1 - 7.22, ЧСС - 144 (опять плохо смочил датчик пульсометра - его глючит вверх);
2 - 8.20, ЧСС - 139;
3 - 8.11, ЧСС - 140;
4 - 7.14, ЧСС - 148;
5 - 7.46, ЧСС - 146;
6 - 8.03, ЧСС - 146;
7 - 7.48, ЧСС - 145;
8 - 8.02, ЧСС - 146;
9 - 8.07, ЧСС - 146;
10 - 7.47, ЧСС - 145;
11 - 8.08, ЧСС - 148;
12 - 8.13, ЧСС - 147;
13 - 8.15, ЧСС - 147;
14 - 8.05, ЧСС - 150.
volkhon 18.05.2011 17:40 |
5.05, 5.52, Париж, температура +13
План: восстановительный бег 11 км
По независящим от меня причинам план был сорван - пришлось возвращаться в отель, успел только размяться.
Итого: 3.75 км, время 28.28, ср. темп 7.35 мин/км, среднее ЧСС 134, макс. ЧСС 141.
volkhon 18.05.2011 17:36 |
02.05, 6.15, пригород Амстердама, температура +9
План: длинный бег 14 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148
После пробежки понял: жить надо в Голландии, на побережье :-)). С московского результата, наплевав на все аклиматизации и бессоные ночи было сброшено около минуты (!!!) Кстати, с 1.05 бросил курить (раз в неделю разрешаю себе сигару - пишут, что это менее вредно - ну не могу я совсем без вредных привычек - жить скучно). Бежалось очень легко, несмотря на пронизывающий ветер. Правда под ногами был бетон, но, за один раз суставы не убьёшь, а приморский воздух - это фантастика.
Итого: 14 км, время 1:38.24, средний темп 7.01 мин/км, средний ЧСС 143, макс. ЧСС 152.
График темпа и среднего ЧСС по километрам:
1 - 8.05, ЧСС - 134 (плохо смочил датчик пульса, он глючил вверх);
2 - 7.11, ЧСС - 133;
3 - 7.04, ЧСС - 138;
4 - 6.39, ЧСС - 145;
5 - 7.01, ЧСС - 146;
6 - 6.50, ЧСС - 146;
7 - 6.52, ЧСС - 145;
8 - 6.55, ЧСС - 145;
9 - 6.49, ЧСС - 146;
10 - 6.43, ЧСС - 146;
11 - 7.12, ЧСС - 146;
12 - 7.16, ЧСС - 146;
13 - 6.55, ЧСС - 147;
14 - 6.51, ЧСС - 147.
И где, после всего вышеизложенного, надо жить ???
Michael 16.05.2011 13:08 |
Забег выдался отличный, самое главное все продумать заранее и подготовиться, тогда и удовольствие получаешь на 100 %, правда погодка добавила жару ))))
Установил свой новый рекорд на этой дистанции, 01:30:06,
будем стремиться выйти из часа тридцати ))))
Ура )
Michael 13.05.2011 23:50 |
Спасибо большое организаторам! Прекрасный забег, а Киев очень красивый город, особенно весной ))
Сергей Шаповалов 09.05.2011 23:57 |
Смотался на денёк в город-герой Волгоград. Очень короткий фото-отчёт: http://shapovalov-serg.livejournal.com/1120.html
Сергей Шаповалов 09.05.2011 23:53 |
Поздравляю всех с великим днём 9 мая! Желаю, чтобы чувство ПОБЕДЫ всегда сопровождало во всех начинаниях!
volkhon 28.04.2011 10:10 |
27.04, 19.36, Москва, стадион "Авангард", температура +14
План: интервалы 5х1200 на пульсе ~ 165, в перерывах восстановление до пульса 95..100
Лирические отступления: явно больше чем в прошлом году народу бегает и по стадиону и по холмам в Измайлово. На стадионе в прошлом году со мной совпадал максимум один человек, в этом году за время тренировки насчитал семерых, в основном молодые ребята и девчонки, что, конечно, очень радует. Я же, после года владения Гармином попытался с его помощью пройти интервальную тренировку (для чего он, собственно, и задумывался производителями), но при переходе интервалов путался с кнопками, плюнул и начал бегать по старинке, интервал - отдельная тренировка.
Бежалось неплохо. На 2-м круге переборщил со скоростью, 3-й и 4-й постарался не пережимать, но на последнем пстарался ускориться. Проблема: в перерывах шёл пешком по 3-4 минуты, потом просто стоял 1-3 минуты, но пульс восстановления ниже 106 почти не опускался (исключение - после первого интервала). Правильно ли это, останавливаться между интервалами, даже не сразу, даже для лучшего восстановления?
Кстати, на заминке таже история - темп 11.20мин/км (пешеходы обгоняют), а пульс 129..133. А надо бы <128. Как быть?
Итого: 10.5 км (разминка - 3 км, интервалы - 6 км, заминка - 1.5 км)
Разминка: 3 км, общее время 24.46, ср. темп 8.15мин/км, ср. ЧСС - 137.
Интервалы: ниже в формате: время на 1200м, темп мин/км, ср. ЧСС, макс. ЧСС, время восстановления
1 - 6.14, 5.11мин/км, ср. ЧСС - 158, макс. ЧСС - 168, 7 мин.;
2 - 5.48, 4.49мин/км, ср. ЧСС - 164, макс. ЧСС - 177, 8 мин.;
3 - 6.09, 5.06мин/км, ср. ЧСС - 162, макс. ЧСС - 172, 5 мин.;
4 - 6.11, 5.09мин/км, ср. ЧСС - 163, макс. ЧСС - 175, 5 мин.;
5 - 5.56, 4.57мин/км, ср. ЧСС - 168, макс. ЧСС - 179.
Заминка: 1.5 км, время 16.55, ср. темп 11.17 мин/км, ср. ЧСС - 135 (падал со 175)
volkhon 28.04.2011 09:43 |
26.04, 10.48, Москва, тренажерный зал
План: восстановительный бег 12 км на пульсе <140
Спокойно, мирно, с удовольствием, в темпе 8.20мин/км, на последних километрах пульс практически не поднимался. Всё ОК.
Итого: 12 км, общее время 1:39.57, макс. ЧСС - 144, ср. ЧСС - 136.
Средний ЧСС по километрам:
1 - 130;
2 - 135;
3 - 136;
4 - 137;
5 - 137;
6 - 137;
7 - 136;
8 - 137;
9 - 136;
10 - 137;
11 - 137;
12 - 138.