Forkosigan

Forkosigan: Дневник

Forkosigan Forkosigan
01.09.2014 21:47
Courmayeur-Champex-Chamonix

Итак, ССС-2014. Courmayeur-Champex-Chamonix. 101 км с суммарным набором 6100. 

Шамони встретил солнечной погодой и жарой, подобной той, которая стояла в июле в Гриндельвальде, на Eiger Ultra Tral. Видок, наверное, у меня был ошалевший, когда я вышел из автобуса Женева - Шамони и с отвисшей челюстью крутил головой во всем стороны. Город, наводненный тысячами трейлраннеров, сходу задавал нужный настрой, заставляя сердце биться чаще. Есть у этого города своя неповторимая аура, которая сразу обволакивает тебя, затягивая в круговерть всеобщего спортивного безумия. Еще финишировали последние участники TDS, готовились к старту участники OCC - новая, короткая гонка 50 км. Потоки участников ССС и UTMB стекались к центру регистрации, где выдавались стартовые комплекты.

По дороге туда я встретил Андрея Кулагина, который заявился для участия в UTMB. А уже в очереди на регистрацию пересеклись с Николаем Мужецким, ультрамарафонцем и трейлраннером из Сочи, который, как и я, бежал ССС. Николай меня выручил, когда при проверке снаряжения на гонку, выяснилось, что у меня нет запасных батареек к обоим фонарикам. Два фонарика есть, а батареек нет. Пока я остался ждать, Николай сходил и купил батареек, я прошел регистрацию, получил номер, футболку и мы пошли осуществлять углеводную загрузку, вкушая кто пиццу, кто спагетти. 

Андрей Кулагин сообщил нам, что в хостеле, где он проживает, освободились два места и мы можем попробовать туда заселиться. У нас были проблемы с отелем - Николай забронировал двухместный номер в отеле в 7 км от Шамони, но ранним утром оттуда не идут автобусы и даже, по словам сотрудников отеля, заказать такси нереально. Не идти же пехом с утра пораньше до Шамони... итак находится на трейле успеем. Так что предложение Андрея пришлось как нельзя кстати и мы вселись в неказистый довольно старенький и подзапущенный хостел, но нам уют не нужен - кости кинуть недалеко от центра города и отлично. 

С вечера упаковал рюкзак. Задача была не из легких - в 5-литровый Саломон вбить всю ту тучу снаряжения, которая требовалась на гонку со стороны организаторов или была нужна мне: непромокаемая куртка с капюшоном, длинные спорштаны, термофутболку с длинным рукавом, шапку, перчатки, два фонарика с запасны
ми батарейками, гуарану, несколько гелей, мобильный телефон, самофиксирующийся бинт. Но с помощью разума и такой-то матери можно добиться удивительных результатов. Так что рюкзак трещал, но вместил в себя все. Несмотря на то, что старт назначен на 9 часов утра, до места старта еще надо было добраться на специальных трансферных автобусах, стартующих в 6 часов. Ведь стартовали мы в итальянский Курмайоре, откуда через самую высокую точку трассы - Grand col Ferret 2500 метров, предстояло перебраться на территорию Швейцарии, а потом бежать во Францию, в Шамони, на финиш. Поэтому спать лег рано, но спалось так себе. 

5 утра, подъем душ, легкий перекус печеньем и встретившись с Николаем у входа в хостел, идем к месту отправления автобусов, занимаем места согласно полученным от организаторов билетам и через знаменитый тоннель МонБлан едем из Франции в Италию, из Шамони в Курмайор. Брезжит рассвет, неясные громады гор таинственно выступают из рассеивающегося мрака... здесь придется бежать, идти, ползти, терпеть мне и еще 1699 другим участникам трейла. В Курмайоре навернул хлеба с джемом, посидел, понастраивался на забег и пошел в стартовый коридор. При регистрации надо было указать планируемое время, за которое собираешься закончить забег и по указанному времени определялась твоя группа старта. Я указал 19-20 часов и попал в самую первую группу. Николай стартовал во второй - через 10 минут. Заиграли гимны - последовательно Швейцарии, Франции и Италии. Когда многочисленные французские трейлраннеры пели марсельезу, выглядело внушительно, но итальянский гимн пел уже весь вышедший проводить спортсменов Курмайор. Внушало. 

Но вот прелюдии закончены. Отсчет, выстрел, старт. Стартую медленно, бегу по пульсу, как только зашел за 150 ударов, сразу на шаг. Так что в своей группе старта я достаточно быстро оказался одним из последних. Ну и пусть - основное, я знал, начнется еще не скоро. Асфальт быстро закончился и мы ушли на тропу. Предстояло набрать около километра на 12 км дистанции - до высоты 2500. Я старался беречь силы, следил за пульсом, да и многочисленные возникающие пробки, когда приходилось иногда стоять и ждать по 30 сек, а то и минуте, не давали шибко разогнаться. После первого подъема и спуска на 500 метров , начался длинный более менее прямой участок, где я довольно прилично побегал, но опять таки следя за пульсом. Подъем на Gran col Ferret был не сложен, я, даже чувствую еще кучу энергии специально несколько раз останавливался на 20-30 секунд, отдыхая. Спуск в Швейцарию был великолепен - полностью беговые 18 км полого спуска с 2500 м до 1200 м. Из хороших тропинок, грунтовых дорог. 

Казалось, все идет по плану - 50 км за 8:45 (планировал за 9), за пульс 150 выходил редко, самочувствие нормальное, но неожиданно на 56 км, в Шампэ, мне резко стало хуже - тошнота, затрудненное дыхание. чувство, как будто диафрагму сводит судорогой. Я надеялся в Шампэ поесть хорошо перед второй частью трейла, но от мысли о еде начинало мутить, а уж от запах тем более. встретил в Шапмэ Николая - он пришел чуть позже меня и уже набрал в тарелку спагетти. Я решил, что с меня хватит и покинул пункт питания, решив не портить людям аппетит своей рвотой прям там. Отшагал всего 2 км и меня основательно вырвало. Эх, знал бы, что с этим проявлением человеческого организма и почти непроходящей тошнотой мне предстоит жить и бороться ближайшие 12 часов. Пошел дождь, стало холодать, пришлось переодеться - терморубашка, куртка.. После рвоты полегчало и я пошел штурмовать первый из трех оставшихся подъемов... Он казался нескончаемым, я шел шел шел. Чем выше, тем опять хуже мне становилось. Наступила темнота и пришлось надеть налобный фонарик. 

Так и подолжалась эта моя внутренняя борьба с собой и с плохим самочувствием. Обидно когда ноги идут и даже бежать готовы, но есть другие системы организма, которые лимитируют твои возможности. На подъеме и наверху вырвало еще несколько раз. Чтобы как-то отстраниться от плохого самочувствия я старался считать шаги, или повторять одну и ту же фразу - "Я хочу финишировать" или думать о чем то из обычной жизни. Так удавалось держаться. Внизу, в Триенте полегчало. Я попросил массаж, полежал. Есть по прежнему не удавалось, но вода более менее усваивалась. В Триенте снова пересеклись с Николаем, после чего он уже окончательно ушел от меня вперед. А я начал плестись в очередной подъем. Подробности плохо помню. Брел, садился отдыхал, брел, рвало, брел... Каждая следующая рвота помогала все меньше, периоды неплохого самочувствия после нее - все короче. Но я все же забрался наверх и спустился вниз, в Валорцин. Мысль о том, что остался один, всего один (!!) подъем и потом спуск и финиш очень повышала настроение. Выпил соляную таблетку, расжевал кусок сахара, посидел подольше. Полегчало. Пошел.
Подъем был чудовищным - сначала разминка - 200 метров за 3 км, а потом вертикаль - 800 метров за 4 км. Кусками подъем был по громадным скольким от дождя глыбам и приходилось буквально карабкаться на них, цепляясь руками. Раза 4 садился отдыхал по минуте, наслаждаясь звездным небом - ведь дождь к тому времени прекратился, тучи рассеялись. На подъеме меня прошили человек 30-40.. Подъем закончился, казалось сложности позади, но первая часть спуска - 3 км была еще хуже чем подъем. Везде сырость, вода, грязь и бесконечные поля скалистых нагромождений, через которые и тропы то не было... Но и эти 3 км позади - я в Ла Флегере. Там меня последний раз скрутило, особо сильно, после чего я, почуяв близость финиша, как сумашедший рванул вниз, я летел по грунтовой тропке с корнями и камнями при свете фонарика, прошив около 50 человек (посмотрел потом по протоколам). 7 км со сбросом 820 метров и еще 1 км по городу сделал за час. Это было феерично - correr or morir. Обгоняя двух мужиков, услышал, как один пошутил мне вслед - мол неужели уже лидер UTMB добежал сюда. 

В город влетел, когда уже светало. Под аплодисменты немногочисленных болельщиков и волонтеров я летел через Шамони, собирая и собирая народ. 545 место за 21:33. Я сделал это!

Forkosigan Forkosigan
22.06.2014 13:37
Трейл 70 км. Тропа Мужества

Пробежал вчера очень интересную трейловую трассу на соревнованиях под название "Тропа мужества" (http://www.natrope.com/ru/rules). 70 км по жесткой пересеченке с форсированием рек, ручьев, местами заболоченной местности. Временами путь был проложен через завалы спиленных деревьев, непролазную траву и кустарник. Вы думали на трейле в Никола-Ленивце было много слепней? Нет. по сравнению с тем, что было здесь там их, считай и не было. Еще одним правилом было наличие с собой минимум 10 кг рюкзака для мужчин и 5 для женщин. Стартовали с Дмитрием Ерохиным в 5:30 утра после 2 часов пути на машине в окрестности Серпухова. Пока тейпировали плечи и спину, чтобы не сбить их рюкзаком, слегка опоздали на старт. Побежали в 5:34. Думали изначально о времени из 12 часов, особенно в свете прошлогоднего рекорда трассы 16,5 часов. Но получилось гораздо быстрее. Долгое время бежали вместе с Димой, подбадривая друг друга добрым словом и кетановом )). Постепенно собирли тех, кто стартовал в 5:30 - они все шли пешком, кто-то быстрее, кто-то медленнее. У нас первые 15 км все получились в районе 6:20-6:50 мин на км. Потом трасса стала куда менее бегучей - тропы сквозь болотца, сквозь густую траву, где дорожка была едва намечена квадроциклом. Но все равно старались продолжать постоянно бежать, меняясь местами - то я уходил метров на 300 вперед, то Дима опережал меня. Лишь изредка переходили на шаг. Но темп постепенно падал, на ногах появились мозоли. Ближе к финишу после 50 км я убежал вперед, так как Диму поднакрыло стеной. Мы оба знали, что впереди бежит кто-то, кто стартовал в 5:00 и опережает нас примерно на полчаса и старались его достать. полсе 63 км накрыло уже меня и Ерохин стал меня настигать, показался вдали, метрах в 400. Пришлось собраться и выдать еще несколько беговых километров, отстояв это преимущество.

Forkosigan Forkosigan
20.04.2014 21:06
2ой Бабаевский марафон

Пробежал сегодня маленький марафончик в Измайловском парке в районе Бабаевского пруда. Планировал как заключительную длинную тренировку за 2 недели до трейла в Италии (60км с набором 4 км). Думал за 3:35-40 рубануть, но соревновательный азарт и видимо очень хорошая форма взяли свое. 3:19:11 и 3е место. И не устал особо даже. Надюсь не переусердствовал и форма не уйдет. В принципе пульс 160 на грани фола. 

Forkosigan Forkosigan
01.02.2014 20:28
Пробег Москва - Сочи

Поддержал Дмитрия Ерохина. Пробежал вместе с ним 2 этапа - самых горных в этом пробеге - Краснодар - Горчий Ключ и Горячий Ключ - Джубга. 59 и 57 км соотв. Покорил  Кавказский хребет. Попали в центр циклона, который превратил Краснодарский регион в ледяной ад - снегопады, метели, дикий ветер и даже на побережье в Джугбе - -10. Было тяжело, но красоты природы и радость от приключения и от общения с замечательными людьми побеждает все трудности

Forkosigan Forkosigan
11.12.2013 00:38
Пробежал трейл Кабана в Италии

Trail del Cinghiale (Трейл Кабана). 30.11.2013.

В Италии есть спортклуб A.S.D I Cinghiali, который организует множество различных, часто

тематических трейлов (например, винный трейл). Посмотреть на все соревнования данного клуба

можно на этом сайте - http://www.terzotempotrail.com/.

 

Примерно в середине октября в поисках трейлового забега, закрывающего сезон, зашел на

этот сайт и я, обнаружив не слишком длинный, но с очень хорошим суммарным набором высоты

трейл – 60 км и +4300/-4300. То, что надо, чтобы реализовать накопленный за сезон потенциал, но

с учетом уже накопившейся за сезон усталости (т.е. не хотелось бегать слишком длинную

дистанцию, а 60 км в самый раз). Дополнительный плюс – забег проходит в Италии, а итальянцы

охотно дают мульти-шенген. Удалось его получить и мне – на год.

 

Чтобы прояснить все вопросы по поводу регистрации, написал на указанный на сайте

забега электронный адрес, а ответ приятно удивил, ибо был он на русском языке. Оказалось,

девушка, Влада Морини, которая была указана как контактное лицо, родом из Украины и знает

русский. Таким образом, прояснить все организационные детали участия оказалось нетрудно. Все

очень демократично – взнос 50 евро, что для трейла немного. Причем заплатить его можно прямо

на месте, при получении номера. Требуется медицинская справка на английском языке, но и с ней

проблем не было – сделал, выслал скан и получил добро на участие. Заодно выяснил каким

образом добраться до места старта, который был намечен от небольшой местной гостиницы

(Agriturismo "Il Poggiolo"), затерянной среди холмов, в окрестностях Болоньи.

 

Началась подготовка. Упор сделал на сверхдлинных, специализированных и офп-тренировках. Две тренировки 48 и 51 км, каждая за 5 с лишним часов, два тренировочных марафона, несколько, как я их называю, «горных» тренировок, когда я много-много раз забегаю-сбегаю на выбранные крутые и не очень горки в парке, Гран-При России по горному бегу в Москве, в Узком. В среду, 27 ноября, в день последней тренировки перед стартом, в Москве выпал снег и было очень приятно пробежаться по снегу в парке, ловя на лицо холодные вестники зимы. Последние две недели перед забегом я уже сбросил нагрузки и ноги буквально летели. Я, наплевав на севший Garmin, несся сквозь снег и ветер, а перед мысленным взором уже стояли покрытые лесами холмы провинции Эмилия-Романья.

 

И вот 29 ноября самолет уносит меня в Италию. Утром, в пятницу, я уже в Болонье.

Старинный город, в нем есть, что посмотреть, но не в этот раз, к сожалению. Вижу только

несколько очень красивых улиц, зданий пока еду из аэропорта до железнодорожного вокзала на

автобусе. Поезд мчит через бескрайние ухоженные поля, мимо виноградников и селений в

небольшой городок Кастель Болонезе. 

 

Погода чудесная, на солнце наверное все +15, все вокруг золотое – от осенней листвы и от

яркого солнечного света. Вдали видны холмы, среди которых видимо и придется бежать. Через

полчаса выхожу в Кастель Болонезе, откуда предстоит добраться до селения Касола Валсенио.

Куртку долой – жду автобус и загораю, словно вернувшись в московское бабье лето. Автобус не

балует точностью в следовании расписанию, но вот и он – загружаюсь и через 30 минут я в Касола

Валсенио, выхожу у симпатичного небольшого здания с белыми колоннами – местная мэрия,

совмещенная с домом культуры.

 

Звоню на номер гостиницы: «I am Russian trailrunner from Moscow. My name is...». Я

конечно не силен в английском, но на той стороне телефонной линии начинается легкая

эмоционально-итальянская паника, видимо, с английским совсем беда. Зовут какого-то то ли

Джузеппе, то ли Джованни, в общем местного гуру английского. Но и он не способен понять мою

сбивчивую английскую речь, поэтому Джузеппе-Джованни передает эстафету еще кому-то, еще

более могучему гуру и так далее, пока, наконец, к своему облегчению, я не услышал в трубке

родную русскую речь Влады. Она пообещала найти кого-нибудь, кто может меня довезти до

Agriturismo "Il Poggiolo". Вскоре подъехала машина – это были Влада и ее муж Фабрицио,

Несколько минут по горному серпантину, я не отрываясь гляжу в окно. Вокруг

великолепная красота, дикая природа. Узнаю у Влады некоторые подробности размещения,

питания, регистрации на трейл и завтрашнего старта, погоды и т.д. Вскоре мы на месте. Вижу

несколько домиков с гостиничными номерами и рестораном, одноэтажное строение, в котором

вскоре будет развернут пункт регистрации, надувные стартовые ворота asics. Договариваюсь за 75

евро на обед, ужин и завтрак на следующий день перед стартом плюс проживание одни сутки в

номере с несколькими другими трейлраннерами. Место настолько уединенное и затерянное в

холмах, что даже сотовой связи там нет – только стационарный телефон, который стал моей

единственной точкой связи с внешним миром.

 

Меня приглашают на совместный обед в местный ресторан. За столом Фабрицио и Влада,

еще несколько организаторов и помощников в организации трейла, а также глава итальянского

подразделения Asics Giorgio Garella. Беседа идет, естественно, на итальянском, но атмосфера

настолько дружеская и уютная, что я чувствую себя комфортно. Да и в целом обстановка

располагает: каменные стены, деревянная мебель, горящий камин, вкусная еда: приносят местные

спагетти с мясом, то что надо перед забегом, потом еще овощи на гриле. Giorgio, спасибо ему,

периодически отвлекается от разговора, и переводит о чем речь: обсуждение было и о прошлой

спортивной карьере присутствующих и о предпочтениях в питании во время забегов и т.д.

После обеда иду в номер, располагаюсь и выхожу на прогулку. Солнце скрылось за

холмами, хотя еще светло, но в тени весьма свежо и даже зябко. Giorgio с помощниками

натягивают различные рекламные транспаранты и я помогаю, попутно делая фотки и проникаясь

местным колоритом и природой. Постепенно стемнеет и открывается пункт регистрации на

соревнование. Получаю стартовый пакет: 26 номер, талон на паста-пати по окончанию забега,

несколько разных пробников массажных гелей, бутылку местного пива, которою делают именно в

этой области Италии и футболку с символикой трейла. Пообщался с народом в меру своего и их

знания английского языка, пошел ужинать, а потом и спать – ведь завтра старт уже в 6 утра.

 

Итак, утро старта. 4:20 утра – номер постепенно просыпается. Все облачаются в

приготовленную амуницию и не спеша спускаются к завтраку. Чашка кофе, стакан сока, пара

сладких булочек – больше решаю не есть. Тянутся томительные минуты в ожидании начала

забега. И вот все построились на линии старта – две сотни людей с включенными фонариками

в кромешной тьме и утренней прохладе готовы были начать свой трудный путь в гору – старт

предполагал сходу набор 350 метров на 2,5 километра. Отсчет и сигнал – побежали! Я вперед

не рву, но стараюсь держаться ближе к лидирующей группе. Неожиданно первый подъем

дается жутко тяжело – ступни болят и ломят, ощущения похожи на те, которые бывают, когда

после долгого перерыва надел ролики или коньки. Но когда подъем закончен, боль проходит и

начинается прилив сил. Пока темно стараюсь просто держать определенный темп, не ломить,

никого не обгонять, ибо тропы местами очень сложные – с кучей неровностей, камней, корней.

Радуюсь, что надел Asics Arctic – стальные шипы хорошо держат на грунте. Стоит отметить и

великолепно размеченную трассу – гораздо тщательнее, чем на Irontrail в Швейцарии, к примеру.

Каждый поворот заботливо отмечен стрелкой, маркировочные ленты – через каждые 100-150

метров, а иногда даже чаще.

 

Через полтора часа после старта уже полностью рассветает. Захватывают дух от

видов, которые открываются с вершин холмов, но любоваться особенно некогда – надо

бежать! Наращиваю темп, ноги свежие и сами несут вперед, примерно 50% спусков можно

охарактеризовать как «быстрые» - это грунтовые дороги или дороги покрытые довольно крупным

щебнем. По таким быстрым я луплю во весь опор, делая пару километров по 3:55, на трудных

же спусках – крутых грунтовых тропинках, тропинках с камнями, грязью и т.д. темп медленнее, но

тоже стараюсь бежать быстро, максимально сконцентрировавшись на тропе, прыгая с кочки на

кочку, стараясь двигаться по склону зигзагами, чтобы лучше контролировать скорость. В одном

месте, там, где грунтовая дорога резко перешла из хорошей в разбитую, всю в рытвинах, камнях и

глубоких промоинах от ручьев, я еле-еле справился со скоростью, часто буквально перескакивая с

одного края дороги на другой огромными скачками, лихорадочно ища в полете, куда бы поставить

ногу, чтобы не убиться. В пологие тягуны вверх тоже стараюсь бежать, по 6:30-7 мин на км,

мелкими шажками продвигаюсь вперед, применяя (как мне во всяком случае кажется, простите за

нескромность) технику аналогичную тому, что я подсмотрел у Килиана в видео – короткие шажки,

после каждого отталкивания максимальное расслабление стопы, чтобы дать ей пусть маленький,

На каждом пункте питания, раз в 6-7 км, положено на специальном табло напротив своего

номера делать отметку о прохождении этого контрольного пункта. После первого круга (14 км) иду

в районе 10-12 места. После двух кругов (30км) уже 5-7, догнав и обогнав не только нескольких

участников 60 километрового трейла, но и человека, идущего третьим на дистанции 44 км. На

втором круге дважды приходится форсировать горную речку по колено в воде. Радовали пункты

питания – чего там только не было – изюм, печенье, бананы, апельсины, лимоны, мясо, сыр, Кока-

кола, вода, изотоник, чай. Ко всему этому великолепию я добавлял раз в 7-8 км свои углеводные

Третий и четвертый круг повторение первого и второго.

 

 

На третьем круге еще более-менее держу темп, он получается примерно на 10 минут медленнее аналогичного первого. А вот на четвертом начинается ад – подъем в начале, когда за 1,5 км надо набрать 300 метров по грунтовым дорогам ужасен - солнце растопило подмерзшую грязь и она килограммами налипает

на кроссовки и даже стальные шипы уже не спасают от проскальзываний. Этот 4ый круг помню с

трудом – я скорее выживал, буквально заставляя себя бежать хотя бы небольшие ровные кусочки

и некрутые спуски. В дополнение ко всему кончились гели и в районе 50 км пробило печень. В

общем это было так же жестко, как забраться на Вайсхорн на Айронтрейле, если сравнивать по

ощущениям. На последних 10 км меня опередили человек 8-10, это было очень огорчительно, но я

рад что вообще закончил, выдержал. Более того, на последних двух километрах спуска заставил

себя бежать и бороться с нагонявшим меня соперником. Он был чуть быстрее и все приближался

и приближался. На нескольких крутых горочках в конце у нас была чуть ли не спринтерская заруба,

но я все же выиграл у него две секунды и занял 18 место из более чем 100 стартовавших на моей

дистанции с временем 8:36:02. Чуть-чуть не выполнил свой план по скорости – хотел пробежать по

7 км в час, и не хватило буквально 2 минут.

На финише очень оригинальная медаль – из дерева, с выжженной символикой и

названием трейла. Потом – теплый душ в номере и немного полежать. Пока отдыхал, в номер

пришел Марко Гуриоли, волонтер, помогавший в организации и трейлраннер, также пробежавший

60 км. Меня тошнило и Марко поделился со мной таблеткой, которая сделала мне хорошо,

спасибо ему большое. Потом проснулся аппетит и я выбрался на паста-пати, где была вкусная

еда, приятное общение с Владой, Джоржи, другими организаторами и участниками забега.

Вскоре стемнело, народ начал разъезжаться, и я тоже собрался в обратный путь. Влада дала в

дорогу вкусной местной выпечки – спасибо ей большое! А до Кастель Болонезе меня вызвался

довести представитель прессы, и как выяснилось, спикер Пассаторе, Danillo Frisoni. Мы оба знаем

английский так себе, но это не помешало замечательному общению во время поездки. Спасибо,

Ну вот и все! Утром в воскресенье я уже улетал в Москву. Чудесный, трудный, полный

впечатлений уикенд подошел к концу. Отмечу великолепную организацию трейла, душевных

людей, которые принимали меня там, потрясающую, дикую природу тех мест. Если вы ищете

трейл для закрытия сезона, не зубодробительно сложный, но при этом хорошо организованный –

то вам надо обязательно съездить на Trail del Cinghiale и принять участие в соревновании на 60

 

Бегайте трейлы, друзья!

 

Протокол: http://www.terzotempotrail.com/classifica-2013

Описание трассы: http://www.terzotempotrail.com/percorso-1

Forkosigan Forkosigan
24.08.2013 18:49
Марафон Белочка

Планировал сегондя медленную тренировку 50км, но решил заменить более темповой и более короткой. Пробежал марафон Белочка за 3:36. Далось, после 70 км, уже набеганных на неделе тяжело. Трасса была непростая - около 5 км - грязные разбитые и скользкие грунтовые дорожки в лесу. Кое-где вообще было месиво. Положительно проявил себя Irontrail в виде того, что вторю половину я лишь на 4 минут медленнее пробежал чем первую, собрав на последних 6-7 км человек 8. На последних 2 км было тяжело - мышцы и суставы словно задеревенели. Болевых ощущений нет, но все сгибается и работает еле-еле.

 

По организации - ужас. Вода из под крана с хлоркой, из питания только черный хлеб, посоленный так сильно, что есть было невозможно. Медаль почему-то с надписью Московский2 медународный марафон мира.  

 

Но как тренировочный марафон подошел вполне

Forkosigan Forkosigan
14.08.2013 18:18
Irontrail пройден!

Летели в пятницу, вдвоем с Романом Куликовым, с которым познакомились в аэропорту. Ему тоже предстояло бежать дистанцию 80 км. Цюрих встретил нас пасмурным небом, прохладой и дождем. Сразу подумалось, что нашим парням, которые как раз начали бежать свои 202 км, задача еще более усложнилась. Да и сам трейл под угрозой отмены, поскольку в прошлом году при похожей погоде трейл прервали. В этом году обошлось - огранизаторы не решились сделать это второй раз, тем самым окончательно убив этот только зарождающийся проект. При получении багажа неожиданно выясняется, что он.... потерян. Причем у всего рейса. А у меня там кроссовки, налобный фонарик и много чего еще, необходимого для трейла. Два часа искали наш багаж, пассажиры втихую материли Домодедово, мол это там забыли загрузить багаж, а я уже готовился пойти в известный мне по предыдущему посещению Цюриха магазин Mammut, чтобы прикупить амуниции, но тут багаж нашли. Фух!

Не тратя времени даром осуществили углеводную загрузку в небольшом итальянском ресторанчике недалеко от вокзала и отправились на поезде в Кур, оттуда в Тифенкастль и далее на автобусе до Савоньи, из которого предстояло стартовать в субботу. Несмотря на погоду настроение боевое и энергия бурлит, а виды из окон поезда на горы и ущелья заставляют учащенно биться сердце. В голове лишь одна мысль: "Неужели я где-то здесь завтра буду бежать". Автобус высадил нас на главной улице Савоньи, где была открыта местная ярмарка. Роман ушел в устраиваться в свою гостиницу, а путь в мою лежал через ярмарку. Дождь то моросит, то прекращается, то начинает лить сильнее, но местный народ и туристы гуляют, улыбаются, общаются и закупаются сувенирами. Атмосфера праздника передается и мне, прогуливаюсь туда-сюда несколько раз вдоль торговых рядом и ресторанчиков, покупаю сувениры и только после этого иду в гостиницу. Тщательно проверяю амуницию, собираю рюкзак - все по списку требуемого организаторами обордудования - непромокаемая легкая куртка-виндстоппер фирмы Саломон, длинные спортивные штаны, термобелье, фонарик, космическое одеяло, бутылку изотоника 0,5, несколько углеводных гелей и баточников. Рядом с рюкзаком стоит бутылка Кока-колы, готовая к залитию в гидратор. Часов в 8 вечера встречамся с Романом, чтобы в еще разок закинутся углеводами. Он рассказывает, что несмотря на нудный дождь, успел побродить по окрестностям и забраться метров на 150 над Савоньи. После ужина расходимся на отдых. Я постоянно на связи с женой, которая в режиме онлайн следит на сайте трейла за нашими парнями, бегущими 202. Пока вроде все на трассе, но усиливающийся дождь наводит на нехорошие мысли.

Утром вскочил в 6:30 утра и первым делом к окну. Асфальт уже сухой, над горами клубится туман, но небо в просветах. Ура! Душ, первый перекус из углеводных батончиков и иду встречать прибегающих на наш контрольный пункт участников дистанций 140 и 202, благо он оказался в 20 метрах от моей гостиницы, и там же должен состоятся старт нашей дистанции. с 6:30 до 8:30 бодренько протопало пара десятков участников дистанции 202 и 140, среди которых наших к сожалению не было. Позвонил своему знакомому Михаилу Долгому, который тоже должен стартовать на 80км, он сказал, что едет на автобусе в Савоньи из Давоса, а на вокзале видел Киселева и Маркина, они сказали, что не уложились в контрольное время на КП и их сняли с дистанции. Вернулся в гостиницу, позавтракал от души и вернулся к месту старта, до которого всего час. Народ прибывает, играет музыка, светит солнце. За 5 минут до начала все подтянулись к стартовым воротам. Объявили, что в трейле участвует Чаба Немет, очень сильный трейлраннер из команды Mammut Pro Team и он выскочил откуда-то как чертик из табакерки, просочился сквозь ряды участников в первый ряд, подпрыгивая и улыбаясь. Немного смутило, что у него и у других товарищей из Mammut Pro Team с собой были лишь крохотные рюкзаки, в которые явно не влезло бы все то, что было заявлено оргами, как список необходимого снаряжения. Мне кажется это не совсем справдливо, должен был быть контроль рюкзаков (его не было) и раные условия для всех.

 Вернемся к забегу, который стартовал в 10:00 и после стартового выстрела все ломанулись вперед, пока еще ровно и асфальт. Первые 3 км по 5:15, далее начинается подъем и скорость падает. Первые три км бежал чуть позади Миши Долгого, но потом решил придержать коней и сбросил темп. Стараюсь держать скорость в пределах 8:30 на 1 км, как и задумал еще до старта. Более менее пологие подъемы это позволяют делать - я бегу трусцой, постоянно чередуя ее с быстрым шагом. Подъем идет таким образом около 10 км, где-то на 8-ом я настигаю Мишу и мы бежим-идем вместе. Вокруг такая красота, что и словами не описать. Силы любоваться этим еще есть - только успевай головой вертеть. Не забываю пить - через каждые 8-10 мин делаю несколько глотков колы из гидратора. После 10 км подъем становится очень крутым, фактически мы даже не шагаем, а карабкаемся вверх. Миша помогает себе палками, я на каждый шаг проталкиваю бедра руками. Через 2 часа мы на высоте 2500 - первая гора взята. Даже не верится, что так просто - даже не устал почти. Перекус на пункте питания, пару фоток и мы с Мишей рвем вниз, благо вниз идет дорога, покрытая мелкими камнями и довольно таки пологая. Периодически просто летим, а не бежим - пару км сделали по 4:20 где-то. ППБ не особо забивается, хотя меня этим пугали. Через некоторое время уходим с дороги на лесную тропку и тут уже особо не разбежишься - корни, кочки, кое-где тропка очень крута и узка. Тем не менее 10 км спуска примерно за 1:20 и мы на очередном пункте питания. Звоню жене, сообщаю инфу о том, где находимся, сколько прошли, какое время и т.д., чтобы она писала об этом в трансляции на фейсбуке.

 Солнце тем временем припекает не на шутку, и, если на высоте 2500 было прохладно, даже куртки пришлось надеть, то внизу жарко. Идем дальше вместе, горок особых нет, асфальтовая дорога идет то полого вверх, то вниз, лишь очень медленно набирая высоту. Неожиданно Миша, несмотря на казавшийся мне невысоким темп, начинает отставать, я же усталости пока не ощущаю и держу темп в районе 7:30 на км. Вскоре дорога опять уходит на тропу резко вверх. Руки в бедра и шаг, шаг, шаг, шаг. Кола заканчивается, закинулся парой углеводных гелей. Накрываю пару 80киков и несколько уже еле бредущих 200ников и 140вников. еще 7 км и я в Цортене. там большой пункт питания. Полно еды и разных напитков - есть даже ледяное безалкогольное пиво. Пройдено уже 30 км. еще 53 впереди. Оцениваю состояние - пока все неплохо. Даже намека на стену нет, хотя усталость уже ощущается. 5 минут в прохладе физкультурного зала местной школы и я совсем взбодрился. Рюкзак на плечи и вперед. И снова подъемы, спуски, небольшие деревушки. В каждой обязательно наткнешься на корыто, из которого поят скот, в которое постоянно из крана течет чистая вода. Очень помогает на жаре - лью пригоршнями на голову, шею, охлаждаю руки и ноги, пью. Хорошо, но постепенно начинает накрывать. Особенно тяжело дается участок от Валабеллы до Чирчена (примерно участок 40-50 км). От Валабеллы идет пологий но постоянный подъем, на которым меня начинает подташнивать и перехватывать дыхание. Приходится терпеть. Решил пожевать сублимированное соленое мясо, которые взял с собой как доппитание. Тошнота неожиданно после этого отпустила. На спуске правда прихватило печень, но и это перетерпел и к Чирчену подошел более-менее живой. Более того, я даже догнал двух парней (Лойка и Энрике), которые шли 80км вместе, Лойк - очень похож на Килиана. К сожалению, примерно с 30 по 50 км у меня не работал GPS-трекер, выданный организаторами, и жена стала волноваться, куда я пропал с он-лайн транлсяции на сайте. Даже позвонила в Швейцарию организаторам. В Чирчене я пытался выяснить, что произошло - сказали, что видимо трекер не исправен, предложили добежать до Арозы и там поменять. "Ничего страшного, через 3 часа замените в Арозе", сказал мне один и волонтеров, на что другие дружно заржали, что мол "ты очень оптимистичен" - ведь впереди Вайсхорн, а это 2650. Лойк и Энрике поддержали меня, сказали, что видят, что я впорядке и дойду до финиша. У них GPS-трекеры работали и оказалось, что они идут на 9-10 месте, а значит я на 11. Вот это да - я то думал, что даже в 20ке меня нет. Скоро они пошли дальше, а еще через 5 минут потопал и я, настраиваясь на Вайсхорн, и тут (усп!) я снова через несколько минут вернулся на пункт питания. Радости у всех было. Один местный дядька (спасибо ему большое) вызвался меня проводить чутка и показал нужный путь - разметка надо сказать была и правда не очень явная. И вот он путь наверх. Сначала разминка - подъем на 700 метров (с 1300 до 2000) на 6 км пути и выход на дорогу идущую кругом вдоль гор и выходящую прямо к Вайссхорну. На этом участке мне встретилось звенящее бубенчиками стадо коров, несколько из которых стояло/лежало на узенькой тропке. Пришлось чуть-чуть подвинуть. Вообще надо сказать, что этот звон бубенчиков до сих по стоит в ушах, а в глазах - оранжевые флажки и ленты, которыми была размечена трасса.

 И вот я иду по дороге и гляжу на вершину Вайссхорна, где притулилась горнолыжная база, стоящая буквально на скале, я ну никак не мог поверить, что именно туда придется забраться. Я себя утешал тем, что фигня, небось залезем на вооон тот перевальчик и вниз. Я даже позвонил жене и спросил какова высота пика Вайсхорна, на что получил ответ - 2650, т.е. худшие опасения подтвердились. Ну и по фигу - я не сдамся! тем более есть шанс взять его и даже спустится еще до наступления темноты. При подъеме меня снова накрывает - еле передвигаются ноги, тошнит, пульс шкалит. Может это и есть вторая, ультрамарафонская стена, которой меня пугали? Применяю тактику - 150 метров по часам иду, отдыхаю 1-2 минут сидя. Таким образом я поднимаюсь все выше и, несмотря, на плохое самочувствие, не могу не любоваться величием местной природы. Красота невероятная. Солнце садится за соседнюю гряду пиков и постепенно смеркается. Внизу мелодичный перезвон колокольчиков. Так я плелся 3 км, за которые поднялся на 650 метров. Я сделал это и это было круто. Наверху был развернут небольшой пункт питания. Перекус, 5 минут отдыха и вниз. К ни странно уже на самой горе мне полегчало. Тошнота ушла, наоборот поперла энергия. И я пошел на спуск - чем дальше тем энергичней. Внизу, в Арозе, мне полегчало настолько, что был голоден как зверь. Буквально влетел на пункт питания (реально по городу прочесал 1,5 км в темпе 4:45 на км) и сходу заявил - "Ай кэн ит элефант". Под дружелюбный смех волонтеров был напоен горячим бульоном, накормлен спагетти-болонезе и даже дозволили полежать в медкомнате на мягкой кушетке минут 10, переварить съеденное. Теперь я уже был уверен, что дойду и отправился в ночь спокойно и уверенно, любуясь великолепным звездным небом, которое постоянно прочерчивали яркие линии "падающих звезд". Эти последние 20 км пути я уже не гнал особо, я их просто прошел, прислушиваясь к ночным шорохам, вглядываясь в очертания темных гор-исполинов, любуясь звездами. Пару раз в лесу, когда я направлял туда фонарь, светились чиь-то зеленые глаза - судя по всем кошачьи. Вдали постоянно слышалось мелодичное позвякивание колокольчиков. Где-то журчали небольшие горные реки и ручьи. Тропа вела через темные поля и леса, вилась вдоль круч, уходящих в бездонную тьму буквально в 20 см сбоку от тропы. Один неверный шаг и конец. Однажды в темноте наткнулся на небольшой табун дремлющих лошадок. Последний серьезный подъем - на высоту 2300 с высоты 1800 за 2 км, дался уже не очень трудно - психологически после Вайсхорна это показалось ерундой, несмотря на то, что уже было 77 км позади. Применял я прежнюю тактику - иду-сижу, иду-сижу. Где-то в отдалении к горе приближались фонарики - одинокие и группками. С высоты это было хорошо видно. На спуске к Давосу я плутанул еще разок - пошел по грунтовой дороге вниз, вместо тропы. Пройдя километр, понял, что отметок то на трассе нет и иду не туда. Позвонил жене и она, моя умничка, вывела меня на нужную тропу, по которой я уже и дошел до Давоса, а там и до финиша. Но из-за этого лишнего км вниз, а потом вверх я упустил место в 20ке. Жаль.

Финишировал с флагом России над головой, под аплодисменты волонтеров и немногих находящихся там уже финишировавших трейлраннеров. Чувства словами не передать. Это было великолепно и незабываемо, весело и страшно. Спасибо всем кто за нас болел, следил, поддерживал. И особенно моей любимой жене, которая своими словами по телефону и по смс поддерживала меня в особо трудные моменты.

Бегайте трейлы, друзья!

 

Forkosigan Forkosigan
06.08.2013 09:43
Irontrail

В воскресенье пробежал Осенний Гром пейсмейкром на 2 часа. Это была моя последняя перед IronTrail серьезная тренировка. Тренировки закончены. Впереди горы - 80 км, 4800 набора высоты. Минимум 14 часов бега и ходьбы. Все лето готовился именно к этому событию. 

Россию представяет большая команда - 5 человек на 201 км, 1 человеу на 130,  4 человека на 80 и 1 на 45. Болейте за нас. 

Вот ссылка http://services.datasport.com/2013/lauf/irontrail/LANDRUS.HTM

На этом же сайте можно будет смотреть онлайн трансляцию. 

 

А этой сам сайт трейла http://www.irontrail.ch

Forkosigan Forkosigan
18.07.2013 13:41
ночные 30км

Решил сегодня в целях хоть как-то отработать ночной бег по пересеченке, от которого скорее всего на Irontrail мне не уйти (из 12 часов 80 км с набором 4500 нереально для меня выбежать). Бежал 30 км и с налобным фонариком естевенно. Никуда не топорпился. Выбежал в 2:30 ночи. Пробежал за 3:05. Ощущения прикольные. Когда бежишь ночью по темному лесу нет нет, да и воникает ощущения, что за тобой кто-то гонится и холодок по спине. А вокруг все наполнено шорохами и звуками ночного леса. 

Forkosigan Forkosigan
05.01.2013 17:38
Новогодний Марафон в Цюрихе

Более-менее серьезно я начал бегать в апреле 2012 года. В августе пробежал первый марафон в Солнечногорске за 4:48. Пробежал это, правда, сильно сказано - солидную часть прошагал по 30 градусной жаре. Через три недели ММММ за 4:12 и еще через три - Космический марафон, где уже удалось выбежать из 4 часов.


Через несколько дней после Космического я сидел и изучал календарь ближайших беговых мероприятий. В глаза бросился марафон в Цюрихе, старт которого происходит в новый год- 0 часов, 0 минут, 0 секунд. Жена, которая всегда поддерживает меня морально и материально (подкармливая на марафонах по ходу дистанции:)), пришла в восторг от идеи поучаствовать в таком мероприятии. Началась долгая и упорная подготовка, которой изрядно мешала московская погода - снег, слякоть, а потом и трескучие морозы. Но как сказал мне мой друг-тренер, который и затащил меня в бег: "Рассматривай это как допинг". Я и рассматривал, бегая в куче слоев одежды, шапке, перчатках, представляя, как я потом все это скину в Швейцарии и побегу "налегке". Очень помогли новенькие Asics Arctic, которые я купил для подготовки и этого марафона и ни разу не пожалел. За три недели до марафона пробежал длинную 32, за 2 недели - 23. Недельные набеги в ноябре и первой половине декабря колебались от 55 до 72 в зависимости от температуры за окном, загруженности по работе и т.д. Темп тренировок - от 4:50 на коротких до 5:50 на длинных. И вот тренировки закончены, вещи собраны и самолет 28 декабря уносит нас в швейцарские +10.

 

Цюрих встретил солнышком и зеленью - зеленые деревья, цветы, трава. Непривычно в разгар зимы. Город очень красивый, уютный. Недаром в 2012 году был признан городом номер 1 в мире по уровню жизни. Домики слово игрушки, скоростные почти бесшумные трамвайчики, крохотные уютные ресторанчики. Старый город, с его узкими брусчатыми улочками, украшенный новогодней иллюминацией поздним вечером погружает тебя в сказку. 29 декабря вечером поехали смотреть трек, по которому предстояло бежать марафон. Здесь мы уже окунулись в другой Цюрих - пьяные компашки молодежи, негры подозрительного вида. Скамейки на станциях местных электричек испещрены надписями и следами от тушения бычков. Район Shlieren, где проходил марафон, находится близко к окраинам Цюриха. Забавно при этом, что недалеко от спорткомплекса, в котором была назначена регистрация и старт марафона находился роскошный салон Porshe, и дорогущие машины стояли прямо на улице без единого охранника рядом.


Предстояло бежать 7 кругов по 6км по берегу реки Лиммат, дважды пересекая ее по мосткам. Мы с женой, пройдя мимо темнеющего здания спорткомплекса, вышли к берегу речки с быстрым течением. Жена присела на скамеечку, а я с новым, купленным уже в Цюрихе фонариком на лоб, пробежался 500 метров туда-обратно по грунтовой дорожке вдоль реки, убедившись, что фонарик удобен, а дорожка, хоть и грунт, но жесткая, ровная и широкая. Оставшиеся до марафона дни прошли в путешествиях по Цюриху (проходили в день до 25 км), кроме того съездили на поезде в Люцерн и там поднялись на подъемнике на гору Пилатус (высота 2150), где по достоинству оценили потрясающей красоты виды. Когда поднимались на третью ступень подъемника, на отвесную заснеженную скалу, подумывалось, что наверху нас ждет продуваемая всеми ветрами смотровая площадка, а оказалось, что там вырубленный в скале микрогородок с ресторанами, магазинами, кучей закрытых и открытых смотровых площадок и даже гостиница.


И вот наступило 31 декабря. Первую половину дня я усердно заправлялся углеводами в итальянских ресторанах, потом отдохнули в номере и в 20:30 выдвинулись в уже знакомом направлении. В 21:00, то есть 0,00 по Москве, мы находились на платформе электричек, где радостно покричали наше традиционное "С Новым Годом" и поздравили друг друга. В этот раз спорткомплекс встретил нас светом, музыкой и толпой снующих туда сюда улыбчивых людей. Я быстро прошел регистрацию, получил номер и тут мы обнаружили, что с собой нет налички, а в ресторанчике, развернутом внутри спорткомплекса для болельщиков карточки не принимают. Пришлось возращаться на ближайшую станцию пешком и снимать там в банкомате деньги. Но все хорошо, что хорошо кончается - заодно я размялся быстрой ходьбой да и время до марафона убили. Вернулись, переоделся в раздевалке, намазался вазелином, принял углеводный гель с BCAA и гуарану, потом пофоткались перед стартом. Последние минуты, потом секунды, обратный отсчет по-немецки, толпа бегунов (всего было около 600 человек если брать марафон, а также сопутствующие дистанции 6, 12 и 18 км) и практически у каждого уже зажженный фонарик на лбу, выстрел, старт.


Когда выбегали из спорткомплекса, по обеим сторонам дороги зажглись феерверки. Из-за скученности на старте потерял около минуты, но когда вышли на тропинку вдоль реки удалось пробраться в группу, которая бежала примерно в моем темпе. Начал я по 5 мин/км. Потом оказалось, что слишком оптимистично, но тогда бежалось легко и радостно. Воздух чистый и вкусный - хоть пей его. Трасса размечена хорошо, на поворотах на мостики горят огромные факелы и стоят волонтеры, указывающие куда поворачивать, так что заблудится в темноте или что-то перепутать было невозможно. Темп удавалось удерживать до 28 км, потом меня стало уже чуть накрывать, но удалось терпеть еще 3-4 км по 5:20-25 на км. Из-за слишком резвого старта стена пришла раньше чем обычно и не отпускала до финиша, но удалось дотерпеть, не переходя на шаг. Последний круг бежал уже в эдаком измененном состоянии. Уже после марафона проанализировал, что же заставляло меня бежать, не переходить на шаг, хотя мысль, что пора остановиться все 6 км билась в голове. Наверное тут целый комплекс факторов. Я думал о моей любимой жене, которая волнуется и ждет меня на финише, считая секунды. Также думал о том, что в далекой Москве есть люди, которые следят за тем как я бегу практически в режиме он-лайн (текстовая трасляция результатов по кругам велась через Интернет). Думал о том, каких усилий стоили тренировки Москве при -18 и о том, что рекорд уже близок. Дополнительных сил придавали бегуны, которые опередили меня раньше, но сдались, перешли на шаг и я их обгонял! Каждый раз желание остановиться и пойти шагом натыкалось на один из перечисленных мотиваторов и я в итоге добежал, установив личный рекорд (3:51:21, а ранее был 3:54:55 в Королеве), и впервые попал в первую половину протокола (56 и 154 стартовавших мужчин). На финише получил медаль, попил водичики, немного посидел и мы пошли к станции и там взяли такси взяли такси до гостиницы. Таксист, услышал рассказ о только что преодоленной дистанции, обалдел и по-русски с акцентом сказал "Много, брат, много", сделав скидку с 29 франков до 20 в конце, просто выключив счетчик. 

 

Вот такой получился спортивный новый год в Цюрихе.

 

Сайт марафона: http://www.neujahrsmarathon.ch/

Протокол марафона: http://services.datasport.com/2013/lauf/neujahrsmarathon/RANG007.HTM

 

 

Forkosigan: Друзья

Michael Michael
Maximum Energy For Life!
vijavi vijavi
Каждый день -кусочек счастья! Каждая тренировка -праздник! Каждый пункт питания –банкет! Каждый финиш -парад! Не жизнь-сказка!

Его друзья: 6

В друзьях у: 9

Дневники друзей

ArGentum79 :: МОЛОДЕЦ!!!
/ комментарий к записи в дневнике: 5й Ереванский Марафон - 2019! — 12.12.2019 21:44
Геннадий Мерзляков :: Итоги ноября 2019 года.
/ запись в дневнике — 03.12.2019 13:22
Геннадий Мерзляков :: Итоги средины осени.
/ запись в дневнике — 31.10.2019 19:25
Almatinka :: 5й Ереванский Марафон - 2019!
/ запись в дневнике — 14.10.2019 14:02
Геннадий Мерзляков :: Итоги сентября.
/ запись в дневнике — 30.09.2019 20:52
Геннадий Мерзляков :: Соревнования.
/ запись в дневнике — 29.09.2019 15:45