Forkosigan: Дневники друзей

Бег в манеже 21.1 км.  1:26.24  Средний темп 4.05  Вторая десятка 40.08 http://connect.garmin.com/activity/260798451

Кто медленно бежит, тому медальки не достанется... (страшилка)

На тренировках очень помогает развлечься  программа на коммуникаторе голосовой движок для КПК Teller (фирмы Sakrament), для настольного компьютера «Говорилка»  - голосом вычитывает электронный текст. И на тренировках часто в альтернативу музыке слушаю аудиокниги. Да и вообще уже несколько лет все свободное время в дороге, за едой, в ванной, когда вещи стираю, когда уборку делаю, даже когда ночью засыпаю или просыпаюсь. бывает сплю урывками, а когда просыпаюсь, то слушаю. И что хорошо - текстовые файлы занимают мало места и не нужно искать в интернете аудиозаписи. Так в неделю успеваю прослушать несколько романов по 15 000 страниц. Плюсы – глаза не напрягаются. Есть правда одна тонкость - при первом запуске программы первые 6 часов слушать – настоящая пытка – слышен электронный акцент совершенно дикий, слушать мучительно. Потом мозг адаптируется и акцент уже не слышен вовсе, слышно только идеально чистую речь.

Спасибо Берлин! новый личник! Ура ) было здорово )

Всем привет! Сегодня состоялся отличный по организации Забег 5275, бежало около 1000 человек,

всем кто может, рекомендую, будет еще!

Прибежал 11-12 м, результат 19 минут 04 сек, 5275 метров, мог бы и лучше, надо тренироваться )

Уже как 2 недели принял решение, если тренируюсь 4 раза в неделю, то в оставшиеся дни отдыха буду тоже бегать восстановительные по 2 - 3 км. чтоб не происходило потом несогласованной работы мышц.



Еще начал перед бегом разминать суставы. Ставлю ногу на носок и в голеностопном суставе делаю вращательные движения, затем ноги вместе и вращательные движения в коленных суставах. Затем разминка поясничного сустава.



 По необходимости использую массаж. Для этой цели хорошо подходят рулоны упаковочной пленки (пленка имеет хорошее сцепление, не скользит). Длина рулона 23см. Один рулон для массажа пяток. Он лежит под столом, за которым сижу. Другим рулоном удобно массировать если болят мышцы, когда потянул. Еще для массажа мышц используют теннисные шарики. 

Получился отличный забег, хорошая тренировка перед марафоном в Берлине,

все хорошо, спасибо организаторам )

Поделюсь своими наработками, читателей прошу давать полезные советы, критиковать  недостатки.

Летняя одежда.

Технологичные вещи - Футболки и шорты (материал дышащий polyester).

Дышат, сохнут быстро. Хлопковые вещи намокают и не высыхают.

Для марафона есть легкая по весу футболка (чтоб не натирала), еще она отводит влагу, дышит, защищает от ветра и без труда стирается (когда пьешь на бегу разноцветные напитки на пунктах питания проливается часть на футболку). Футболка из прочной ткани, даже иглой тяжело проткнуть, чтоб номер приколоть (3 год сносу нет). Nike футболка для бега артикул. 362494-100.

            Носки. Последние 3 года использую хлопчатобумажные по 2 носка на ногу. 2 пары на 1 тренировку (летом и зимой). С 2 парами не происходит натирания и промокания (на марафон можно тонким слоем вазелина намазать места на ногах, где возможно натирание. Некоторые рекомендуют акриловые носки, как более износостойкие и меньше натирающие и влагу вроде отводящие.

            Сумку на пояс одеваю. В сумке документы, ключи, вода, коммуникатор(аудиокниги слушать или музыку (наушники с одним динамиком, другой оторван, чтоб слышать что происходит вокруг)). У динамиков наушников маленькие и легкие резиновые затычки, чтоб не выпадали на бегу, еще можно их маленькой прищепочкой к вороту пристегнуть, чтоб не болтался провод. Также на поясе маленькие сумочки с ультразвуковым отпугивателем от собак и перцовым  балончиком в виде пистолета на экстренный случай. Сумку на поясе удобно дать собаке в зубы, если нападет уж пускай лучше сумку ест.

             Кроме сумки можно взять рюкзак с едой и теплой одеждой или сменной в случае, когда с работы до дома бежишь или из дома, а обратно транспортом.

            Когда мелкая морось тренироваться можно, но чтобы было комфортно на голову нужно одеть шапочку или бандану.

            Некоторые на руки перчатки одевают, у кого руки мерзнут.

            Если насморк, чтоб не в руку смаркаться, на запястье накручиваю так называемую «универсальную бандану», еще это изделие называют «шарф труба». Из материала эластан с хлопком.

            Кроссы при своем плоскостопии 4 степени подбираю для гиперпронации.

            В жару хорошо иметь проветриваемую кепку и очки.

            При переодевании удобно использовать маленький теплый туристический коврик.

            Летом удобно брать бутылку с водой, чтоб после тренировки принять мини душ (тренируясь до работы, когда на работе душа нет).

            Беру почти всегда миниатюрную аптечку: Солпадеин (от головной боли), минибаночка дешевого антисептика хлоргексидин, немного порошка марганца (присыпать если собака куснет), бинтик, лейкопластырь, средство от укачивания Драмина, 2 влажных салфетки.    

Зимняя одежда

            Синтетическое термобелье чтоб одевать в морозы ниже -15.

От +4 до -15 Одеваю широкие штаны с флисом внутри (не потеют и греют) и курточку на футболку. На шею шарф – труба. Шапочка гоночная (технологичная).

             Куртка тоненькая, утепленная синтепоноподобным наполнителем с верхней тканью из непромокаемой пленки. После тренировки если предстоит ехать транспортом домой беру в рюкзак теплую сменную куртку из за чего рюкзак выглядит огромным.

            Примечание (за тренировку любая одежда промокает насквозь и летом и зимой).

            Перчатки плотно облегающие кожаные (правда не очень удобно – потеют руки).

            В морозы толстые горнолыжные перчатки.

            Вероятно вместо штанов лучше использовать специальный тренировочный костюм.

            Обувь зимой нужна утепленная с шипами, чтоб бегать по утоптанному снегу (другая обувь чревата травмами).

            В сильные морозы шарф трубу можно иногда натягивать как маску, а при замерзании сменить другим.

            Вообще же зимой бегуну дышать удобно через рот, как это делают лыжники (они же без всяких масок тренируются).  

Привет всем! Кто нибудь бежит 9 ого в Таллине?

я решил вместо ММММ пробежать там, в Москве бегал уже..

Доработка кроссовок Mizuno Wave Nirvana. Устранение заломов из за натяжения эластичной сетки верхней части приводящих к травмированию ногтей на больших пальцах ног этими заломами. На первом плане фото - материал для накладки (накладка из толстого пластика на плечевой ремень от сумки). 

Фото на народе. 

http://aas30.narod2.ru/001.jpg