Новое на сайте

Алексей, я все понял про энергообмен по дистанциям, и про твою работу по 1 км (я тоже "на ты", если можно). Но все равно не понимаю, почему скорость ПАНО принимается за 3.25. Это применительно к данной конкретной тренировке что ли?

ПАНО 3.25 Алексей этот показатель при каком пульсе?

ДАНИЛА специально для тебя скопировал с 13 страницы

Если уж конкретно по режимам бега ,то тут режим АТФ от 30 м в детстве до 200 м это энергия в клетках мышц без участия кислорода,то есть на луне из одного корабля до другого с учётом лунного притяжения без кислородных балонов 20 секунд могут бежать спокойно.Но тут дело в быстрых белых волокнах ,а они не у всех в таких количествах присутствуют поэтому спринт дело природы.

И во время старта ускорение 20 секунд ни как не повлияют на ваш запас гликогена.

Теперь с 300 м и до 2000 м это анаэробный режим за счёт расщепления гликогена и переработки молочной кислоты обратно в гликоген,но это всё быстро заканчивается где-то 6-8 минуте вообщем 3000 м в конце начинается смешанный режим гликоген и кислород.Если быстро начали то добегаете медленно и на кислороде.

5000 м и до 50 км это смешанный бег .где с оптимальной скоростью и для профи измеряют показатель смеси гликогена и кислорода в цифрах остальные не превышают скорость среднего темпа и тогда у вас не будет слишком быстро тратиться гликоген хотя под конец марафона 32- 35 км это и есть когда организм отказывается бежать на одном кислороде.

100 км тут к 5 часам бега организм начинает расщеплять жиры и на сколько эффективно это у него получается настолько веселее протекают последнии 20 км, то есть мёртвая точка в районе 80 км ждёт всех кто бегает 100 км.

На счёт полусуток и суток это вообще душещипательная история требующая много валерянки для тех кто будет слушать да и секреты они не выдают.

И все мёртвые точки на всех дистанциях ответ организма на ваше успешное или не очень  выполнение  тренировочного плана или его отсутствия.

Так мёртвые точки:

на 800, 1000 ,1500 м последняя прямая.

на 3000 м с 1800м до 2600 м

на 5000 м с 3-4 км

на 10000 м с 8-9 км

на марафоне с 32-36 км

Всё указывает на состояние формы спортсмена в данный день.

Практическая сторона ПАНО мой показатель 3.25

Я делал работу 5х1000х600 средний темп получился 3.53 

1раз 3.31 

2-      3.34

3       3.34

4        3,35

5         3.28 на финише ЧССмах 168 средняя 155

За пределы ПАНО я не вышел значит смешаный режим и тренировался

Следующий раз надо будет 6 раз делать.

Всегда считал, что на уровне ПАНО можно бежать 1 час, при достаточной мотивации. А если чуть медленней ПАНО, то можно и подольше.

Видимо, мы как-то друг друга не поняли..

Данила

По внимательней читай.Полмарафона все бегут в смешаном режиме ,а вот исключительно анаэробный режим 6-8 мин от тренированности зависит.

Нет это скорость в режиме 3 км например 2 мили по 3.33 .а могу и по 3.27-3.28, а вообще так и выходит после 2 км и пошёл смешаный режим.

Полмарафона пока только по 4.03.

Видимо, это такое "социальное явление". Хотя в нём - ничего нового.

Анонимы раньше писали на досках заборов. Потом появились электронная почта и BBS (в аббревиатуре тоже пресловутая доска присутствует). Дальше - больше: форумы, блоги, социальные сети... В Интеренте "заборов" гораздо больше, чем во дворах, на улицу выходить не надо, а то ещё по шее дадут, и краской можно перемазаться.

А эффект какой! Тебя не видят, а ты радуешься! Сколько гнева и возмущения, а сделать ничего с тобой нельзя. Можно, конечно, по "запаху краски" найти (IP -адрес, DNS -имя ...), но стоит ли. Проще не отвечать. "Если ты - не голубой, нарисуй..."

Не нужно рисовать вагон другой. Краску - стереть!

Вы это серьезно: ПАНО 3.25 сейчас, в 46 лет? То есть половинка за 1.13-1.14 без проблем?

Думаю надо игнорировать явные троллевидные наклонности пробиваешь парня по базе спортсменов,а его там нет или гимнасты бегом занялись нет птицу видно по помёту и кто в теме сразу это замечает.

ПАНО 3.25  ЧССмах 176

Михил, вот с такими подходами нельзя не согласиться:=)).

Для его небольшого роста дефицит веса есть. Однако лёгкие бегуны, как правило, преуспевают в таких дисциплинах, как марафоны и сверхмарафоны. Последователям такого образа жизни есть, чему поучиться у этого парня. Но лично мне не хочется ради улучшения результата на дистанции худеть (неважно, с помощью вегетарианства или просто уменьшая потребление пиши). Для меня важнее, улучшать, по возможности свои физ. кондиции, сохраняясь неизменно в одной и той же весовой категории.

А статью спасибо! Очень интересно.  

Да ладно уж, чего там, его легко вычислить по характерной безграмотности :)

Алексей! Разумеется, закал-бег, как средство оздоровления (впрочем, как и любые другие способы закаливания, и так же, как и любое лекарство!) должны использоваться дозированно.

Сам - бывший "морж" (не очень люблю это определение, поскольку оно не совсем правильное: ластоногие, в отличие от нас, живут в холодной воде и не мёрзнут), никогда не посоветую неподготовленному человеку лезть в прорубь раз в год в религиозный праздник.

В закал-беге холодовая нагрузка легко дозируется без проруби и бега по снегу. Просто одеваться нужно по погоде и в зависимости от планируемой беговой дистанции.

Владимирович, я тоже не нашел. Единственное, что мне попалось, это то, что в первые три-четыре недели перехода на фруктарианскую диету (перед этим он уже давно был веганом) он потерял 5 килограммов и стал весить чуть больше 55 кг (122 фунта) при росте 162.5 см.

Только я обращу ваше внимание, джентльмены, на то, что лекция, собственно, не о диете, а о беге :)

Алесей 42195 а какой у вас максимальный пульс на данный момент?и ПАНО.

Вопрос к переводчику (Дмитрию). Рост, вес этого спортсмена? Я не нашёл.

я думаю это невозможно, так как тур гарантированный идет вместе с гостиницей...приходится платить достаточно большую цену за гостиницу, чтобы получить стартовое место...можно купить тур вместе с гостиницей, но жить в забронированной гостинице вместе с друзьями, как вариант

Михаил, как вы думаете, зачем в какой либо головокружительной и мотивирующей рекламе почти всегда присутствует текст что то, что вы видите, выполняется профессиональными людьми и лучше не пытаться в охотку это повторить. Границы границами, но все ли видят границы своих возможностей, или хотя бы уровня подготовленности.Чем дальше я углубляюсь в тематику бега, тем больше понимаю что адекватные рамки своих возможностей видит к сожалению меньшинство. Ваша тема врядли является исключением. " Каскадёров" хоть отбавляй, ну и раз таковые имеют место быть, обязательно найдётся какой нибудь последователь, возомнивший себя рембо.