Новое на сайте

Очень понравился пробег.Сожалею ,что смог пробежать только полмарафона 1:25.44,0

Дома понял ,что отравился и правое колено распухло.

Так хотел пообщаться с нашими богатырями-марафонцами поделиться впечатлениями.

Я думаю рано или поздно встретимся раз участвуем в соревнованиях стремимся и себя показать и других поддержать.

Да в этом весь и смысл бежать длинную после хоккея ,а не перед.В хоккее нагоняетесь интервалов,а на следующий день бегите 2 часа и старайтесь на ЧСС 120-130

Плюс большой бегать два раза в день .

После  хоккея на следующий день восстановление.

В четверг утром пробегите на пульсе 130-140

Остальное пока набираем метахондрии в режиме 120-130

Если была хорошая игра бились рубились то 2 дня отдыха.

В марафоне всё решает: 

1 ОБЪЁМ ТРУДА В КМ И ВЫПОЛНЕННОГО ОФП в минутах

2 СКОРОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ ТЕМПОВЫХ БЕГОВ стремящихся к 10 км на скорости марафона

и выполненых скоростных работ где средняя скорость общего объёма быстрого бега плюс медленного бега равняется скорости марафона.

3 Отдых между ударными работами два дня ну и у начинающих бегунов вообще может быть одна в неделю.

Думаю объёмы для пробегания марафона по времени примерно такие:

4 часа и более 50-60 км в неделю

3.5 часа 60-70

3ч 70-80 и работы обязательны для прогресса дальше

2ч 40 мин 90-100 с полноценным планом.

   1.  4,5 км даже на пульсе 120 это примерно около 30 минут бега. Я бы прибавил жотя бы по паре км и утром и вечером.

   2.   Мне кажется тяжело сразу бежать 2 часа длительную тренировку. Нужно начать хотя бы с 12 - 15 км, и то если очень не терпится, Если больше 9 км за день не пробегали, то и начните с 9 км и постепенно увеличивайте (на 2 - 3 км в неделю - т. е. на 15 мин). Так и доберетесь до 3,5 часов или примерно до 35 - 40 км, тем более время то позволяет. И нужно обратить внимание на суставы, особенно колени и стопы.

прошло 2 недели с подведения итогов и что-то никто не "свзался со мной" =(

http://skirun.ru/2012/07/16/running-lesson-1000-meters-training/

посмотрите тут, и по технике бега много полезного, но быстрых результатов не будет

Денис, хорошая мотивация. В принципе нет ничего не возможного, особенно когда ставят реальные цели. По поводу плана кину Вам в личку ссылку на книгу, там всё это есть. Почитаете, появятся вопросы - поможем.

Всем спасибо.

То что вынес для себя:

1. Нужна длинная

2. Увеличить объем.

3. Восстановительные 120

4. Следить за собой

Почитал на соседней ветке:

недельной тренировки:

пн кросс это чсс 120-125

вт отрезки это 170-180

ср кросс это 140-150

чт темповый бег 150-160

пт кросс 120

сб отрезки 160-170

вс длительный бег 130-140

Для себя

пн 2х4.5  120-125 утро/вечер

вт 1х4.5  120-125 утро + Хоккей вечер

ср 1х4.5  120-125 вечер

чт 2х4.5 кросс 140-150 утро/вечер

пт 2х4.5  120-125 утро/вечер

сб длительный бег 130-140 20км (или 2 часа) утро 

вс Хоккей вечер

Итого   ~56 км + 3 часа Хоккей.

Посмотрю как потяну. Форсировать не хочу. Здоровье важней. Марафон можно и на осень перенести или на год :)

Комментарии приветствуются.

флаг взяла. ну Сергей имеет в виду, как я поняла, просто встретиться, а не для совместного получения номеров)))  И может вы телефоны оставите - с ними то как то проще будет найтись если что!

В десятку! Основная мотивация - я ещё многое смогу!

исходя из контекста можно предположить, что вы военнослужащий, хотите улучшить оценку за физо.

Сергей, Влада, мне кажется накануне не удобно - все в разное время приедут. 

Я, например, хочу завтра всё получить.

У меня сегодня в ночь самолёт, а флага у меня нет, надеюсь на Владу.

я согласна собраться накануне. старттпкеты полагаю будут выдавать рядом со стартом (Английская набережная - вид на Театр де Зелень). Там должны быть павильоны с надписями Expo. Выдают с 7 по 9 ноября. Так что, artems к моему приезду уже точно будет знать где это)) у него  и уточню.

Здравствуйте. Мне 40 лет. При сдаче норматива бег на 1000 м. пробежал за 4 мин. Бежал в кроссовках, по асфальту, тепература +10, после 100 метровки (14,9) и подтягиваний (11 чистыми). Поставил себе задачу улучшить за 6 месяцев результат до 3 мин 20 сек. Раньше бегом не занимался, пол года 2-3 раза в неделю хожу в фитнесс клуб где часик небольшого железа, затем беговая дорожка 5 км. в среднем темпе. Хотел у занимающихся бегом людей узнать о моих шансах на "рекорд", а также расчитываю на помощь в подготовке плана тренировки. В данный момент стараюсь набегать базу (5 км. дистанции 2-3 раза в неделю).

Бегаю в таких время от времени. Как ни странно, по асфальту идут лучше всего. На грунтовке и пересечёнке испытываю в них психологический дискомфорт наступить на что-нибудь острое или каменистое. Есть у меня и мягкие кроссовки с форсированной аммортизацией. Они постоянно разрушают технику аммортизации провоцируя втыкать и закрепощать удар.

Господа может собратся на кануне или при получении стартпакета ,кстати кто знает где получать старт пакет?

Ну да, так и есть.Убедился, что пока десятку из 40 не выбегу. Получается 1 км быстрее 4 мин бежать нужно, а это уже ближе к ЧСС 180, десять я так не протяну. До этого прикидывал 1 км самое быстрое получилось за 3:45 пробежать. ЧСС в конце что-то около 185 был.

В некоторых беговых религиях считается что кроссовки портят технику бега. Для адептов такой религии предусмотрены соответсвующие кроссовки: https://www.google.ru/search?q=Merrell+Pace+Glove&newwindow=1&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=XjZ6Ur2rIuWJ4ATG9oHwBQ&ved=0CDUQsAQ&biw=1920&bih=1017

Валентин, кросс 30 км. такой темп и без подпиток... !!! в темповочках по грязи...Сила!! Молодец:))

Итог занятия! потренировали общую выносливость не более того, для того, чтобы выбежать  из 40 мин 10 ку необходимо пробегать  км из 4 минут. На данный момент вы к этому не готовы.