 |
Nitnelav_ 06.11.2013 15:51 |
Дима, спасибо!
Обычно в твоих тапках скоростил) А вот в этот раз самая длинная пробежка - нормалёк вышло!
Брал ещё и асиксы, но надел то что надел)
Михаил, дышать надо))) Только через рот)
Дальше скорее всего экспериментирование с питанием - только при необходимости!)
Вот точно если бы марафон был бы, то без питания, думаю, пришлось бы тяжко... Думаю,
8-й круг был бы решающим)
 |
Владимирович 06.11.2013 15:39 |
Валентин, ну ты даёшь!
Совсем по Высоцкому: "Мне пить нельзя, мне есть нельзя, мне спать нельзя ни крошки..."
А еще теперь и ...не дышать! Что дальше?
Я кстати, неудачно проэкспериментировал с питанием. Купил в Декатлоне какие-то энергетические жвачки, похожие на мармелад, в результате чуть не подавился и еле дотянул до очередного водопоя, чтобы эту гадость запить.
 |
bama_boy :) 06.11.2013 15:39 |
Здорово, Валентин :) такими темпами и 3 часа скоро разменяешь... В правильном направлении мчишься :)
 |
Nitnelav_ 06.11.2013 14:37 |
Пробег приурочен памяти Великой Октябрьской революции
дата - 04.11.2013
место - парк Покровское-Стрешнево
Дистанция кросса - 31,5 км(7 кругов по 4,5км)
Соотношение грунта/асфальта на круге примерно 80/20
Тапки - mizuno ronin 5
Питание на трассе - мной не применялось(всё на внутренних резервах)
Итог(протокол) - 2ч16мин12сек
Место - 16/120 в абсолюте
Утро выдалось пасмурным. Но было довольно тепло) А вот тучи грозили постоянно дождём! Но это не испугало любителей бега - народа собралось прилично! Хотя, честно говоря, мокнуть что-то не хотелось) И как всегда - знакомые лица и незнакомые! А вот для запоминания и знакомства нацепил обнову - свою именную майку за номером №66 =) Спасибо за такой интересный проект номеру №1. Майка добротная - красивая, приметная, именная) Жаль, что впоследствии её пришлось завесить номерной майкой.
Не могу не упомянуть про встречу с Владимировичем - оказывается он как и я тоже закончил МАИ! Он как всегда пример для подражания - был одет, наверно, легче всех, да и на дистанции не каждый за ним угонится! Последнее время мне просто "везёт" на знакомство с маёвцами)))
Вкраце о самом пробеге - пробежал довольно ровно(темп 4.28 на 30,5км - это по моторолке). Ничего не пил и не ел, сжигал запасы))) Практически всю дистанцию дышал через рот - новый опыт! И ещё момент - впервые бежал с носка всю дистанцию, поэтому немного подзабились икры(с непревычки). Возможно, сыграло какую-то роль в этом и то, что тапки были не для такой трассы - где-то проскальзывал, старался бежать скраю по листве. Но вцелом доволен!) Интересно, что со мной было бы к 35км...) По раскладке темпа - получался марафон очень близкий к 3-м часам(это если реально 31,5км:-) тогда темп 4.19). Очень забавно моя моторолка нарисовала последний круг. Это надо видеть -
https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=Kxn0KGqZR2K1hU%2BkiyWIoA%3D%3D&activity=1
Да, там в тягунке было тактическое сбавление темпа - не хотел вырываться вперёд в борьбе с прямыми конкурентами. Хотя потом неожиданно легко от них "ушёл". Но вот пешком и через дебри точно не ходил)))
После пробега как всегда море общения об ощущениях и впечатлениях) о планах на будущее!) Хотелось после финиша ПИТЬ горячего и сладкого, а досталось лишь пара глотков) Хорошо, что воды принесли! Попытался ополоснуться в пруду - но что-то жутко холодна была водица, да ещё и дождь зарядил) В итоге уставший, мокрый, с грязными шмотками, но довольный двинулся домой!)
Спасибо участникам, организаторам, фотографам!))) Впечатлений и воспоминаний море!!!
Буду стараться и на следующий год принять участие в этом пробеге!
P.S.
Впервые икры подзабились))) но всё равно бежится неплохо(на след. день) -
https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=ZdII//NwQtGcc3tU7ajxYg%3D%3D&activity=1
хотел медленнее, но потом решил себя не особо тормозить)
 |
Nitnelav_ 06.11.2013 14:30 |
От Маёвца Маёвцу привет! Рад был встрече[фото]
 |
prksmatko 06.11.2013 13:54 |
Да особо никакой, посмотреть что будет, потренировать темп на десятке.
 |
ORTOPEDD 06.11.2013 13:51 |
Какова цель такой тренировки?
 |
prksmatko 06.11.2013 13:42 |
Мысль была побегать с ЧСС 85% от максимума, посмотреть что получится, с каким временем и как по ощущениям. Выходит, что примерно так я десятку и бегу.
На интервалах получалось так: первые 500 м ЧСС плавно нарастал до 170, оставшиеся 500 начинал сдерживать себя ЧСС доходил до 175. Отдых 5 мин: трусцой ЧСС снижался до 135, дальше переходил 50-100 м на шаг (халявил) ЧСС падал до 100 и ниже, потом опять трусца и новый интервал.
Получилось не сильно тяжело, хотя по дороге домой и дома почувствовал, что перебегал, можно было меньше. На утро самочувствие нормальное. Чувствуется, что поработал, но ощущения разбитости и вялости нет.
 |
36 06.11.2013 13:22 |
некислые интервалы!!:)
имхо 8*1000/// если на десятку работаете, 1000 м. работа - 400 м. или 2 мин. восстановление, если за этот временной интервал пульс трусцой хоть по 7:00 темпе до относительно низкого аэробного не восстанавливается, то работа не по силам. 8 МПК интервалов по 1000, это жестко много... Откинуть середину оставить первый и последний, получилось бы побыстрее - 4-5 интервалов. Или кол-во подходов, если есть желание поработать "до упора", по восстановлению смотреть, как адекватно восстанавливаться пульс перестал, ну один может протянуть, что бы уж до конца все выжать, и всё можно заминаться.
 |
prksmatko 06.11.2013 11:33 |
20 км, стадион, дождь
ср. темп 6:15
разминка 3500м ЧСС 137
8x1000м через 5 мин отдыха ЧССср 170, ЧССmax175
4:11/4:18/4:23/4:29/4:39/4:34/4:26/4:18
заминка 5000м ЧСС 147
В кои то веки заставил себя выбраться на стадион. Придумал себе такую работу - интервалы по 1 км с ЧСС 85-90% от максимума ~ темп на десятке. По количеству повторений особых установок не было, сколько осилю. Осилил 8, после 6 почувствовал, что уже хватит, потерпел ещё 2 и закончил издеваться над организмом. Средние 4 интервала бежал в противоположную сторону, чувствуется что ноги привыкли бежать против часовой стрелки и по времени секунд на 10 хуже.
Пока бежал обратно почувствовал, что пожадничал крайний км точно был зря, подустал чего то, еле добежал до дома. Ещё зацепил бордюр, растянулся на трамвайных путях, ушиб колено. Был бы трамвай - повторил судьбу Берлиоза :)
 |
prksmatko 06.11.2013 11:06 |
Да вот я так и подумал, что нужно наверное какое-то время побегать, посмотреть как будет получаться, и ноги наверное привыкнуть должны.
 |
artems 06.11.2013 09:44 |
Предлагаю собраться где-нибудь в воскресенье в 7-30, тем более, на старт лучше прибыть заранее - иначе можно стартануть минут через 15 после всех.
Я буду 7го в Ницце, смогу предложить место, где всем лучше собираться.
Приходите, поддержите.
 |
Николай Мельник 06.11.2013 09:21 |
Поздравляю с хорошим результатом на очередном празднике бега, да еще с таким красивым названием - "Троицкая осень".
Немного помогу Ивану, подробную информацию про лабораторию бега в Москве можно почитать по этой ссылке http://www.runlab.ru/
 |
Полосатая Кошка 05.11.2013 23:50 |
2170 однозначно для асфальта, Трабуко - для земли/снега. обе пары классные, 70 вообще ортопедами рекомендуется при проблемах с ногами.
2000 как-то пожестче, чем 2170, и она для гиперпронаторов, стабилизирующая вставка там ощущается жестковато.
 |
Танавский Виктор 05.11.2013 21:07 |
Она своё уже отупиралась!))
Бегает теперь действительно не упираясь и получает думаю от этого несказанное удовольствие!))
 |
Танавский Виктор 05.11.2013 21:05 |
Хорошо!)
 |
shapkino 05.11.2013 20:54 |
Участники пробега о 2-ом марафоне "Мучкап-Шапкино-Любо!" http://shapkino.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=4123&Itemid=580
 |
Иван Серебряков 05.11.2013 20:23 |
Виктор, приветствую! Да, действительно опечатка. Уже исправил. На самом деле 1:33:04.
А про "Лабораторию" напишу сегодня-завтра.
 |
gagarin-nn 05.11.2013 20:19 |
О, я ее как раз где-то тут и обогнал)) Хотя она явно бежала не упираясь... совсем не упираясь...
Блоги