 |
Дедушка Шу 19.07.2010 16:07 |
| день недели | план | выполнение |
| воскресенье,18 | 9км | 9км |
| понедельник, 19 | 10км | 10км |
| вторник, 20 | 17км, включая 12*200м | 17км(1:28) и 12*200м |
| среда, 21 | 12км | 12км(1:01) |
| четверг,22 | 7км | 7км (40.35) |
| пятница,23 | прикидка 8-15км | 10км-42.31) |
| суббота,24 | 26км | 26км(1:59) |
| воскресенье, 25 | отдых | отдых |
| понедедьник, 26 | 9км | 9км(49.25) |
| вторник, 27 | 3*1,5км в соревновательном темпе на 10км | 3*1,5км(5.21-5.30-5.17) |
| среда, 28 | 14км | 14км(1:15) |
| четверг, 29 | 9км | 9км(48.37) |
| пятница, 30 | 9км | 9км(48.30) |
| суббота, 31 | 20км | 22км(20км-1:33) |
| воскресенье, 1 | 8км | 8км(45.17) |
| понедельник, 2 | 8км | 8км(43.25) |
| вторник, 3 | 12км, включая истощающий бег на 5км | 13км(5км-21.03) |
| среда, 4 | 7км | 7км(40.27) |
| четверг, 5 | отдых | |
| пятница, 6 | 6км | 6км |
суббота, 7 - марафон 3:08.38 - личный рекорд!
 |
Дедушка Шу 19.07.2010 15:42 |
За неделю 93км.
Вторник - 23км (1:47)
Четверг - 12*100м
Суббота - отдых!
 |
Ванька 19.07.2010 13:01 |
у меня тоже первый марафон)) надеюсь на 3:00-3:15. в мечтах из трех часов)) может есть кто-нибудь, кто рассчитывает так же? одному просто тяжело бежать. а так веселее)) пишите если что))
p.s. уже не впервые слышу о плохой организации(( надеюсь в этом году будет лучше...
 |
Pavel Pavlov 19.07.2010 12:48 |
что надо что бы учавствовать в марафоне?и куда обращаться?
 |
Pavel Pavlov 19.07.2010 12:44 |
а что лучше пить для бегунов и что лучше не надо? и что делать на следущийй день если было хорошее застолье,тренироваться или делать выходной?
 |
Ванька 19.07.2010 12:44 |
ну нет)))) сегодня намотал 25, по 4:20 на км, последние 3км даже из 4-х набежал. 12-го числа будет мой первый марафон!! и никаких десяток))))))))))))))))))
 |
Pavel Pavlov 19.07.2010 12:41 |
как курение влияет на результат в беге?и влияет ли вобще?
 |
NK 19.07.2010 07:39 |
А это будет как старый номер журнала Крестьянка. Вроде сезон посадки помидоров уже прошел, а почитать все равно полезно, вдруг в следующий раз пригодиться.
 |
volkhon 19.07.2010 00:21 |
18.07, Купавна, длинный бег 27 км.
Жаришшша... Чтоб пробежать, решил встать в 6 утра, и в темпе 6.15 мин/км, а далее по пульсу (как всегда) бодро проследовать к финишу.
Встал, мысленно содрогнулся, глянув на термометр (в 6 утра +22...), начал одеваться и обнаружил что нет пульсометра.... Решил попробовать бежать по ошшушению. На 4-м километре понял, что этот темп мне сегодня не удержать. На 10-м километре ошшушение сказало: "Юрка, а не поменять ли тебе длинную этой недели на следующую (там - 17 км)?? Может будет не так жарко, а если будет жарко, то встанешь вообще в 5 утра, да и пульсометр будет уже на тебе". Короче, я к ошшушению прислушался. Последние 2 км накатил, как смог. Когда финишировал, в 8.10 утра температура была уже +26..
Итог: 17.0 км, общее время - 1:53.45, средний темп - 6.23 мин/км, перерыв - 5 минут, после 6-го км на туалет.
Темп по километрам:
1 - 6.26;
2 - 6.21;
3 - 6.15;
4 - 6.29;
5 - 6.24;
6 - 6.21;
перерыв 5 минут;
7 - 6.16;
8 - 6.20;
9 - 6.25;
10 - 6.31;
11 - 6.29;
12 - 6.33;
13 - 6.25;
14 - 6.35;
15 - 6.27;
16 - 6.15;
17 - 6.13.
А пульсометр я так и не нашёл, но смог настроить на Гармин адидасовский аксессуар.
 |
Zhe 18.07.2010 23:26 |
Я побегу. Это будет мой первый марафон, рассчитываю где-то на 4 часа. Сейчас бегаю по утрам 5 дней в неделю 6км. Ближе к марафону собираюсь увеличить дистанцию
 |
ggn 18.07.2010 22:35 |
Пробовал разные гели и батончики, во время марафона ел каждые 7-9 км после 10 км-ра, вставляют не все гели одинаково, надо подбирать под себя. Мне подошли гели Isostar, реально дают тягу минут на 15. Другие марки создают тяжесть в желудке, даже после запивания водой, а запивать водой их надо обязательно все.
 |
ggn 18.07.2010 22:15 |
Андрей, так отсчитайте в программе нужное количество недель и начинайте тренироваться не с первой недели , а с восьмой. После двух трех недель тренировок почувствуете сами ваш уровень готовности. Если не потянете, значит не готовы, надо начинать с начала и может бежать на ММММ 10 км, если все будет нормально идти, значит уровень готовности у вас уже достаточный, чтобы начинать не с первой недели.
 |
AD 18.07.2010 21:27 |
Дело в том, что до ММММ осталось 7 недель - это примерно вдвое меньше, чем предполагают большинство программ. К тому же мне не все понятно в программах, не все нравится. Хотелось бы в режиме живого диалога уточнить реалистичность моих планов, понять все опасности и сопряженные риски, а так же составить программу, которая бы не мешала мне получать удовольствие :-) Как-то так.
Если этот путь ни к чему не приведет, буду терроризировать форум - еще пожалеете, что приглашали задавать вопросы :-)
 |
Михаил Кольцов 18.07.2010 18:22 |
Проблемы со здоровьем остановили мой бег! Регулярные тренировки продолжаю,но интенсивности и длительности в них,увы,нет! Писать в дневнике пока нечего! Продолжу двигаться регулярно по 10-15км.
 |
wardoc 18.07.2010 16:54 |
Ну зачем обязательно ММММ? Ведь его сроки пройдут, а статья то останется. Хорошая статья. Обзовите как-нить более общо, что ли.
 |
wardoc 18.07.2010 16:48 |
И про свой чип не забываем
Не ну этож святое :))) не забудем.
Блоги
