Новое на сайте

У меня окна выходят на лес, метров 300 лесной тропинки и выход на просеку, прорубленную для высоковольтки. По просеке дорога. Вдоль дороги столбы. Между столбами 200 метров. Почвы у нас песчаные. Условия для бега идеальные. Единственный минус, уже второй год  дожди очень редки. Песок на дороге превращается в мелкую пыль глубиной 2-3 см. Но когда промочит - красота. В двойне обидно, что бегать не могу.Грыжа в позвоночнике. Хотя, вот опять уже четвертую неделю по чуть чуть.

А при старте чип никак не фиксировался? А то у меня получилось, что я стартовал во второй волне с забегом на 5 киллометров, в принципе разница небольшая, но всё равно где-то минус 3 минуты приятно)

Да, я не правильно перевела. Что-то я посчитала, что 20 миль будет 35 километров, а это 32. Простите! Мне удобнее в милях, привыкла к ним уже.

Приучить организм перешагивать через 30 - это как раз то, чего я не успел натренировать.

Буддист, надо постараться. Это тяжело. Всем тяжело. Одна из ошибок новичков, что они думают, что более опытным марафонцам это легко :) неа, всем сложно. Ну и тут тоже много психологических моментов. 35 километров это 20 миль по-нашему. Когда я выхожу на такой забег, то я не думаю, что у меня впереди 20 миль. Я их в уме разбиваю на 5 миль и так и начинаю бежать - 5 миль. Пробежала, в уме другая цель - еще 5 миль.....Чистая психология, но помогает. :))) Еще мне помогает бегать в городе длинные забеги, там интересней. Народу утром мало (я в 6 утра выхожу на длинный забег) и весь город твой :) Набережная, Белый Дом, Конгресс, Линкольн Мемориал........и такии же бегуны :)

Я, кстати, и марафон для себя тоже разбиваю на части. Первые 10 миль (16 км) проходят незаметно, на адреналине, поддержке толпы. Потом цель пол марафона - 21 км. Потом цель 18 миль (29 км) (у нас это считается неофициальной половиной. Если на этой точке чувствуешь себя хорошо, то самое время ускориться). Потом 20 миль (35км), Великая Стена :)))))) Пробежал, значит все будет хорошо :) Ну и потом последнии 10 км. :)

 Спасибо! Народ у кого еще есть фотографии, делитесь)))

Сергей, для того, что б больше народу бежало, состоять в этих организациях не обязательно (хотя желательно). Нужно популяризировать бег среди местных, среди своих. Основную масссу на марафонах всегда составляют свои (ну, Бостон, НЙ, Лондон и им подобные не берем). А если будет своих 10 тысяч (на тех же Белых Ночах или ММММ), то тогда уже и иностранцы начнут подтягиваться. А так представить себе, например, американца, планируещего приехать специально на марафон из полуторатысяч человек я не могу. Это визы, билеты, гостиницы, подготовка. Это дорого, это планируется заранее, выделяется бюджет и, разумеется, за те деньги хочется получить настоящего праздника. Поэтому и поедут на тот же Парижский марафон, где праздник будет обеспечен. Так что надо своих втягивать.Как, вопрос отдельный, сложный и неоднозначный....Разумеется, все это должно начинаться с детей и вот здесь я американцам аплодирую стоя. Тому, насколько у них развит детский спорт для детей ЛЮБЫХ ФИЗИЧЕСКИХ ДАННЫХ, а не только талантливых, можно только позавидовать. Моя дочка здесь занималась спортивной гимнастикой с 3 лет до 12. Я знаю 100%, что в России ей дорога в этот спорт была бы закрыта (я 176 см, папа ее 192, девочка, сами понимаете, длинненькая, а спортивницы все малышки). И я, и она прекрасно понимали, что никакого большого будущего в этом спорте у нее нет, тем не менее она обожала гимнастику, летела на каждую тренировку, получала внимания тренера наравне со всеми остапльными девочками, выступала на соревнованиях, выигрывала медали. Да, она потом бросила (ну расти начала еще больше), но любовь к спорту в ней заложена, а это как раз самое главное. У меня здесь у подружки русской дочка занималась художественной гимнастикой. Девочка со средними данными, немного с ленцой, но при этом тоже обожала спорт и тренировки. Год назад они уехали в Москву на 2 года экспатами, там она повела девуочку устраивать в ХГ тоже. Ее не взяли НИКУДА! Ни платно, ни бесплатно. И они тоже не рвутся в чемпионки, они все понимают, они просто хотят, что б у девочки была возможность заниматься любимым спортом и выступать на местечковых соревнованиях. Не взяли. Результат - девочка бросила гимнастику и села к комтьютеру. А в Америке она продолжала бы заниматься. Да, в Америке ХГ смешная, по сравнению с Россией, но в этом ли дело?  Да, ни она, ни моя дочка никогда не стали бы великими спортсменами, но если вы посмотрите на те же крупные марафоны, то кто составляет основную массу? Те, кто выбегает из 3 часов или те, кто бежит за 4+? Последнии. На последнем марафоне в Чикаго из 36088 финишировавших из 3 часов выбежало 709 человек всего.  То есть как раз вот такии вот девочки и мальчики, которым с детства привили любовь к спорту и составляют основу любительского спорта. Которые в 10 лет приходят на тренировку, все разные, полные, худые, высокии, талантливые и не очень и которые знают, что тренер будет заниматься со всеми одинаково, и с талантливой Даниелой и с весьма средней Дашей. И это, наверное, и есть основная задача массового детского спорта - привить к нему любовь и тогда во взрослом возрасте мы увидим потом этих вот девочек и мальчиков на беговой дорожке.

Буддист, простите, что ввела вас в зпаблуждение! Я имела ввиду не 35, а 32 км максимально длинные забеги. Не правльно перевела мили в километры!

40-50 км в неделю в межсезонье - это минимум. Конечно, если больше, то это лучше :) Во время подготовительных 4 месяцев километраж, разумеется, возрастает. 3 по 32 я бегаю в конце перед началом "подводки" через выходные. Например воскресные забеги на последних неделях тренировки выглядят так 32-20-32-25-32-17-14-марафон. Но планов много разных, я просто пишу то, что работает для меня.

Надежда, да, у нас дороже. В основном марафон в районе 90. Но у нас есть куча так называемых low key забегов, которые стоят по 5-15 баксов, просто на них, разумеется, никто не поедет из далека, поэтому о них не знают. Полумарафон, про который я рассказывала выше, как раз такой - 5 долларов, но да, он за городом, по полям-лугам. НЙ, Чикаго, Бостон супер популярные, они могут себе позволить быть дороже. Перекрывать дороги из-за 300 человек у нас не будет, но, дело в том, что у нас нет забегов на 300 человек, кроме совсем маленьких местных 5К. Они проходят по 20 штук в выходные практически в каждом городишке и в основнов в парках. Все рейс, которые в городе, популярны и на них надо регестрироваться заранее, что б места хватило. Мой последний забег на 10 миль проходил в очень красивом месте, в исторической Александрии, так за 3 месяца мест уже не было. Я, на самом деле, не говорю, что у вас плохии марафоны, я их не бегала (и навряд ли когда-нибудь пробегу), так что я понятия не имею, какии они, только с рассказов.

Katiko!  А 3х35км это в каком временном диапазоне? В месяц? В квартал? Приучить организм перешагивать через 30 - это как раз то, чего я не успел натренировать.

Еще мне показалось, что 40-50км в неделю маловато. Я уже в апреле стал набегивать по 50-55. Почему-то мне кажется, что в неделю надо бы по 70-80км делать: 20-15-5-20-15 ну, или что-то в этом роде?

NK! Если в штатах в год проводится около 300 марафонов и все статусные, то нам, с нашими тремя (Москва, Питер, Омск) особенно не до жиру! Другое дело, что у нас популяризации никакой - это правда. Мои знакомые меня встречали после пробега как Гагарина (!). Я знаю как непросто договариваться с властями о чём бы то ни было. А тут ради 0,01% горожан столько понаделали! Волонтеров с полицейскими кажется, было больше чем самих марафонцев! И это все практически без анонсов, без рекламы... Зато парады мы организовывать мастаки.

А "Лужники" - в AIMSе:)

Для того,чтобы участников было больше и они с удовольствием бежали в  марафонах

таких как Лужники,необходимо некоторые условия,а именно: такой марафон желательно зарегистрировать в международных организациях таких,как WMA,IAAF,EAA,AIMS и Федерации Лёгкой Атлетики России.Но это накладывает очень жёсткие обязательство на организаторов и власти города.Но тогда такие пробеги раскручиваются по полной программе без участия организаторов.

Катико: вы пишите, что выбираете где бежать, оценивая футболки. Но вы забываете добавить, что у вас цена участия в мероприятии редко опускается ниже 50 долларов. Я промолчу про Нью-Йорк, где по лотерее цена 220 долларов, а по гарантированным местам 475 долларов. В принципе за эти деньги футболку можно даже купить. Цена самого дорогого марафона в Москве - 500 рублей.

У нас на самом деле "крутые" марафоны. Просто к ним надо готовиться и брать с собой воду и болельщиков (тоже с водой). Почему я так считаю?

В воскресенье в "Лужниках" бежали 2 американца. Очень продвинутые, с хорошими результатами, участвовали в Бостоне и так далее. Я их предупредила, что не будет воды, болельщиков, питания и так далее. НО!!! Будет всего 300 бегунов, полностью перекрытые самые красивые набережные Москвы, трасса вдоль Кремля и куча ментов. Они сказали, что такое в США невозможно и забеги по 300 участников бегают вокруг кукурузных полей в Айове. Так вот. Они были в восторге от марафона. Они бежали вдвоем, наслаждались пустой Москвой, не ставили рекорд и имели при себе воду. Им понравилось дико. Не надо продираться сквозь толпу бегунов, бежишь, словно ты в группе элиты. А у них за спиной очень неплохие марафоны.

Просто не стоит ждать от наших марафонов того, что ты видишь в Нью-Йорке или Чикаго. Если знаешь, что ждать - не разочаруешься. А футболку купишь потом на ЭКСПО где-нибудь в Париже...

Знаю точно, ни в одной столице мира из-за такого маленького забега как "Лужники" город перекрывать не будут, а у нас перекрыли:)  Ну и давайте радоваться этому, а то ведь новые власти Москвы скоро спросят, зачем это надо из-за кучки энтузиастов столько ментов нагонять, может эти самые энтузиасты "тихонечько", "в уголочке" побегают, сколько им там надо?

Да, возможно это было банальное обезвоживание. Вспоминаю, что после "поилки" у Васильевкого спуска, (ок. 37 км), где мензурки кончились и воду разливали из фляг - "пей сколько влезет" я выпил 4 стакана и полегчало.

В подготовке к марафону очень важно не терять базу в течении года. 40, лучше 50 км в неделю набегивать надо и постоянно, а не урывками. Хорошая база - супер-важно для марафониста!Я б сказала, это 50% успеха. Тогда подготовка (у нас это 18 недель) будет легкой и марафон не будет мучительным. Еще важно выбрать правильный план с учетом своих возможностей (время, в основном, так как почти у всех семьи, дети, работы...). Для меня в этом случае работает более простой план с меньшим километражом. Тогда я, если есть время и возможность, то набегиваю больше, а если не получается, то в план все равно укладываюсь и не стрессую, что отстаю от плана :) Чисто психологический момент, но для меня работает. Обязательно 3 35-тикилометровых тренировки. Больше тяжело да и не особо нужно, меньше плохо.

Что касается пытки - марафон это тяжело. Всем. Всегда. И тем, кто бежит за 2:30, и тем, кто в серединке за 4 часа, и тем, кто 5+ часов. Но это не отменяет удовольствия :) Пыткой это быть не должно.

Когда бежать второй зависит от того, как восстановились. Можно через месяц (есть пргограммы по подготовке к марафонам друг за другом), но время на втором будет хуже, чем на первом, скорее всего. А можно месяца через 4, отдохнуть немного, восстановиться и снова в бой :)

Тоже захотелось с вами подискутировать! После забега, дома посмотрел раскладку по гармину и обнаружил, что 32й  и 33й км самые медленные. Но потом как то опять восстановилось! Конечно не так здорово, как на первой половине дистанции, но всё же. Так как я бежал первый раз, а готовиться начал фактически в середине февраля(!!!), то понял, что недотренировался! Гарантированно не хватило выносливости. Но вот теперь возник другой вопрос:"А, когда теперь собираться на второй марафон?" С одной стороны уже знаю, как это бывает, но с другой нужно бы набегать те самые тренировки, которых не хватило, чтобы не переходить на дистанции на шаг. И вообще, если марафон в какой то момент уже не будет казаться пыткой, а станет элементом получения удовольствия, его можно хоть через неделю бегать? Или это слишком?

Андрей, я не только выбираю, что бежать, но и еще на футболочки смотрю - красивые ли дают, если хлопковые, то не бегу, выбираю те, где дают беговые из специального матерьяла :) Но у нас, конечно, конкуренция здесь, да, так что все организаторы очень стараются :)

Правильно Настя.

Если хорошо подготовиться,то "стены" никакой  не будет.

Очень важна психологическая составляющая, положительный настрой,физическая готовность,но главное всегда помнить о..."Лучше три дня не доесть,чем одну ночь не доспать" 

перед забегом.Поэтому с "колёс" лучше не бежать,нужен один,два дня адаптации на месте.