Новое на сайте

     Пробежав уже второй марафон (Московский марафон 25 сентября в Лужниках) в своей жизни, по уже сложившейся традиции решил написасать небольшой отчет. Заодно воспитываю писательские навыки, пока восстанавливаются мышцы можно потренировать мозговую активность.

     Как-то прочитал здесь на форуме, что если пробежать 2 марафона,то это на всю жизнь. По ощущениям так оно и есть. Не прошло и суток после забега, уже начинаешь строить планы на следующий год, тем более беговых событий с каждом годом становится все больше, а по методу проведения все разнообразней. В прошлом году не получилось пробежать из-за простуды, пришлось выбрать другой забег (тоже на 42 км), в этом году получилось пробежать именно Московский марафон.

     Организация понравилась. Были конечно кое-какие недостатки, но учитывая полномасштабную реконструкцию и глобальную стройку  в районе БСА "Лужники", все это можно списать и поблагодорить организаторов за этот праздник бега. Также хочеться выразить слова благодарности "небесной канцелярии" за предоставленную погоду. Еще накануне лили неперестовая дожди, но ближе к мероприятию все наладилось. Бежал в коротких тайтсах и футболке и непрогодал. Было очень комфортно, не жарко и не холодно, то что надо. На руки одел белые строительные перчатки за 20 руб., которые планировал после первого пункта питания выбросить, но так и добежал в них до конца. Кстати на 3-5 км. таких перчаток валялось под ногами довольно много.

     В дни регистрации пакет участника стараюсь получать в пятницу, чтобы в субботу все подготовить и настроиться психологически, но в этот раз была запланированна встреча начинающих и уже довольно опытных марафонцев с сайта Аэробия.ru, которую нельзя было пропустить. Отдельное спасибо за организацию данной встречи Марии Нагумановой, которая кстати с результатом 2:57 выполнила КМС на этом марафоне и вошла в 10-ку лучших среди женщин. Встретились, пофоткались пообщались так сказать "вживую".                                                 

     Перед забегом, в ночь с субботы на воскресенье плохо спал, видимо сказался "предмарафонский мандраж", поэтому ехал на забег невысповшимся. Зато в 6.45 был уже перед входом в Лужники. Запускать начали где-то в 7.10 плюс до раздевалок идти было довольно прилично, наверное порядка 1-1,5 км, но запас по времени был приличный. Спокойно переодевшись начал готовиться к старту. Где-то минут за 20 пошел в стартовый коридор искать свой кластер. Стартовал из кластера "С" , планируя пробежать из 3:30. Народу конечно очень много было, но какой-то давки я не ощутил. В 9:05 стартовали "Хэндбайкеры", в 9:10 стартовали бегуны на 42,2 км и 10 км.

     Вот и долгожданный старт. Первые километры бежится вроде легко, но все равно чувствуется небольшая тяжесть в ногах, хотя последние 3 недели снизил интенсивность и объемы. Начинаю понимать, что погаричился немного с питанием и слегка переел, поэтому некомфортное состояние в желудке начало проявляться уже после первой 10-ки.

     Раскладка на марафон была следующей: первую половину бегу по 5 мин/км после если смогу нарастить, то будет хорошо если нет, то постараюсь удержать первоначальный темп. Такой темп был выбран исходя из пульсовых характеристик по результам майского Московского полумарафона, который я пробежал со средним темпом 5:02 и ср. пульсом 159. После метаболического тестирования, которое правда было 1,5 года назад, верхняя граница аэробной зоны у меня была на пульсе 169, после которой постепенно начиналось закисление. Так как прошло 1,5 года, да и весил я тогда килограмм на 5 побольше - решил, что смогу пробежать в таком ритме.

     В связи с тем, что Московский марафон бежал первый раз, не знал рельефа трассы. Опытные бегуны рассказали, что как раз на второй половине дистанции начинается все самое интересное, а именно: подъемы, спуски и тягуны. Надеяться на увеличение темпа после первой половинки рискованно, особенно если мало опыта, но как говорится главное начать, а там видно будет. После старта сразу догнал "пэйсера" на 3:29 из своего стартового кластера и решил бежать вместе с ним. Мой пульсометр начал сигнализировать о первых километровых отрезках. Смотрю и удивляюсь, медленней 4:45-4:50 не бежим периодически даже выбегая из 4:40. У пэйсера ср. темп, написанный на флажке - 4:57, захотелось подбежать и спросить "куда мы так ломим", но опыт участия в подобных мероприятиях напомнил, что пейсеры делают задел вначале дистанции. Это шло вразрез с моей раскладкой (по 5 мин/км), но решаю продолжать. Пульс колеблется от 160 до 170, иногда опускаясь ниже.

     Приятно и интересно бежать по Москве, особенно когда улицы перекрыты. Тебя встречают и поддерживают радостными возгласами болельщики и просто прохожие. Трасса в один круг уникальна, разнообразна и конечно не скучна, что делает Московский марафон весьма привлекательным мероприятием. Дети протягивают пробегающим марафонцам руки и просят дать "пять". Я неоднократно эту просьбу удовлетворил.

     Первая половина проходит относительно незаметно, разве что потеря GPS сигнала на 18 км. немного напрягла. После восстановления связи со спутниками отставание было порядка 800 метров (судя по километровым указателям). Думал после финиша придется добежать, дабы на сайте Аеробии зафиксировался рекорд. Но после 33 км. (на набережной возле Кремля) видимо забежали в зону подавления сигнала и практически до конца забега сигнал пропал окончательно. Благо секундомер работает и показывает пульс, этого было вполне достаточно, чтобы понимать на какой результат "иду". Осознаю, что неудобно бежать без GPS не зная информации о темпе. Нет четкого представления о том сбавил или наоборот ускорился. На прошлогоднем марафоне уже после 25 км. забились мышцы ног и снизился темп, поэтому в этот раз я ждал чего-то подобного. После 30 км. понимаю, что закисления нет как в прошлом году и темп не падает, это немного придает сил и уверенности в осуществлении задуманного, хотя свежести уже нет. На улице Моховая в районе Манежа из встречного потока (те кто бежит чуть впереди) один из марафонцев кричит "Давайте, десяточка осталась". Небольшой и последний подъем на Лубянскую площадь, который не всем давался легко включая меня. Некоторые останавливались видимо по причине сведенных мышц. Мимо бежит парень, ему подсказывают потерпеть в горочку, а на набережной можно уже пробовать ускоряться. Решаю тоже воспользоваться этим советом.

     Выбегаем на набережную, до финиша остается порядка 7-9 км. Последние километры даются не легко, но бегу на морально-волевых, понимая что так и должно быть на марафоне. Мышцы налиты свинцом, ноги "деревянные" и побаливают. Появляется чувство, когда мозг практически отключается и остается в голове одна лишь цель - добежать до финиша. Вспоминаю марафон в прошлом году, там было такое же чувство, такие же мысли и ощущение этого мне как и тогда нравится. Редко когда можно побывать в таком уникальном состоянии в повседневной жизни. Почувствовать свое тело и испытать физические возможности организма в полной мере, только ради этого стоит бежать марафон. Смотрю на секундомер за 3 км. до финиша и понимаю что если буду бежать даже по 6 мин/км все равно выбегу из 3:30, т.е иду с запасом. Пытаюсь ускориться, но чувствую что это довольно не просто. Стараюсь хотя бы не отстать от пейсера, который "ушел" чуть вперед.

     Когда же финиш? И вот впереди появляются очертания метро-моста и Лужников. Собираю всю силу воли "в кулак" и пытаюсь за оставшиеся 2-3 км. не потерять темп. Удается даже догнать и обогнать пейсера. Поворот направо и финишная прямая, которая ну оооочень очень долго тянется. Пэйсер притормаживает, отклоняясь вправо от потока бегунов, махая всем рукой и предлагая ускориться под конец всем тем кто бежал вместе и рядом с ним. Спорт и в частности марафон конечно объединяет за эти три с половиной часа. Ладно это все лирика, где же финиш? И вот впереди появляется черная рамка, через которую мы пробежали на старте и начали свой марафонский путь. Справа и слева меня начинают обгонять, но это уже не важно, я программу максимум выполнил, выбежав из трех с половиной часов. ФИНИШ!!! Перехожу на шаг, испытывая при этом необычные ощущения, словно недавно научился ходить или попал на другую планету с иной силой гравитации, нежели на земле. На шею девушка-волонтер вешает заслуженную марафонскую медаль. Все, свершилось, я преодолел уже 2-ой марафон в своей жизни. И если первый был просто "ознакомительный", то в этот раз была  четкая цель и продуманная схема прохождения дистанции. С полным удовлетворением и чувством выполненного долга иду в раздевалку переодеваться.

Итог:

-результат 3:26:57 (прошлогодний результат улучшил почти на 27 минут);

-прошел дистанцию ровно 1:43:04 и 1:43:56 (первая и вторая половины соответственно);

-на дистанции с самого начала на пунктах питания пил изотоники и съел один целый банан на 21-ом км. После понял, что можно было ничего и не есть вовсе а только пить, думаю попробовать на следующем марафоне;

-ну и конечно получил море положительных эмоций, которые трудно описать или рассказать, и что не менее важно - опыт участия в забегах на почетной и престижной дистанции 42,2 километра!!!

Привет бегунам и другим любителям видов выносливости.
 В Кисловодске наладился осенний солнечный период и наступает оптимальное время для сбора на высоте определяющего подготовку к следующему сезону. позаниматься там по д руководством заслуженного тренера России и чемпиона Европы по бегу на 100км Алексея Кононова, получить корректировки планы на обозримый период и подучиться построению тренировочного процесса в целом самое время сейчас. Как соискателям высоких результатов в ультра и более коротких пробегах и трейлах горном беге и скайраннинге, триатлонистам, так и любителям. Контакты здесь в группе Тренировки в Кисловодске, а прежние общие материалы по подготовке к дистанциям от 10 до 100км и сам подход к тренировочному процессу в темах форума Спортивная подготовка

[фото]

1.18км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. На этот раз выбрался в Парк Горького. Результаты, интервалов на неделе, не способствовали оптимистичным надеждам выбежать из 18:00, но надежда теплилась. По этой причине и выбрал эту трассу, она быстрая, где как не на ней "ломить" из 18:00. Погода отличная, размялся хорошо. Старт и побежали. Опять наступил на грабли в виде быстрого начала. В результате вторую половину провалил. Личник в сезоне есть, но удовольствия от бега получил мало.Конкуренция в забеге была, было за кем тянуться, но не получилось разменять 18:00. Результат 5км: 0:18:11.9. Раскладка по км: 03:30.0, 03:35.0, 03:43.0, 03:48.0, 03:33.0. Надо было первый км хотя бы по 03:35 начинать или даже по 03:40/км. Время до первого снега пока есть, буду тренить и ещё раз пробовать пробить рубеж из 18:00 в этом сезоне. В обед скатал к м.Каширская, где принял учатие в кроссе на 5км им.Полторак. Очень тяжело бежалось. Трасса оказалась короче заявленной длины, прибор намерил 4,87 км. Занял пятое место в своей возрастной категории. Время 17:58.5. ; 3.11,80км(salomonXRM): 01:14:04 - средний темп вышел по 06:16/км.; 4.17,2км(9,01км(mizunowaverider18)+ 8,19км(asics)):  Сегодня была плановая тренировка на стадионе "Энергия". Планировал сделать 6х1200м через 400м. Первый повтор начал медленней чем обычно, но в результате запала хватило лишь на пять повторов. Вроде бы и самочуствие позволяло шпарить, но не пошло. Время 5х1200м через 400м: 04:36.4, 04:15.4, 04:19.9, 04:18.5, 04:21.9. Время отдыха: 01:57.1, 02:00.4, 02:00.5, 01:59.3. Средний темп вышел по 03:50/км.; 5.13,03км(salomonwingsflyte):  Бег в восстановительном темпе, но очень тяжело бежалось, нет свежести и лёгкости в ногах. Время бега: 01:23:58 -средний темп по 06:26/км.; 6.16,9км(8,72км(mizunowaverider18) + 8,18км(asics)):  Сегодня, по плану, бегал на стадионе "Энергия". По факту получилась самая мучительная тренировка в этом цикле. Уже после первого повтора захотелось на всё плюнуть и бежать домой. Но перетерпел и 5х1200м через 400м пробежал. Интервалы получились медленней, чем во второник, ситуацию со средним темпом спасло то, что меньше отдыхал на 400м круге. Почуствовал, что по скорости я сегодня не потяну и решил чуть прибавить на отдыхе. Не знаю почему так тяжело получилось, нет восстановления после вторника. завтра выходной и в сб на паркран. Времена интервалов:04:34.9, 04:23.5, 04:23.9, 04:22.8, 04:23.6. Время отдыха: 01:56.5, 01:55.4, 01:54.1, 01:52.1, 01:31.1.; 8.8,51км(salomonsense2): Сегодня суббота, поэтому выбрался на очередной свой паркран. До последнего думал куда податься. Выбрал всё же паркран Кузьминки, с задачей выбежать из 18:00, в этом сезоне,  пока не расстался.А здесь вроде бы трасса не совсем экстремальная и можно было попытаться. Размялся и стартанули ровно в 09:00, опять себя не сдержал и первый километр пробежал очень быстро для сегодняшней моей формы. И как следствие расплата за это не заставила себя ждать. От бега никакого удовольствия не получил, большую часть забега пришлось на терпелке бежать, расслабиться не давали приближающиеся шаги за спиной. Почти до самой финишной прямой барабанили, честно говоря думал, что соперник меня догонит и обгонит в итоге. В забеге показал третий результат, но до второго места просто пропасть. Но для себя показал личник на этой трассе, хоть какое-то утешение. Время на 5км: 18:08.9. Раскладка по км: 03:30.2, 03:36.0, 03:50.0, 03:53.0, 03:19.6. По прибору не хватает чуть дистанции. Тренимся дальше, с амбициями из 18:00 в этом сезоне пока не распрощался.; 10.13,44км(salomonwingsflyte): 01:23:30 - средний темп по 06:12/км. Сегодня легко и непринуждённо, сил вагон. Погода отличная, самая беговая. Но уже достаточно холодно, нацепил впервые в сезоне длинные штаны. Территорию вокруг стадиона в Лефортовском парке закрыли полностью.; 11.17,21км( 9,01км(salomonXRM) + 8,20км(asics)): Сегодня вторник и по программе интервалы на стадионе "Энергия". Заметно похолодало, пришлось бегать в длинных штанах. На фоне свежести решил попробовать прибавить в среднем темпе на этой тренировке, постараться на скоростных сильно не просесть и сократить время на трусцу. В принципе задуманное получилось осуществить, вышла лучшая по среднему темпу тренировка в этом цикле. Первый отрезок втягивался, потом "работал". Время отрезков: 04:27.6, 04:16.7, 04:15.0, 04:19.1, 04:18.6. Время отдыха: 01:51.0, 01:52.3, 01:52.0, 01:52.2. Средний темп вышел по 03:44/км.; 12.11,33км (mizunowaverider18): 01:05:27 - средний темп по 05:46/км.; 13.16,96км(8,84км(mizunowaverider18) + 8,12км(asics)):  Сегодня вторая интервальная тренировка на этой неделе, опять на стадионе "Энергия". Честно говоря думал тяжело будет на фоне тренировки во вторник. Но сегодняшние интервалы зашли великолепно, но пришлось пятый повтор потерпеть. Средний темп вышел лучшим за этот тренировочный цикл. Средний темп получился по 03:44/км. Думаю на этот раз можно утверждать, что рубеж на 5км из 18:00 мне покорится, буду стараться в предстоящую сб. Сделал 5х1200м через 400м. Время интервалов: 04:26.0, 04:17.5, 04:17.8, 04:18.7, 04:17.2. Время отдыха: 01:49.9, 01:46.6, 01:46.9, 01:47.9. Но надо отметить, что время интервалов всё равно уступают где-то по 5с моим лучшим тренировочным результатам.; 15.9,97км(salomonsense2): Суббота, а значит паркран и цель выбежать 5км из 18:00. Результаты на тренировках распологали это сделать. Трассу выбрал в Кузьминках. Сразу же решил для себя, что побегу первый км за 03:35/км, чтобы втянуться, но вышло опять быстрее, чем надо. Были конкуренты на дистанции, которые бежали в моём темпе, старался тянуться за вторым. В итоге догнал его в районе 4,5км. В забеге пришёл вторым, первый без шансов. Трасса чуть короче на 2-3м, по-крайней мере прибор так измерил. Время на 5км: 17:52.7. Раскладка по км: 03:29.0, 03:33.0, 03:39.0, 03:41.0, 03:29.0. В этом году наверное этот парк больше не побегу, тяжёлая трасса, а спортивную форму наверное уже не улучшу.; 17.13,88км(salomonwingsflyte): 01:23:39 - средний темп по 06:01/км.; 18.17,08км( 8,91км(mizunowaverider18) + 8,17км(asics)): Сегодня бегал интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м. На третьем повторе печень прихватило. Ну и не совсем легко "зашли" эти интервалы, пришлось поработать и потерпеть. Получился отличный средний темп, так как восстановительные круги бежал быстрее обычного. Время на интервалах: 04:21.5, 04:17.0, 04:17.3, 04:14.0, 04:18.5. Время восстановительных кругов: 01:46.2, 01:46.6, 01:47.8, 01:45.1. Средний темп по 03:41/км. 19.14,34км(salomonwingsflyte): 01:31:06 - средний темп по 06:21/км. Покрытие преимущественно кроссовое. Тяжело сегодня бежалось, хоть и не было цели держать высокий темп.; 20. 16,72км(8,9км(mizunowaverider18) + 7,82км(asics)):  Сегодня по плану вторая интервальная тренировка на неделе, как обычно провёл её на стадионе "Энергия". Холодно уже, хотя снега ещё нет и можно бегать. Адски тяжело прошли эти интервалы, всё же после отдыха значительно легче даются эти интервалы., а сегодня просто вымучивал и тащил на зубах. Темп конечно меньше, чем на трене во вторник, но хорошо хоть отработал их и с таким темпом. Сделал 5х1200м через 400м. Время интервалов: 04:23.1, 04:18.3, 04:20.2, 04:19.2, 04:18.5. Время восстановительных кругов: 01:46.0, 01:47.2, 01:46.5, 01:46.3. Средний темп вышел по 03:52/км.(Темп возможно получился и лучшим, так как прибор сегодня меньше дистанцию отсчитывал, чем обычно).Посмотрим, что будет дальше с погодой, но честно говоря уже устал от этих интервалов, может чуть сбавлю интенсивность или вообще сверну этот тренировочный цикл.; 22.7,86км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. Наконец-то добрался до Бутово. Как оказалось трасса "не сахар", ну в том плане, что накручено всё на пятаке. Ну какая есть. Задачей себе ставил пробежать из 18:00 и забыть про этот паркран, но не судьба, немного не хватило. В забеге был один конкурент, бежали почти всю дистанцию вместе, кое-где он подсказывал куда бежать, на финише чуть ему проиграл. Так что полный провал и времени нет и первого места =). Быстро наверное начал, хотя первый км вышел в районе 03:30/км. Трасса получается без существенного рельефа, но он "размазан по прямым, чуть-чуть в горку и наоборот. Время на 5км: 0:18:08.8. Отсечку часами сделал не сразу, поэтому по секундомеру организаторов пробежал быстрее. Раскладка: 03:30.4, 03:45.0, 03:35.0, 03:41.0, 03:34.0. Суммарно набора получилось 13м, спусков 17м. Подумаю, может быть на следующей неделе ещё раз туда совершу вояж.; 23.11,34км(salomonwingsflyte):  Сегодня солнечная погода, поэтому решил подзарядить батарейки и пробежаться. 01:08:41 - средний темп по 06:03/км.; 24.11,22км(mizunowaverider18):  Сегодня бежалось очень легко. Средний темп вышел по 04:49/км. Эту неделю попробую ещё поскоростить, снега пока нет поэтому это ещё возможно.; 25.17км(8,87км(mizunowaverider18) + 8,13км(asics)): В составе пробежал интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:20.5, 04:16.0, 04:16.0, 04:17.6, 04:18.1. Время отдыха: 01:44.8, 01:44.5, 01:43.1, 01:42.1, 01:28.2. Средний темп вышел по 03:40/км. Получилась самая быстрая тренировка за этот тренировочный цикл, но итог всё же был достигнут за счёт лимитированного отдыха, а не скоростных отрезков.; 27.16,84км(8,77км(mizunowaverider18) + 8,07км(asics)):  После дня отдыха, вторая интервальная тренировка на стадионе "Энергия" зашла легче, чем на предыдущей неделе, но средний темп получился хуже, чем в понедельник. Четвёртый и пятый повторы получились очень тяжёлыми, хотелось всё бросить к чертям, но на зубах потащил. Завтра скорее всего день отдыха, а в сб поеду штурмовать паркран. Время интервалов: 04:16.9, 04:14.4, 04:16.3, 04:20.3, 04:21.8. Время отдыха: 01:44.6, 01:43.5, 01:44.4, 01:42.3, 01:27.3. Средний темп вышел по 03:42/км.; 29.9,34км(salomonsense2): Сегодня суббота, а значит паркран. Долго выбирал куда ехать, выбрал в итоге паркран Вернадского. Эту трассу бежал второй раз, теплилась надежда выбежать её из 18:00, но когда бежал трасса ещё раз освежилась в сознании и об этих мыслях пришлось забыть. Очень тяжёлая для пробегания трасса. Нужно быть в отличной форме и бегать обязательно горки. Противников в забеге не было, поэтому трудно себя заставлять бежать на пределе, вообщем запала мне не хватило, последний километр вообще сдулся. Как итог: личник на этой трассе подвинул, но до цели "х" далеко. Время на 5км: 18:26.6. Раскладка по км: 03:31.8, 03:39.0, 03:46.0, 03:35.0, 03:51.0.; 31.13,21км(salomonwingsflyte): 01:21 - средний темп по 06:07/км. Достаточно тяжело бежалось и это после вчерашнего выходного. Снежное покрытие уже по сути сформировалось, значит скорее всего со стадионом нужно будет закончить.;

Итог: 303,18 км

22 беговых тренировок: в среднем по 13,780 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 79,24 км

Salomon XR mission: 20,81 км

Asics: 64,88 км

Salomon Sense2: 53,68 км

Mizuno Wave Rider18: 84,57 км.

Олимпийская дистанция:

По протоколу:
Swim (1500 м.) - 30.59;
T1 - 03.08;
Bike (40 км.) - 1.12.47;
T2 - 01.24;
Run (10,5 км.) - 45.41;
Общее время - 2.34.01.

В абсолютном зачете среди мужчин - 20 из 177

В категории M30-34 - 4 из 45

Среди всех участников - 21 из 220

трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/1385252393

http://live.3sport.org/ironstar-olymp-sochi-2016/results/2205

2016 год открыл для меня беговую дорожку). После расставания с 15 кг лишнего веса возникло желание чем-то себя загрузить, и я .... побежал. Сначал 1 км , потом 2, потом 3, и так постепенно, постепенно перешел на 8-10 км пробежки. Поучаствовал в 2-х забегах: 3 сентября на День города Воронежа 11 км и на Воронежском марафоне 10 сентября - 9 км. К осени 2017 года хочу попробовать себя на полумарафоне, но основная цель- это марафон, мои 42 км 195 м. И я их года через 3-4 пробегу. Сделаю себе подарок на юбилей[фото]

пробежала

жива

3:34:10

69 из 1211

вроде норм же?)