info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

Alexn Alexn
21.09.2015 23:30

А Когда у Вас пробежка 2 часа? наушники прилипнут к ушам и они часаться начнут, а разём в телефоне просто ржавчиной покроется за это время.

 

Большую часть мозга просто надо удалить, что бы да часа больше не о чём не думать.


spase74 spase74
21.09.2015 20:02

Первый марафон, или как лучше не делать

Метки: SIM-2015  

"Славик, ты собрался 21 бежать? Ты хорошо подумал? Это ДАЛЕКО.." © Мария Смирнова, пробежавшая марафон в 2014 году.

 

20.09.2015 я пробежал свой первый марафон, 4:21:35, SIM-2015

 

  Немного предыстории. Спортом вообще и бегом в частности я не занимался с тех пор, как закончил школу, а это без малого 25 лет. Правда, в школе бег на длинные дистанции  - хотя что считать длинными? 5км считалась ОЧЕНЬ длинной - давался легко, 5 минут на километр считал прогулочным шагом. Потом был институт, работа по 14-16 часов в сутки преимущественно ночью. Единственный вид активности - много ходил пешком, и довольно быстро, 7км/ч (около 8:20 на километр) до сих пор норма.

  Затем 4 года назад жизнь внезапно повернулась так, что я увлёкся прыжками с парашютом и начал заниматься этим целенаправленно. Естественно, со временем подошёл к участиям в соревнованиях. Одно из направлений парашютного спорта - так называемое парашютно-атлетическое троеборье, включающее в себя прыжки на точность приземления, плавание и кросс. К сожалению, в троеборье я принять участие не мог, т.к. получил травму, носил в ноге некоторое количество титана и нержавейки и бегать не мог вообще, даже 50 метров. Но желание было - не только прыгать, но и как-то разнообразить.

  Параллельно познакомился в аэроклубе с ребятами, которые давно занимались бегом и имели за пятками марафонские дистанции. И после извлечения лишнего металла как-то само собой получилось, что я вышел на первую за 25 лет пробежку. Случилось это в конце апреля 2015 года.

  На первой же пробежке лёгкие однозначно заявили: ты выбирай - или курить по пачке в день, или бегать, а всё сразу и одновременно нам не потянуть. Мы согласны на электронную сигарету (не сочтите за рекламу), но лучше не курить совсем. Пришлось прислушаться к советам организма )) Первая пробежка закончилась через 800 метров после того, как началась. Вторая - через километр. На третью я напросился побегать с вышеупомянутыми ребятами вместе, и внезапно получилось 7км темпом 5:38. Неплохо для сорокалетнего курильщика, только что вставшего с дивана, на котором просидел 25 лет, решил я. И стало интересно - а что я ещё могу?

  Потом было чтение интернетов, открытие для себя понятия "план тренировок", беседы с ребятами на тему этих самых планов. Первая "десятка" через 3 недели и 15км подготовки за 58 минут. Первая "половинка" через месяц после "десятки", 45км суммарной подготовки, +34 за бортом за 2:09:41. Как-то спонтанно после этого возникло желание пробежать Омский марафон, до которого оставалось около 3 месяцев.

  К марафону решил всё же готовиться более целенаправленно. Десятка без подготовки - авантюра, "половинка" практически без подготовки - авантюра вдвойне, марафон без подготовки может стать последней авантюрой. Сугубо ИМХО, если не прав - поправьте. Каких-либо тренировочных планов не составлял, решил просто бегать короткие пробежки побыстрее и длительные помедленнее, наращивая скорость на коротких и километраж на длительных.

  Много бегать не получилось. Сначала была ужасная жара за 30, затем в начале августа на забеге влетел в древесный корень и сильно повредил колено. Спасала фиксирующая повязка и очень плавное наращивание нагрузки, но на 2 недели пришлось забыть о беге вообще.

  В итоге к марафону подходил отнюдь не в готовности. Суммарный набег с начала времён составлял километров 250 по расстоянию и часов 20 по времени. Самая длинная пробежка - 26км темпом около 6:05. Примерно прикинул, что реальное для меня время - около 4:20. Решил стартовать в группе на 4:00, километров 10 продержаться, а дальше по обстоятельствам. Если станет совсем никак - что ж, буду считать, что это была просто длительная пробежка.

  Утро 20 сентября встретило прохладой (+8) и мелким дождиком. Переоделся, нашёл пейсмейкера на 4:00 (Виталий Абрамович из Новосибирска - привет!), дождались старта, стартовали. Первый километр пролетел незаметно. Учитывая задержку группы в стартовых воротах, бежали сначала в среднем 5:30 на километр. Виталий предупреждал группу о поворотах, рекомендовал пить на каждом пункте, где воду дают и кушать начинать километре на 10-м. У меня привычка бутылки с водой не выбрасывать, нести с собой и отпивать помаленьку, как захочется. Виталий предложил мою бутылку понести )) Подумалось: неужели я так убито выгляжу? )) Так с шутками, обсуждением омского ХК "Авангард", зарплат тамошних игроков, архитектуры больничного городка, куда нас болельшицы из медперсонала зачем-то звали, раздачей "пять" болельщикам как-то незаметно подошёл 14-й километр, треть дистанции. Темп держали примерно 5:32, так что к этому времени накопился даже небольшой запас (ох, как он мне потом пригодился..). Спрашиваю организм: а ты как? организм говорит: пока в норме, обороты двигателя 162-165, двигаемся дальше. Предупреждаю группу, что на 20-м км планирую отстать, так как ориентируюсь на результат похуже. Отстал в итоге на 26-м км.

  На 26-м км началась терра инкогнита, т.к. так далеко я раньше не забегал. Сбросил темп, чтобы прийти примерно с целевым временем и как-то незаметно для себя оказался на 34-м километре. Поприветствовал группу на 4:00, которая к тому времени прошла разворот и бежала навстречу и получил первый "привет" от организма - "выстрел" в икроножную мышцу. Неприятно, однако. Ещё сбросил темп. Однако, когда на 37-м километре выстрелили сразу обе икроножные, пришлось перейти на шаг. В результате где-то до 40км пришлось следовать переменно шагом и бегом. Ещё немного погодя догадался сойти на обочину и порастягиваться. Помогло ))

  Затем финиш, встреча с друзьями, получение медальки и диплома, посиделки в KFC (не знаю, как кому, но мне после пробежек всегда хочется КУШАТЬ).

  Основной вывод, думаю, один. 250км за 5 месяцев, в среднем 10км в неделю - не подготовка к марафону. Мало. Выпавшего из тренировок августа мне как раз не хватило для того, чтобы финишировать без перехода на шаг и, возможно, с лучшим временем. Я просто сумел выехать на остатках природных данных и финишировать хоть как-то. Не делайте так.

  И спасибо Виталию, без его помощи результат был бы хуже.

  Ну и несмотря на то, что с дыханием в пути проблем не было вообще, дышал примерно в том же стиле, что и при ходьбе пешком, я пообещал Виталию при свидетелях в виде группы на 4:00, что если финиширую - брошу курить. Надеюсь, смогу, я упорный ))

Комментарии: 23 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
21.09.2015 18:46

Алексей, повезло с погодой, не было жарко. Так бы возможно было ударов на 10 выше, тоесть надо было сбрасывать темп, до приемлемого уровня.


nihona nihona
21.09.2015 18:40

Ваш трек на загляденье, почти как по линейке, поздравляю!

(отредактировано 21.09.2015 18:47)

NektoSK NektoSK
21.09.2015 18:33

Вот сравните, у меня ЧСС мак= 178~180 уд/мин, и данные по марафону в эти выходные , отличия небольшие ( в начале небольшой глюк пульсомера, когда от статики идёт скачёк до 173)

и то что показывает по МАРКО В начале есть превышение, но там идёт набор высоты. ( внизу схема трассы)

(отредактировано 21.09.2015 18:38)

nihona nihona
21.09.2015 18:28

Константин, пульс под 200 регулярно вижу на тренировках, самый большой был 199, пульсомер у меня уже второй, первый то же самое показывал. В калькулятор Марко вводил не только пульс, но и результат на полумарафоне.

 

(отредактировано 21.09.2015 18:28)

NektoSK NektoSK
21.09.2015 18:19

Сибирский международный марафон, SIM 2015

 В воскресенье пробежал ещё один Омский марафон. Время 3:29:15. Второй раз удалось выбежать из 30 минут. Повезло с погодой +8 на старте, сплошаня облачность, небольшой дождик на финише и как бонус, небольшой встречный ветер на набережной в сторону порта.

В этот раз начинал медленно, зная, что четверть будет основной набор высоты. Трассу опять немного поменяли, добавив киллометровый аппендикс между 3-5 км., как в одну, так и в обратную сторону. Добавив петельку к набережной и выбеганием к финишу под метро мостом. 

 Расклад по дистанции получился ровный. Чуть медленне в подъёмы, чуть быстрее на спусках. Вторая половинка на минуту быстрее первой и это с учётом двух питстопов, когда левую ногу хватала судорога, на 30 и 40 км. В этот раз правда повезло, обошлось малыми потерями, даже удалось сохранить темп, а на последнем км и немного добавить. Стены не было, фунционально оказался полностью готов к старту, хотя перед дорогой самочувствие и было пограничным, +37 и вялость. 

Сам трек по скорости и пульсу .  

Оставить комментарий
Поделиться:
nihona nihona
21.09.2015 18:09

Точно к врачу надо, голову лечить, в покое 53.

(отредактировано 21.09.2015 18:12)

NektoSK NektoSK
21.09.2015 18:08

Алексей, возраст 47 лет и Вы за расчёт берёте пульс ЧССмак =200 уд/мин. Тут при самых лучших раскладах 175-180 выйдет дай бог. 

 Второе, видно Вы не правильно понимаете как работает калькулятор Марко. 

Должны совпадать два параметра и темп и пульс. Если при заданном пульсе ЧСС выше, значит Вы не готовы к этому темпу и надо расчитывать на реальное время, а не выдуманное и взятое из головы.

И третье, возможно у Вас пульсомер глючит и не правильно отображает пульс?


LeChat LeChat
21.09.2015 16:37

Я б к врачу пошел на вашем месте прямо сейчас. Ваш пульс покоя прямо об этом говорит. Да и максимальный тоже.


nihona nihona
21.09.2015 14:17

Вчера пробежал 42 км. Расчитывал по калькулятору Марко исходя из max пульса 200. Как всегда у меня пульс сразу полез выше расчётного, темп тоже не Марковский, видимо сказалось не очень хорошее самочувствие перед забегом. Последнюю десятку пульс был выше 190.  http://aerobia.ru/users/9369/workouts 

Вот все таки хорошо это или плохо, мне 47 лет

P.S. Сижу сейчас на работе, пульс 153


С.Петрович С.Петрович
21.09.2015 13:46

Во первых печень не болит! В ней нет болевых рецепторов.

 

Я где-то читал, что печень помещена в капсулу, и при переполнении печени кровью возникает боль в правом подреберье. переполнение бывает по разным причинам. если толком нельзя переждать (например, во время старта или зачета) при первых симптомах рекомендуют делать мощные глубокие выдохи с втягиванием живота. механически печень избавляется от переполняющей крови. где-то так.

 

насчет покушать перед тренировкой. все зависит от планируемого темпа. чем выше темп, тем за большее количество времени требуется закончить прием пищи.  кстати, не приведи бог попить молочка перед тренировкой. это полный песец. смерть в чистом виде.

 

а если вот бежать по 6 мин на км и медленее, то можно и за полчаса до бега подкрепиться первым, вторым и третьим. Через часок тягот и лишений (максимум полтора часа) попустит, что и следа не останется. Выигрыш в том, что на таком "наршении режима" перед стартом можно легко бежать от 50 км и больше.


SMA SMA
21.09.2015 12:34

Категорически не согласен! На тренировке - думай о тренировке! И не просто думай, а с энтузиазмом амбицией и эмоцией. Иначе ты обречен на застой.


SMA SMA
21.09.2015 12:31

... внутренние органы мнутся и начинают болеть ...

 

)))

 


Alexn Alexn
20.09.2015 23:10

Когда у вас стаж менее двух лет, у вас постоянно будут появлятся потяжки и надрывы мускулатуры. Терпите, занимайтесь после самомассажа, делайте пропуски по одному два дня, после занятия.

 

Врачи как правило очень низкой квалификации, они учат какие пить таблетки, в то время как их обучают: как быть здоровым без таблеток!

 

У них есть специальный предмет ЛФК и физиология, но это их не интересует, это связанно с тяжёлыми тренировками, а не с лёгкими таблетками.

(отредактировано 20.09.2015 23:14)

Alexn Alexn
20.09.2015 23:07

Во первых печень не болит! В ней нет болевых рецепторов.

 

Во вторых, это поджелудочная железа, возможно вы перед тренировкой едите то, что по долгу переваривается. Все свежие фрукты, овощи перевариваются в желудке 4 часа. Мясо 8 часов, сосиски, варёная колбоса 6 часов.

 

Перед тренировкой надо есть печенье, без молока, гейнер за два часа на воде.

 

При беге не раскачивать себя в бок держать закреплённым живот, внутренние органы мнутся и начинают болеть.


Alexn Alexn
20.09.2015 21:02

Если Вы болеете - в крови много лейкоцитов которые пытаются утилизировать найденные враждебные вещества и вирусы. Части этих вирусов они выводят на гланды и носоглотку, что бы человек их переварил пищеварительной системой.

 

То что выделяют гланды - сигнал другим лейкацитам, что ловить в вашей крови.

 

Тренировка также изнашивает вещества и требует выведения их лейкацитами. Когда они выводят вирусы их нехватает, что бы восстановить Ваш организм.

 

Не надо тренироваться когда Вы не восстановились от прошлой тренировки! Суть тренировки - нагружаться и восстанавливаться. Когда вам нехватает лейкоцитов, восстановление длится дольше.


Alexn Alexn
20.09.2015 20:16

ну небольшая просрочка не портит продукт.

 

Они когда определяют срок годности, берут половину от среднего срока разложения продукта.

 

Допустим как молоко, можно пить кислым!?  Да можно, но это не молоко а ряженка. А ряженку можно пить когда она разделилась с сывороткой и творогом? Творог можно держать пока его грибы не разложат на сыр, потом надо подсолить и есть!

 

Так что из одного продукта превращается другой но яд в нём не появляется. Может быть измениться вкус.


Alexn Alexn
19.09.2015 23:58

Когда бегаешь - кровь приливает к мозгу, можно построить какие-то планы, обдумать работу, учёбу.

 

Не надо превращать такой буонус в мусор прослушивая музыку. Цените этот момент.


Танавский Виктор Танавский Виктор
19.09.2015 22:33

Хорошо. Конечно при встрече передам Ваши пожелания и поздравления!))


<<  <   99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 >    >>
 © 2010