Моя философия на этот счёт такая. Через боль бегать нельзя, категорически! Боль это сигнал SOS от организма. Поэтому стоит набраться терпения и аккуратно дозировать нагрузку. А пока ноги не "поумнеют" стоит разбавить беготню велосипедом, плаванием, лыжами...

Миша, та ты крутой "дядько"!  Выздоравливай!"

Не так давно слушал передачу, там один путешественник расказывал, как он месяц по горам идет. И как перестраивается мозг, когда ему больше ничего не нужно думать. И мозгу это очень нравиться. Мне кажется на длительных я подходил близко к этому состоянию, когда мозг просто выключатеся, а мысли пролетают мимо или цепляют только рикошетом.

Специалистов не подскажу, но похоже, что ничего страшного у вас пока нет. Болит — отдыхайте, болит меньше — бегайте. Если не болит вообще, значит, мало бегали :)

«Бегать, чтобы при этом еще и ничего не болело — большая редкость и удача!» (с) Робинзон

Попробуйте бегать еще медленнее и не по асфальту, а по грунтовым тропинкам. Не забывайте делать растяжку после бега. Пока отдыхаете, тренируйте икроножные.

А после месяца ходьбы?

Все, как всегда. Перейти на аккуратную ходьбу, месячишко помучиться придется)))

Владимирович, здоровски описан марафонский подвиг!!! Так что, в итоге, там болело в пятке? 

Alex, иронию оценил!

Как пробежали?

Мои поздравления Вам и супруге! Здоровья и новых стартов!

Опыта бега особо не было. Решил начать, чтоб все по науке: видосы, техника бега, статьи, плавное увеличение нагрузки и т.д. Тем более имеется плоскостопие... Рост 180, вес 77

1. Подобрали мне кросы, на беговой дорожке, с камерой и замедленной съемкой, все как положено. Кросы с поддержкой стопы от пронации, с хорошей амортизацией, Asics

2. Начал бегать, вначале немного по 3-4 км по асфальту. Через несколько тренировок начала болеть ступня ближе к пятке. После еще пары тренировок совсем разболелась, так что не наступишь. Сделал перерыв полторы недели, в это время разминал ногу, делал всякие упражнения, вроде прошла. 

3. Начал опять бегать, попробовал бегать с носка. Вроде нормально, но через 3 тренировки начал болет голеностопный сустав на другой ноге с внешней стороны. Сделал перерыв на неделю, вроде прошел, начал бегать, опять разболелась нога и в голеностопе опухла так что ходить сложно стало.

Сейчас вроде прошло, вопрос, чего делать-то? Продолжать ли тренировки? Может я со своим плоскостопием вообще для бега не предназначен, сейчас начну опять бегать и убъю теперь колени, позвоночник или чего там еще осталось. У  обычных ортопедов спрашивать бесполезно, был там, у них ответ всегда один, болит  - значит надо убрать нагрузку. Болит от бега, значит вот вам стельки, мазь, эластичный бинт и больше не бегайте....

Кто знает куда можно обратиться, к каким специалистам, которые с пониманием дела смогут помочь, сказать что не правильно делаю, как адаптироваться к нагрузкам? Ну или на крайняк скажут, что "вам лучше вообще не бегать"....

Ну да, как-то так.. Я морально готовился, что поскольку больше 26 за раз не бегал, то легко точно не будет и из марафона может получиться просто длительный забег километров на 25-30. Получился длительный забег на 37 и в целом не самый плохой итоговый результат, плюс ничего не болит после - ну что ж, будем считать, что это кредит, который нужно будет отработать с процентами. "Не был готов, но пробежал" - случаи на самом деле единичные, и эйфории по этому поводу я как раз не испытываю - напротив, осознал, что могу ведь и лучше.

2 недели подготовки к марафону? Сильно.. Не, если просто финишировать пешком - почему нет, у меня был опыт ходьбы на большие расстояния 7км/ч, это как раз получается уложиться в лимит трассы. Но это же не наш метод )) Хотя есть подозрение, что именно это меня и спасло - какая-никакая, а всё же аэробная база присутствовала.

Д. был готов бежать из 3-х часов, но что-то пошло не так

Интересно, как они готовность прикидывали?

Да уж, эти хоть вело крутят и возможно молодые ещё, зоровья вагон. А когда встал с дивана и побежал....?

все люди разные

репостну нашего уважаемого коллегу 

На велосамаре двое молодых ребят съездили на ММ и пишут о своих
впечатлениях:

--------------------------------------------------------------
Пробежал свой первый в жизни марафон. Время 3:33 по протоколу, 3:29
чистое. Половинка 1:35.
Московский марафон - самое крутое спортивное мероприятие, в котором
когда-либо принимал участие. Советую всем его пробежать!
Из велосамарцев Д. тоже пробежал, у нас примерно одинаковое время.

P.s. за весь год 93 км набега, из которых 50 км в сентябре за 7
тренировок. После велосипеда тяжело бегать, а если поготовиться к
марафону специально, то можно смело из трех часов его бегать.

Д. был готов бежать из 3-х часов, но что-то пошло не так и на половинке
он был всего в нескольких минутах впереди меня. А потом он вообще
загрустил и в конце у него ноги хватало так, что приходилось их колоть
булавкой. У Д. 3:39 время. Виной всему, скорее всего вечерний концерт
Сплина, Земфиры и Смысловых галлюцинаций, на который мы ходили в субботу :-)
--------------------------------------------------------------

Повеселили :)

Так и есть, поэтому и советуют, сначала года два побегать, набрать "базу", а уж потом готовиться вплотную. Кстати этот же марафон Владимир Романов прошёл в этот раз ( раньше он бегал его в районе 3 часов и быстрее) за 4часа 56 мин. Я о том, что тот кто хвастает, что пробежал в кавычках марафон за 5 часов лукавит. Если не готов бежать ( в данном случае судороги это с кем не бывает) именно бежать, то и не стоит пробовать. Просто многие думают, что если пробежал 20 км., то и 40 легко осилит, но не всегда 20+20 будет тоже самое. С нами в автобусе на Экспо ехал качёк из Тюмени, так вот он всего готовился 2 недели, и максимум бегал 17 км. просил дать совет у нас, присутсвтующих, как бежать и сможет ли, чем поверг в ступор. Посоветовали зацепиться за самой старой бабушкой и постараться удержаться за ней. Результат 5 часов 56 мин - еле уложился в лимит, дошёл таки, теперь уже врят ли побежит, но всем будет рассказывать, что пробежал марафон. Вот она цель, у каждого правда своя. :-( В данном случае, Вы правильно говорите, что не стоит повторять это, но мало кто прислушивается, всем надо не когда то, а сейчас, все спешат спешат, а в результате теряют "праздник", праздник души.

Спасибо. Сразу большие объёмы брать я тоже не рискнул, подготовка-то шла фактически с нуля, а нормальный выход на объёмы "250 в месяц" занимает тоже как бы не полгода. К следующему марафону буду готовиться уже основательно.

С преодолением первенца, Вячеслав. Тоже бежал SIM уже пятый раз и не думайте, что сводит икры только у неопытных бегунов, всем достается. А вот готовиться надо. И 250 км. в месяц, а не за все время подготовки, это тот минимум, который надо бегать хотя бы полгода перед марафоном. Удачи.

Владимирович, спасибо за ответ, очень помогли. Раньше я не понимал, что надо регистрироваться заранее, теперь в моей жизни все круто поменяется, и все благодаря Вам!!!

п.с. Спасибо форуму на сайте 42 км, удалось найти человека, который не смог бежать. Денис, еще раз спасибо!!!