Блоги
а эхокг что показывает?
 |
rrs05 23.09.2015 21:08 |
Это не недостаток тренировки ССС, это функциональная особенность
Маленькое сердце, маленькие камеры... всего лишь... Что показывает ортопроба?
 |
NektoSK 23.09.2015 20:48 |
Леонид шикарно, только вот "подняли пару медевей", как то вызывает опасения от таких стартов. Это как на скале без страховки, авось повезёт. Ну и ночью напороться на что-нибудь вероятность очень велика, тут не только голову не отключить, но и шестое и седьмое чувство. 5 место, это для нас как первое. Молдцы, что сказать.
 |
foxone 23.09.2015 20:12 |
В прошедшие выходные в Красноярске проходил Чемпионат России по суточному рогейну. Знаю,что многие марафонцы грешат рогейнами и наоборот.В том,что одно другому не мешает,а наоборот помогает,я убедился на собственной шкуре. Напрник мой ,Дима Кравцов,так же ,как и я в сутках не участвовал,поэтому была неопределённость насчёт питания,питья.Да и вообще мы за себя не могли поручиться,что нас не срубит посреди ночи усталость,не сведёт судоргами усталые ноги.У Димы опыт в ориентировании побольше,чем у меня ,несмотря на более юный возраст (29 лет).Вобщем,роль ведущего досталась ему.Конечно,я тоже контролировал весь процесс и иногда вёл по азимуту,но в сложных ситуациях разруливал именно Дима. На старте-финише было организованно горячее питание и мы решили сперва собрать более тяжёлые пункты на западе,потом зайти поесть и пополнить запасы,а ночью ходить по уже знакомой восточной части карты ,где дорог побольше. Но ночь застала нас в самой заднице этого мира,в самом буреломе и непролазной тайге,где дальше 10 метров ничего не видно,ёлки стоят стеной,фонарь не пробивает эту стену,рельефа не видно.По азимуту идти тоже трудно,приходится всё время перелазить через валежник и спотыкаться,подскальзываться,падать с глухими матами.Добавьте к этому попадающиеся иногда медвежьи лёжки и заломанные рябины,та ещё атмосфера...Но,всё же мы справились с этой частью карты,но пришлось откинуть 3 пункта,слишком много времени ушло на буреломе. После тяжёлого пункта с 300 метровым набором высоты мы пошли на спуск и решили зайти на точку с горячим чаем,по пути взяв ещё несколько пунктов. Там у костра уже расположилось несколько команд. Встречаем ребят из Минусинска,они оказывается подняли пару медведей на пункте,который мы не стали брать. Высветили фонарём 2 пары глаз в темноте,взорвали петарду и сделали ноги оттуда.Миши ломанулись в сторону дачь,там их уже собаки приняли.
Дальше идём- бежим вдоль Енисея по равнине,в горы уже не ломимся.По дороге до старта-финиша ещё было 2 брода,очень грязная дорога и несколько заходов в горы.Ночью начало подмораживать,на траве иней,на лужах лёд.К старту мы вышли в 5.30,потратили около часа на еду,переодевание и сборы.
Выходим на вторую петлю,тут уже почти не бежим.Мы вообще договорились с самого начала бежать только по равнине и под горку.На дистанции питались батончиками фруктово-ореховыми,сникерсами.Пару раз останавливались перекусить бутербродами с чаем (всё с собой).Пили изотоник,воду набирали из ручьёв и родников.Я думал,точно простыну,вода-то ледяная,а ничего,даже горло не болит! На вторую петлю я взял чай с травкой сахан даля,она-то и не давала нам уснуть.На финише команда из Латвии начала нас уговаривать пробежаться для красивого финиша,но мы не поддались...В итоге заняли 5-е место из 51-ой команды. 227 очков,102км и 3600м набор высоты.Победили ребята из Москвы,команда "Дети болот",они привезли нам пропасть - 50 очков! Но это,можно сказать ,профи.Встречались по дистанции со смешанными командами (мужчина,женщина).Так они умудряются бежать даже после 22-х часов рогейна!
Ноги,как ни странно не сильно забились,на марафоне бывало и похуже.Режим сна,конечно сбился,но сейчас уже всё в норме.Вобщем,я доволен нашим результатом,да и сам рогейн прошёл отлично,несмотря ни на что.Есть над чем работать и что анализировать.Да и напоследок,вот тут-то голову не отключишь ни на минуту,только постоянный контроль (это по теме:чем занять мозг на дистанции)
 |
foxone 23.09.2015 18:26 |
Михаил ,отчёт,конечно,отличный,но пятку надо лечить. Вот видео по этой теме,может поспособствует
http://www.youtube.com/watch?v=HpE8rjx1EEo Желаю скорейшего восстановления!
 |
LeChat 23.09.2015 17:48 |
А с какой скоростью бегаете ? Пробовали мееееедленно ? Или чередовать с ходьбой.
Пульсометр есть? Попробуйте не забегать за 130 ударов.
 |
spase74 23.09.2015 17:38 |
Врачи не против, просто диапазоны ЧСС у меня сдвинутые, т.к. верхняя и нижняя граница ЧСС смещена по-разному. Плюс сейчас очень сложно ориентироватся, т.к. заниматься бегом начал совсем недавно и данные по пульсу изменяются довольно быстро - даже с довольно небольшими пока объёмами с августа пульс на одном и том же темпе упал примерно на 15 уд/мин. Для сравнения - полумарафон 1 августа (проводился по лесным дорожкам/тропинкам, там я влетел в корень на 6-м км, в результате на 17-м км из-за боли в колене с трудом мог просто идти).
С этим марафоном - за 2 недели перед ним сделал пробежку на 26км, темпом 6:00 - 6:10. Точнее, планировал километров 30 за один приём, получилось только 26, после этого ноги бежать отказались, да и пешком идти отказались тоже. Это и есть "стенка", наверное? Если да, то на самОм марафоне такого не было. Но в итоге на старт я выходил абсолютно не имея собственной стратегии и в готовности сойти с дистанции. Пейсмейкера медленнее 4 часов не было, на себя я особо не рассчитывал (опыта ноль), посему стратегию "пробежать сколько-то с группой на 4 часа, темпом 5:40" и выбрал. А темп был на самом деле 5:31, группа на 4 часа финишировала за 3:52:30... Пульс в районе 163 удивил , рассчитывал где-то на 175 при таком темпе - я "десятку" бегал медленнее. Ну и вот как-то так и получилось.
Ладно, до следующего марафона почти год (в 2016-м он будет в Омске в начале августа), планирую пробежать его за 3:45 - 4:00, думаю, вполне реальная цель.
 |
Flatrun 23.09.2015 16:53 |
Побегать босиком не проблема, могу на дорожке в носках, могу еще где. Вопрос: на что смотреть, когда смотреть и как смотреть?
 |
NektoSK 23.09.2015 16:27 |
Похоже Владимирович телеграфировал, можно было опустить знаки припинания и связки. ;-) Бежать с болью - даже не знаю, сумел бы. Тьфу-тьфу, пока на стартах так не "везло" и дай бог дальше будет, чтобы не было ни одного схода.
 |
NektoSK 23.09.2015 15:59 |
Для начального, любительского уровня хватит и литературы, которой сейчас море. А расчитано было от ЧСС мак, а не от возраста, так что как раз для Вас. При расчете 220-возраст, начинать Вам надо на пульсе 135 при том же темпе. [фото]
 |
spase74 23.09.2015 15:47 |
Интересный ресурс, спасибо. Одно "но" - тахикардия, в среднем пульс превышает возрастную норму на 15 уд/мин, так что стандартные цифры по пульсу мне не подходят. Это не недостаток тренировки ССС, это функциональная особенность. Потому и HR Max 195 в 41 год.
На темпе 6:10 пульс как раз в районе 150. Чтобы разогнать его до 195, нужно разогнать себя до 4:10.
Хотя, попробую сделать длительную по этой раскладке, посмотрим, что получится.
Может, поискать в окружении адекватного тренера?
 |
NektoSK 23.09.2015 15:23 |
Да все нормально. Вот посмотри, при адекватной подготовке на время 4:10:00, при твоем пульсе ЧСС мак=195 уд/мин, расклад по пульсу и темпу калькулятор Марко даёт такой. Тоесть начало у тебя было бы по 6:08 мин/км при пульсе не выше 150 уд/мин. Тогда бы ( если подготовка была бы адекватная) ты бы прибежал даже быстрее и не словил стенку ( но это в том случае если бы у тебя было достаточно длительных от 26 до 30 км. и объёмы были не менее 65 км. в неделю в течении 3 месяцев) . Ты же побежал со старта уже на пульсе за 160, что привело к быстрому истощению гликогена, а значит после 30 неменуема встретил стенку и пошел пешком. Думай, смотри и учись. И на будущее: " Превышение темпа на первой половине дистанции ( реального) на 10 сек на каждый км. на финише ведёт к потере более 1 мин/км.
 |
SMA 23.09.2015 14:30 |
Прочитал, но и осуждаю! )))
"Хочешь быть сильным - бегай.
Хочешь быть здоровым - бегай.
Хочешь быть умным - бегай" - к сожалению это не про вас (((
 |
SMA 23.09.2015 14:20 |
Это называется "расфокусироваться". На какой-то стадии я тоже экспериментировал с этим делом, но мне чета не понравилось. Сейчас я наоборот предельно "фокусируюсь" на нагрузке иначе эффективность тренировки теряется на 50 %. Воля - одна из состовляющих прогресса.
 |
spase74 23.09.2015 14:19 |
Тут трек (часы не мои, брал напрокат, остальные треки смотреть не надо).
Предельный пульс у меня 195, нормальный при ходьбе - 125. Тахикардия. Насколько адекватным было решение всё же бежать - не знаю.
 |
SMA 23.09.2015 14:07 |
Кстати, проблема может быть в дерьмово подобранных кроссовках (не смотря на то что их подобирали по всем правилам). По всем правилам надо подбирать кроссовки под ноги которые уже знают как бегать. Уже язык болит повторять, что начинать надо с беганья босиком. Познакомиться со своими ногами, так сказать. Сходите в тренажерный зал, побегайте на беговой дорожке в носках. И внимательно так побегайте. Много чего узнаете про свои ноги и какие действительно кроссовки им нужны. Но это не за 1 раз. Месячишко так побегайте.
 |
Sergey 23.09.2015 13:18 |
Добрый день!
У меня наверно похожая проблема.
Весной начал готовиться к Московскому марафону. Сделал УЗИ внутренних органов.
Всё чисто, в желчном взвесь. Ещё после Египта появилась изжога.Отправили к гастроэнтерологу.
Желчный пролечили урсофальком. Изжогу тоже таблетками лечили, но безрезультатно.
Врачиха нервничает.В середине курса урсофалька через 10-15 км появились боли.
Увязал это с побочкой, т.к. врач ничего сказать не мог. За полтора месяца до марафона началась паника. Бок начал болеть на регулярной основе, с самого начала тренировки.
Прошёл курс иглоукалывания, не помогло. Сделал ещё раз УЗИ, всё в порядке.
За неделю до марафона попал к остеопату. У него своя версия. Очаг в двенадцатипёрстной кишке.
Увязал всё с Египтом, либо бактерии, либо паразиты в ЖКТ. Бежать можно, но будет больно.
Дистанцию всё-таки прошёл, но терпеть пришлось практически от начала до конца.
Во время приёма гелей, боль усиливалась в левом боку, потом переходила в правый.
В покое не беспокоит, бывает иногда небольшой дискомфорт.
Сейчас планирую досдавать анализы. Чтобы всё-таки установить диагноз.
