Новое на сайте

Я бегаю марафон с 0,5 литра следующего состава: вода, сок одного небольшого лимона, мёд по вкусу, L- карнитин примерно 2000 единиц. Начинаю пить с 12- 15 - го километра по нескольку глотков каждые 3- 5 км. Если не жарко - хватает на весь марафон. Обычно ближе к финишу один два раза "хлебну" чайку или холодной воды на пункте питания.

Перед марафоном пью эту же смесь.

Если кроссовки не стирать, хотя бы один раз в неделю (при ежедневных тренировках), они превратяться в "дерьмо" очень быстро, так как грязная сетка на кроссовках изнашивается и рвётся в несколько раз быстрее. Светлые кроссовки носятся дольше за счёт того, что их стирают чаще - грязь виднее))) Я стираю в машинке на быстром цикле (40 градусов) вместе с одеждой, предварительно помыв подошвы. Вообще- то фирмы- производители рекомендуют стирать мягкими средствами, но я и мои товарищи стираем обычным порошком. Азикс говорит, что гель от порошка дубеет - пока не заметил.

Извините, Runner T, за нескромный вопрос - если их не стирать, что же внутри после нескольких тренировок будет? Вы беговые носки тоже не стираете?)))

P. S. Кроссовки периодически дарю или продаю, заменяя на новые модели. До "конца" добегал только четыре пары)))

Всем удачи и хорошей, удобной обуви! :)

я тоже стираю в машинке, друг посоветовал, удобно и эффективно.

НЕ спорю, тут каждому свое [фото]

Я в последний раз стирал кроссовки именно в машинке. Мне эту идею продавец сказала, в магазине где я эти кроссовки и купил. Сказала, что есть машинки со специальной функцией, но они с мужем в простой стирают.

marathoneer, ну вы маниакальный любитель беговой обуви!

набрали в коллекцию кучу пар кроссовок, истратив на это кучу денег. да еще и стираете в машинке - а что есть где-то рекомендации для такой стирки обуви? я свои никогда не стирал, только мою иногда от грязи подошвы, и не вижу смысла в стирке, если после этого за одну тренировку они станут уже совсем не чистыми

Я в Адидас респонз трейл 14 пробегал больше 1000 км, постоянно стираю в машинке, правда бегаю в них только осенью, зимой и весной, особого "затвердевания" не заметил. По возрасту им 2 года.

ПЛДП-это важнейший компонент самолечения почти всех спортивных травм

ПОКОЙ, ЛЁД, ДАВЛЕНИЕ, ПОДЪЁМ.

   Лечение этим методом должно начинаться как только произошло повреж-

дение  или впервые появились болевые симптомы.

Не упускайте возможности для самолечения травмы.

ПЛДП,который вы начали применять в пределах первых 15-20 минут,может

на несколько дней или недель ускорить возвращение вас в "бегущий" строй.

Применение этого метода в течение первых 24-х часов после повреждения

может сократить время недееспособности на 50-70%.

    Если травма не является серьёзной ,не нужно ждать осмотра врача,прежде

чем начать ПЛДП.

    Важнейшая функция ПЛДП-это уменьшить и сдержать воспаление и отёк,

которые и являются способами защиты нашего организма ( так называемая

"естественная шина"),но также задерживает восстановление.Чем больше

и дольше будут заторможены начальные воспалительные процессы,тем

быстрее наступит восстановление.

Покой или Относительный Покой.

Тренировка должна быть немедленно прекращена,если вы получили повреж-

дение или стали появляться симптомы болезненных ощущений,вызванных

чрезмерным ипользованием (перенапряжением).

В период от 24 до 72 часов  (в зависимости от степени повреждения) необходима

полная иммобилизация для применения остальных этапов метода ПЛДП.

После окончания первоначального периода покой не означает отсутствие активности.

Полная иммобилизация только ухудшает состояние здоровья из-за того,что возникает

мышечная дистрофия,тугоподвижность суставов и снижение сердечно-сосудистой

выносливости.

Поэтому Покой должен быть Относительным.

Это будет рассматриваться в "Восстановлении после вашей спортивной травмы" 

Лёд 

Криотерапия-это охлаждение места повреждения прикладыванием  льда.

Максимальный эффект-лёд нужно приложить  в первые 10-15 минут.

Характерные ощущения-"дикий" холод,затем боль и онемение.

Как это делается: место повреждения прикрывается мокрым полотенцем

и на него помещается полиэтиленовый пакет со льдом.

Затем поверх всего накладывается повязка,чтобы держать лёд на месте,

одновременно обеспечивая необходимое минимальное давление.

Полотенце обязательно должно быть мокрым,т.к. сухое изолирует кожу от

охлаждения.

Но более всего эффективен "ледяной массаж".

Вода замораживается в любом пластиковом стаканчике,затем верхняя кромка

стаканчика отрезается или подворачивается.Донышко в данном случае явля-

ется изолятором,позволяя самому массировать повреждённое место медлен-

ными круговыми движениями.

Массаж льдом сочетает в себе два элемента ПЛДП-лёд и давление.

Периодическое применение льда даже после нескольких дней ,прошедших

после повреждения,может приносить пользу,особенно при очень тяжёлых

ушибах.

Нужно помнить,что первые 72 часа являются критическими и лёд должен

применяться как можно чаще.

Лёд прикладывать нужно от 10 до 30 мин ,с интервалом

от 30 до 45 минут.

Время каждого прикладывания зависит от того какая у вас травма и как

глубоко она локализована.Например,cвязки в колене и голеностопе расположены

близко к поверхности,для них охлаждение требует меньше времени,чем травма

бедра и икроножки.Длительность охлаждения также зависит от нашего телосложения .

У худых это около 10-15 мин ,а у более плотных до 30 мин и более.

Давление.

Давление (нажатие) на место травмы может производится и во время процедуры

охлаждения,и когда она не проводится.

Во время охлаждения  нужно оказывать давление или применяя массаж со льдом,

или наложив сверху на пакет со льдом давящую повязку.

Когда охлаждение не проводится ,нужно использовать для давящей повязки эластичный

бинт (т.е. сделать бандаж).

Как это делается:

1.Начинайте бинтовать место повреждения  на 8-10см ниже.

2.Бинтовать необходимо вверх по спирали,начиная с равномерного или даже несколько

большего сжатия,а затем более свободно .

3.Необходимо периодически проверять цвет кожи ,тмпературу и чуствительность в месте

повреждения,чтобы убедиться ,что нет пережима нерва или артерии.

Подъём. 

Необходимо место повреждения держать в приподнятом состоянии.

Когда имеется возможность ,то следует поднять место травмы выше уровня головы.

При более серьёзных повреждениях это место в поднятом состянии держать (по возмож-

ности) от 24 до 72 часов.

Категорически  в течение первых 24-48 часов не применять никаких согревающих ванн,

растирок,мазей и т.п. 

Необходимо помнить,что ПЛДП- метод только для начальной стадии лечения ,для оказания

первой экстренной помощи.

Обязательно обращаться к врачу,если в течение первых 24-48 часов симптомы поврежде-

ния мышц ,сухожилий,суставов или связок не уменьшаются или боль становится сильнее.

При лечении повреждений методом ПЛДП может оказаться необходимым применение 

лекарственных препаратов самостоятельно,но только отпускаемые без рецепта.

Нужно запомнить,что при получении травмы вы должны в первые несколько часов снять

боль и только после этого  можно пользоваься согревающими средствами. 

А можно конкретнее - что в питании плохо сказывалось на позвоночнике?

Бегать,пока не пройдёт боль или вы не снимите её в спине,

не советую.Если у вас это "хроник",то нужно пройти  хороший

курс у мануальщика.У меня это продолжалось несколько

лет пока я не понял (и мне подсказал врач реаниматолог),что

мои проблемы с позвоночником -это питание! ,чем я был

вначале очень удивлён.Но он оказался прав...Удачи и поберегите

себя.

А у меня сегодня возникли сомнения в возможности реализации мечты - преодоления марафона. Видимо здоровье не позволит. Уже третий день бегаю с больной спиной (остеохондроз хронический). Наклоняться, садиться, вставать не могу свободно, все через боль. Бежать тихонько могу, но сегодня в очередной раз потянул (на этот раз правую) икроножную мышцу, или сухожилие, не знаю как правильно. И бегаю ведь как старушка, примерно 6.15 - 6.20 км всего минут 20-30, а ноги все равно не выдерживают. Разминку делаю, советы по лечению льдом выполняю. Желание бегать приобретает маниакальные формы. А возможности организма не позволяют. Пока. Надеюсь все придет.

Есть хостел (6-8 ч-к в комнате) в центре от 600 до 800 рублей в сутки. Называется Buddy Bear. ссылка есть на нашем сайте russianmarathon.com. Если вас устраивают цены, скажите при бронировании, что от нас и вас поселят к 3м иностранным марафонцам.

pups откуда такие рекомендации насчет 1000 км? у меня после 500 уже ощущения, что пятка совсем твердая становится, именно в адидас с адиприном.

Дело в том, что сайт ММММ совсем мертвый. Все, что касается регистрации и оплаты, по ссылке попадает на 42 км. Ну, да ладно, зарегистрируемся как-нибудь. А вот на счет жилья вопрос очень актуален: не подскажите ли чего-нибудь "дешевого и сердитого"?

Вопрос к бывалым. Посоветуйте недорогую гостинницу, для ночлега. Много ли участников пользуются ночлегом в палаточном лагере? Нужны советы:

где найти недорогой ночлег с 11 на 12 или  лучше приезжать 12.09 и ночевать в поезде,

если добирать на личном авто, где можно оставить автомобиль?

Кто как решает эти вопросы?

Сам еду из Нижнего Новгорода.

Мы, с пейс-мейкером,бежали ровно и,на второй половине дистанции,обошли мно-о-о-го бывалых марафонцев,бежавших по своему плану! Некоторые,еле плелись,шли пешком,выглядели очень измученно! Километра за 3 до финиша,я догнал марафонца,бежавшего 83-й марафон.На него жалко было смотреть,будто из Освенцима выпустили.Так что,эта тема-спорная! Лично мне- понравилось! Главное-есть свобода выбора,не нравится один пейс-мейкер,найди другого(отстань или догони)!

Вот это вы ухайдакались! А я и удовольствие получил на марафоне,и за неделю 60 км набегал(тоже с удовольствием)!