Блоги 42km.ru

Вы проводите в тренажерном зале ежедневно несколько часов, знаете наперечет весь инвентарь и чувствуете себя среди тонн «железа» как дома, но знаете ли вы, как правильно тренироваться и как часто тренироваться нужно на самом деле? Ответ может вас удивить! Узнайте вашу оптимальную частоту тренировок, чтобы совершить новый рост. Хотите знать ошибку номер один, которую совершают люди, поднимающие веса? Она неизбежно приводит к долгим стадиям тренировок без результатов и разочарованию, которое уничтожает вашу мотивацию. Напрасно. Вы, наверное, уже догадались об ответе из названия этой статьи. Кстати, самый лучший комплекс упражнений с гантелями для увеличения мышц груди для мужчин и женщин находится на http://krasotatebe.ru/kompleks-uprazhnenij-dlya-grudi.html. Очень интересный опыт, который стоит прочитать. Так что не тратьте время зря.

Главная ошибка – тренировки с неправильной частотой. Наиболее распространенный вариант графика тренировок - «три дня в неделю»: вы занимаетесь в понедельник, среду и пятницу. Если это ваш случай, есть хорошие новости: вы можете работать гораздо, гораздо лучше! Даже если в тренажерном зале у вас все проходит прекрасно – количество повторений и подходов, оптимальный вес, отдых между подходами и надлежащее выполнение упражнений – все это может быть бесполезным, если вы не тренируетесь с правильной частотой. Правильная частота силовых тренировок Вот маленький секрет успешного бодибилдинга. Неизменный график тренировок, как например, три дня в неделю, – это абсурд. Он может подвести вас в конечном итоге. И вот почему: по мере увеличения силы, ваши тренировки будут более выматывающими и потребуют больше времени для восстановления. Средний парень, сидящий перед компьютером, имеет возможность увеличить свою мышечную силу на 300-400 процентов. Однако восстановление после физической активности требует многого от большинства органов тела, таких как печень, почки и поджелудочная железа. Эти органы не имеют возможности увеличить свою метаболическую функциональность на те же 300-400 процентов, как мышцы. Если вы выполняете легкую тренировку, вряд ли она как-то повлияет на вас. Ваше восстановление будет стремительным. Но когда вы выполняете изнурительные тренировки с тяжелыми весами и перегрузкой высокой интенсивности, то на полное восстановление может потребоваться несколько дней. Так, физиологические процессы восстановления гликогена и мышечных волокон происходят в течение 48 часов. Кстати. самый быстрый способ для заработка находится тут. Зарабатывайте легко и быстро прямо сейчас.

Необходимым ключом к повышению результативности силовой тренировки является прогрессивная нагрузка, следовательно, необходимо найти способ, как правильно тренироваться. Это увеличит интенсивность каждой тренировки, и ваш организм получит больше времени для восстановления. Эффективность сплит-тренировок Как правильно тренироваться Почему «разделенные» тренировки не помогут избежать перетренированности? Существует практика «разделения» тренировок, например: понедельник – верхняя часть тела, среда - нижняя часть тела. И хотя это надежная тактика, она в одиночку не решит проблемы фиксированного графика тренировок. Причина в том, что каждый день – это день почек. Неважно, прорабатываете ли вы сегодня грудь, руки или ноги, - почкам нет ни малейшей разницы. Они по-прежнему должны фильтровать все метаболические отходы, поступающие из крови, чтобы вы могли полностью восстановиться. И помните - пока ваш организм полностью не восстановился, у вас не будут расти новые мышцы. Это закон физиологии. Таким образом, разделение позволяет сократить объем работы, которую почки и другие органы должны выполнять, но поскольку вы становитесь сильнее и поднимаете более тяжелый вес, почкам понадобится еще больше времени, чтобы выполнять свою работу. Самая правильная частота тренировок Вы считаете, что знаете, как правильно тренироваться? Как только вы и правда поймете, как часто необходимо тренироваться, ваши результаты будут расти. Вот пример из жизни. После того, как тренер с бодибилдером обсудили тренировки и отсутствие прогресса – в частности, в жиме штанги – было принято решение отдохнуть от занятий в течение трех недель. Бодибилдер сказал, что никак не может бросить походы в тренажерный зал на такой долгий период времени. Это общая проблема всех серьезных бодибилдеров. Психологически, если вы хотите добиться прогресса, очень трудно делать то, что кажется «ничегонеделанием». Ведь при отсутствии тренировок вы как будто признаете поражение. Но на самом деле вашему организму необходимо время, чтобы восстановиться. И это – самое идеальное время, чтобы обдумать, как часто тренироваться дальше, и составить новый план занятий. Время без тренировок не потрачено зря, оно имеет решающее значение для процесса роста. Потребовалось много доводов, чтобы убедить его, и он взял трехнедельный перерыв. Два месяца спустя он позвонил тренеру и рассказал о результатах, которые шокировали всех. Его сила увеличилась во всех частях тела, и мощь плеч просто нереально возросла. Первая тренировка после перерыва стала его личным рекордом. Теперь он тренируется раз в девять дней: между тренировками одной и той же части тела проходит 9 дней. Такой график используется при разделении тренировок для верхней/нижней частей тела. До этой коррекции частоты тренировок бодибилдер тренировался всего четыре раза за девять дней. Посмотрите на цифры, они наглядно иллюстрируют пример.

bodymaster.sportbox.ru/

Принял участие в "Зеленом марафоне" - 4200 м. Преодолел дистанцию за 20.58 - 5.00 мин/км.  4 круга по 1050 м. Первый - 5.20 (5.04 мин/км), второй и третий чуть быстрее - до 5.15 (5.00 мин/км), четвертый еще быстрее.

04:46, +14...+17, тихо.

22,68км - 5:50/км.

300мл воды.

Нормалёк.

Спортивная база "Лесная" и Клуб любителей бега "Сенеж" приглашают любителей бега в субботу,  14 июня 2014 г., в Троицк на кроссовый марафон. Забеги на 42 км 195 м, 21 и 12 километров посвящены знаменательному событию - освобождению Красной армией Белоруссии от немецко-фашистких захватчиков.

В июне 1944 года началась грандиозная наступательная операция РККА "Багратион", в результате которой к концу лета Белоруссия была полностью очищена от фашистов.

Всех неравнодушных к истории нашей страны, бегунов и их "группы поддержки", желающих провести выходной день за городом, приглашаю 14 июня нв трассы Троицкой спортивно-оздоровительной базы "Лесная". 

Надоела жара? Ноги устали от асфальта? Тогда - к нам! Никакого асфальта, только грунт! А от жары спасёт тенистый лес!

Спешите! Регистрация заканчивается 10 июня.

Вечером в городе было +31.

в лесу хорошо, но минус 2.5 литра все равно получилось.

26.2 км. темп 5:50. пульс 118. ПС 688.

04:46, +13...+15, тихо.

22,7км - 5:37/км.

250мл воды, комфортная погода)

+28. лес. в лесу лучше, не +28, но душновато.

Встретил Алексея42195 на встречном курсе.

как всегда летящего на всех парах.

ну а я в бережном режиме.

пн, вт засыпал в метро так,что пугал пассажиров (снилось, как я перепрыгиваю пни и коряги), просыпал станции. в общем, решил пару дней отдохнуть и подлечиться.

сегодня 26,1 км, темп 5:45, пульс 121, ПС 696.

Пробег 24,00 км.; средний темп 04:27 мин/км

старт в 10:59…шоссе.. асфальт...+27...малооблачно...

12,00 км. - ср.темп 04:37 мин/км 

12,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км