Блоги 42km.ru

Сегодня съездил в г. Каменск-Уральский. Там проводился легкоатлетический пробег на призы главы

города. Дистанция 10 км. Старт в 12:00. Солнце пекло неутомимо. К концу дистанции хотелось заб-

раться в тень. Три круга по 3350 м. Школьники бежали один круг, взрослые - 3 круга. Я был в начале второго круга, а меня уже обогнал первый бегун. Сегодня мне бежалось тяжело. Думаю, что было за

+25 С. При возвращении домой в Екат-бурге в 18:00 показывал +29С.

   Второй и третий круг бежал один, не считая обгонявших. Когда я финишировал, на финише были только два фотографа, судей не было. Как они вписали результат в грамоту, не знаю. Он значит:

1 час, 02 мин, 21 сек. А мой Пейсер показал 1 час,10 мин, 30 сек. ( 7:05сек\км).   Протокол, сказали, будет поздней. Может там

разберутся.

     Так или иначе награды я получил заслуженно. В группе 75 лет и старше у меня первое место ( я был один в этой группе).

Грамота и приз.       Как самый возрастной участник  11-го пробега получил кубок и приз. Домой ехал в приподнятом настро-

ении.       Прравда потихоньку заныл правый голеностоп. Изредка такое бывает - старая травма.

     Пятый раз я уже там бежал, интересна динамика  ( пожалуй регрес) результатов.

                 2010 г.       55:31 мин;

                 2011 г.       55:12 мин;

                 2012 г.       57:59 мин;

                 2013 г.       61:19,6 мин;

                 2014 г.       62:21 мин. 

  В протоколе в группе М 60-69 лет указано 5 человек.

      Группы М 70-74 года вообще нет, значит никого не было.

  Группа М 75+ я один. Моё время  01:01:21,00 сек. Наверное поставили наугад или слукавил мой

Пейсер.

Суббота, 24.06.14, Сокольники - 10 км за 39.48. И это на 1 секунду лучше личника, установленного там же год назад)). Хотя хотелось большего, да((

Было жарковато. Стартовал из последнего ряда, поэтому метров 500 продирался сквозь толпу. Да и потом тесно на трассе было. Особенно радовали эээ...бегуны на 5 км, имевшие гандикап в 10 минут и устало переходившие на шаг после 3 км, продолжая при этом топать по середине и без того узкой дорожки.

Воскресенье, 25.06.14, Зеленоград - 21,1 за 1.33.18 (по своим часам). 

Сверхцелей не было. Надо было просто пробежать темповичок в хорошей компании вместо домашней длинной, ну и трассу наконец посмотреть. В прошлом году не стартовал из-за травмы.  Ориентировался на 1.35, но начал быстрее, а там уж из принципа не стал сбавлять. Хотя, откровенно говоря, хотелось. Но мы же тут типа марфонцы, халтурить на какой-то половинке не наш стиль))). Солнце  припекало изрядно, пульс загнался на 5-10 ударов выше положенного. На втором круге удачно появились облачка, стало полегче. Плюс спасибо оргам за воду и губки, в такую погоду они были востребованы как никогда.

Поскольку приехал рано, успел в спокойной обстановке прибарахлиться. Взял очки (учитывая яркое солнце, понравились, но пот вытирать неудобно) и компрессионные гетры (быстрее бежать не стал;), но ощущения прикольные).

Теперь назад к тренировкам. Впереди "Белые ночи".  

05:05, +14...+17, асфальт.

22,37км - 5:51/км.

350мл воды.

Нормалёк.

#благотворительныйзабег #NewBalance #10km
Каждый день нас чему-то учит и сегодняшняя суббота не стала исключением для меня в этом плане ... 
Утро жаркой субботы отличилось и решило преподнести мне сразу несколько уроков: 
1. НИКОГДА НЕ ОПАЗДЫВАЙ!
2. ПЕЙ, ПЕЙ МНОГО ВОДЫ!
3. УЛЫБАЙСЯ И РАДУЙСЯ СЕГОДНЯШНЕМУ ДНЮ!

А все началось, как всегда с раннего подъема, завтрака и вроде все шло по плану, но в какой-то момент появилась моя ЛЕНЬ .. На борьбу с ней ушло драгоценное время... И в итоге в Сокольники, где проходил благотворительный забег New Balance, я приехала за 20 минут до старта на 10 км..и конечно же, стартовый створ находился далеко от раздевалок и камер хранения.. Но если я уже приехала, значит я все должна успеть! Спасибо всем волонтерам, которые подсказали и помогли оперативно сдать рюкзак! Пришлось понервничать, но первый урок я усвоила!и за 5 минут до старта я стояла со всеми спортсменами (кстати, от старта к старту все больше знакомых лиц-это не может не радовать!) в ожидании старта! Первый мой Полумарафон тоже был щедр на уроки,я их хорошо усвоила и сегодня я уже во время включила GPS-датчик.. 
11.20 ! Старт и мы бежим! хочу отметить, что после полумарафона с тренировками у меня не все так хорошо, как хотелось бы и небольшие неприятности с ногой тоже не радуют! НО я решила бежать сегодня и в голове не было никаких серьезных целей и желаемого результата, хотя за несколько дней проговорилась брату:"за 1ч05мин пробегу в тренировочном темпе и ок" на что он категорично ответил: "что ты говоришь? Из часа как минимум нужно выбежать!!" И задел меня, ага!)
Если во время полумарафона я береглась, боясь, что выключит, то сегодня был страх перед жарой- организм не адаптировался как ни крути, но через пару км было понятно, что на трассе нет сильно палящего солнца, большая часть дистанции проходила в тенке от крон вязов,кленов и спасибо огромному тому, кто полил водой все дорожки!! 
Но видимо отсутствии серьезных целей сыграло на меня и в голове не было мыслей о секундах и тяжелых математических расчетов!! И я бежала и наслаждалась атмосферой, старалась следить за техникой!
Сегодняшний парк напомнил мне тренировки на Рубском озере (об этом будет следующий пост)..
Первый круг (5км) я преодолела за 26.20 и это был, кстати, второй раз когда я взглянула на часы.. Первый раз посмотрела после 2 км и увидела огромный пульс 185 ударов и приняла решение - не отвлекаться на часы и цифры, а бежать по самочувствию .. Результат на 5 км меня порадовал и вдохновил и я начала по-тихоньку прибавлять, но тот факт, что пункт питья на трассе был только один меня убил, я готова была выхватить булытку воды у любого проходящего)).. И когда наконец-то, спустя 7,5 км я схватила столь заветный стакан воды , конечно же, подавилась и разозлилась!! Если еще месяц назад мне было жалко денег на пояс с бутылками, то после сегодняшнего забега, я готова отказаться от покупки очередного платья и туфель ради него!! (Урок #2 - усвоен! )
Когда стала надвигаться усталость на меня, именно в этот момент появился парень на велосипеде, он ехал рядом с нами и что-то комментировал и поддерживал нас!! Ох, молодец, спасибо огромное ему!! Кто не бегает, тот не может понять и оценить на сколько нам дороги болельщики, стоящие вдоль трассы! Спасибо каждому кто сегодня поддержал меня!!
Так вот за 1.2 км я начала финишный рывок, еще не успела проанализировать данные с часов, но я уверена это был один из лучших моих финишей)) легкость в ногах была на протяжении всей дистанции - это нереальное чувство!!
Вот так я преодолела 10 км за 53.10!!!( по данным моих polar, думаю официальный проток скинет еще секунд 5)!
Вы спросите про урок #3? Этот так , каждый день кто-то свыше мне его твердит, чтобы не забывала!)

P.s а завтра я еду с утра пораньше в Зеленоград поддержать марафонцев!! Ведь я то знаю, что такое во время получить заветный стакан воды и услышать : "молодец-молодец, потерпеть!"

Через неделю старт в Венгрии, ультраБалатон-212 км. Основной старт первого полугодия и первый опыт такого объема. Трасса- круг вокруг озера, в основном- велосипедная дорожка, рельеф преимущественно ровный. Но есть два серьезных подъема с набором высоты (общий набор примерно 700м). Моя цель-26 часов. Планирую следующую раскладку: первые 50 км- не хуже 6 мин/км, 50-100 км: по 6.30, 100-150 км: по 7.00, 150-200: по 7.30, и последние 12 км дотерпеть по 8.00.

Тренировочная база следующая:

Январь-100 км/неделю.

Марафон в Дубае 24.01- 3.20. Порвал внутреннюю поверхность бедра в районе паха.

Восстановление  ровно месяц. Весь февраль медленный темп по 100 км/нед по 6мин/км.

Март - 100 км в неделю по 5.30/км

20-23 марта  старт на Балатоне- 195, 4км за 4 дня. Выполнил поставленную задачу- все дни держал темп по 5.30. Результат 17 ч 43 мин(общее 26м из 192).

Апрель-2 недели по 100 км/нед. Старт в Хорватии Трейл 105 км с набором 4600.  Ставил задачу-18 часов. Выполнил:  16:15:01. 25 место из 170 стартовавших. Прошел ровно в одном темпе.

Неделя-восстановление: 60 км

2 неделя- объем 200 км.

3 неделя -100 км и старт Волгоградский марафон. Результат 3:15. Прошел ровно в темпе 4.30-4.40.

Май: 1 неделя восстановление после марафона -90 км/нед.

Подводка к ультрамарафону: 1 неделя- 200 км.

2 неделя:120 км.

Осталась последняя неделя до старта- планирую небольшой объем-50-60 км в медленном темпе.

Проверил сегодня пульс: при темпе 5.45/км ср. пульс 125, на подъемах-140.

Психологически настроен добежать до финиша, запланированный тренировочный объем выполнен.

Буду признателен всем, у кого есть опыт длительных стартов за советы:

1.Реальна ли раскладка по темпу, которую я запланировал? ( за основу я взял результаты и темп на ЧР по суткам у победителя ср женщин-Масловой Татьяны и Попова Василия, пробежавших как раз по 212 км. Плюс накинул 2 часа на рельеф и отдых.

2. Как быть с отдыхом на дистанции? Владимир Кот советует каждые 2 часа отдыхать по 10 мин (МС в ориентировании), Маслова Татьяна советует не останавливаться. Какой компромисс выбрать? 

3. На дистанции будет 30 пунктов питания, в среднем каждые 7 км, плюс 6 пунктовдля индивид питания. Что посоветуете туда забросить?

на работе сдал норматив по бегу (1км) сегодня, уложился на 5, время 3:15. Правда не размялся и к середине ноги забились. К осени нужно наверно скинуть попробовать 5-10сек. 

К триатлону все ближе и ближе, 1000м за 24:30.

Вечером 15 км велосипед и после решил попробовать сразу бег. ощущения интересные.

За день получилось 10км бег, 15 вело, 1000м плавание.

+25. солнце уже на закате (выбежал в 20:20).

легкая прогулка по асфальту.

10 км. 5:25. ср. пульс 122. ПС 664.

на 25.05.14 к вечеру 452 км

Пробег 13,00 км.; средний темп 04:32 мин/км

старт в 19:07…шоссе.. асфальт...+27...

6,50 км. - ср.темп 04:46 мин/км 

6,50 км. - ср.темп 04:18 мин/км  

05:03, +14...+15, асфальт.

15,05км - 5:38/км.

350мл водицы.

вечер. в городе +26.

в лесу прохладнее, но корешки под ногами... разок навернулся, таки удачно, без последствий...

19 км. темп 5:41. пульс 119. ПС 676.