Блоги 42km.ru

05:21, +12, влажно, туман, асфальт.

11,16км - 5:41/км.

Вчера в "Центре тестирования спортсменов" (ул. Сиреневый бульвар д.4) прошел функциональное тестирование.Тест проходил на беговой дорожке с газоанализатором и забором крови из пальца каждые 2 минуты для определения уровня лактата. Результаты:

Аэробный порог - 169; скорость на аэробном пороге - 11 км/ч; темп 5.27

Анаэробный порог - 180; скорость на анаэробном пороге - 14 км/ч; темп 4.17; МПК - 45 мл/кг/мин (в прошлом году было 44.4 мл/кг/мин);

ЧСС макс. - 197; скорость - 16 км/ч; темп 3.45; МПК - 50 мл/кг/мин (в прошлом году было 57.7 мл/кг/мин при пульсе 201);

Потребление кислорода на ПАНО 90% от МПК (в прошлом году было 76%);

Пульсовые зоны для тренировок:

Восстановление: Темп < 05:32, пульс < 113;
Выносливость: Темп от 05:32 до 04:53, пульс от 113 до 162 (рекомендуемый 138);
Темповая: Темп от 04:53 до 04:32, пульс от 162 до 180 (рекомендуемый 171);
Пороговая: Темп от 04:32 до 04:17, пульс от 180 до 194 (рекомендуемый 187);

Зона МПК: Темп от 4:17 до 4:09 - интервальная;

Анаэробная емкость: Темп от 4:09 до 3:51 - интервальная;

Вывод:

График образования лактата показал что из-за высокого пульса высокий уровень образования лактата (молочная кислота убивает метохондрии, что приводит к неактуальности предыдущих тренировок).Порекомендовали бегать на пульсе около 140 и в моем случае темпом на таком пульсе до 6:40 мин. на км от 2 часов.Так как времени не всегда бывает на такие длительные тренировки, тренировки в районе 1 часа можно бегать в темповой зоне (чтобы был результат).А также рассказали о поляризационной модели тренировок.Суть как я понял тренировки проводить в моем случае на пульсе до 150 длительные, либо интервальные на высоком пульсе, зону между аэробным порогом и ПАНО для тренировок желательно не использовать.

Пробежал 9 мая забег посвященный годовщине Дня Победы в ВОВ. Все участники за 40 лет ( молодежь бежала эстафету).   Результат 3:05. За год скинул 16 сек. от личника.  Прибежал третьим, пропустив двух лыжных двоеборцев.  

Пытался обойти одного на финише, но и так выложился по полной.

Фото: Захарова Вячеслава.

Сын, тоже пробежал с нашей группой. Растёт беговая смена. Результат - 4:01, правда вне протокола, но всё равно здорово.

Сам трек. 

Всем привет! Подвожу итоги второй тренировочной недели в мае 

5.05.14 (Пн) Отдых

6.05.14 (Вт) Кросс 11 км, темп 5:55, пульс 127, ПС 750.

7.05.14 (Ср) Кросс 12 км, темп 5:40, пульс 128, ПС 725.

8.05.14 (Чт) Легкий бег 20 минут, силовые упражнения в тренажерном зале 40 минут.

9.05.14 (Пт) Велотренировка (длительная): 70 км, темп 22,5 км/ч, время 3:07, пульс 130. Устал :)

11.05.14 (Вс) Кросс 14 км, темп 5:10, пульс 138, ПС 713. Подготовка к длительным пробежкам. Икры подустали за неделю.

Итого за неделю: 55 км. 

9 мая 2014 года в славный праздник, посвящённый 69-ой годовщине Победы в Великой Отечественной войне, в селе Селихово Конаковского района прошёл традиционный IX марафон, посвящённый Дню Победы. В начале года я запланировал этот забег в свой беговой календарь на 2014 год, и вот мы с супругой, братом и приятелем уже подъезжаем к администрации Селиховского поселения. Без труда нашли, где необходимо зарегистрироваться, просто пошли за толпой спортивного вида людей. Получив номера и георгиевские ленточки, возложили цветы к памятнику погибшим в годы Великой Отечественной войны и стали ждать старта.

Погода разгуливалась, припекало солнце, температура поднялась до +22⁰С. Я немного переживал за то, как мне предстоит бежать марафон, поскольку был наслышан и начитан отзывов о предыдущих жарких Селиховских марафонах, особенно в предыдущем 2013 году. А опыта участия в марафонах в жаркую погоду не было. Но я неоднократно до старта и в дальнейшем уже на дистанции себя подбадривал тем, что вспоминал отчёты ГЕРОЕВ, участвовавших и преодолевших песчаный марафон (Sultan Marathon Des Sables), представляя, как они преодолевали дистанцию при температуре +50⁰С и выше, неся с собой через пески весь провиант на 7 дней гонки. А мне всего-навсего предстояло пробежать какие то 42,2 км, за какие то 3-4 часа, по асфальту, неся с собой всего лишь две фляги изотоника и четыре геля. Да разве я не смогу?! Но это лирика, а в планах я, конечно, хотел пробежать более-менее достойно, хотя бы выбежать из 3:30:00. О рекорде не думал.

За пять минут до старта, обняв супругу, я вместе с братом и приятелем направился к старту. Брат с приятелем бежали полумарафон.

11:30, дан старт, и толпа рванула вперёд. К победе в День Победы! Данный старт представлял собой забег маятникового типа трёх видов дистанций – 9 км и 21,1 км в один круг, и классический марафон в два круга.

Со старта бежалось на удивление легко. Я выбрал для себя темп 4,5-4,6 мин/км. Иногда переговаривался с попутчиками, время от времени прикладываясь к флягам, стараясь заранее предотвратить обезвоживание. Вся трасса проходила по ровной асфальтовой дороге вдоль полей и леса, но лес, почему то, особой тени не отбрасывал на дорогу, где бы можно было спрятаться от припекающего солнца.

Вдоль дороги на обочине видел несколько змей. Незаметно добежал до разворота на 10,550 км. Четверть дистанции пройдена. Время 0:48:04, темп 4,55 (04:33) мин/км. Вроде бегу по плану. Обратная дорога, как мне показалось, пролетела очень быстро. К пунктам питания, которых было два – на 4 км и на развороте 10,550 км, я на первом круге не подбегал. На последнем километре первого круга догнал Петровского Дмитрия. Он подвернул ногу в начале второго круга и возвращался пешком к месту старта. Обидно, конечно, что так получилось, но от этого никто не застрахован. Так вот на трассе и получилось с ним познакомиться. Не пойму, как не увидел его до старта. Первую половинку я закончил с результатом 1:35:49, темп 4,53 (04:32) мин/км. При развороте на второй круг успел поцеловать супругу и взять у неё бутылку с изотоником. Пробежав метров 500, встретил приятеля, который добегал полумарафон. Ещё чуть дальше встретился с братом. Он сказал, что я из марафонцев бегу четвёртым. Это здорово подбодрило меня, и я дальше старался бежать, поддерживая выбранный мной в начале темп.

Когда я приближался к очередному развороту, мне навстречу выбежали два лидера. Чуть позади них ещё один. Мне до разворота оставалось около 700 метров. Больше никого на пути не встретилось. Выходит я действительно бегу четвёртым!

На втором круге мой организм требовал больше жидкости и на пункте питания, на развороте я отдал свою бутылку, что бы её наполнили водой. Бутылка полна, три четверти дистанции позади, осталась одна обратная дорога. Настроение было отличным. И даже как то усталости не ощущалось. Спасал иногда дувший, кстати, очень сильно дувший, ветер. Один раз с поля так дунуло, что меня отбросило немного в сторону.

По пути стали встречаться другие марафонцы. Приветствовал каждого и каждую. За четыре километра до финиша я всё же подбежал к пункту питания, выпил два стакана воды и взял освежающую губку, засунув её под майку к спине.

Вот уже крайний небольшой подъёмчик и спуск и я уже вижу здания, откуда был старт. Осталось совсем немного. 39 километров пробежал, а уж ещё-то 2 всяко добегу! Последний поворот и через 100-150 метров я уже вижу финиш, мою супругу, брата и приятеля. Крайний спринтерский рывок… Финиш! Памятная медаль на шею, грамота в руки и блаженство! Ещё один марафон в моей копилке! Вторую половинку я пробежал чуть быстрее первой – за 1:35:04, темп 4,50 (04:30) мин/км. А общий результат марафона – 03:10:53 и четвёртое место! Я скинул с «личника» чуть меньше 9 минут! Средний темп получился 4,52 (04:31) мин/км. Результатом я остался доволен!

Попив квасу, немного отдохнув, мы направились в раздевалку, переоделись и двинулись в сторону дома.

Этот День Победы для меня стал знаменательным и символичным. Я осуществил очередную победу над собой, преодолев марафонскую дистанцию в 42,2 км, да ещё и улучшил личный результат. Это был мой третий официальный марафон.

Выражаю благодарность организаторам за прекрасно организованный очередной праздник бега! Всё прошло очень культурно, ровно, спокойно, как в домашней обстановке. И, пусть запоздало, но всё же поздравляю всех с Великой Победой! Ура! Ура! Урааааааа!

11.05.2014 Долгие выходные всегда на меня не очень положительно влияют - лень берет вверх над моей собранностью..вот и сегодня я долго откладывала тренировку и собралась только в 19.30 (хотя именно в это время выглянуло солнце!!) тренировка началась с сюрприза - батарейка в датчике пульсометра все таки села, бегаю я, кстати, с polar RCX3, до этого были polar RS800CX....по-моему, я и 10% от их функций не использую, но ничего-ничего, наверстаю)

так вот, про тренировку....7,69 км время - 58.10, pace - 7,36... В общем, "как муха по арбузу", но с толком, с чувством, с расстановкой))...

Бегаю я по Митино и после тренировок с I LOVE RUNNING  на протяжении 7 недель, не очень приятно выходить одной на пробежку в районе, где чаще всего свистят, кричат и тд и тп в спину...Печально наблюдать семьи, где папа и мама прогуливаются со своим чадом, попивая пивкО и осмеивая и пародируя (так это назовем) людей, хоть и любителей,  но занимающихся спортом...  «Не надобно другого образца, когда в глазах пример отца»(с).....

Во вторник думаю доехать до runclub adidas... из интернета не очень поняла концепцию их тренировок...может кто знает про них?буду рада услышать...

Всем удачной новой недели!!

Как бы в начале недели чуток травмировался.

поэтому пропустил все старты, сделав акцент на восстановительных пробежках.

8 мая, четверг. асфальт. +19. 20 км. темп 5:49. пульс 119. ПС 692.

9 мая, пятница. лес. +21. 34.2 км. темп 6:18. пульс 121. пс 733.

10 мая. суббота. асфальт. +19. 20.1 км. темп 5:46. пульс 118. пс 680.

11 мая. вскр. лес. +14. 33 км. темп 5:46. пульс 120. пс 692.

За неделю 119.4 км.

Неделя с 05 по 11 мая 2014 года:

Понедельник 05.05.14:

вечер, старт 17:50, +5⁰С, дождь,

туда 8,64 км, 0:43:42, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 141, ПС 712,

обратно 8,65 км, 0:41:48, темп 4,83 (04:50) мин/км, ЧСС 149, ПС 720,

всего 17,29 км, время 1:25:30, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 145, ПС 718;

Вторник 06.05.14:

вечер, старт 18:57, +8⁰С, 11,16 км, время 0:55:30, темп 4,97 (04:58) мин/км, ЧСС 143, ПС 710;

Среда 07.05.14:

вечер, бассейн, 48 минут, 2000 метров;

Четверг 08.05.14:

отдых;

Пятница 09.05.14:

IX Марафон, посвящённый Дню Победы, с. Селихово Конаковского района

утро, старт 11:30, +22⁰С, 42,195 км, время 3:10:53, темп 4,52 (04:31) мин/км, ЧСС 170, ПС 768,

обновил личный результат почти на 9 минут и прибежал четвёртым;

Суббота 10.05.14:

утро, старт 09:55, +18⁰С, 10,35 км, время 0:54:34, темп 5,27 (05:16) мин/км, ЧСС 140, ПС 737;

Воскресенье 11.05.14:

отдых;

Всего за неделю 81,00 км, время 6:26:27, темп 4,77 (04:46) мин/км, ЧСС 150, ПС 733.

Понедельник  05.05 12 км

После полумарафона отдохнул в воскресенье. В понедельник пробежался восстановительно.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/348113323

Темп 5:34, пульс 127, ПС 706

Вторник 06.05 32км

Длинную побежал чуть быстрее, чем хотелось бы. К завершению утомился.

30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/348790519

Темп 4:46. Пульсометр глючил

2км заминки без учета времени

Среда 07.05 8,2км. Неожиданно подхватил ОРЗ. Заложило грудь, начался небольшой кашель. Думал вообще не бежать, но решил потихонечку побегать все же. Бежалось вяло, но терпимо

8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/349467593

Темп 5:32, пульсометр глючил

Четверг 08.05 17,3км

Кашель и заложенная грудь особо не отступают. Ни о какой специфической тренировке речи идти не могло. Просто побегал подлиннее в восстановительном темпе. Бежалось чуток лучше.

17,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/350118651

Темп 5:23, темп 137. ПС 737

Суббота. 10.05. Прикидочный старт на 10км

Небольшой кашель все же сохраняется. Бежал аналогичный старт год назад весной. Тогда темп получился 3:55, в этот раз 3:56. То бишь, уступил себе прошлогоднему около 10 секунд. Бежалось комфортно. На дистанции был участок затяжного, крутого подъема, продолжительностью около километра. В этом году подъем преодолелся легче, чем в прошлом. Почти всю дистанцию бежал вровень с одним пареньком и обнаружил такую особенность – на подъемах он «загибался» и я уходил от него как от стоячего. На ровных же участках он меня легко добирал и уходил вперед. Причем, роста он примерно моего, поэтому на длинну ног списать не получится. Видимо у меня лучше выносливость, а у него техника бега.

3км - разминка, растяжки

10 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/351062843

Воскресенье. 11.05. 13км

Восстановительная пробежка. От кашля почти ничего не осталось

13км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/351652701

Темп 5:42. Пульс 124. ПС 706

Километраж недели получился скромный из-за простуды – около 95 км.

Хочется выразить огромную благодарность Николаю Николаевичу Быкову и всем, кто причастен к проведению этого восхитительного мероприятия.

Когда получил от Виктора Танавского приглашение на необычный старт в родные края, был приятно удивлен и решил, что обязательно приеду. Хотя количество стартов за последние две недели многовато...

27.04. 10км (Жуковский) 32:54

28.04. 1км (Смоленск) 2:38

04.05. 1500м (Владимир) 4:03

05.05. 5000м (Владимир) 15:14

07.05. Эстафета по городу (около 500м, время приблизительно 1:05)

Общая усталость конечно сказывалась, но настрой был хорошим! Приехали на место старта пораньше, на кольце еще проходили гоночные заезды. Собралась очень неплохая компания лыжников и легкоатлетов (не хватало разве что самого Виктора Танавского), что тоже очень приятно, т.к. последнее время с бегом на средние и длинные дистанции у нас в области дела обстоят плачевно...

Участников разделили на два забега (в первом старшие юноши, мужчины и ветераны, во втором младшие юноши и все представительницы прекрасного пола). Перед стартом подул неприятный ветер и пошел дождик, но этот факт мало кого смутил, разве что старт немножко задержали. Первые метры по традиции вперед ринулась молодежь, но уже к 500м Андрей Сергеев и я за его спиной начали потихоньку убегать от всех (первый км - 2:45), затем Андрей начал убегать и от меня (как я ни пытался доставать его на единственном серьезном подъеме, на спусках отрыв снова увеличивался), второй км вышел 2:55, третий (с подъемом) - 3:04, ну и общее время у меня 9:48. У Андрея 9:41. Третьим был молодой и очень перспективный Денис Кузнецов 10:03.

У женщин первенствовала Елизавета Ковалева 11:47.

http://connect.garmin.com/activity/497213443

В целом забег оставил очень приятные впечатления. Хорошая организация, необычная дистанция, позитивные участники. Хотелось бы, чтобы соревнования стали ежегодными. Проводить их в широком формате (забег для основной группы на три круга, как раз 10км), старт в первой половине дня, выбрать день, в который не будет гоночных заездов, приглашать любителей бега из других регионов. Думаю заинтересуется большое количество людей, Это необычно, это интересно, это позитивно.

Также огромное спасибо родителям, сестре, друзьям и всем, кто пришел поддержать несмотря на неприятные погодные условия. Поддержка всегда чувствуется на дистанции!