Блоги 42km.ru

1 мая состоялся полумарафон в Красноярске. Погода нас не баловала - шел снег, дождь и был сильный ветер. Трасса промерена до сантиметра, на поворотах стоят судьи, отмечают номера участников. Участников было не мало, совершенно разных возрастов. Забег для всех был в одно время для 5 км, 10км и полумарафона. Бежишь в одну сторону ветра нету, только повернул и он начинает сбивать тебя с пути. Вроде бежишь, упираешься, а скорость неумолимо падает. Вот и получился весьма странный бег - полкруга ускоряешься, полкруга борешся с ветром. Кстати, круги были по 5км 275м. Трасса была не сложная, практически ровная. В общем все здорово. Время было как и планировала 1час37мин20сек, так и планировала 1.37-1.38.

03.05 - разминка 4 км; ору; спец.беговые упр.; кросс 3 км( 10.26), заминка 4 км; бассейн+баня.Всего: 11 км.

02.05 полный отдых

01.05 15км средний пульс 146

30.04 полный отдых

Эта неделя была отдыхательной, поэтому вчера только 11 км.

По понедельникам и четвергам бегаю по 6 км 6:10-6:20, вторник - упражнения, среда 400 метровки, субботы - длинные по 5:20-5:30. Вообщем все по Гэлловэю.

Февраль -65 км, март - 127 км, апрель - 124 км

02.05. - кросс спокойно в лесу 14 км; ору,упр. на пресс.всего: 14 км. Всего за неделю:83 км.                    01.05 - бег по шоссе спокойно 15 км; ору, упр. на гибкость. Всего: 15 км.                  

Сегодня бежал на соревновании"Часовой бег". Стадион,на дорожке резина,тепло,небольшой ветер,круг 400м. Результат-17км-59.50.1. Бежалось классно-катил в свое удовольствие! Результатом очень доволен,если учесть,что после травмы ноги почти 2 месяца никаких работ не делал!!!

Первая беговая тренировка

8 км. 60 мин. Самочуствие в норме. ЧСС - 160,10 мин.- 100

30.04 - восстановительный кросс в лесу 16 км по 5 мин, упр. на гибкость. Всего: 16 км.                               Всего за месяц: 361,6 км.   

За апрель объем пробежек  400 км. Апрель теплый состоялся. Только  в конце из за снежного бурана пару дней добавилось к отдыху.  Несколько раз  пробежал 21  км. Один раз 27 км  за два часа. Для апреля своим состоянием  доволен.  В  мае пару стартов в области пробежим . Посмотрим какое  состояние на соревновательном  уровне. До Конжака  два месяца осталось,  уже  скоро на гору побежим. Всем удачи.  Встретимся на пробегах.

Выехали мы из дома в 07.00 втроём - Денис Егоркин, Слава Зверев и я. Выехали рановато, т.к. приехали на место в 09.00 и до старта оставалось ещё целых 3 часа. Но народ уже начинал подтягиваться. Обратил внимание на то, что в это время по парку бегает приличное кол-во народа, много встречалось иностранцев. Немного посидев в машине, решили идти на регистрацию, в знаменитый "подвальчик" КЛБ МИР. Подвальчик оказался вполне уютным и регистрация прошла чинно и спокойно. Народ, как всегда, был улыбчив и дружелюбен.

Немного потусовавшись и получив номера мы с Денисом пошли подремать в машину.

Просидели там до 11.30 и начали переодеваться. Практически до последнего момента не мог определиться с экипировкой. В конце концов решил остановиться на тайтсах, двух майках с длинным рукавом, кепке и перчатках, ну и Saucony Progrid Ride XT-900.

В это время начал накрапывать дождик. Пошли немного потрусить, потянулись и двинули на старт. На часах было 11.50. В это время резко заряжает град и начинает припускать по нарастающей. Народ начинает издавать радостные возгласы. Прикольно было наблюдать за ребятами, которые вышли в майках и трусах :-) Денис начинает жалеть о том, что зря не натянул перчатки, а я вспомнил про ветровочку. В 11.55 Денис решает бежать к машине за перчатками, я кричу ему в след, что бы захватил и ветровку. Классно когда есть возможность парковать машину в шаговой доступности от старта. Денис возвращается и через минуту дают СТАРТ.

Здесь хочу сделать небольшое отступление на подготовительный процесс. Это важно, т.к. тренировался я по плану подготовленному Николаичем за что ему огромное спасибо. Спасибо также и Salsakid-у и Денису Е. Все мои тренировочные будни и ньюансы кратко описаны в дневнике ниже. За 5 тренировочных недель, одновременно с увеличением интенсивности и нагрузки, возрастала и усталость. Было такое ощущение, что постоянно поднимался на какую-то вершину. Пиком вершины была треня 7 по 2000 метров на полу марафонской скорости. Успокаивало то, что после этой трени нагрузки снижаются и должен был начаться процесс восстановления, отдыха и накопления энергии. И это произошло. На второй день после "пика", во вторник 20.04 я отмечаю силу, лёгкость и RI=64!!! Наверное так и было задумано по плану. Теперь я успокоился и главное что было необходимо - это сохранить такое состояние до старта.

СТАРТ. Первые метров 500 бежим в толпе не спеша по 5.15 - 5.25. Затем народ растянулся и мы раскатились по 4.40 - 4.55. Это было быстровато, но бежалось легко и я принял решение чуть-чуть себя придерживать, но не медленнее 5.00. Местами был ветерок и в такие моменты я пристраивался за Денисом. Денис бежал по своему плану 18 км. После первого круга он "отвалился" и с этого момента я дальше бежал один. Первый питстоп сделал на 18-м км. Съел пару кусочков банана и стакан чая.

Вот моя раскладка по кругам:

В общем первая половина получилась на 5.30 быстрее второй. Опасения о том, что с возрастанием пульса будет падать темп, у меня начались примерно с 26 - 27 километра. С этого момента пожалуй и начался марафон. Понял, что легкой прогулки не будет. Решил во что бы то ни стало поддерживать темп +/- 5.00. Стал чуть дольше задерживаться на пунктах питания. На 4-м развороте, в районе старта я увидел своего родного брата Коляна - он, как и обещал, подъехал к финишу с фотиком. Это меня приободрило. Накрывать начало на 39 - 40 км. Реально было желание переходить на шаг. Терпел изо всех сил. Как я уже отметил выше, бежать, начиная с 14 км мне пришлось одному. По пути разглядывал бодрые лица марафонцев и прохожих, отмечая одноклубников и любовался пейзажами парка и Москвы. Трасса марафона очень понравилась. Надеюсь, что этот марафон будет проводиться регулярно и интерес официалов и спонсоров к данному мероприятию будет возрастать. Обратил внимание на то, что по дороги, довольно таки нагловато, передвигалась машинка фордик с надписью РТР-Спорт, но ни кого с камерой, я, по ходу трассы так и не увидел.

Вот картинка из Полара:

111

Этот марафон второй в моей жизни. Первый был Дорога жизни 2010.

ДЖ пошёл очень тяжело. Его я преодолевал. Преодолел я его за 3.49. МИР я могу с уверенностью сказать, что я его пробежал. Конечно же цель была выбежать из 3.30, но, думаю, что результат 3.30.46 вполне хорош и я считаю, что задача выполнена. Надеюсь, что ребята, которые следили за моей подводкой к МИРу, которым это было интересно, помидорами меня не закидают :-)

Вот сравнительный график ДЖ и МИР:

Такие вот дела. Будем готовиться к следующим пробегам. На перспективу - хочу просто закрепить достигнутый результат. Для меня, для моего уровня подготовки и возможностей, такой результат не плох. Сейчас нужно просто ещё больше подбегивать и к следующему старту подходить с большим запасом энергии. Вторая половина должна быть побыстрее первой, пульса должны быть чуть пониже. И т.д. и т.п.

Всем здоровья и удачи!!!