 |
Siberian 29.04.2010 23:15 |
Выехали мы из дома в 07.00 втроём - Денис Егоркин, Слава Зверев и я. Выехали рановато, т.к. приехали на место в 09.00 и до старта оставалось ещё целых 3 часа. Но народ уже начинал подтягиваться. Обратил внимание на то, что в это время по парку бегает приличное кол-во народа, много встречалось иностранцев. Немного посидев в машине, решили идти на регистрацию, в знаменитый "подвальчик" КЛБ МИР. Подвальчик оказался вполне уютным и регистрация прошла чинно и спокойно. Народ, как всегда, был улыбчив и дружелюбен.
Немного потусовавшись и получив номера мы с Денисом пошли подремать в машину.
Просидели там до 11.30 и начали переодеваться. Практически до последнего момента не мог определиться с экипировкой. В конце концов решил остановиться на тайтсах, двух майках с длинным рукавом, кепке и перчатках, ну и Saucony Progrid Ride XT-900.
В это время начал накрапывать дождик. Пошли немного потрусить, потянулись и двинули на старт. На часах было 11.50. В это время резко заряжает град и начинает припускать по нарастающей. Народ начинает издавать радостные возгласы. Прикольно было наблюдать за ребятами, которые вышли в майках и трусах :-) Денис начинает жалеть о том, что зря не натянул перчатки, а я вспомнил про ветровочку. В 11.55 Денис решает бежать к машине за перчатками, я кричу ему в след, что бы захватил и ветровку. Классно когда есть возможность парковать машину в шаговой доступности от старта. Денис возвращается и через минуту дают СТАРТ.
Здесь хочу сделать небольшое отступление на подготовительный процесс. Это важно, т.к. тренировался я по плану подготовленному Николаичем за что ему огромное спасибо. Спасибо также и Salsakid-у и Денису Е. Все мои тренировочные будни и ньюансы кратко описаны в дневнике ниже. За 5 тренировочных недель, одновременно с увеличением интенсивности и нагрузки, возрастала и усталость. Было такое ощущение, что постоянно поднимался на какую-то вершину. Пиком вершины была треня 7 по 2000 метров на полу марафонской скорости. Успокаивало то, что после этой трени нагрузки снижаются и должен был начаться процесс восстановления, отдыха и накопления энергии. И это произошло. На второй день после "пика", во вторник 20.04 я отмечаю силу, лёгкость и RI=64!!! Наверное так и было задумано по плану. Теперь я успокоился и главное что было необходимо - это сохранить такое состояние до старта.
СТАРТ. Первые метров 500 бежим в толпе не спеша по 5.15 - 5.25. Затем народ растянулся и мы раскатились по 4.40 - 4.55. Это было быстровато, но бежалось легко и я принял решение чуть-чуть себя придерживать, но не медленнее 5.00. Местами был ветерок и в такие моменты я пристраивался за Денисом. Денис бежал по своему плану 18 км. После первого круга он "отвалился" и с этого момента я дальше бежал один. Первый питстоп сделал на 18-м км. Съел пару кусочков банана и стакан чая.
Вот моя раскладка по кругам:
В общем первая половина получилась на 5.30 быстрее второй. Опасения о том, что с возрастанием пульса будет падать темп, у меня начались примерно с 26 - 27 километра. С этого момента пожалуй и начался марафон. Понял, что легкой прогулки не будет. Решил во что бы то ни стало поддерживать темп +/- 5.00. Стал чуть дольше задерживаться на пунктах питания. На 4-м развороте, в районе старта я увидел своего родного брата Коляна - он, как и обещал, подъехал к финишу с фотиком. Это меня приободрило. Накрывать начало на 39 - 40 км. Реально было желание переходить на шаг. Терпел изо всех сил. Как я уже отметил выше, бежать, начиная с 14 км мне пришлось одному. По пути разглядывал бодрые лица марафонцев и прохожих, отмечая одноклубников и любовался пейзажами парка и Москвы. Трасса марафона очень понравилась. Надеюсь, что этот марафон будет проводиться регулярно и интерес официалов и спонсоров к данному мероприятию будет возрастать. Обратил внимание на то, что по дороги, довольно таки нагловато, передвигалась машинка фордик с надписью РТР-Спорт, но ни кого с камерой, я, по ходу трассы так и не увидел.
Вот картинка из Полара:
111
Этот марафон второй в моей жизни. Первый был Дорога жизни 2010.
ДЖ пошёл очень тяжело. Его я преодолевал. Преодолел я его за 3.49. МИР я могу с уверенностью сказать, что я его пробежал. Конечно же цель была выбежать из 3.30, но, думаю, что результат 3.30.46 вполне хорош и я считаю, что задача выполнена. Надеюсь, что ребята, которые следили за моей подводкой к МИРу, которым это было интересно, помидорами меня не закидают :-)
Вот сравнительный график ДЖ и МИР:
Такие вот дела. Будем готовиться к следующим пробегам. На перспективу - хочу просто закрепить достигнутый результат. Для меня, для моего уровня подготовки и возможностей, такой результат не плох. Сейчас нужно просто ещё больше подбегивать и к следующему старту подходить с большим запасом энергии. Вторая половина должна быть побыстрее первой, пульса должны быть чуть пониже. И т.д. и т.п.
Всем здоровья и удачи!!!
 |
Михаил Кольцов 29.04.2010 19:34 |
29.04 - кросс в лесу: 5 км разминка + ( 10*300/80"вверх + отдых 90"+10*300/66"вниз + отдых 90") + 7 км заминка по 5 мин/км; ору; упр. на гибкость.Всего:18 км. 28.04 - занят на работе,не бегал. 27.04 - кросс в лесу 20 км.Всего: 20 км. 26.04 - отдых.
 |
Almatinka 28.04.2010 20:45 |
Наконец-то пробежалась в 6 утра! Я все никак не могла прийти в себя от "зимней спячки", когда могла совершать пробежки только по вечерам. И вот - свершилось! Восстанавлиавю утренний режим жаворонка.
Бежала по местному заброшеному гольф-клубу, где для бегунов, любителей собак и диких зверюшек - раздолье. Да такое, что я увидела аж двух лисиц! Увидеть одну здесь - большая редкость, а тут - целых двоих! Я даже остановилась чтобы присмотреться к ним, а они, в свою очередь, присмотрелись ко мне по-своему, по-лисьи.
Еще один плюс ранних пробежек - день ставится длиннее, и появляется больше времени для мелких, но очень важных моментов. Так, например, я наконец-то сварила себе овсянку на завтрак, и не торопясь выбрала во что одеться - а то у меня иногда бывает либо немного мятый, либо шибко богемный вид :).
В это воскресенье - забег по нашей главной Броад Стрит (Ширкой улице) - бежим от северного конца на южный, общая дистанция - 10 миль (16 км). Я "сбандитничаю" (это значит - побегу без номера и чипа), но этого никто не заметит, т.к. желающих посоревноваться будет аж 30 тысяч человек! А потом я со знакомыми бегунами отпраздную забег.
Пожелайте мне удачи.
 |
Cергей Евдошенко 28.04.2010 16:45 |
Некоторые сокращения: ТпМ-темп полумарафона;
Т5-темп на 5 км, ТпМ+10 сек;
Т10-темп на 10 км, ТпМ+20сек;
ТпМ*-ТпМ+60 сек, восстановительный темп;
ЛТ -ТпМ+50 сек, легкий темп
;
Неделя 1-я. 39...45 км
Пн. Отдых.
Вт. 9-12 км в ЛТ
Ср. Отдых.
Чт. 9-12 км в ЛТ.
Пт. 8 км, в которых 1х 6мин /Т10 / через 6 мин трусцой.
Сб. Отдых.
Вс. 13 км в ЛТ
Неделя 2-я. 38...41 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км ,в которых волной 5х60 сек / Т5 / через 60 сек трусцой.
Ср. Отдых.
Чт. 9-12 км в ЛТ
Пт. 8 км , в которых 1Х8 мин / ТпМ / через 8 мин трусцой
Сб. Отдых
Вс. 13 км в ЛТ
Неделя 3-я. 39...42 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км ,в которых волной 4х90 сек / Т5 / через 90 сек трусцой.
Ср. Отдых.
Чт. 9-12 км в ЛТ
Пт. 8 км,в которых волной 3х3 мин / Т10 / через 3 мин трусцой
Сб. Отдых
Вс. 14 км в ЛТ
Неделя 4-я. 54 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км,в которых волной 5х60 сек / Т5 / через 60 сек трусцой.
Ср. Отдых.
Чт. 12 км в ЛТ
Пт. 8 км,в которых волной 2х8 мин / Т10 / через 8мин трусцой
Сб. Отдых.
Вс. 16 км в ТпМ
Неделя 5-я. 48 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км,в которых волной 5х60 сек / Т5 / через 60 сек трусцой.
Ср. Отдых.
Чт. 12 км в ЛТ
Пт. 8 км,в которых волной 3х5 мин / Т10 / через 5 мин трусцой
Сб. Отдых
Вс. 20 км в ТпМ
Неделя 6-я. 51 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км,в которых последние 2 км бежать в Т10
Ср. Отдых.
Чт. 12 км в ЛТ
Пт. 8 км,в которых волной 5х3 мин / Т5 / через 3 мин трусцой
Сб. Отдых.
Вс. 23 км в ТпМ*
Неделя 7-я. 47 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км,в которых последние 2 км в Т5
Ср. Отдых.
Чт. 12 км в ЛТ
Пт. 11 км, в которых 8 мин / Т5 / через 8 мин трусцой
Сб. Отдых.
Вс. 16 км в ТпМ*
Неделя 8-я. 36 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км в ЛТ
Ср. Отдых.
Чт. 8 км в ЛТ
Пт. 8 км,в которых волной 3х2 мин / Т10 / через 2мин трусцой
Сб. Отдых.
Вс. 12 км в ЛТ
Неделя 9-я. 38 км
Пн. Отдых.
Вт. 6 км в ЛТ
Ср. 6 км в ЛТ
Чт. 6 км в ЛТ
Пт. Отдых.
Сб. Отдых.
Вс. Соревнование: 20 км в ТпМ
 |
Cергей Евдошенко 28.04.2010 10:10 |
Некоторые сокращения: ТпМ - темп полумарафона;
ТпМ*- ТпМ+60 сек,восстановительный бег;
ЛТ - легкий бег,ТпМ+40 сек;
Т800 - темп на 800м;
Т5 - темп на 5 км;
Т10 - темп на 10 км;
Неделя 1-я... 69 км
Пн. 10 км в ЛТ
Вт. 11 км, в которых волнами 8х30 сек / Т5 / через 30 сек трусцой.
Ср. 10 км в ТпМ* или Отдых
Чт. 6 км в Т10
Пт. Отдых
Сб. 16 км ,в которых волной 2х8 мин / ТпМ / через 8 мин трусцой.
Вс. 16-18 км в ТпМ*
Неделя 2-я....69 км
Пн. 10 км в ЛТ
Вт. 11 км ,в которых волной 4х5 мин / Т5 / через 5 мин трусцой.
Ср. 10 км в ТпМ* или Отдых
Чт. 6 км в Т10
Пт. Отдых
Сб. 16 км,в которых волной 2х8 мин / ТпМ / через 8 мин трусцой.
Вс. 16-18 км в ТпМ*
Неделя 3-я...77 км
Пн. 10 км в ЛТ
Вт. 14 км , в которых волнами 6х3 мин / Т5 / через 3 мин трусцой.
Ср. 11 км в ЛТ или Отдых
Чт. Разминка 10 мин + 3 км / Т5 / + 10 мин трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. 16 км,в которых волной 3х8 мин / Т10 / через 8 мин трусцой.
Вс. 20 км в ЛТ
Неделя 4-я...77 км
Пн. 8 км в ЛТ
Вт. 14 км ,в которых волной 10х45 сек / Т800 / через 45 сек трусцой.
Ср. 11 км в ЛТ или Отдых.
Чт. Разминка 10 мин + 3 км / Т5 / + 10 мин трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. 16 км ,в которых волной 4х5 мин / Т5 / через 5 мин трусцой.
Вс. 22 км в ТпМ*
Неделя 5-я...38 км
Пн. 8 км легко.
Вт. 11 км ,в которых волной 4х60 сек / Т800 / через 60 сек трусцой.
Ср. Отдых
Чт. 6 км в ЛТ
Пт. Отдых
Сб. 3 км в ЛТ+ ОФП.
Вс. Соревнование 10 км или самостоятельно 10 км в соревновательном темпе.
Неделя 6-я...75 км
Пн. Отдых.
Вт. 11 км в ЛТ
Ср. 11 км в ЛТ или Отдых.
Чт. 15 км,в которых волной 5 мин / Т5 / через 5 мин трусцой.
Пт. Отдых
Сб. 15 км,в которых волной 15х45 сек / Т800 / 45 сек трусцой.
Вс. 23 км в ТпМ*
Неделя 7-я...83 км
Пн. 8 км в ЛТ или Отдых
Вт. Разминка 5 км + 3 км / Т5 / + 5 км трусцой.
Ср. 11 км в ЛТ или Отдых.
Чт. 11 км,в которых волной 8х45 сек / Т800 / через 45 сек трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. 13 км,в которых волной 3х5 мин / Т10 /через 5 мин трусцой.
Вс. Соревнования 25 км или самостоятельно 25 км в ТпМ
Неделя 8-я...49 км
Пн. Отдых
Вт. Разминка 10 мин + 5 км / Т5 / + 10 мин трусцой.
Ср. 10 км в ЛТ или Отдых.
Чт. 6 км в ЛТ
Пт. Отдых.
Сб. 8 км,в которых волной 2х4 мин / Т10 / через 4 мин трусцой.
Вс. 16 км в темпе (ТпМ + 70сек)
Неделя 9-я...39 км
Пн. 6 км в ЛТ
Вт. 7 км,в которых волной 4х60 сек / Т800 / через 60 сек трусцой.
Ср. Отдых.
Чт. 3 км в ТпМ*+ ОФП.
Пт. Отдых.
Сб. 3 км в ТпМ* + ОФП.
Вс. Соревнование: 20 км.
 |
быстрая черепаха 28.04.2010 01:45 |
28.04 2км лёгкий бег; 2по12км/1км лёгкого бега (1)44.25; 2)44.48); 2км лёгкого бега
27.04 15км средний пульс 146
 |
Дедушка Шу 27.04.2010 20:06 |
Понедельник, 26 апреля. Утром 5км, в обед 8км в среднем темпе.
Вторник, 27 апреля. Вчера узнал что 1 мая соревнования на 5 км. Поэтому вместо запланированных 23км, пробежал 18км. Бегал по дамбе и по кругам получилось так 13.58-13.48-13.42-13.13-12.10
Среда, 28 апреля. Пробежал утром 5 км, в обед 14 км. В том числе два по дамбе 13.54-12.16
Четверг, 29 апреля. Утром пробежал 9 км по дамбе и выполнил 5 ускорений по 200м.
Пятница, 30 апреля. Третий день ипытываю легкое недомогание в области груди, кашель. Обидно, завтра открытие сезона - бежать 5 км. Бегал только на работу и с работы 5+5км.
Суббота, 1 мая. Принял участие в открытии летнего сезона. На набережной Иртыша бежал 5 км. Со старта молодежь убежала вперед, группа ветеранов чуть подотстала практически сразу. После первого километра меня догнал мой соперник в возрастной группе Сергей Варенников. Какое то время держался за ним, но постепенно стал его отпускать и на финише уступил 14секунд. Мой результат 18.48, что на 20 секунд хуже прошлогоднего, да и не удивительно. Оказалось я бежал с температурой.
Воскресенье, 2 мая. Легкая утренняя пробежка по дамбе 8км и отдых.
 |
Almatinka 27.04.2010 06:29 |
На позапрошлых выходных (а точнее, 18-го апреля), я загрузила свою машинку и поехала в стольный град Нью Брунсвик, что в штате Нью Джерси (т.к. дело было в Америке, то тут почти все "Нью") чтобы пробежать свой 4-й полу-марафончик, организованный знаменитым университетом Ратгерс (Rutgers University). Знакомый, у которого я переночевала, почему-то думал, что бегу я Нью-Ёркский марафон, что было довольно лестно, но неправда.
Апрель - прекрасная пора забегов (по крайней мере, на Восточном побережье США) --- еще не очень жарко, но уже и не очень холодно, и все дервья - в цвету! В общем, пэрадайз для бегунов (у которых нет аллергии на пыльцу :)).
Позавтракав булочкой и чаем, я бодро поехала на место для старта. Я обычно стараюсь приехать довольно рано, чтобы нормально запарковаться, растянуться и расслабиться перед забегом. В этот раз единственно, что меня задержало - это длинная и медленная очередь в туалет, что в принципе здесь - обычная картина. Выбежав кубарем из кабинки, я тут же побежала на старт, т.к. сигнал к бегу уже прозвучал! Вперед!
Ратгерский забег напомнил мне мой самый первый полумарафон в Шартлотсвилле (Вирджиния) - наверное, потому, что денек тоже был солнечный, а забег проходил в другом университетском городке.
Почти на каждой миле нас встречала та или иная местная рок-, фольк- или кантри-группа, под чьи песенки очень легко и весело бежалось (хотя у меня в ушах и был мп3-плеер, я его выключала каждый раз, когда слышала "живую" музыку - на то она и живая!). А водичку с Гаторейдом нам регулярно предлагали студенты-волонтеры.
Последние 2 мили (5 км) были, как всегда, самыми трудными - я не хотела особо распаляться, чтобы потом еле-еле ползти к финишу; я просто продолжала чапать со средней скоростью 8 мин 30 секунд за милю (1.6 км). И все-таки на самой финишной прямой, подбадриваемая орущей и хлопающей толпой, я совершила мини-спринт и даже обошла пару-тройку "соперников" (но мне кажется, что это даже и не соперники; наоборот, мы все - одна команда, а соперничаем мы не друг с другом, а сами с собой).
В Америке любят смотреть разные спортивные мероприятия - люди с жаром помогают организаторам, полчищами записываются в волнтеры, и подбадривают всех подряд. Вначале, когда я только что приехала в Америку, мне такой энтузиазм казался фальшивым, ненастоящим, но потом поняла, что люди действительно хотят тебя поддержать. И именно благодаря такой поддержке, можно найти остатки энергии и добежать до заманчивой финишной прямой!
В целом, Ратгерский полумарафон был типичным забегом среднего размера в Америке - хорошо организованным, с музыкой и группой поддержки местных жителей и студентов. Результат такой "пробежки" - 1 час 52 минуты, классная медалька на красной ленточке (за участие), легкий загар (т.к. было довольно солнечно, но нежарко) и море позитива. Ну, и еще я поняла, что мне нужны новые кроссовки - все-таки нынешние уже помогли мне пробежать 2 марафона и 3 полумарафона....пора их на пенсию (в смысле на более мелкие пробежочки).
А еще я встретилась с подружкой из универа, которю не видела 7 лет - вот это была встреча на финишной прямой! Она тоже обожает бегать, и мы договорились встретиься на 10-мильном Броад Стрит забеге у меня в Филе.
Блоги
