Блоги 42km.ru

29.04 - кросс в лесу: 5 км разминка + ( 10*300/80"вверх + отдых 90"+10*300/66"вниз + отдых 90") + 7 км заминка по 5 мин/км; ору; упр. на гибкость.Всего:18 км.                                                                               28.04 - занят на работе,не бегал.                                                                                                                 27.04 - кросс в лесу 20 км.Всего: 20 км.                                                                                                       26.04 - отдых.                  

29.04 полный отдых

Наконец-то пробежалась в 6 утра! Я все никак не могла прийти в себя от "зимней спячки", когда могла совершать пробежки только по вечерам. И вот - свершилось! Восстанавлиавю утренний режим жаворонка.

Бежала по местному заброшеному гольф-клубу, где для бегунов, любителей собак и диких зверюшек - раздолье. Да такое, что я увидела аж двух лисиц! Увидеть одну здесь - большая редкость, а тут - целых двоих! Я даже остановилась чтобы присмотреться к ним, а они, в свою очередь, присмотрелись ко мне по-своему, по-лисьи.

Еще один плюс ранних пробежек - день ставится длиннее, и появляется больше времени для мелких, но очень важных моментов. Так, например, я наконец-то сварила себе овсянку на завтрак, и не торопясь выбрала во что одеться  - а то у меня иногда бывает либо немного мятый, либо шибко богемный вид :).

В это воскресенье - забег по нашей главной Броад Стрит (Ширкой улице) - бежим от северного конца на южный, общая дистанция - 10 миль (16 км). Я "сбандитничаю" (это значит - побегу без номера и чипа), но этого никто не заметит, т.к. желающих посоревноваться будет аж 30 тысяч человек! А потом я со знакомыми бегунами отпраздную забег.

Пожелайте мне удачи.

Некоторые сокращения:  ТпМ-темп полумарафона;

                                                 Т5-темп на   5 км, ТпМ+10 сек;

                                               Т10-темп на 10 км, ТпМ+20сек;

                                               ТпМ*-ТпМ+60 сек, восстановительный темп;

                                                ЛТ -ТпМ+50 сек, легкий темп

                                               ;

Неделя 1-я.  39...45 км

Пн.          Отдых.

Вт.           9-12 км в ЛТ

Ср.          Отдых.

Чт.           9-12 км в ЛТ.

Пт.           8 км, в которых 1х 6мин /Т10  / через 6 мин трусцой.

Сб.           Отдых.

Вс.           13 км в ЛТ

Неделя 2-я.  38...41 км

Пн.           Отдых.

Вт.            8 км ,в которых волной 5х60 сек / Т5 / через 60 сек трусцой.

Ср.            Отдых.

Чт.            9-12 км в ЛТ

Пт.            8 км , в которых 1Х8 мин / ТпМ / через 8 мин трусцой

Сб.            Отдых

Вс.            13 км в ЛТ

Неделя 3-я.  39...42 км

Пн.            Отдых.

Вт.             8 км ,в которых волной  4х90 сек / Т5 / через 90 сек трусцой.

Ср.            Отдых.

Чт.             9-12 км в ЛТ

Пт.             8 км,в которых волной 3х3 мин / Т10 / через 3 мин трусцой

Сб.            Отдых

Вс.            14 км в ЛТ

Неделя 4-я.  54 км

Пн.            Отдых.

Вт.             8 км,в которых волной 5х60 сек / Т5 / через 60 сек трусцой.

Ср.             Отдых.

Чт.             12 км в ЛТ

Пт.              8 км,в которых волной 2х8 мин / Т10 / через 8мин трусцой

Сб.             Отдых.

Вс.             16 км в ТпМ

Неделя 5-я. 48 км

Пн.             Отдых.

Вт.              8 км,в которых волной 5х60 сек / Т5 / через 60 сек трусцой.

Ср.              Отдых.

Чт.              12 км в ЛТ

Пт.               8 км,в которых волной 3х5 мин /  Т10 / через 5 мин трусцой

Сб.              Отдых

Вс.              20 км в ТпМ

Неделя 6-я.  51 км

Пн.              Отдых.

Вт.              8 км,в которых последние 2 км  бежать в Т10

Ср.              Отдых.

Чт.              12 км в ЛТ

Пт.               8 км,в которых волной 5х3 мин / Т5 / через 3 мин трусцой

Сб.               Отдых.

Вс.               23 км в ТпМ*

Неделя 7-я.  47 км

Пн.               Отдых.

Вт.                8 км,в которых последние 2 км в Т5

Ср.                Отдых.

Чт.                12 км в ЛТ

Пт.                 11 км, в которых  8 мин / Т5 / через 8 мин трусцой

Сб.                Отдых.

Вс.                16 км в ТпМ*

Неделя 8-я.  36 км

Пн.                Отдых.

Вт.                 8 км в ЛТ

Ср.                Отдых.

Чт.                 8 км в ЛТ

Пт.                 8 км,в которых волной 3х2 мин / Т10 / через 2мин трусцой

Сб.                 Отдых.

Вс.                12 км в ЛТ

Неделя 9-я.  38 км

Пн.                 Отдых.

Вт.                  6 км в ЛТ

Ср.                 6 км в ЛТ

Чт.                  6 км в ЛТ

Пт.                  Отдых.

Сб.                  Отдых.

Вс.                  Соревнование: 20 км в ТпМ

Некоторые сокращения: ТпМ - темп полумарафона;

                                             ТпМ*- ТпМ+60 сек,восстановительный бег;

                                                ЛТ - легкий бег,ТпМ+40 сек;

                                             Т800 - темп на 800м;

                                                 Т5 - темп на   5 км;

                                               Т10 - темп на 10 км;

Неделя 1-я... 69 км

Пн.        10 км в ЛТ

Вт.         11 км, в которых волнами 8х30 сек / Т5 / через 30 сек трусцой.

Ср.        10 км  в ТпМ* или Отдых

Чт.           6 км в Т10

Пт.          Отдых

Сб.         16 км ,в которых волной 2х8 мин / ТпМ / через 8 мин трусцой.

Вс.         16-18 км в ТпМ*

Неделя 2-я....69 км

Пн.         10 км в ЛТ

Вт.          11 км ,в которых волной 4х5 мин / Т5 / через 5 мин трусцой.

Ср.         10 км в ТпМ* или Отдых

Чт.             6 км в Т10

Пт.          Отдых

Сб.         16 км,в которых волной 2х8 мин / ТпМ / через 8 мин трусцой.

Вс.         16-18 км в ТпМ*

Неделя 3-я...77 км

Пн.          10 км в ЛТ

Вт.           14 км , в которых волнами 6х3 мин / Т5 / через 3 мин трусцой.

Ср.           11 км в ЛТ или Отдых

Чт.           Разминка 10 мин + 3 км / Т5 / + 10 мин трусцой.

Пт.           Отдых.

Сб.           16 км,в которых волной 3х8 мин / Т10 / через 8 мин трусцой.

Вс.            20 км в ЛТ

Неделя 4-я...77 км

Пн.              8 км в ЛТ

Вт.            14 км ,в которых волной 10х45 сек / Т800 / через 45 сек трусцой.

Ср.            11 км в ЛТ или Отдых.

Чт.             Разминка 10 мин + 3 км / Т5 / + 10 мин трусцой.

Пт.             Отдых.

Сб.             16 км ,в которых волной 4х5 мин / Т5 / через 5 мин трусцой.

Вс.              22 км в ТпМ*

Неделя 5-я...38 км

Пн.            8 км легко.

Вт.            11 км ,в которых волной 4х60 сек / Т800 / через 60 сек трусцой.

Ср.            Отдых

Чт.             6 км в ЛТ

Пт.             Отдых

Сб.             3 км  в ЛТ+ ОФП.

Вс.             Соревнование 10 км или самостоятельно 10 км в соревновательном темпе.         

Неделя 6-я...75 км

Пн.              Отдых.

Вт.              11 км в ЛТ

Ср.             11 км в ЛТ или Отдых.

Чт.              15 км,в которых волной 5 мин / Т5 / через 5 мин трусцой.

Пт.               Отдых

Сб.              15 км,в которых волной 15х45 сек / Т800 / 45 сек трусцой.

Вс.               23 км в ТпМ*

Неделя 7-я...83 км

Пн.               8 км в ЛТ или Отдых

Вт.               Разминка 5 км + 3 км / Т5 / + 5 км трусцой.

Ср.              11 км в ЛТ или Отдых.

Чт.               11 км,в которых волной 8х45 сек / Т800 / через 45 сек трусцой.

Пт.               Отдых.

Сб.               13 км,в которых волной 3х5 мин / Т10 /через 5 мин трусцой.

Вс.               Соревнования 25 км или самостоятельно 25 км в ТпМ

Неделя 8-я...49 км

Пн.               Отдых

Вт.                Разминка 10 мин + 5 км / Т5 / + 10 мин трусцой.

Ср.               10 км в ЛТ или Отдых.

Чт.                  6 км в ЛТ

Пт.                Отдых.

Сб.                  8 км,в которых волной 2х4 мин / Т10 / через 4 мин трусцой.

Вс.                16 км в темпе (ТпМ + 70сек)

Неделя 9-я...39 км

Пн.                6 км в ЛТ

Вт.                 7 км,в которых волной 4х60 сек / Т800 / через 60 сек трусцой.

Ср.                Отдых.

Чт.                 3 км в ТпМ*+ ОФП.

Пт.                 Отдых.

Сб.                 3 км в ТпМ* + ОФП.

Вс.                 Соревнование: 20 км. 

28.04 2км лёгкий бег; 2по12км/1км лёгкого бега (1)44.25; 2)44.48); 2км лёгкого бега

27.04 15км средний пульс 146

Понедельник, 26 апреля. Утром 5км, в обед 8км в среднем темпе.

Вторник, 27 апреля. Вчера узнал что 1 мая соревнования на 5 км. Поэтому вместо запланированных 23км, пробежал 18км. Бегал по дамбе и по кругам получилось так 13.58-13.48-13.42-13.13-12.10 

Среда, 28 апреля. Пробежал утром 5 км, в обед 14 км. В том числе два по дамбе 13.54-12.16

Четверг, 29 апреля. Утром пробежал 9 км по дамбе и выполнил 5 ускорений по 200м.

Пятница, 30 апреля. Третий день ипытываю легкое недомогание в области груди, кашель. Обидно, завтра открытие сезона - бежать 5 км. Бегал только на работу и с работы 5+5км.

Суббота, 1 мая. Принял участие в открытии летнего сезона. На набережной Иртыша бежал 5 км. Со старта молодежь убежала вперед, группа ветеранов чуть подотстала практически сразу. После первого километра меня догнал мой соперник в возрастной группе Сергей Варенников. Какое то время держался за ним, но постепенно стал его отпускать и на финише уступил 14секунд. Мой результат 18.48, что на 20 секунд хуже прошлогоднего, да и не удивительно. Оказалось я бежал с температурой.

Воскресенье, 2 мая. Легкая утренняя пробежка по дамбе 8км и отдых.

26.04 полный отдых

На позапрошлых выходных (а точнее, 18-го апреля), я загрузила свою машинку и поехала в стольный град Нью Брунсвик, что в штате Нью Джерси (т.к. дело было в Америке, то тут почти все "Нью") чтобы пробежать свой 4-й полу-марафончик, организованный знаменитым университетом Ратгерс (Rutgers University). Знакомый, у которого я переночевала, почему-то думал, что бегу я Нью-Ёркский марафон, что было довольно лестно, но неправда.

Апрель - прекрасная пора забегов (по крайней мере, на Восточном побережье США) --- еще не очень жарко, но уже и не очень холодно, и все дервья - в цвету! В общем, пэрадайз для бегунов (у которых нет аллергии на пыльцу :)).

Позавтракав булочкой и чаем, я бодро поехала на место для старта. Я обычно стараюсь приехать довольно рано, чтобы нормально запарковаться, растянуться и расслабиться перед забегом. В этот раз единственно, что меня задержало - это длинная и медленная очередь в туалет, что в принципе здесь - обычная картина. Выбежав кубарем из кабинки, я тут же побежала на старт, т.к. сигнал к бегу уже прозвучал! Вперед!

Ратгерский забег напомнил мне мой самый первый полумарафон в Шартлотсвилле (Вирджиния) - наверное, потому, что денек тоже был солнечный, а забег проходил в другом университетском городке.

Почти на каждой миле нас встречала та или иная местная рок-, фольк- или кантри-группа, под чьи песенки очень легко и весело бежалось (хотя у меня в ушах и был мп3-плеер, я его выключала каждый раз, когда слышала "живую" музыку - на то она и живая!). А водичку с Гаторейдом нам регулярно предлагали студенты-волонтеры.

Последние 2 мили (5 км) были, как всегда, самыми трудными - я не хотела особо распаляться, чтобы потом еле-еле ползти к финишу; я просто продолжала чапать со средней скоростью 8 мин 30 секунд за милю (1.6 км). И все-таки на самой финишной прямой, подбадриваемая орущей и хлопающей толпой, я совершила мини-спринт и даже обошла пару-тройку "соперников" (но мне кажется, что это даже и не соперники;  наоборот, мы все - одна команда, а соперничаем мы не друг с другом, а сами с собой).

В Америке любят смотреть разные спортивные мероприятия - люди с жаром помогают организаторам, полчищами записываются в волнтеры, и подбадривают всех подряд. Вначале, когда я только что приехала в Америку, мне такой энтузиазм казался фальшивым, ненастоящим, но потом поняла, что люди действительно хотят тебя поддержать. И именно благодаря такой поддержке, можно найти остатки энергии и добежать до заманчивой финишной прямой!

В целом, Ратгерский полумарафон был типичным забегом среднего размера в Америке - хорошо организованным, с музыкой и группой поддержки местных жителей и студентов. Результат такой "пробежки" - 1 час 52 минуты, классная медалька на красной ленточке (за участие), легкий загар (т.к. было довольно солнечно, но нежарко) и море позитива. Ну, и еще я поняла, что мне нужны новые кроссовки - все-таки нынешние уже помогли мне пробежать 2 марафона и 3 полумарафона....пора их на пенсию (в смысле на более мелкие пробежочки).

А еще я встретилась с подружкой из универа, которю не видела 7 лет - вот это была встреча на финишной прямой! Она тоже обожает бегать, и мы договорились встретиься на 10-мильном Броад Стрит забеге у меня в Филе.

Очень рада была набрести на этот сайтик и узнать, что все-таки наши люди бегают, и еще как! Буду сюда время от времени наведываться. Пишите, если есть какие-либо вопросы - буду всегда рада помочь начинающим Форрестам Гампам.

А еще я собираю цитаты про бег для вдохновения, так что так же буду их постить.

Настя