 |
Михаил Кольцов 15.04.2010 21:01 |
15.04 - очень спокойно пробежал кросс в лесу 10 км; упр.на гибкость.Самочувствие на "3".Всего:10 км. 14.04 - состояние ухудшилось,принимаемые меры мало эффективны. 13.04 - спокойно пробежал в "кузьминках" 14 км; выпрыгивания в подъём + свободное сбегание вниз (100+100)*5.Всего: 15 км.
 |
Cергей Евдошенко 14.04.2010 13:17 |
Неделя 1.
Пн. 8-9 км легко.
Вт. 10 км в среднем темпе (4.30/1км)
Ср. 12 км в среднем темпе.
Чт. 8 км в среднем темпе.
Пт. Отдых.
Сб. 12 км в лёгком темпе.
Вс. 16 км легко..
Неделя 2.
Пн. 8 км легко.
Вт. Разминка 5 км + 3х3 мин быстро(80-90% от мах ЧСС) через 60 сек отдыха + 3 км трусцой.
Ср. 12 км в легком темпе.
Чт. 10 км в среднем темпе.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 5 км + 10 мин быстро + 4 км трусцой.
Вс. 16 км лёгкого бега.
Неделя 3.
Пн. 8 км легко.
Вт. Разминка 5 км + 5х2 мин быстро через 30 сек трусцой + 3 км трусцой.
Ср. 11-12 км в среднем темпе.
Чт. 11-12 км в среднем темпе.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 5 км + 10 мин быстро + 3 км трусцой.
Вс. 16 км лёгкого бега.
Неделя 4.
Пн. 10 км легко.
Вт. Разминка 5 км + 3х4 мин быстро через 60 сек трусцой + 3 км трусцой.
Ср. 12 км в среднем темпе.
Чт. 10 км легко.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 5 км + 20 мин быстро + 5 км медленного бега.
Вс. 20 км в лёгком темпе.
Неделя 5.
Пн. 10 км легко.
Вт. Разминка 5 км + 2х6 мин быстро через 60 сек отдыха + 3 км трусцой.
Ср. 14 км в среднем темпе.
Чт. 10 км в среднем темпе.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 5 км + 20 мин быстро + 3 км трусцой.
Вс. 23 км лёгкого бега.
Неделя 6.
Пн. 10 км легко.
Вт. Разминка 5 км + 15х1 мин быстро через 30 сек трусцой + 3 км трусцой.
Ср. 14 км в среднем темпе.
Чт. 12 км в среднем темпе.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 5 км + 20 мин быстро +4 км трусцой.
Вс. 23 км лёгкого бега.
Неделя 7.
Пн. 10 км легко.
Вт. Утром 5 км лёгкого бега.
Вечером: Разминка 3 км + 4х2 мин быстро/30 сек отдыха + 3 км трусцой.
Ср. 15 км лёгкого бега.
Чт. Утром 5 км легко.
Вечером: 10 км в среднем темпе.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 5 км + 30 мин быстро + 5 км трусцой.
Вс. 23 км лёгкого бега.
Неделя 8.
Пн. 12 км легко.
Вт. Утром 5 км легкого бега.
Вечером: Разминка 3 км + 3х5 мин быстро через 60 сек отдыха + 3 км трусцой.
Ср. 14 км легко.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 5 км + 35 мин быстро + 4 км трусцой.
Вс. 25 км лёгкого бега.
Неделя 9.
Пн. 12 км легко.
Вт. Утром 8 км лёгкого бега.
Вечером: Разминка 5 км + серии 7мин/5мин/3мин быстро через 2 мин трусцой + 2 км трусцой.
Ср. 16 км в лёгком темпе.
Чт. 12 км в среднем темпе.
Пт. Отдых
Сб. Разминка 3 км + 40 мин быстро + 2 км медленного бега.
Вс. 25 км лёгкого бега.
Неделя 10.
Пн. 13 км легко.
Вт. Утром 8 км лёгкого бега.
Вечером: Разминка 2 км + 8 км быстро + 5 мин ходьба на восстановление.
Ср. 18 км в среднем темпе.
Чт. Утром 5 км легко.
Вечером: 8 км в среднем темпе.
Пт. Отдых.
Сб. 16 км в среднем темпе.
Вс. 30 км в лёгком свободном темпе(без учёта времени).
Неделя 11.
Пн. 14 км легко.
Вт. Утром 8 км легко.
Вечером: Разминка 2 км+ 3х600 м быстро/30 сек отдыха + 2 мин трусцой + 20 мин быстро+
5 мин ходьба на восстановление.
Ср. 20 км в среднем темпе.
Чт. 13 км легко.
Пт. Отдых.
Сб. 16 км в лёгком темпе.
Вс. 32 км в лёгком темпе .
Неделя 12.
Пн. Отдых.
Вт. Утром 8 км легко.
Вечером 10 км легко.
Ср. 20 км в среднем темпе.
Чт. Утром 5 км легко.
Вечером: Разминка 5 км + 3 км в темпе марафона + 2 км трусцой.
Пт. 14 км легко.
Сб. Отдых.
Вс. 3 км лёгкого бега + 50 мин быстро + 2 км медленного бега.
Неделя 13.
Пн. 10 км легко.
Вт. 10 км в среднем темпе.
Ср. 18 км легко.
Чт. 8 км в среднем темпе.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 5 км + 20 мин быстро + 3 км трусцой.
Вс. 24 км в лёгком свободном темпе.
Неделя 14.
Пн. Отдых.
Вт. Разминка 5 км + 3х2 мин быстро/30 сек + 2 мин трусцой + 20 мин быстро + 5 мин ходьба на
восстановление.
Ср. 16 км в среднем темпе.
Чт. 10 км в среднем темпе.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 3 км + 15 мин быстро + 3 км трусцой.
Вс. 16 км в лёгком темпе.
Неделя 15.
Пн. 10 км легко.
Вт. 8 км легко.
Ср. Разминка 3 км + 3х1мин(скорость марафона) / 60 сек трусцой + 2 км трусцой.
Чт. 5 км легко.
Пт. Отдых или 3 км лёгкого бега.
Сб. Отдых.
Вс. М а р а ф о н.
Примечание: Тренировки проводить во второй половине дня после 16 ..17 часов,
т.к. впереди ночь сна на восстановление.
У каждого тренирующегося своя "быстрота".В этом плане подразумевается
такой порог: 3.10 - 3.45 за 1 км;
3.30 - 3.55 за 1 км.
Средняя скорость на марафоне при этом 4.02 - 4.15 за 1 км.
Эта подготовка мягкая,но она подрозумевает достаточную подготовленность
спортсмена.Я не рекомендую бежать марафон,не пройдя тест-тренинги на 10и 20 км.
т.е. тест на 10 км - 39...42 мин; тест на 20 км - 1ч19..1ч21 мин.
Бежать марафон хуже 3ч 30 мин не стоит,т.к. ты уже насилуешь себя,а этого допускать никак
нельзя.Бег должен быть в радость ,а не в угнетение.
 |
Дедушка Шу 14.04.2010 05:44 |
13 апреля.
Сегодня на тренировку выбежал пораньше, так как собрался съездить на родительский день в деревню. Без пяти 6 стартанул. Для контроля темпа решил побегать по дамбе(около 3 км круг). Цель тренировки постепенное увеличение скорости. Результатом доволен. По кругам получилась следующая картина: 14.19-14.04-13.53-13.34-13.30-12.58 и в итоге пробежал 21км за 1:39
14 апреля
Сегодня по плану восстановительный бег 15км(10+5)
 |
быстрая черепаха 13.04.2010 01:33 |
12.04 2км лёгкий бег; 8по1600м/600м лёгкого бега (1)5.31; 2)5.29; 3)5.29; 4)5.31; 5)5.32; 6)5.34; 7)5.32; 8)5.30); 2км лёгкий бег
 |
Siberian 12.04.2010 20:16 |
Очередная беговая неделя позади. Пробежал итого 68 км. Немного, но вполне качественно. Была работа и по развитию скорости и скоростной выносливости и длительный аэробный кросс.
В четверг выполнял 6 отрезков по 2000 м через 3 мин отдыха.
Треня получилась напряжённая. Даже не смотря на то, что старался придерживаться плана и местами сдерживать себя, пульс, как обычно высоковат. Хотелось бы на 4 - 5 ударов пониже. Радует то, что кондиция более-менее, сохраняется на одном уровне. RI = 61. Хорошо.
Вчера, по плану Николаича, была длительная 2 часа 40 минут на среднем пульсе 135. К сожалению реально средний пульс получился 137. Но, радует то, что скорость средняя получилась 5.49, а местами была 5.20 и 5.15
. RI = 63. Оч. хорошо.
Вот картинка из Полара:
111
 |
Михаил Кольцов 12.04.2010 18:51 |
12.04 - день отдыха.Чувствую некоторое недомогание.Выпил "оциллококцинум",закапал в нос "интерферон".
 |
Дедушка Шу 12.04.2010 17:10 |
11апреля.
Сегодня тренировались как в былые годы - компанией. Собрались вместе Кузнецов Саша, Муляр Леня, Сеитов Ермек, Кривушкин Володя и я. Побежали в аэропорт, но компашка быстро распалась. После уже двух км повернул домой Ермек, жалуясь на боли в спине. Лидерство взял на себя Кузя. И полетел... Но километров через пять повернул назад(икроножка тянет). Продолжили бег уже втроем. Лишь на обратном пути я предложил добавить пару-тройку км, но меня не поддержали. Пришлось бежать одному. После 22км решил как обычно прибавить на последнем отрезке от кольца. Получился личный рекорд - 17.28. Что не может не радовать!
12 апреля.
Сегодня провел тренировку в восстановительном режиме - 15км. Бегал по дамбе и довольно рано. Самочувствие отличное! За прошедшую неделю набрал 121 км.
 |
быстрая черепаха 12.04.2010 02:12 |
11.04 2км легкий бег; 20км (1:10.43) 4место СОРЕВНОВАНИЕ-ПРИКИДКА "ЧЕЛОВЕК КОСМОС" г.КОРОЛЁВ;2км лёгкий бег
10.04 полный отдых
Блоги
