Блоги 42km.ru

01.04 полный отдых

Сегодня вечером еду в родные пенаты!Так как моя мама живет в селе. Там так хорошо бегать! И именно там я сделала свои перввые шаги в спорте! Приеду, фотки загружу

31.03 20км средний пульс 147

31.03 - равномерный бег 1:15 - 15 км; ору.,упр. на гибкость. Всего за месяц: 389 км.

Вчера выполнил одну из ключевых тренировок по Плану Николаича - 3 отрезка по 6000 м, при этом задача стояла удержать по отрезкам раскладку по пульсам!!! на скорость не обращать внимание!!!

1-й отрезок 145 - 154, 2-й отрезок 154 - 160 и 3-й отрезок 160 - 164.

Вот что из этого получилось:

Примечательно то, что МИР то же будет состоять из 3-х отрезков, но уже по 14 км соответственно.

Вторая похожая тренировка будет в воскресенье, но отрезки будут уже по 7000м.

30.03 - манеж: разм.- 4 км; ору - 10 мин.;сбу - 5*30 м.; уск.- 3*100м; 8*600/2 мин(200 м) + 200 м; заминка - 4 км; упр. на пресс,спину,впк. 600м - по 42 - 41сек/200м; 200 м - макс.быстро.Всего: 15,5 км                         29.03 - отдых полностью. ЧСС - 27*6/60/19*6.

30.03 15км средний пульс 146

29.03 полный отдых

Утром пошел на ФГДС (месяц назад обнаружили язву ДПК). Оказалось все идет на поправку - язва зарубцевалась. Вдохновленный пробежал 23 км за 2:05, благо с утра не надо было на работу. А ведь месяц мучился в сомнениях - можно ли бегать при язве? Ликвидируем остаточные явления и вперед!

Получилось! Набегал 361 км в марте. Три раза по 19 км пробежал. Раньше в марте столько  и по столько не бегал. Но все хорошо. Ноги не болят, но быстро пока не бегаю. Средний пульс от 117 до 140, в зависимости от темпа тренировки. В неделю по 5  тренировок проводил. Сейчас начну по три дня бегать через день отдыха, а может и по четыре дня через день.В планах на апрель набегать 390 км.

   Еще думаю посетить больничку. Сдать анализы, кардиограмму. Нужно готовить мед . справку к сезону соревнований. Всем здоровья.

После вчерашнего длительного бега 34 км, позволил себе отдохнуть - пробежаться трусцой. Утром пробежался на работу 6км и в обед с работы мимо дома в сторону аэропорта - 11км. 

Погода -6 с утра, гололед и грязь к обеду.