Блоги 42km.ru

11.04 - длительный кросс в лесу по пересечёнке 25 км;упр. на гибкость.Всего: 25 км.Всего за неделю: 85 км.

Я уже делилась радостью о том, что наш друг пробежал свой первый марафон в конце марта в Лос Анжелесе. Но результат 4.18 его не удовлетворил. Он решил его улучшить и сегодня пробежал еще один марафон в Париже. Итог: 3.24. Вадим мы тебя поздравляем!  Система подготовки за 4 месяца работает! Отличный результат.

10.04 - ездил на дачу: бег по шоссе - разм.3.5 км + (700/700)*7 уск.в подъём + 4.5 км заминка. Вечером баня.Всего: 18 км.

Сегодня мой день рождения! И отпраздновать его я решила весьма своеобразно. Я пробежала сегодня 22 км в честь своего рождения

Сегодня делал тренировку по плану strangera. Размялся 5 км  ср пульс 131.  И бегал ускорения по асфальту 25 по 400, через 120 метров трусцы(~1 мин), в идеале отдых примерно получался по 55 сек.

Все ускорения прошли достаточно ровно, и даже было ощущение что пульс после 10 отрезков немного снизился.  Максимальный пульс 183, средний правда получился высоковат 168, но это я думаю от того, что отдых маленький.

Тренировкой доволен. не капнул)

Сегодня восстановительный бег. Тренировался на дамбе. Два круга пробежал сам, затем ко мне присоединилась моя воспитанница Жадыра. С ней пробежал еще два круга по дамбе(1 круг около 3 км). Итого получилось 15км. Встречным курсом двигалась жена. Ей нравится бежать по часовой, ну а я привык против. Зато несколько раз встречаемся!

09.04.- "кузьминки"- бег в лесопарке-1:19 - 16 км;ору.,упр. на гиб-ть.

Утром легкая пробежка - 5км, н а вечером немного поработал на скорость. Пробежал 10км, из них восемь в темпе. Получилось 34.34. Для меня это неплохо. Тем более часть дистанции бежал по городу и попадал на светофор.

09.04 20км средний пульс 146

08.04 2км лёгкий бег; 10по1км/600м лёгкого бега (1)3.22; 2)3.21; 3)3.20; 4)3.20; 5)3.21; 6)3.20; 7)3.20; 8)3.18; 9)3.14; 10)3.09 ); 2км лёгкий бег

08.04 - "кузьминки"- кросс по равнине 1:31.40 - 18 км;ору.,упр. на гибкость.Всего: 18 км.                                                   07.04 - кросс по пересечёнке 1:18.57 - 15 км; внутри кросса ускорения в горку (100/100)*10;упр. на гибкость. Всего: 15 км.