Блоги 42km.ru

что же такое бег для меня? Бег - это вторая жизнь.. а от жизни надо получать удовольствие! Да я счастлив вдвойне! Во первых: конечно же, маленький сынишка, мы с супругой без ума от него! Во вторых спустя десять лет я снова встаю на путь марафона.. и ничто меня уже не остановит!! 

По традиции утром выполнил пробежку на работу - 5,5км, ну а с работы побежал через набережную, получилось еще 10км. По ходу выполнил 12 ускорений по 100м. Утром болело под коленом(вчера менял лампочки и неудачно спрыгнул с табуретки). Но как только начал пробежку боль исчезла.

07.04 15км средний пульс 148

06.03 полный отдых

За прошедшие дни выполнил несколько тренировок в длительном беге. 3 апреля пробежал 30км и затем через два дня 20км. Обе получились в темпе 5минут за километр.  Надо бы чуть побыстрее! Все идет по плану - через 5,5 недель приму старт у нас в Павлодаре на полумарафоне. Буду стремиться к побитию личного рекорда. Впервые набрал за месяц 529 км! Примечательно, что когда выполнял длительный бег, последние километра 4 прибавлял в темпе. Первый раз получилось-18.28, а второй раз- 18.08. Опять же лучший результат за последние годы!   

Провели сегодня Тренировку с Siberian по плану Николаича. Решили пробежать 6 км размяться, потом сделать 5 по 200, а потом замяться 4 км назад.

Бежали туда 5 км по 5:28. средний пульс у меня 130 . На ускорениях бежали быстро. по моим ощущениям близко к 3 м, а последние два из 3 х минут на км. Последнее ускорение у меня получилось за 31 сек, вырвал победу у Виталия примерно за 30 метров до финиша;)

Средние пульса за тренировку 135/144.

Вот очень интересная и познавательная совместная картинка:

06.04 - равномерный бег вдоль шоссе 1:02.- 14км; упр.на гибкость-15 мин.Всего: 14 км.

05.04 15км средний пульс 140

05.04 - день отдыха. На работе загружен по самое не балуй.

Еще в марте запланировал пробежать в этом пробеге 10-ку. Форма после зимы чуть-чуть поднялась, и была возможность пробежать близко к личному, или даже превысить его.
Бегал больше 30 дней без отдыхов, и только накануне сделал отдых.
Выехал с Папой и братом около 8 часов. Дорога была относительно свободная, но в связи с Пасхой машин было чуть больше. Доехали за 1 час 30 минут. Нашли телефонную регистрацию, оплатили взнос, зарегистировали брата на версту.
Брат быстро свое отбегал, а у нас было еще много времени до старта. Пообщался с многими одноклубниками, рад был всех видеть, после долгой зимы:).
На разминке пробежал с километр , поделал несколько ускорений, и пошел на старт. Встал вместе с элитой, примерно во второй ряд. Надо же уже к ним хоть каким-то способом подтягиваться;).
Стартанул очень резво, но бежится хорошо. Пульс чуть больше 180, хорошо. На отметке 2.5 км было 8 с чем-то. Отметки я делать не стал, так как предполагал, что скорость моя несомненно будет падать. Первые 5 км прошел за 17.4... Дальше пульс подрастал, а скорость немного падала. на последнем повороте меня Догнал Леонид Исаев, и сказал, чтобы я за ним держался. Я было потянулся за ним, но он заметно прибавил. Пульс мой стабильно уже 188 - 189. Терплю как могу. Вбегаю в КПП ускоряюсь,
сворачиваю на финишную прямую. Сразу включаю пятую передачу. Тут подбадривают бегуну с длинными волосами и в спортивном костюме "Давай, сделай всех экипированных". Но моя скорость растет на глазах обхожу его, и еще кого-то. Пульс уже больше 190. Вижу табло, до него 150 метров. Считаю каждую секунду. Знаю, что ЛР установить не получается, но из 36 выбежать можно. Вбегаю в финишный створ, после нажимаю на стоп , на пульсометре 36.00. Значит 35:59, точное время:). 

Поражает то , что первую половину я пробежал со средним пульсом 180, а вторую со средним пульсом 187! И это притом, что первая половина быстрее.
Возможно мои тренировки строились как раз к 5 км. Вот если бы делал 5 по 1000, через 1000, а не 3 раза как я. То
пробежать быстее ЛР можно было бы. А так , первый старт сезона, хорошее время, есть оптимизм:)

Порадовал мой папка 39:2... на минимуме тренировок:)

Картинка из полара: