 |
Михаил Кольцов 25.03.2010 22:14 |
25.03 - бег в манеже 1:14.15 - 17 км. ЧСС 23*6/60/17*6; упр. на гибкость; пресс+спина+впк(2*20раз).
 |
Siberian 25.03.2010 21:33 |
Сегодня по плану у меня была тренировка 3 по 4000 со скоростью как на марафон и чуть тише.
Картинка из Полара:
RI=62. По отрезкам ЧССср получилась следующей: 1 = 147, 2 = 154, 3 = 159
ЧССмакс = 165. ЧССср за тренировку = 150, Vср = 5.02, пульсовая стоимость тренировки получилась 753. Вес перед тренировкой 77, после 75,5 кг.
Очень сложно было на этой тренировке контролировать скорость. На 3.30 на марафоне я должен бежать по 4.50 - 4.55. Каждый 1-й и 3-й км на отрезках надо было бежать -15сек от марафонской скорости. Учитывая рельеф трассы и ветерок, делать это было не просто.
 |
yakub 25.03.2010 19:58 |
День не плохой.
Сегодня совершил первую пробежку после зимней спячки.
(6 км - 38 мин.)
В лесу еще нет возможности бегать, грязно.
Пришлось по трассе.
Значит действительно пришла весна.
 |
Михаил Кольцов 25.03.2010 07:02 |
24.03 - бег в манеже 1:17.50 - 17 км; упр. на гибкость - 15мин; пресс + спина + впк. ЧСС - 21*6/60/16*6.
 |
Staer 24.03.2010 12:33 |
Сегодня решила не риисковать и пробежала всего 7 км, но со коростью 5мин/км. На улице тепло, даже очень. Правда в лесу лужи большие, грязь,пришло скакать по сухим островкам земли. Но все-таки это здорово, бег-это жизнь.
 |
быстрая черепаха 24.03.2010 00:47 |
24.03 2км лёгкий бег; 5по3км/1км лёгкого бега (1)11.44; 2)11.49; 3)11.53; 4)11.59; 5)11.52); 2км лёгкий бег
23.03 15км средний пульс 142
 |
Siberian 23.03.2010 21:43 |
Сегодня выполнял первую тренировку по Плану от Николаича и Salsakid-а.
Задача была пробежать 4 отрезка по 2000 метров через 3 мин отдыха. Скорость как на полумарафон. По факту получилось примерно вот так:
Раскладка по отрезкам такая:
К сожалению из-за того, что села батарейка на датчике расстояния, картинка из полара получилась "кривой". К тому же, из-за неправильной калибровки, очевидна погрешность в скорости. На отрезках я постоянно поглядывал на полар и видел, что скорость в районе 4.15 - 4.25. В реальности, если проследить время на отрезках, то видим, что скорость получилась чуть побыстрее 4.07 - 4.15.
Тренировкой доволен. Спасибо большое Денису Е, который снова забрал меня с работы и вывез в лес на нашу любимую трассу. Денис сейчас вообще крут. Набрал оч хорошую форму.
 |
Михаил Кольцов 23.03.2010 17:04 |
23.03 - манеж: разм. - 4 км; ору -15 мин; сбу. 5*30 м; 15*200( 38 сек)/200/3км по 3.50; заминка 3 км; упр. на гибкость 10 мин. Всего: 16,3 км
22.03 - день отдыха от бега. Упр. на пресс, спину, верхний плечевой пояс.
Блоги
