Блоги 42km.ru

25.03 30км средний пульс 150

25.03 - бег в манеже 1:14.15 - 17 км. ЧСС 23*6/60/17*6; упр. на гибкость; пресс+спина+впк(2*20раз).

Сегодня по плану у меня была тренировка 3 по 4000 со скоростью как на марафон и чуть тише.

Картинка из Полара:

RI=62. По отрезкам ЧССср получилась следующей: 1 = 147, 2 = 154, 3 = 159

ЧССмакс = 165. ЧССср за тренировку = 150, Vср = 5.02, пульсовая стоимость тренировки получилась 753. Вес перед тренировкой 77, после 75,5 кг.

Очень сложно было на этой тренировке контролировать скорость. На 3.30 на марафоне я должен бежать по 4.50 - 4.55. Каждый 1-й и 3-й км на отрезках надо было бежать -15сек от марафонской скорости. Учитывая рельеф трассы и ветерок, делать это было не просто.

День не плохой.
Сегодня совершил первую пробежку после зимней спячки.

(6 км - 38 мин.)
В лесу еще нет возможности бегать, грязно.
Пришлось по трассе.
Значит действительно пришла весна.

24.03 - бег в манеже 1:17.50 - 17 км; упр. на гибкость - 15мин; пресс + спина + впк. ЧСС - 21*6/60/16*6.

Сегодня решила не риисковать и пробежала всего 7 км, но со коростью 5мин/км. На улице тепло, даже очень. Правда в лесу лужи большие, грязь,пришло скакать по сухим островкам земли. Но все-таки это здорово, бег-это жизнь.

24.03 2км лёгкий бег; 5по3км/1км лёгкого бега (1)11.44; 2)11.49; 3)11.53; 4)11.59; 5)11.52); 2км лёгкий бег

23.03 15км средний пульс 142

Сегодня выполнял первую тренировку по Плану от Николаича и Salsakid-а.

Задача была пробежать 4 отрезка по 2000 метров через 3 мин отдыха. Скорость как на полумарафон. По факту получилось примерно вот так:

Раскладка по отрезкам такая:

К сожалению из-за того, что села батарейка на датчике расстояния, картинка из полара получилась "кривой". К тому же, из-за неправильной калибровки, очевидна погрешность в скорости. На отрезках я постоянно поглядывал на полар и видел, что скорость в районе 4.15 - 4.25. В реальности, если проследить время на отрезках, то видим, что скорость получилась чуть побыстрее 4.07 - 4.15.

Тренировкой доволен. Спасибо большое Денису Е, который снова забрал меня с работы и вывез в лес на нашу любимую трассу. Денис сейчас вообще крут. Набрал оч хорошую форму.

23.03 - манеж: разм. - 4 км; ору -15 мин; сбу. 5*30 м; 15*200( 38 сек)/200/3км по 3.50; заминка 3 км; упр. на гибкость 10 мин. Всего: 16,3 км

22.03 - день отдыха от бега. Упр. на пресс, спину, верхний плечевой пояс.

22.03 полный отдых